Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Оё шумо ягон бор бедор шудаед ва чашмони худро вазнин ҳис кардаед? Ё чашмони шумо хаста шудаанд ё тангӣ мекунанд? Якчанд роҳҳои оддии бедор мондан ва таскин додани чашмони хаста мавҷуданд. Аммо, ба шумо лозим аст, ки имтиҳони чашмро бинед ё ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо чизе нафаҳмед ё фикр кунед, ки доруҳоятонро бояд танзим кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Чашмонро ором кунед

1. 

   Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Пошидани оби хунук ба рӯи шумо воқеан шуморо бедор намекунад. Баръакс, оби хунук ибтидо раги рӯяшро танг мекунад ва гардиши хун дар рӯйро коҳиш медиҳад. Ин норасоии гардиши хун рефлексҳои системаи асабро такмил медиҳад, то ба организм ҳушёртар шаванд ва барои баромадан аз ин ҳолат мубориза баранд.
   • Паст кардани гардиши хун дар чашм инчунин ба коҳиши варами чашм мусоидат мекунад.
   • Вақте ки шумо дар ин лаҳза чашм мепӯшед, табиатан ашк ҷорӣ мешавад. Бедории тӯлонӣ боиси хушкӣ ва хастагии чашм мегардад. Пӯшидани чашмони шумо хушкиро коҳиш медиҳад ва филми ашкро ба вуҷуд меорад.
   • Пеш аз ба рӯи худ пошидан ҳарорати обро санҷед. Об бояд хунук бошад, вале шабнам нест.
   • Барои натиҷаҳои хуб обро камаш 3 маротиба пошед. Аммо, дар хотир доред, ки ин усул ба шумо каме сабукӣ хоҳад овард. Кам-кам задан мумкин аст, ки чизе тағир наёбад.

2. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки рӯи худро ба як косаи оби хунук тар кунед. Усули бедории оби хунуки худро бо пур кардани як коса бо оби хунук ва тар кардани рӯятон дар муддати 30 сония тақвият диҳед. Пеш аз он ки рӯи худро ба об ғӯтонед, нафаси чуқуре кашед. Ҳамин ки ба шумо лозим аст, ки нафас кашед.
   • Агар шумо дард ё ягон нишонаҳои дигарро ҳис кунед, фавран амалиётро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.

3. 

   
   
   Ниқоби оби хунукро ба чашмони худ молед. Барои бедор кардани чашмони худ, терапияи оромбахшро истифода баред. Вақте ки шумо якчанд дақиқа пӯшед, ин инчунин чашмони шуморо ором хоҳад кард.
   • Як сачоқи хурдро ба андозаи ниқоби чашм пӯшед ва ду чашмро пӯшонед.
   • Оби хунукро тавассути сачоқ гузаронед.
   • Дастмолро кашида берун кунед.
   • Дар болои бистар ё диванатон истироҳат кунед ва ду чашмро бо дастмоле пӯшонед.
   • Баъд аз 2-7 дақиқа дастмолро кашед.
   • Ҳангоми зарурат такрор кунед.

4. 

   
   
   Компресси гарм ва тарро ба кор баред. Компрессҳои гарм метавонанд ба истироҳати мушакҳои атрофи чашм мусоидат кунанд. Ин терапия метавонад ба коҳиши ҳисси хастагӣ мусоидат кунад. Барои сохтани докаи оддӣ, матои тоза ва ё дастмолҳои коғазиро бо оби гарм (вале на гарм) тар кунед. Онро то чанд дақиқа ба чашмон молед, то даме ки аз чашм сабукӣ ҳис кунед.
   • Шумо инчунин метавонед бо халтаи чой компресси гарм созед. Халтаи чойро дар оби гарм тар кунед, сипас оби зиёдатиро ғун кунед. Ба чашмони хаста молед.

5. 

   Кӯшиш кунед, ки нутфаҳои чашмро нам кунед. Якчанд намуди қатраҳои чашм мавҷуданд, ки метавонанд ба кам шудани шиддати чашм мусоидат кунанд. Қатраи чашми намнок ба таскин додани чашмони хаста кумак мекунад. Он инчунин компонентҳои ашкофии табииро илова мекунад, ки ба об кардани чашмон кӯмак мерасонанд.
   • Ин қарорҳо бояд мунтазам истифода шаванд. Барои истифодаи дуруст дастурҳои бастаро риоя кунед.
   • Агар шумо як ҳолати музмин дошта бошед, ки ба хастагии чашм мусоидат мекунад, барои ташхиси дақиқ бояд бо чашмшиноси худ сӯҳбат кунед.

6. 

   Қатраҳои антигистаминии чашмро истифода баред. Ин қатраҳои чашм муҳофизати табиии баданро аз озод кардани гистамин ҷиҳати мубориза бо аллергия манъ мекунанд. Бисёре аз қатраҳои чашми антигистаминӣ бидуни дорухат дастрасанд.
   • Қатраҳои антигистаминӣ метавонанд чашм, даҳон, бинӣ ва гулӯро хушк кунанд.
   • Барои истифодаи дуруст дастурҳои бастаро риоя кунед.

7. 

   Барои танг кардани рагҳои хун қатраҳои чашмро истифода баред. Қатраҳои чашм, ба монанди Визин, рагҳои хунгузари чашмро танг мекунанд ва ба коҳиши сурхӣ мусоидат мекунанд. Баъзе брендҳо дорои намакҳо мебошанд, ки ба нигоҳ доштани намии чашм мусоидат мекунанд.
   • Ин қатраҳои чашм метавонанд реаксияи чашми сурхро ба вуҷуд оранд. Вақте ки қатраҳои чашм аз кор монданд, рагҳои хунгузар метавонанд аз ҳадди муқаррарӣ васеъ шуда, боиси сурх шудани чашм шаванд.
   • Барои истифодаи дуруст дастурҳои бастаро риоя кунед.

8. 

   Дар бораи қатраҳои чашм аз духтуратон пурсед (Restasis). Restasis барои табобати чашмони хушки музмин, ки аз сабаби беморӣ бо номи конъюнктивит хушк ба вуҷуд омадааст, тавассути бастани омилҳои муайяни иммунӣ кӯмак мерасонад. Ин дору танҳо аз рӯи рецепт дастрас аст, бинобар ин бо духтур муроҷиат намоед, то ин дору ба шумо мувофиқ бошад.
   • Таъсири манфии рестазӣ метавонад сӯхтан, хориш, сурхӣ, рӯъёи хира ё ҳассосият ба рӯшноиро дар бар гирад. Он метавонад боиси вокуниши аллергия дар баъзе одамон гардад.
   • Барои истифодаи дуруст дастурҳои бастаро риоя кунед.
   • Занони ҳомила набояд аз қатраҳои чашми Restasis истифода кунанд.
   • Барои кам кардани чашмони хушк restas метавонад то 6 ҳафта тӯл кашад (ё дар баъзе ҳолатҳо дарозтар).
   таблиғ

Усули 2 аз 5: Ҳаракатҳои чашм ва бадан барои кӯмак ба ҳушёрӣ

1. 

   Усули 20-20-20 -ро санҷед. Дар ҳар 20 дақиқа чашмро аз экран канда, ба ашёе, ки 20 фут (6 метр) дур аст, дар тӯли 20 сония нигоҳ кунед.
   • Ҳушдор насб кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки истироҳат кунед ва истироҳат кунед.

2. 

   Кӯшиш кунед, ки ба соати хаёлӣ нигаред. Баъзе машқҳо махсус барои чашм сохта шудаанд, ки мушакҳои атрофи чашмро тақвият медиҳанд. Ин машқҳо метавонанд чашмҳои хастаро таскин диҳанд ва инчунин зуд хаста шудани чашмонро пешгирӣ кунанд. Тасаввур кунед, ки дар назди шумо як соат аст. Маркази рӯи соатро ёбед. Саратонро нигоҳ доред, дар соати 12 чашм кушода бошед. Пас чашмони худро ба ҳолати марказ баргардонед. Сипас чашмонатонро ба мавқеи соати 1 баргардонед ва ба нуқтаи марказӣ баргардед.
   • Ин машқро 10 маротиба такрор кунед.
   • Ин машқ ба диққати чашмони хаста кӯмак мекунад, ки диққати худро ба беҳтар равона кунанд. Он инчунин сарпӯшҳо ва мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва ба диққати шумо диққат медиҳад.

3. 

   Бо чашмони худ ҳарфҳои хаёлӣ нависед. Тасаввур кунед, ки ҳарфҳои алифбо дар девор дар масофаи дур. Саратонро нигоҳ доред, ин ҳарфҳоро бо чашм кашед.
   • Тасаввур кунед, ки як уфуқӣ 8 дар пеши худ. Бо чашмони худ 8 кашед ва саратонро ҳаракат накунед.

4. 

   Зудтар чашмак занед. Барои пешгирии чашмони хушк чашмак заданро бештар машқ кунед. Барои эҷоди филми ашковар ва пешгирии чашмони хастагӣ ҳар 4 сонияро мижа занед.

5. 

   Нишаста дароз кашед. Муддати дароз дар назди монитор ё компютер нишастан метавонад мушакҳои гардан ва қафоро фишор диҳад. Дар сурати табобат накардан, ин мушакҳо метавонанд дарди дуюмдараҷа ё гардани сахт, дарди сарро илова бар хастагии чашм ба вуҷуд оранд. Дароз ё мулоҳиза кардан, алахусус бо чашмони пӯшида, метавонад чашмҳои хушкро тавассути нам кардани чашмҳо бо филми табиии ашк кам кунад. Ин усул инчунин ба истироҳати мушакҳои атрофи чашм мусоидат мекунад.
   • Ин амали дарозкунӣ гардиши хун ва оксигенро ба мушакҳои стрессшудаи чашм тақвият медиҳад ва ба истироҳати чашм кӯмак мекунад.
   • Он инчунин ба коҳиши стресс дар бадан ҳангоми ҳамроҳӣ бо усули мулоҳизакоронаи нафас кӯмак мекунад.
   • Дарозӣ ба коҳиши асабоният, баланд шудани кайфият ва таскин додани чашмони хаста кумак мекунад.

6. 

   Бо машқҳои шиддатнокии миёна кор кунед. Машқи мӯътадил ба афзоиши набз мусоидат мекунад. Дар натиҷа, оксигени гардиш меафзояд ва гардиши хун ба чашм меафзояд.
   • Афзоиши гардиши хун омили муҳими баланд бардоштани фаъолияти мушакҳо ва бофтаҳои чашм дар атрофи чашм аст.
   таблиғ

Усули 3 аз 5: Муҳити гуворотар созед

1. 

   Чароғҳои сахтро хомӯш кунед. Муҳити гуворо ба туфайли таваҷҷӯҳи камтар ба чашм шиддати чашмро коҳиш медиҳад. Нури дурахшон ё шадид боиси чашмпӯшии чашмҳо мегардад. Таъсири дарозмуддати нури дурахшон боиси азиятдиҳии аз ҳад зиёд дар чашм ва бадан мегардад, ки ба хашм ва хастагии умум оварда мерасонад.

2. 

   Лампаҳои люминесцентӣ бартараф карда шаванд. Аз халос кардани лампаҳои люминесцентӣ ва лампаҳои бо нури қавии нолозим оғоз кунед. Ба лампаҳои "мулоим / гарм" гузаред.

3. 

   Калиди хира илова кунед. Калиди dimmer dimmer барои чароғҳо насб кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки равшаниро назорат кунед, ки метавонад ба рафъи нишонаҳо мусоидат кунад.
   • Бо шарофати он, ки аъзои дигари оилаи шумо низ интихоби бештар доранд.

4. 

   Танзими экрани компютер. Танзими экрани компютери шумо эҳтимолан зарур аст, агар шумо муддати тӯлонӣ кор кунед. Ин тамаркузи чашмони худро осонтар мекунад. Шумо инчунин шиддати чашмро камтар ҳис мекунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки экрани компютер ба қадри кофӣ дур аст. Экрани компютер бояд аз чашмони шумо 50-100 см дур бошад. Экранро дар сатҳи чашм ё каме дар сатҳи чашм нигоҳ доред.
   • Бо кашидани пардаҳо чашмро коҳиш диҳед, зеро нури офтоб метавонад халал расонад.
   • Экранро тавре танзим кунед, ки нури қавитарин дар утоқ дар кунҷи 90 ° ба экран бархӯрад.
   • Равшанӣ ва муқоисаи экранро танзим кунед.

5. 

   Мусиқи гуш кардан. Умуман, мусиқӣ одатан одамонро беҳтар ҳис мекунад. Услубҳои гуногуни мусиқӣ метавонанд моро ба таври худ "бедор" кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки мусиқии рақсиро гӯш кунед.Мусиқии рақсӣ метавонад ба шумо имкон диҳад, ки худро рақс ва лаззат баред. Ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ, шумо метавонед бо беҳушӣ ба ритм бо зарб задани пойҳоятон, зарб задани ангуштҳо ва ё бо ритм ҳаракат кунед.
   • Мусиқии шиносро гӯш кунед. Чанд дақиқа пӯшидани чашмон ва шунидани мусиқии шинос чашмони хастаро ором кунед. Ин метавонад хотираҳои гуворо бедор кунад.
   • Мусиқии хандоварро гӯш кунед. Баланд бардоштани огоҳӣ ва гӯш кардани мусиқии хандовар бо сурудҳои рӯҳбаландкунанда метавонад шуморо хушбахт кунад.
   • Мусиқиро фаъол кунед. Ҳаҷми каме баландтар аз муқаррарӣ метавонад ҳисси ҳушёриро барангезад.
   таблиғ

Усули 4 аз 5: Бо оптометр ва табиби худ сӯҳбат кунед

1. 

   Аз имтиҳони мунтазами чашм гузаред. Барои нав кардани ҷадвали имтиҳони чашм ба оптометрист муроҷиат кунед. Онҳо нишонаҳои чашм ва шароити дигарро месанҷанд.

2. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки айнак ва линзаҳои шумо дурустанд. Агар шумо чашмони худро хаста ҳис кунед, эҳтимол дорад, ки чашмонатонро аз истифодаи дорухати кӯҳнаи дорухат танг кунед. Дорухати нави мувофиқро аз оптометрист пурсед.

3. 

   Муоинаи тиббӣ. Агар шумо пас аз табобатҳои гуногун то ҳол нишонаҳои фишори чашмро дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Ҳатто ҳолатҳои шадид вуҷуд доранд, ки ба табобат ниёз доранд. Шояд шумо як чизи мураккабтар дошта бошед, ки боиси хастагии чашм мегардад. Дар ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассиси тиб муроҷиат кунед. Баъзе ҳолатҳои тиббӣ метавонанд дар бар гиранд:
   • Синдроми хастагии музмин: Дар ин ҳолат, бемор доимо хаста мешавад. Ин хастагӣ метавонад мушкилиҳои рӯъёро ба вуҷуд орад ва бо хастагии чашм иштибоҳ шавад Линзаҳои дуруст инчунин тағиротҳои биноиро, ба монанди чашми хира, табобат намекунанд. Муоинаҳои муқаррарии чашм муқаррарӣ мебошанд. Ин диққати тиббиро талаб мекунад.
   • Бемории чашми сипаршакл: Ин метавонад боиси мушкилоти чашм гардад, ки боиси хастагии чашм мегардад. Ба ин мушкилоти сипаршакл, ба мисли Базаи Беморӣ (Грейвз), ки организм ба бофтаи сипаршакл ва бофтаҳои чашм ҳамла мекунад, боиси варами чашм мегардад.
   • Астигматизм: Дар ин ҳолат, қоғази ғайримуқаррарӣ каҷ шуда, биниши хира ба вуҷуд меорад.
   • Синдроми хушки музмини чашм: Хушкшавии музмини чашм метавонад аз мушкилоти системавӣ, аз қабили диабети қанд ё синдроми Шогрен, ихтилоли масуният, ки чашм ва даҳонро хушк мекунад, ба вуҷуд ояд.
   таблиғ

Усули 5 аз 5: Парҳези худро тағир диҳед

1. 

   Бо витамини С меваҳои бештар бихӯред. Истеъмоли лимӯ ва афлесунро зиёд кунед. Таъми туршӣ ҳиссиёт ва мушакҳои рӯйро дар атрофи чашм бармеангезад. Витамини С дар таркиби ин меваҳо антиоксидантҳо барои мубориза бо бемориҳои хастагӣ медиҳад.
   • Лимӯ ва афлесун инчунин метавонанд бемориҳои degenerative чашмро, ба монанди degeneration retina ва катаракта пешгирӣ кунанд.

2. 

   Витамини А гиред. Витамини А ҷузъи муҳими биниш аст. Манбаъҳои хуби витамини А ҷигар, равғани моҳӣ, шир, тухм ва сабзавоти сабз мебошанд.

3. 

   Сабзавоти сабзро бештар бихӯред. Илова бар витамини А, сабзавоти баргҳои сабз, аз қабили каламӯс ва исфаноҷ, дорои лютеин ва зеаксантин мебошанд, ки ба филтр кардани нури зараровар мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин антиоксидантҳо ва витамини B12 доранд, ки дар тавлиди ҳуҷайраҳои хун мусоидат мекунанд. Хӯрдани сабзавоти сабз низ ба шумо кӯмак мекунад, ки нерӯи барқро барои мубориза бо хастагии чашм зиёд кунед.
   • Кале ва исфаноҷ метавонанд барои пешгирии катаракта кӯмак кунанд.

4. 

   Афзоиши истеъмоли кислотаҳои чарбии омега-3. Салмӯн, самак ва дигар моҳӣ дорои кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки ба пешгирии бемориҳои чашм мусоидат мекунанд. Ин хӯрокҳо инчунин таъсири зарардидаи degenerative ба чашмро пешгирӣ мекунанд.

5. 

   Истеъмоли руҳро зиёд кунед. Рӯҳ метавонад ба пешгирии таъсири зараровари нури шадид мусоидат кунад. Аз ҳисоби хӯрдани лӯбиё, шир, гӯшти гов ва мурғ истеъмоли руҳро зиёд кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Баъзе одамон хавфи хушк шудани чашм ва хастагии чашмро зиёдтар мекунанд. Эҳтимол дорад, ки шумо пиронсолон, духтарон, дар муҳити хушк зиндагӣ кунед, линзаҳои тамос, истеъмоли баъзе доруҳо, тағирёбии гормонҳо, норасоии ғизо бошед.