Мундариҷа

• Қадамҳо

Вақте ки шумо кӯдак будед, баланд ва баланд нафас кашидан каме зарба буд, аммо дар ҷаҳони калонсолон касе онро таъриф нахоҳад кард - ва ҳатто метавонад дӯстони шуморо аз худ дур кунад. .Бо вуҷуди ин, хомӯшӣ инчунин метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ гардад, ба монанди шикам, меъда ва меъда. Фартинг ин як амали табиӣ ва зарурӣ аст, ки ҳамаи мо ҳар рӯз ба он ниёз дорем. Ба шумо лозим нест, ки аз ниёзмандии худ ба фарт кардан шарм дошта бошед, аммо шумо метавонед садоҳо ва бӯйҳои нохуши фартингро ба ҳадди ақал расонед ва парҳези худ ва реҷаи ҳаррӯзаи худро танзим кунед, то ки он рӯй надиҳад. мунтазам.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҳангоми тамокукашӣ садоҳо ва бӯйҳои нохушро кам кунед

1. 

   Оҳиста пажмурда шавед. Fart зуд одатан садои баланд ҳамроҳӣ мекунад, аз ин рӯ, оҳиста оҳиста оҳиста. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва нафас кашед ва берун кашед, то ҳаво аз шикаматон хориҷ шавад. Ин амал садои баланд нахоҳад кард. Ё, шумо метавонед лӯлаҳои худро то ҳадди имкон ҷудо нигоҳ доред, то ки шумо ҳамвор нафас кашед ва баъзан ҳатто бӯи бад эҷод накунед.

2. 

   
   
   Сулфа ё садои баланд бардоред. Ҳангоми фарсиданатон шумо метавонед бо сулфа ё атса задан парешон шавед. Ин садоҳо метавонанд ба ғарқ шудани фартуси партофташуда мусоидат кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед садоҳои парешони баландро бо вонамуд кардани гӯё бо касе бо телефон гуфтугӯ кардан ё дар ҳуҷра мусиқӣ бозӣ кардан пеш аз фаромадани пинҳон кардани садои дилгиркунанда баланд кунед.

3. 

   Ҳангоми дефолятсия рафтан. Варианти дигаре, ки шумо метавонед интихоб кунед, ин нафас кашидан дар роҳ аст, то на садо ва на бӯй дар фазои атрофи шумо монад. Гузашта аз ин, вақте ки касе бӯйро бӯй мекунад ё фартро мешунавад, шумо низ ҳузур надоред ва албатта, вақте ки онҳо инро фаҳмиданд, шумо шарм надоред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба як ҳуҷра ё минтақаи холӣ равед, то вақте ки касе дар атроф набошад, шумо вазида метавонед. Бо ин роҳ шумо аз баровардани он гази нохуш шарм нахоҳед дошт.

4. 

   
   
   Ҳуҷра ё минтақаро, ки ҳоло доред, тарк кунед. Пеш аз он ки нафаскашӣ кунед, бархезед ва мавқеи худро тарк кунед, агар шумо дар издиҳом бошед ё дар атроф одамон зиёд бошанд. Шумо метавонед ба ҳуҷраи дигар ё ба минтақаи холӣ барои бароҳат рафтан равед.
   • Масалан, агар шумо дар қатораи серкор бошед, кӯшиш кунед то даме ки ба вагони холии поезд савор шавед, нафаси худро рост кунед. Агар шумо дар як идораи серодам бошед, шумо метавонед ба толори маҷлис ё ҷои ҷамъиятӣ рафта deflate кунед, то касе аз садо ва бӯи нохуш ба ташвиш наояд.

5. 

   
   
   Аз дорупошии ҳуҷра истифода баред. Шумо метавонед бӯи нохуши фарсро пинҳон кунед, то ҳуҷраи атрофи сайти худро бо дорупошии ҳуҷра ё креми дастӣ пошед. Каме креми хушбӯйи дастро ба дастатон молед, то бӯй пас аз нафаскашӣ бӯи нохушро дар ҳаво фурӯ барад. таблиғ

Усули 2 аз 3: Барои кам кардани истеҳсоли газ парҳезро танзим кунед

1. 

   Лӯбиёро пеш аз хӯрок хӯрдан дар об тар кунед, то газ пайдо нашавад. Маълум аст, ки хӯрдани лӯбиё метавонад боиси шикам шавад. Шумо метавонед лӯбиёи хушкро пеш аз пухтан дар об тар карда, хосиятҳои газгузарони ин хӯрокҳоро коҳиш диҳед. Хӯрдани лӯбиёи хушк ба ҷои лӯбиёи консервшуда метавонад инчунин шикамдардро коҳиш диҳад ва истеҳсоли газро коҳиш диҳад.
   • Ҳангоми пухтани лӯбиё шумо бояд оби тоза истифода баред, зеро истифодаи оби дар лӯбиё таркардашуда ҳамеша ҳангоми истеъмол гази бештар меорад.

2. 

   Меваю сабзавотро бихӯред, ки боиси кам шудани газ мегардад. Меваю сабзавот дар нигоҳ доштани парҳези солим ва тарзи ҳаёт нақши муҳим мебозанд, аммо баъзе сабзавотҳо шуморо ба дабдабанок бештар дучор меоранд. Шумо метавонед дефлятсияи худро бо маҳдуд кардани истеъмоли ин сабзавот маҳдуд кунед.
   • Меваҳо, аз қабили юҷуб, шафтолу, банан, нок, зардолу ва мавизро маҳдуд кунед. Шумо инчунин бояд аз нӯшидани афшураи қоқ парҳез кунед, зеро он метавонад системаи ҳозимаро барои тавлиди бештари газ ҳавасманд кунад.
   • Артишок, морҷӯба, брокколи, карам, навдаҳои Брюссел, гулкарам, қаламфури сабз, пиёз, шалғам, карафс, сабзӣ ва бодирингро маҳдуд кунед.

3. 

   Истеъмоли баъзе маҳсулоти ширӣ, ба монанди шир ва панирро кам кунед. Бисёре аз маҳсулоти ширӣ метавонанд дабдабанок ва газро ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, шумо бояд истеъмоли маҳсулоти ба монанди панир, шир ва яхмосро маҳдуд кунед.
   • Шумо инчунин бояд аз хӯрокҳои бастабанди дорои қанд (лактоза), ба монанди нон, ғалладонагиҳо ва либосҳои хӯриш даст кашед.

4. 

   Истифодаи нӯшокиҳои газдорро кам кунед. Ин нӯшокиҳо одатан миқдори зиёди газро дар бар мегиранд, ки метавонанд ба миқдори мувофиқи газ дар бадани шумо табдил ёбанд. Шумо бояд истеъмоли сода, оби газдор ё афшураҳои меваи газдорро маҳдуд кунед ва ба ҷои он, ки об гиред, аз оби филтркардашуда нӯшед.
   • Шумо метавонед миқдори газро дар оби нӯшокии газдор бо кушодани сарпӯш ва шишаро барои чанд соат дар берун гузоштан барои кам кардани карбонатсия кам кунед.

5. 

   Истеъмоли машруботро кам кунед. Алкогол, аз қабили пиво ва спирт метавонад боиси пайдо шудани меъда, шикамдард ва газ мегардад. Хусусан, вақте ки шумо пиво менӯшед, ин нӯшоба CO2 мебарорад, ки он ҷамъ шуда, хавфи дефлятсияро ба бор меорад.
   • Агар ба шумо нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, аз қабили спирт, лаззат барад, онро оҳиста дар қаҳтҳо бинӯшед. Вақте ки шумо бо суръати суст менӯшед, шумо камтар ҳаворо фурӯ мебаред ва ба ин васила дар бадани шумо ҳаво камтар ҳосил мешавад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Одатҳои ҳаррӯзаро барои кам кардани ҷамъшавии газ танзим кунед

1. 

   Ҳангоми хӯрокхӯрӣ оҳиста чаҳед. Ҳангоми зуд хӯрокхӯрӣ, шумо ҳар лаҳзае, ки дар баданатон ҷамъ мешавад, ҳавои бештареро фурӯ мебаред ва ба шумо лозим меояд, ки онро хориҷ кунед. Шумо бояд ҳар як луқмаро пеш аз фурӯ бурдан ҳадди аққал аз ду то чор маротиба суст кунед ва хоиед, то ба бадани шумо ғизо беҳтар ҳазм карда шавад ва миқдори ҷамъшавии ҳаво коҳиш ёбад.

2. 

   Аз хоидани сақич ва макидани ширин худдорӣ кунед. Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо одати реза кардани сақич ва ё ширидани шириниҳои сахтро барои тароват бахшидани нафасатонро доред, аммо ин кор шуморо ба андозаи зиёд шудани ҳаво, ки шумо бештар нафас мекашед, афзоиш медиҳад. Ин боиси ба аура расидани бадани шумо мегардад ва ба шумо лозим меояд, ки онҳоро берун кунед, то берун шаванд.

3. 

   Тамокукаширо кам кунед. Тамокукашӣ, сигор ва тамокуҳои қубурӣ инчунин миқдори ҳавоеро, ки шумо фурӯ мебаред, меафзояд ва ба афзоиши газ дар бадани шумо оварда мерасонад. Миқдори тамоку ё сигорро, ки шумо ҳар рӯз мекашед, кам кунед, то ниёзҳои баданатонро ба газ кам кунед. таблиғ