Чӣ тавр зуд ба хоб омода шудан

Видео: Тухм бирен - омлет | Зуд, осон ва болаззат | Барои донишчу дар хобгох | Ман Муаллифи хурокхои худ

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Омодагӣ ба хоб
Усули 2 аз 3: Усули дуруст
Усули 3 аз 3: Ба зудӣ хоб рафтан
Маслиҳатҳо
Мақолаҳои шабеҳ

Хоби хуби шабона барои саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст. Ҷадвали хоби муқарраршуда ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар хоб равед, зеро майнаи шумо ба сустшавии якбора одат мекунад. Омодагӣ ба хоб метавонад як раванди тӯлонӣ ва дилгиркунанда ба назар расад. Аммо, агар шумо амалҳои худро дуруст ба нақша гиред, шумо метавонед ҳар шаб ба осонӣ ва зуд ба хоб равед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Омодагӣ ба хоб

1 Ҳама дастгоҳҳои электрониро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб ҷудо кунед. Истифодаи компютер, телевизор, планшет ва смартфони худро пеш аз хоб пешгирӣ кардан ба хоби зудтар мусоидат мекунад. Ҳамаи ин дастгоҳҳо нури кабуд меафкананд, ки хоҳиши хобро коҳиш медиҳад. Ғайр аз он, экрани онҳо чароғаки рӯшноӣ доранд ва бевосита ба чашмони шумо нур мепошанд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар охири рӯз дастгоҳҳои электрониро истифода набаред.
- Дар телефони мобилии худ хотиррасон созед, то онро шабона хомӯш кунед, то он ки шуморо парешон накунад ва шумо ба экрани он нигоҳ кардан намехоҳед.
- Агар шумо шомгоҳон истифодаи дастгоҳҳои электрониро бас карда натавонед, кӯшиш кунед, ки зарари расонидаи онҳоро кам кунед. Барномаро истифода баред, ки нури кабудро пеш аз хоб филтр мекунад. Дар баъзе телефонҳо ва планшетҳои муосир чунин замима аз ибтидо сохта шудааст.
- Баъзе хонандагони электронии дорои экрани LCD ё чароғаки рӯшноӣ нури кабуд намедиҳанд ё бевосита ба чашм мепошанд. Ин китобҳои электронӣ бо китобҳои электронии муқаррарӣ қиёс карда мешаванд ва онҳоро пеш аз хоб хондан мумкин аст.
2 Агар шумо гурусна бошед, хӯрок хӯред. Эҳсоси гуруснагӣ метавонад хоб рафтанро душвор созад. Агар шумо ҳангоми омода шудан ба хоб гуруснагӣ ҳис кунед, газаки сабук дошта бошед. Агар шумо субҳ ташнагӣ ҳис кунед, пеш аз хоб каме об нӯшед.
- Хӯрокҳо ба монанди банан, гӯшти Туркия, йогурт, равғани чормағз, маҳсулоти ширӣ ва крекерҳои ғалладона метавонанд ба шумо зудтар хоб рафтан кӯмак кунанд.
- Барои бисёриҳо, нӯшокиҳои бе кафеин ва спиртдор, ба монанди чойи гиёҳӣ ё шири гарм, пеш аз хоб ба истироҳат мусоидат мекунанд.
- Пеш аз хоб бисёр хӯрок нахӯред.
- Хӯрокҳои равғанин ё тунд истеъмол накунед.
3 Ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, субҳ пешакӣ омода кунед. Шумо метавонед вақти саҳарро сарфа кунед, агар шумо ҳама чизро пеш аз хоб омода кунед. Масалан, шумо метавонед корҳои зеринро пешакӣ анҷом диҳед:
- Либосҳои заруриро кашед.
- Ба қаҳвахона сӯзишворӣ диҳед.
- Хӯроки нисфирӯзӣ тайёр кунед ва бастабандӣ кунед.
4 Агар шумо пеш аз хоб шустушӯ кунед, душ гиред. Пас аз душ, шумо метавонед худро бо дастмоле печонед ва ҳангоми хушк шудан омодагии худро ба хоб идома диҳед.
- Души гарм метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пеш аз хоб истироҳат кунед.
- Ба аксари одамон лозим нест, ки ҳар рӯз мӯи худро бишӯянд. Мӯи худро на бештар аз чанд маротиба дар як ҳафта шампун кунед. Аммо, агар шумо мӯи хуб ва равғанӣ дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки ҳар рӯз онро бишӯед.
- Бар хилофи эътиқоди маъмул, шумо метавонед бо мӯи нам ба хоб равед. Бо вуҷуди ин, дар ин ҳолат, мӯй бояд кашида шавад, ки барои ҳама ороиши мӯй мувофиқ нест.
- Агар шумо ороиш пӯшед, пеш аз хоб онро тоза кунед. Тарк кардани ороиш дар як шабонарӯз пӯсти шуморо пӯшида, метавонад боиси акне гардад.
5 Дандонҳои худро бишӯед. Шумо бояд пеш аз хоб дандонҳои худро бишӯед ва ин корро пас аз хӯрдан ва нӯшидан анҷом диҳед. Ин бӯи нохуши саҳариро пешгирӣ мекунад ва дандонҳои шуморо аз сӯрохҳо муҳофизат мекунад.
- Дар давоми ду дақиқа дандонҳои худро бишӯед. Вақтсанҷро барои тоб овардан ба ин вақт таъин кардан мумкин аст. Дар он ҷо чуткаи дандонҳои электрикӣ бо вақтсанҷ гузошта шудааст.
- Барои пешгирӣ накардани сирдори дандонатон аз хасу мулоим истифода баред.
- Барои ҳифзи ҳадди аксар дандонҳои худ, аз хамираи фтор истифода баред.
- Забони худро низ шустушӯ карданро фаромӯш накунед.
- Ба ҳоҷатхона равед. Баъд аз ин, шумо метавонед ба хоб равед.
6 Ба бистар дароед. Кӯшиш кунед, ки реҷаи худро риоя кунед ва ҳамзамон ба хоб равед. Хеле барвақт ё хеле дер хоб рафтан ҳам зараровар аст. Агар одатан барои хоб рафтан ба шумо ним соат ё бештар вақт лозим шавад, инро дар хотир нигоҳ доред ва каме пештар хоб кунед.
- Агар шумо ҳангоми хоб рафтан душворӣ кашед, рӯзномаеро нигоҳ доред, ки дар он ҳама чизҳои марбут ба хобро менависед. Дар он вақти хоб рафтанро қайд кунед. Дар сари мизи болини худ рӯзнома нигоҳ доред, ба шарте ки шумо муддати дароз хоб карда натавонед ё шабҳо бедор нашавед.
7 То он даме, ки шумо хобед, хонед. Агар шумо намуди шахсе набошед, ки ҳангоми хоб рафтанаш хоб меравад, шумо бояд коре кунед, ки ақли шуморо банд кунад ва парешон ва истироҳат кунед. Азбаски пеш аз хоб ба экранҳои LCD нигоҳ кардан тавсия дода намешавад, аз хонандаи электронии муқаррарӣ ё мувофиқ истифода баред. Ҳамин ки шумо худро хаста ва хоболуд ҳис мекунед, чароғҳоро хомӯш кунед ва чашмонатонро пӯшед.
- Ҳеҷ чизи ҳаяҷоноварро шабона нахонед. Агар шумо аз ҳад зиёд ғамгин шавед, пас ин корро накунед мехоҳанд хоб рафтан Пеш аз хоб баъзе дастури техникии дилгиркунандаро хондан беҳтар аст, на романи ҳаяҷонбахши саргузаштӣ.

Усули 2 аз 3: Усули дуруст

1 Вақти хобро барои худ таъин кунед ва ба он риоя кунед. Барои хуб хоб рафтан, шумо бояд режими мушаххасро риоя кунед. Дар як вақт хоб рафтан муҳим аст.
- Танзими вақти хоб ба шумо дар банақшагирии корҳои боқимондаи шумо кумак мекунад - алалхусус, шумо хоҳед донист, ки кай ба омодагӣ ба хоб оғоз кардан лозим аст.
- Агар шумо талаб кунед хестан дар вақти муайян ба он диққат диҳед, то кай хоб рафтанро ҳисоб кунед.
- Дар ҳоле ки бисёриҳо боварӣ доранд, ки ҳама бояд ҳашт соат хоб кунанд, одамони гуногун ба хобҳои мухталиф ниёз доранд. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар вақт лозим мешавад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва ҳангоми банақшагирии реҷаи ҳаррӯзаи худ инро дар хотир нигоҳ доред.
2 5-6 соат пеш аз хоб машқ кунед. Машқҳои ҳаррӯза барои 20-30 дақиқа ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар хоб равед. Бо вуҷуди ин, варзиш чанде пеш аз хоб мағз ва тамоми баданро фаъол мекунад, ки душвор гардонад хоб рафтан. Беҳтар аст 5-6 соат пеш аз хоб машқ кунед.
3 Пеш аз хоб аз кофеин, никотин ва машрубот худдорӣ кунед. Ҳамаи онҳо ба сифати хоб таъсири манфӣ мерасонанд.
- 4-6 соат пеш аз хоб нӯшидани кофеинро қатъ кунед. Барои хуб хоб рафтан, аз истеъмоли қаҳва, чой, шоколад, газҳои кофеиндор ва баъзе доруҳои шифобахш дар шаб худдорӣ кунед. Фаромӯш накунед, ки ҳатто қаҳва ва чойҳои кофеин дорои миқдори кофеин мебошанд. Агар шумо шабона барои истироҳат чой нӯшед, ба чойи бе кафеин растанӣ гузаред.
- Бисёр одамон барои истироҳат сигор мекашанд, аммо ба монанди кофеин, никотин як ангезанда аст. Илова бар ин, норасоии муваққатии никотин (синдроми хуруҷ) хобро вайрон мекунад ва шуморо шабҳо зудтар бедор мекунад. Тарки тамокукашӣ хоби шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунад. Аммо, агар шумо тамокукаширо тарк карда натавонед, кӯшиш кунед, ки тамокуи охиринатонро ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб кашед.
- Гарчанде ки машрубот баъзан метавонад ба шумо зудтар хоб рафтан кӯмак кунад, он боиси бедоршавии бештар дар давоми шаб мегардад. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат пеш аз хоб машрубот истеъмол накунед, то ҷисми шумо онро пеш аз хоб коркард кунад.

Усули 3 аз 3: Ба зудӣ хоб рафтан

1 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бароҳат хобед. Пас аз омодагӣ ба хоб, шумо бояд муҳити бароҳати хобро фароҳам оред. Агар шумо бистари нороҳат дошта бошед, хоб рафтан барои шумо мушкилтар хоҳад буд.
- Вобаста аз афзалияти шумо, либоси шабона метавонад фуҷур ё танг, мулоим ё танг бошад. Хӯроки асосии он аст, ки он ба шумо мувофиқ аст.
- Хонаи хоб бояд хеле сард бошад, аммо хунук набошад.
- Болишҳо, матрасҳо, курпаҳо ва катҳои мувофиқро харед. Кӯшиш кунед, ки ашёҳои бароҳатро интихоб кунед.
- Дар бораи изолятсияи садо фаромӯш накунед. Агар шумо ба садо ҳассос бошед, ҳатто садои нарм метавонад хоби шуморо халалдор созад. Вентилятор ё генератори садоро фаъол созед, то садоҳои бегонаро нашунавед.
2 Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоб комилан торик аст. Яке аз омилҳои муҳиме, ки ба хоби солим мусоидат мекунанд, торикии ҳуҷраи хоб аст. Нур ба бадани мо рӯзро хотиррасон мекунад, ки хобро вайрон мекунад.
- Истисно аз ин қоида чароғи хониш аст, ки онро ба осонӣ хомӯш кардан мумкин аст. Аз чароғи камқуввати шабона ё лампаи хурди корӣ истифода баред.
- Агар чароғи берун аз тирезаи хонаи шумо хеле равшан бошад, илова кардани пардаҳои сиёҳро баррасӣ кунед. Шумо ҳам метавонед ҳамин тавр кунед, агар шумо бояд дер кор кунед ва пас аз тулӯи офтоб ҳанӯз хоб кунед.
3 Ҳабҳои хобро сари вақт истеъмол кунед. Агар духтури шумо барои шумо дорувории хоб таъин карда бошад, шумо бояд онро ҳар шаб дар вақти лозима истеъмол кунед.
- Навъҳои гуногуни доруи хоб мавҷуданд ва ҳар кадоме аз онҳо вояи гуногун ва вақти оптималии гирифтан дорад.
- Одамон ба доруҳо гуногун муносибат мекунанд ва ба баъзеҳо лозим меояд, ки дар вақти ғайри стандартӣ доруҳои хобро истеъмол кунанд.
- Доруҳои зуд таъсиркунанда, ки аксари доруҳои хобро дар бар мегиранд, одатан бояд пеш аз хоб гирифта шаванд.
- Мелатонинро вобаста ба аксуламали шумо ба маводи мухаддир ва тавсияи духтуратон бояд 1-5 соат пеш аз хоб бихӯред.

Маслиҳатҳо

Барои сарфаи вақт, шумо метавонед ҳангоми шустушӯй дандонҳои худро бишӯед ва ороишро тоза кунед.
Ҳангоми расмиёти гигиенӣ вақт ҷудо кунед. Шустани дандонҳои худ ба саломатии онҳо мусоидат мекунад. Ҳангоми оббозӣ вақт ҷудо кунед, вагарна шумо лағжида метавонед.