Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Аксарияти одамон ғаму ғуссаро ҳамчун мушкилот ё эҳсоси манфӣ мешуморанд. Одатан, шахси ғамзада кӯшиш мекунад, ки ғаму ғуссаро нодида гирад ё рупӯш кунад. Аммо, ин аксуламали табиии эҳсосӣ ба мушкилоти зиндагӣ аст. Гарчанде ғамгин як эҳсоси табиӣ аст, шумо низ бояд раҳо кардани ғаму андӯҳи худро ёд гиред. Ин ба шумо дар ҳалли мушкилоти пешомада кӯмак мекунад ва эҳсосоти шуморо беҳтар мекунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Изҳори андӯҳ

1. 

   Бигзор худ гиря кунед. Аз ғаму андӯҳ ва дарди худ халос шавед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки гиря метавонад онҳоро роҳаттар ҳис кунад, зеро ин роҳи ифодаи эҳсосот дар берун аст, то ба беҳтар шудани рӯҳияи онҳо мусоидат кунад. Ғайр аз ин, гиря метавонад ба шумо сабукии бештар бахшад. Якчанд таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ашк метавонад гормонҳои стрессро коҳиш диҳад. Пас аз гиря, дароз кашед ва дар бораи он чӣ рӯй дод, мулоҳиза кунед.
   • Агар мулоҳиза шуморо нороҳат кунад, дубора гиря кунед. Шуморо касе дида наметавонад, бинобар ин дудила нашавед. Озод ҳис кунед, ки эҳсосоти худро озод кунед.

2. 

   
   
   Дар бораи эҳсосоти худ журнал нависед. Ба ҷои ором равед, то худатон фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи эҳсосоти худ, воқеаҳо ва чӣ қадар рӯҳафтода будани шумо ҳарчи бештар тафсилот диҳед. Дар хотир доред, ки эҳсосоте, ки шумо дар сатҳи худ нишон медиҳед, қайд кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳиссиёти ғамангези аслиро фаҳмед. Агар шумо бо ифодаи эҳсосоти худ дар коғаз дучор оед, шумо метавонед ба худ нависед.
   • Агар шумо эҳсосоти худро озод карда бошед, аммо ҳанӯз ҳам ғамгин бошед, пас шумо бояд рӯзнома доред. Дар ин лаҳза, ба шумо лозим аст, ки бо муноқишаҳои берунӣ ва дохилии худ мубориза баред ва рӯзноманигорӣ метавонад ба шумо барои фаҳмидани фикру ҳиссиёти худ кӯмак расонад.
   • Дар бораи рӯйдодҳо ва эҳсосоти худ мушаххас бошед ва натарсед, ки онҳо хандаовар ва ё ғаразнок ба назар мерасанд, шумо ҳамеша метавонед онҳоро ҳангоми оромиш ва беҳтар дарк кардани вазъият нависед.

3. 

   
   
   Рақс кунед ё мусиқии ғамангезро гӯш кунед. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки рақс метавонад солимии равониро беҳтар кунад, ба монанди ғамгинӣ, хастагӣ, изтироб ва дигар нишонаҳои солимии ҷисмонӣ. Шумо метавонед ба таври расмӣ дар студия рақс кунед ё танҳо дар хона бо мусиқӣ ҳаракат кунед. Тадқиқот инчунин нишон дод, ки гӯш кардани мусиқии ғамангез низ дар ҳолати рӯҳафтодагӣ муфид аст. Мусиқии ғамангез робитаи эҳсосотӣ фароҳам меорад, то ба шумо дар мубориза бо ин эҳсосот кумак кунад.
   • Агар шумо ба озод кардани эҳсосоти худ омода набошед, мусиқӣ метавонад шуморо то даме ки барои рафъи ғаму андӯҳи худ омода бошед, боздорад.

4. 

   
   
   Эҷоди бадеӣ. Санъат роҳи эҷод ва ифодаи андӯҳро тавассути ранг, шакл, шакл ва баъзан бофта аст. Санъат ба рафъи ғаму андӯҳ кӯмак мекунад. Шумо бояд кӯшиш кунед:
   • Барномаи машваратӣ: Аз дидани эҳсосоти худ оғоз кунед. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки эҳсосоти шумо чӣ гуна аст, рангҳо, шаклҳо чӣ гунаанд ... Пас чашмони худро кушода, расмро ба рӯи коғаз кашед. Ба назар гирифтани тасвир муҳим нест. То он даме, ки шумо эҳсосотро озод мекунед, новобаста аз он, ки чӣ гуна тасвирҳо дар рӯи коғаз пайдо мешаванд.
   • Мандала: Ин як ҳалқаи мураккабест, ки шумо метавонед барои озод кардани эҳсосот ранг кунед ё ранг кунед. Доираи чопи мандаларо онлайн ҷустуҷӯ кунед. Баъзе одамон ба ин санъати зериобмонӣ таваҷҷӯҳи зиёд доранд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Бо ғаму андӯҳ муносибат кардан

1. 

   Фикрҳои манфии худро эътироф кунед. Тафаккури манфӣ аксар вақт дар бораи вазъият, худ ё рӯйдодҳои оянда ғайривоқеӣ аст. Чунин тарзи тафаккур метавонад фикрҳои мусбатро фаро гирад ва ҷаҳонбинии худро нисбати худ тағир диҳад. Агар шумо намунаҳои тафаккури манфиро нашиносед, инкишоф додани малакаҳои солим мубориза бурдан душвор хоҳад буд. Фикрҳои манфӣ дар бораи худ метавонад боиси депрессия гардад.
   • Масалан, шумо метавонед аз муносибати вайроншуда ғамгин шавед. Пас аз ҷудошавӣ, аксарияти одамон фикрҳои манфӣ доштанд, ба монанди: "Ман шавҳар / зани хуб нестам" ё "Ман ҳамеша танҳоям".
   • Агар шумо ба фикрҳои манфӣ бовар карданро сар кунед, амали шумо барои барангехтани фикр шурӯъ мекунад. Масалан, шумо намехоҳед бо ҳам знакомствро идома диҳед, зеро шумо фикр мекунед, ки танҳо зиндагӣ кардан лозим аст.

2. 

   
   
   Сабаби тафаккури манфии худро ёбед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо бо фикрҳои манфӣ чӣ кор мекунед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки шумо ҳамеша танҳо хоҳед монд, изтироби аслии шумо метавонад ба нобоварӣ ба мулоқоти одамони нав рабт дошта бошад. Дар ҳоле ки огоҳӣ аз эҳсосоти шумо метавонад рӯҳафтода бошад, фаҳмидани он ки боиси афкори манфии шумо мегардад.
   • Шумо метавонед бо навиштани як ёддошти фикрӣ кӯшиш кунед, ки чизҳоеро хоҳед навишт, ки шумо мехоҳед дигар хел шавад ё шумо беҳтар амал карда метавонед. Ҳама эҳсосоти ғамангез ва рӯйдодҳои атрофро тамошо кунед.
   • Масалан, фикри ибтидоии манфӣ метавонад чунин бошад: "Ман зиёнкор ҳастам, зеро санаи хуб надорам." Сабаби аслии ин тарзи тафаккур метавонад дар он бошад, ки шумо нисбати муносибатҳои вайроншудаатон ғамгин мешавед ва худро танҳо ҳис мекунед, зеро нақшаҳои дигари шиносоӣ доред.

3. 

   
   
   Бо фикрҳои манфӣ мубориза баред ва раҳо кунед. Танҳо аз худ бипурсед, ки оё фикр воқеан вуҷуд дорад. Ин ба шумо дарк мекунад, ки аксари фикрҳои шумо воқеӣ нестанд, балки аксуламали табиӣ мебошанд. Шумо инчунин метавонед ба худ саволҳои зеринро диҳед, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз тафаккури манфӣ халос шавед:
   • Ба фикри шумо чаро чунин тарзи тафаккур воқеист? Кадом омилҳо онро пеш мебаранд? "Ман ҳатто намедонам, ки чӣ гуна касеро ба меҳмонӣ даъват кунам. Намедонам чӣ тавр."
   • Шумо ба он фикри манфӣ (амалҳо, ҳиссиёт ва эҳсосоти дигар) чӣ гуна муносибат кардед? "Ҳангоми пурсидани касе ман метарсам ва асабӣ мешавам".
   • Чӣ гуна он фикр амал ва рафтори шуморо тағир медиҳад? "Ман набояд натарсам. Вақте ки ман тайёр будам, касеро ба меҳмонӣ даъват мекардам."

4. 

   
   
   Эҳсосоти худро эҳтиром кунед. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ғамгин шавед, аз ин рӯ эҳсосоти худро дареғ надоред. Қабули эҳсосоти шумо қадами аввалини раҳоӣ аз ғуссаи шумост. Шояд шумо бо ягон сабаб ғамгин бошед, аммо ғаму дарди худро қабул кардан муҳим аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед раванди дур кардани ғуссаи худро оғоз кунед. Агар шумо барои эҳтироми эҳсосоти худ мубориза баред, кӯшиш кунед нависед ё бо овози баланд гӯед:
   • “Ман вақте ғамгин мешавам, ки ………………………. Аммо ман хуб ҳастам. ”
   • "Ба ман иҷозат дода мешавад, ки ғамгин шавам ... ..."

5. 

   Нагузоред, ки касе эҳсосоти шуморо паст кунад. Одатан, оила ва дӯстон кӯшиш мекунанд, ки шуморо бо ниятҳои нек тасаллӣ диҳанд ва гӯянд, ки ғусса ба поён расидааст ва дар ин ҳол бисёр чизҳои хуб мавҷуданд. Ҳатто агар онҳо нияти нек доранд, ки худро ором кунанд, ин метавонад беэътиноӣ қонунӣ ба ғами одилонаи шумо бошад. Ба онҳо бигӯед, ки шумо маънои хуби онҳоро медонед, аммо шумо ғамгинед ва мехоҳед вақтро бо ғам омезед.
   • Масалан, агар шумо фақат аз ишқ афтодаед ва як дӯстатон ба шумо гуфтааст, ки аз ин ба баъд вақти бештар хоҳед дошт, пас беҳтар аст ба он кас бигӯед, ки барои оромиш ба шумо вақт лозим аст. ҳиссиёт.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Бартараф кардани ғаму андӯҳ

1. 

   
   
   Бо худ мусбат ё лафзӣ сӯҳбат карданро машқ кунед. Дар бораи комёбиҳо ва ҳама чизи дӯстдоштаатон ба худ хотиррасон кунед. Ё худ ба шумо якчанд изҳороти мусбатеро, ки барои шумо муҳиманд, ба монанди максимум, хотиррасон кунед. Шумо метавонед рӯйхати ин зарбулмасалҳоро нависед ва вақте ки шумо ғамгин шавед, онҳоро бо худ нигоҳ доред. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо метавонед тафаккури мусбиро бо худ бо худ ёддоштҳои хотиррасониро бо он максималҳо ташвиқ ва ҳимоя кунед.
   • Барои нигоҳ доштани якчанд изҳороти мусбӣ ё қатъӣ, онҳоро дар маркер нависед ва дар ҳамёнатон нигоҳ доред, дар телефон нигоҳ доред ё ҳамчун мизи кории компютери худ таъин кунед.

2. 

   
   
   Вақтро барои сӯҳбат бо одамони дигар сарф кунед. Бо оила ва дӯстони худ бимонед, зеро онҳо эҳсосоти шуморо то андозае мефаҳманд. Фаҳмонед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, ки оё ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар шавед. Онҳо ба эҳтимоли зиёд кӯшиш мекунанд, ки шуморо рӯҳбаланд кунанд. Натарсед ба онҳо гӯед, ки шумо ғамгинед ва барои ғусса андохтан вақт лозим аст.
   • Кӯшиш кунед, ки бо касе, ки ба шумо эътимод дорад, шояд оқил ё аз худаш калонтар бошад, сӯҳбат кунед. Онҳо аксар вақт таҷрибаҳои гуногуни ҳаётӣ доранд, ки ба шумо дар ғаму андӯҳи шумо кӯмак мекунанд.

3. 

   
   
   Бо корҳои мусбӣ иҷозат диҳед, ки ғуссаи худро фаромӯш кунед. Дидани эҳсосоти манфӣ ва сарфи назар кардани эҳсосоти мусбӣ, ба монанди хушбахтӣ, тасаллӣ, ҳаяҷон, шодмонӣ ва ҳавасмандкунӣ хеле осон аст. Як каме вақт ҷудо карда хотираҳои хуш ва гуворо нависед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикри мусбиро барқарор кунед. Шумо инчунин метавонед иҷозат диҳед, ки эҳсосоти манфии худро бо кор фармудани як чизи шавқовар ва мусбӣ фаромӯш кунед:
   • Ранги мӯй
   • Худатон як пиёла чой тайёр кунед
   • То 500 ё 1000 ҳисоб кунед
   • Муаммоҳоро ҳал кунед ё тренингҳои зеҳниро бозӣ кунед
   • Кӯшиш кунед, ки "одамони атрофро мушоҳида кунед"
   • Асбобҳои мусиқиро навозед
   • Телевизор тамошо кунед ё ба кино равед
   • лак
   • Чизҳоро ба монанди китобҳо, либосҳо, ...
   • Коғазро пӯшед, то дастҳоятон банд бошанд
   • Варзиш, варзиш бозӣ кунед, сайр кунед, машқ кунед

4. 

   Бидонед, ки кай ба мутахассисон муроҷиат кунед. Агар шумо зиёда аз як моҳ депрессияро аз сар гузаронда бошед, шумо метавонед депрессия дошта бошед ва ба машварату дастгирии касбӣ ниёз доред. Нишонаҳои депрессия нисбат ба ғаму андӯҳ хеле шадидтаранд ва аз ҷумла аз даст додани таваҷҷӯҳ ба корҳои ҳаррӯза, асабоният, изтироб, кам шудани либидо, душворӣ дар тамаркуз ва тағирот дар одатҳо мебошанд. истифода бурда хоб мекард ва ҳамеша худро хаста ҳис мекард. Агар шумо нишонаҳои ҷиддии андешаҳои худкуширо дарк кунед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед. Ба ёрии таъҷилӣ равед, ё ба рақами ёрии таъҷилӣ занг занед. Аломатҳои худкушӣ инҳоянд:
   • Таҳдидҳо ё сӯҳбатҳо дар бораи худкушӣ, аз ҷумла ҷустуҷӯи онлайн барои нақшаи худкушӣ
   • Сухан дар бораи он меравад, ки шумо ба чизе ғамхорӣ намекунед ё ба ҳама атроф ниёз надоред
   • Изҳорот, ки шумо бори гарони дигарон мешавед
   • Ҳисси гурехтан
   • Эҳсоси дарди бедаво
   • Тамоми ашёи шахсии худро бидиҳед, васиятномае нависед ё маросими дафнро анҷом диҳед
   • Яроқ ё силоҳ харед
   • Ногаҳон пас аз як муддати дилгиркунӣ ногаҳон ором ва шодмон.
   • Муҳимтар аз ҳама, шумо худро мисли худ дӯст медоред.
   • Корҳое кунед, ки ба истироҳат кӯмак мерасонанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ба касе муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо маслиҳати муфид диҳад. Агар дар атроф касе набошад, ки шуморо бовар кунонад, ба баъзе телефонҳои боварӣ занг занед.
• Агар шумо масъалаҳои дахолатнопазирӣ дошта бошед, беҳтар аст ба ҷое биравед, ки дар он танҳо бошед ва ҳайвонҳои вагонҳои худро ба оғӯш гиред.