Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Вақте ки шумо рӯҳияи бад доред, шумо эҳсос мекунед, ки гӯё ҳеҷ гоҳ аз он эҳсосот халос нахоҳед шуд. Хушбахтона, тафаккури шумо ба рӯҳияи шумо назорати калон дорад.Дар асл, онҳо он қадар қудрати рӯҳӣ доранд, ки метавонанд ба саломатии ҷисмонии шумо таъсир расонанд. Мағзи шумо дар як рӯз аз 50,000 то 60,000 фикрҳоро коркард мекунад. Он фикрҳоро барои тағир додани дарки худ ва рӯҳияи шумо истифода баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тасаввуроти худро тағир диҳед

1. 

   Дар бораи вазъияти худ фикр карданро бас кунед. Нагузоред, ки вазъи худро аз ҳад зиёд кундзеҳнӣ ё кундзеҳнӣ кунед, фақат худро ба доми худ афтонед ва худро бадтар кунед. Андеша метавонад боиси аз даст додани қобилияти фикрронии самарабахш ва ҳалли мушкилот гардад. Он инчунин бо депрессия алоқаи хеле мустаҳкам дорад. Агар шумо худро дар тарзи муайяни фикрӣ банд карда бошед, кӯшиш кунед, ки худро бо корҳои дигар парешон кунед ё дар бораи чизҳои атроф фикр кунед. Масалан, ба атроф нигаред ва дар роҳи кор ба чароғҳо ё биноҳо диққат диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро ба чизҳое равона созед, ки шумо метавонед онҳоро тағир диҳед ё таъсир расонед. Ин метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки шумо вазъият ва хушбахтии худро дар дасти худ доред.

2. 

   
   
   Вазъият ё рӯҳияи худро тағир диҳед. Таҷдиди шакл ин истилоҳи мушовиронест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба вазъияти худ аз нигоҳи дигар ё аз нуқтаи назари дигар назар кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бахтро аз бахт ёбед, чизҳои омӯхтаатонро ба ёд оред ё дар ҳолатҳои камтар аз идеалӣ ҳазлу шӯхӣ ёбед. Ё, агар шумо дар ҳолати рӯҳияи аҷиб ва асабонӣ бошед, шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед, ки ҳар рӯз на ҳамеша рӯзи хуб аст ва фардо беҳтар хоҳад шуд.
   • Масалан, агар шумо аз ҷудошавӣ ғамгин бошед, шумо бояд ба худ хотиррасон кунед, ки гарчанде ки муносибатҳо дардоваранд, шумо дар тӯли ин солҳо дар бораи худ бисёр чизҳоро омӯхтед.

3. 

   
   
   Миннатдории худро таълим диҳед. Миннатдорӣ муносибат, меъёри ахлоқӣ ё ҳатто амали ҳаррӯзаи сипосгузорӣ мебошад. Ин инчунин маънои миннатдорӣ ва баргардонидани меҳрубонро дорад. Кӯшиш кунед, ки бо гузоштани ёдраскуниҳо дар телефони худ барои рӯзи сипосгузорӣ изҳори миннатдорӣ кунед. Вақте ки ба шумо супориш дода мешавад, лаҳзае сарф кунед, то барои чизе барои рӯз миннатдор бошед. Ё, танҳо ба чизҳое, ки дар давоми рӯз дучор меоед, изҳори миннатдорӣ кунед. Онҳо метавонанд чизҳои хурд бошанд, ба монанди ёфтани ҷои таваққуфгоҳ дар наздикӣ ё дидани тулӯи офтоби зебо. Дар охири рӯз 3 чизро нависед, ки барои онҳо миннатдоред.
   • Миннатдорӣ ба шумо миннатдорӣ ва ҳисси некбиниро медиҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки миннатдорӣ саломатии шахсӣ ва муносибатҳои шуморо беҳтар мекунад.
   • Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки миннатдорӣ метавонад ба шумо дар ояндаатон хушбинтар ҳис кунед ва ҷаҳонбинии худро беҳтар созед.

4. 

   
   
   Бо ҳайвони хонагии худ бозӣ кунед. Барои саг ё гурбаи худ вақт додан ё лату кӯб карданро муайян кунед. Ё, шумо метавонед бо ҳайвоноти худ вақт гузаронед бо бозӣ бозӣ кунед, агар ба шумо фаъолтар будан маъқул бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳайвоноти хонагӣ, инчунин бо онҳо вақт гузаронидан, қудрати рафъи табъи бадро доранд. Дар асл, вақт гузаронидан бо ҳайвоноти хонавода кайфиятро беҳтар мекунад, ҳамон тавре ки бо наздикон ё дӯстдорон вақт гузаронед.
   • Бозӣ бо ҳайвоноти хонагӣ на танҳо шуморо хушбахт мекунад, балки инчунин робитаи байни шумо ва ҳайвоноти хонагии худро мустаҳкам мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Муҳити хушбахтона эҷод кунед

1. 

   Фазои бароҳаттартар созед. Худро бо чизҳое иҳота кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд, аксҳои дӯстдошта, ёдгориҳо, дарахтон ё китобҳо. Такмили манбаи нурро фаромӯш накунед. Баъзе одамоне, ки депрессияи мавсимӣ доранд, аксар вақт ҳангоми нарасидани нури офтоб аломатҳои депрессияро эҳсос мекунанд. Агар шумо дар як ҳуҷраи камранг бошед, тирезаҳои худро васеъ кушоед, то равшании табиӣ ворид кунед. Ё, агар шумо равшании сунъиро истифода баред, чароғро даргиронед ё шамъ гиред, то шуморо рӯҳбаланд кунад.
   • Агар шумо дар ҷои кор ва табъи бад бошед, шумо метавонед якчанд чизро дар хона оварда, худро беҳтар ҳис кунед. Он метавонад якчанд акс ё дорупошии ҳуҷра бошад. Шумо ҳатто метавонед чойи дӯстдоштаатонро ҳамчун ёдрасии гарм ва оромбахши хонаи худ биёред.

2. 

   Фазои худро чунон хушбӯй кунед. Гарчанде ки хонаи шумо бӯи бад надорад, шамъи хушбӯй ё бӯи дӯстдошта метавонад табъи шуморо рӯҳбаланд кунад. Ароматерапия, нафаскашӣ ё бо равғани эфир истифода баред, то шуморо рӯҳбаланд кунад ва стрессро коҳиш диҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки равғани эфирии лимон таъсири рӯҳбаландкунанда ва рӯҳбаландкунанда дорад, дар ҳоле ки бӯи бад аксар вақт шуморо стресс, депрессия ё хашмгин мекунад.
   • Тадқиқотчиён дар бораи самаранокии равғанҳои эфирӣ ва инчунин барои ароматерапия боварӣ надоранд. Аммо, онҳо боварӣ доранд, ки ретсепторҳо дар бинии шумо қисматҳои мағзи шуморо бармеангезанд, ки эҳсосот ва хотираҳоро идора мекунанд.

3. 

   Фазои худро тоза кунед. Чанд вақтро дар тоза кардани хона ё азнавсозии чизҳо дар атрофи хона ё идора сарф кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҷои номуайян барои зиндагӣ ё ҷои кор сатҳи стрессро афзоиш медиҳад ва табъи шуморо ба ҳам меандозад. Кӯшиш кунед, ки фазои худро тоза кунед ва ба ин васила сатҳи стрессатонро коҳиш диҳед ва кайфияти худро беҳтар созед. Чизҳои ба шумо нодаркор ва ё нигоҳ доштанро тақдим кунед, партоед ё дубора кор кунед.
   • Шумо шояд пай баред, ки азнавсозии чизҳо барои беҳтар кардани онҳо шуморо рӯҳбаланд мекунад.

4. 

   Бо ранг оро дода шудааст. Ранг метавонад ба табъи шумо таъсири калон расонад. Дар бораи ранг кардани ҳуҷраи худ ё илова кардани ороиши зебои ранга фикр кунед, то рӯҳатонро баланд бардорад. Ранги зард интихоби олиест барои равшан кардани фазо, дар ҳоле ки гулобӣ метавонад шуморо хушбахттар кунад. Фикр накунед, ки шумо бояд рангҳои дурахшонтарин ё тиратаринро истифода баред. Танҳо зарди сабук метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки баъзе рангҳои бозиро мувозинат кунед. Масалан, шумо метавонед рахҳои зард ва норанҷиро барои энергетикӣ ва бароҳати бештар сохтани ҳуҷра истифода баред.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед

1. 

   Кореро, ки карда истодаед, тағир диҳед. Агар шумо аз сабаби дармондан бадбахт бошед, чизи дигареро санҷед. Баъзан ба шумо лозим аст, ки танҳо аз фаъолиятҳои кунунии худ хориҷ шавед, то кайфияти худро тағир диҳед. Масалан, агар ба шумо лозим ояд, ки тамоми рӯз бидуни танаффус ба маҷлисҳо равед, дар охири рӯз худро бо мазҳака қадр кунед. Тағир додани коре, ки шумо карда метавонед, метавонад кайфияти шуморо ба таври назаррас беҳтар кунад.
   • Масалан, агар шумо тамоми рӯз дар паси мизи корӣ ё диван нишаста бошед, табъи шумо он қадар хуб нахоҳад буд, зеро бадан ба ягон машқи ҷисмонӣ ниёз дорад. Бархезед, сайр кунед ва аз тағир ёфтани тарзи ҳаёти худ лаззат баред.

2. 

   Берун равед. Агар шумо фикр кунед, ки ин рӯҳияи бад бо стресс алоқаманд аст, барои коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани табъи худ ба кӯча бароед. Кӯшиш кунед, ки дар боғ сайр кунед ё дар шаҳр зиндагӣ кунед, боғ ё ниҳолпарвариро тамошо кунед. Дар берун будан кайфияти шуморо хеле беҳтар карда метавонад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки имкони истироҳат дар беруни бино ё боздид аз боғ сатҳи кортизолро, ки ҳормоне, ки дар вақти стресс хориҷ мешавад, кам мекунад.
   • Рӯзи комил ё ҳавои хубро интизор нашавед, ки ба берун бароянд. Чатр оварда, дар зери борон сайр кунед. Танҳо дар берун будан, шумо метавонед қавидил кунед.

3. 

   Машқ кунед. Бо варзиш машғул шавед, бо ягон намуди варзиш ё машқе, ки ба шумо писанд аст, машғул шавед ё танҳо дар корҳои ҳаррӯзаи худ фаъолтар шавед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машқ кайфияти шуморо беҳтар мекунад ва бо ишора ба бадан дар бораи "ҳисси хуби" нейротрансмиттерҳо дар мағзи шумо ишора мекунад. Танҳо 5 дақиқа машқҳои аэробикӣ нишон дода шудааст, ки изтиробро коҳиш медиҳад. Машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад, зеро ин нейротрансмиттерҳо ҳамеша озод мешаванд.
   • Масалан, агар шумо сагатонро ба сайр баред, сайругаштро дароз кунед ва бигзор дар беруни он лаззат баред. Ё, шумо метавонед якчанд дӯстонро даъват намоед ва бидуни таъин ба бозии баскетбол бозӣ кунед.

4. 

   Коре кунед, ки шуморо табассум кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки табассум метавонад табъи шуморо беҳтар кунад, ҳатто вақте ки шумо рӯҳияи бад доред. Ҳатто агар шумо нахоҳед хандед, ба худ хотиррасон кунед, ки танҳо хандидан шуморо хушбахт мекунад. Фаъолиятҳоеро ёбед, ки шуморо механдонанд, ба монанди тамошои як намоиши телевизионӣ ё филми хандовар. Ё шумо метавонед бо як дӯстатон сӯҳбат кунед, ки ҳамеша шуморо механдонад ё механдад.
   • Агар шумо барои дидани чизе ва ё сӯҳбат кардан бо касе вақт ҷудо карда натавонед, танҳо вақте ки имкон доред, табассум кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳама дар як вақт ё кайҳо табъи бад доштанд. Ба худ хотиррасон кунед, ки ба зудӣ вазъ беҳтар хоҳад шуд.
• Кӯшиш кунед, ки ба одамоне, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, кушода бошед. Аз оғӯш ва дигар имову ишораи тасаллӣ дур нашавед, магар ин ки шуморо ғамгин кунад.
• Омӯхтани ҳаёти мусбӣ як роҳи олии таъмини кайфияти шодмонии дарозмуддат аст.
• Мушкилоти худро бо шахси наздикатон мубодила кунед.
• Барои ором шудан нафаси чуқур кашед.
• Дар бораи хотираҳои хуб фикр кунед.

Огоҳӣ

• Бешубҳа, ҳар гуна усулҳое, ки шумо барои рӯҳбаланд кардани худ истифода мекунед, ба гурез ва нашъамандӣ табдил нахоҳад ёфт.
• Агар кайфияти бад ё фикрҳои манфии шумо муддати дароз боқӣ монад, ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад нишонаи депрессия бошад. Депрессияи клиникиро бо дору табобат кардан мумкин аст, аммо дар сурати табобат накардан, оқибатҳои ҷиддӣ низ оварда метавонад.