Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
• Усули 2 аз 3: Фаъолияти ҷисмонӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 3: доруҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Баланд шудани сатҳи триглицеридҳо метавонад боиси зиёд шудани хатари инкишофи бемориҳои дилу раг гардад. Агар ба шумо лозим ояд, ки сатҳи триглицеридҳои худро зуд паст кунед, тағироти зерини тарзи зиндагӣ ва доруҳо метавонанд ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ кумак кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

1. 1 Шириниҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед. Шакари тозашуда метавонад боиси афзоиши триглицеридҳо гардад, аз ин рӯ яке аз роҳҳои зудтарини паст кардани сатҳи триглицеридҳо кам кардани шириниҳо мебошад.Сабаб дар он аст, ки аксар вақт шакар дорои калорияҳои холӣ мебошад, ки ба триглицеридҳо ва баъдан ба равғани бадан мубаддал мешаванд.
   • Шакарро ба 5-10% истеъмоли ҳаррӯзаи калория маҳдуд кунед. Ин маънои онро дорад, ки занон метавонанд дар як рӯз 100 калория ширинӣ истеъмол кунанд, дар ҳоле ки мардон метавонанд то 150 калория истеъмол кунанд.
   • Аз хӯрокҳо ба монанди шириниҳои ширин ва афшураҳои тамаркузи мева худдорӣ кунед.
2. 2 Карбогидратҳои тозашударо кам кунед. Дар баъзе одамон, биринҷи сафед ва орди сафед аз маҳсулоти нонпазӣ ва манна метавонад сатҳи триглицеридҳоро афзоиш диҳад. Агар духтури шумо гумон кунад, ки сабаби афзоиши триглицеридҳо ба истеъмоли хӯрокҳои дар боло буда марбут аст, пас бо маҳдуд кардани истифодаи чунин хӯрокҳо дар парҳези худ тағирот ворид кунед. Ин сатҳи триглицеридҳоро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
   • Ба ҷои хӯрокҳои тозашудаи карбогидрат нонҳои ғалладона ва макаронро интихоб кунед.
   • Истеъмоли хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро кам кунед. Ба парҳези худ протеини бештар ворид кунед. Протеинҳо дар муқоиса бо карбогидратҳо "шохиси гликемикӣ" -и пасттар доранд, яъне онҳо ҳазм мешаванд ва сусттар ҷаббида мешаванд. Ин дар навбати худ ба паст шудани шакар ва сатҳи липидҳо (аз ҷумла триглицеридҳо) мусоидат мекунад. Ҳамчунин равғанҳои солимро ба парҳези худ дохил кунед, зеро онҳо ба мӯътадил кардани қанди хун ва паст кардани триглицеридҳо мусоидат мекунанд.
3. 3 Алкоголро аз парҳези худ хориҷ кунед. Алкогол метавонад сатҳи триглицеридҳоро ба таври назаррас афзоиш диҳад, хусусан дар одамони ҳассос ба спирт. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми паст кардани сатҳи триглицеридҳо шумо аз машруботи спиртӣ хориҷ кунед.
   • Пас аз он ки сатҳи триглицеридҳои шумо ба сатҳи муқаррарӣ баргаштанд, шумо метавонед тадриҷан ба парҳези худ нӯшокиҳои спиртиро ворид кунед. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд ё зиёд нӯшед, зеро ин метавонад дубора ба сатҳи триглицеридҳо таъсири беҳтарин нарасонад.
4. 4 Ба парҳези худ хӯрокҳои аз кислотаҳои равғании омега-3 бойро дохил кунед. Кислотаҳои равғании Омега-3 равғанҳои "хуб" ба ҳисоб мераванд, аз ин рӯ мунтазам истеъмол кардани онҳо ба бадан дар коҳиш додани триглицеридҳо мусоидат мекунад.
   • Дар парҳези худ дар як ҳафта тақрибан ду пораи моҳии равғаниро дохил кунед. Агар шумо ин корро мунтазам анҷом диҳед, шумо эҳтимол ба зудӣ коҳиши сатҳи триглицеридҳоро хоҳед дид.
   • Моҳӣ, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст: лосос, скумбрия, сардина, тунец ва форель.
   • Дигар манбаъҳои кислотаҳои равғании омега-3 иборатанд аз тухми зағир, равғани зағир, лубиё, лӯбиёгӣ, чормағз ва сабзавоти барги сабз. Ин хӯрокҳоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
   • Шумо метавонед иловаҳои омега-3 гиред, зеро он таносуби омега-6-ро ба омега-3 беҳтар мекунад.
5. 5 Ба парҳези худ хӯрокҳои растаниро дохил кунед. Хусусан, агар шумо протеини растаниро (аз гӯшти сурх) афзалтар донед, ба зудӣ хоҳед дид, ки сатҳи холестирин ва триглицеридҳои шумо ба таври назаррас коҳиш ёфтааст.
   • Хӯрокҳои аз протеин бой: лӯбиёи хушк, нахӯд ва хӯроки лубиёӣ.
   • Шумо инчунин метавонед мурғро ба гӯшти сурх иваз кунед, зеро он беҳтарин алтернативаи паст кардани триглицеридҳост.
6. 6 Ба парҳези худ хӯрокҳои аз нах бой бой дохил кунед. Нах ба ҳозима ва азхудкунии ғизо мусоидат мекунад, аз ин рӯ хӯрокҳои дорои нахи баланд метавонанд сатҳи триглицеридҳо ва холестиринро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
   • Нах, ки обро дар рӯдаҳо ҷаббида мегирад, ба як массаи гел монанд мешавад, ки ба он равғанҳо хуб "часпидаанд". Он ба паст кардани сатҳи равғанҳо (аз ҷумла триглицеридҳо), ки аз ҷониби организм ҷаббида мешаванд, кӯмак мерасонад. Илова бар ин, нах ба системаи ҳозима дар маҷмӯъ таъсири судманд мерасонад.
   • Барои ба даст овардани нахи кофӣ ба парҳези худ ғалладонагиҳои зиёд дохил кунед. Ҳамчунин, лӯбиёгиҳо, мева ва сабзавот бихӯред.
   • Нах инчунин ба шумо ҳисси пуррагӣ мебахшад, то шумо аз ҳад зиёд нахӯред.
   • Агар шумо истеъмоли нахи худро зиёд кунед, бештар об нӯшед. Дар акси ҳол, шумо метавонед дарди меъда ва шадиди рӯда эҳсос кунед.
7. 7 Нигоҳ кунед, ки кадом равғанҳоро мехӯред ва чӣ қадар. Равғанҳои тофта ва транс махсусан бад аст, аз ин рӯ канорагирӣ аз онҳо метавонад сатҳи триглицеридҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
   • Аксарияти ин равғанҳои "бад" дар хӯрокҳои бастабандишуда ва хӯроки зуд мавҷуданд. Маҳсулоти ҳайвонот, инчунин хӯрокҳое, ки бо равғани гидрогении растанӣ, равған, равған, равған ва маргарин тайёр карда мешаванд, метавонанд манбаи равғанҳои "бад" шаванд.
   • Ба равғанҳои моно ва серғизо афзалият диҳед. Ҷисми шумо бояд ҳар рӯз каме равған гирад ва ин манбаъҳо солим ҳисобида мешаванд ва ба сатҳи триглицеридҳо таъсир намерасонанд. Манбаъҳои равғанҳои "хуб" аз равғани зайтун, равғани рапс, шири биринҷ, равғани чормағз ва равғани зағир иборатанд.
8. 8 Истеъмоли фруктозаи худро маҳдуд кунед. Фруктоза як шакар табиӣ аст, ки дар аксари меваҳо, инчунин асал ва баъзе шакарҳои миз мавҷуд аст. Хӯрдани камтар аз 50-100 грамм фруктоза дар паст кардани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунад.
   • Меваҳои фруктозаи паст: зардолу, меваҳои ситрусӣ, харбуза, Клубничка, авокадо ва помидор агар шумо хоҳед, ки ягон мева бихӯред, ба яке аз болоҳо афзалият диҳед.
   • Меваҳои фруктозаи баланд: манго, банан, ангур, нок, себ, тарбуз, ананас ва сиёҳ Ин меваҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед ё ҳадди аққал истеъмоли онҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳед.

Усули 2 аз 3: Фаъолияти ҷисмонӣ ва тағир додани тарзи зиндагӣ

1. 1 Истеъмоли калорияро назорат кунед. Диққат диҳед, ки шумо чанд калорияро дар як рӯз истеъмол мекунед ва фикр кунед, ки оё шумо ин миқдорро кам карда метавонед (дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед).
   • Ин махсусан дар ҳолати вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ муфид аст. Вазни зиёдатӣ метавонад боиси баланд шудани триглицеридҳо гардад.
   • Занон бояд дар як рӯз 1200 калория истеъмол кунанд, мардон 1800 калория дар як рӯз (арзиш метавонад вобаста ба фаъолияти ҷисмонӣ ва дигар омилҳо фарқ кунад). Агар ба шумо лозим ояд, ки вазни худро гум кунед ё истеъмоли калорияро кам кунед, духтуратон метавонад парҳези камтари калорияро тавсия диҳад. Бо вуҷуди ин, бидуни машварати аввал ба духтур пайравӣ кардан ба ягон парҳезро оғоз накунед.
   • Ҳамчунин, пеш аз хоб хӯрокхӯрӣ накунед.
2. 2 Хӯрокҳои хурд бихӯред. Кӯшиш кунед, ки зуд -зуд бихӯред, аммо оҳиста -оҳиста. Ин беҳтар аз ду ё се хӯроки калон дар як рӯз аст.
3. 3 Ба варзиш машғул шавед. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи холестирин ва триглицеридҳоро паст кунед, машқи мӯътадил муҳим аст.
   • Низоми ҷиддии омӯзишро муқаррар накунед. Шояд шумо фикр кунед, ки машқҳои пурқувват метавонад ба шумо барои паст кардани сатҳи триглицеридҳои шумо кӯмак расонад, аммо шумо воқеан ин тавр нестед. Танзими сатри хеле баланд эҳтимол дорад, ки худро барои нокомӣ омода созад. Бо се дақиқаи 10 дақиқа оғоз кунед ва ҳар ҳафта 1-2 дақиқа илова кунед то 30-40 дақиқа расед.
   • Фаъолиятҳои худро диверсификатсия кунед. Шумо метавонед бо курс дар DVD пиёда равед, давр занед ё машқ кунед. Эҷодкор бошед. Ба туфайли ин шумо дилгир намешавед ва бо шавқу завқи зиёд таҳсил хоҳед кард. Он инчунин ба шумо дар ёфтани шакли машқе, ки ба шумо маъқул аст, кумак мекунад!
4. 4 Тамокукаширо бас кунед. Тарки тамокукашӣ як қадами муҳим дар коҳиш додани хатари бемориҳои дил мебошад. Ғайр аз он, он ба паст шудани сатҳи триглицеридҳо мусоидат мекунад.
   • Тамокукашӣ яке аз омилҳои хавфи бемориҳои қалб, аз ҷумла зиёдшавии лахташавии хун, осеби рагҳо ва коҳиши қобилияти бадан дар назорати липидҳои хун (аз ҷумла триглицеридҳо) мебошад.
   • Тарки тамокукашӣ саломатии умумиро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Дар шаҳри худ (ё минтақа) барномае пайдо кунед, ки ба шумо дар тарк кардани тамокукашӣ кумак кунад ё барои маслиҳат ба терапевт муроҷиат кунед.

Усули 3 аз 3: доруҳо

1. 1 Фибратҳоро гиред. Одатан, табибон гемфиброзил ва фенофибратро таъин мекунанд.
   • Фибратҳо пайвастагиҳои органикӣ аз гурӯҳи кислотаҳои карбоксилӣ мебошанд, ки таъсири амфипатикӣ доранд, яъне ҳам молекулаҳои об ва ҳам молекулаҳои чарбро ҷалб мекунанд.
   • Ин доруҳо сатҳи HDL -ро баланд мекунанд ва сатҳи триглицеридҳоро паст мекунанд. Он ин корро тавассути кам кардани истеҳсоли ҷигар аз зарраҳои триглицеридҳо анҷом медиҳад.
   • Дар хотир доред, ки фибратҳо метавонанд боиси ихтилоли ҳозима ва ихтилоли ҷигар шаванд ва инчунин ба ташаккули санги заҳр мусоидат кунанд. Онҳо инчунин хатарноканд, агар бо тунуккунандагони хун истифода шаванд. Фибратҳо инчунин ҳангоми истеъмоли статинҳо метавонанд ба мушакҳо зарар расонанд.
2. 2 Кислотаи никотинӣ гиред. Кислотаи никотинӣ як шакли ниацин аст.
   • Кислотаи никотинӣ инчунин як кислотаи карбоксилӣ мебошад.
   • Мисли фибратҳо, ниацин қобилияти ҷигарро барои тавлиди зарраҳои триглицеридҳо, ки липопротеинҳои зичии хеле паст доранд, коҳиш медиҳад.
   • Кислотаи никотинӣ сатҳи холестирини HDL ("хуб") -ро нисбат ба дигар доруҳои ин намуд хеле беҳтар мекунад.
   • Пеш аз истеъмоли ин доруҳо ба духтур муроҷиат кунед, зеро онҳо метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд ва оқибатҳои хавфноки хатарнокро ба вуҷуд оранд.
   • Таъсири иловагии ниацин инҳоянд: кӯтоҳ будани нафас, дарди шадиди шикам, зардпарвин ва чарх задани сар. Гарчанде ки онҳо камёбанд, огоҳ будан аз оқибатҳои эҳтимолии он хеле муҳим аст.
3. 3 Дар бораи рецептҳои кислотаҳои равғании омега-3 маълумот гиред. Кислотаҳои равғании Омега-3 метавонанд сатҳи триглицеридҳоро коҳиш диҳанд ва вояи зиёди рецептҳои омега-3 метавонад сатҳи триглицеридҳоро ҳатто тезтар паст кунанд.
   • Омега-3ҳои дорухат одатан ҳамчун доруи равғани моҳӣ дастрасанд.
   • Микдори зиёди омега-3-ро мувофиқи дастур ва зери назорати духтур қабул кунед, зеро онҳо метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд. Омега-3ҳои аз ҳад зиёд боиси тунук шудани хун ва паст шудани фишори хун мешаванд. Онҳо инчунин метавонанд сатҳи қанди хунро баланд бардоранд ва фаъолияти ҷигарро вайрон кунанд. Илова бар ин, миқдори зиёди омега-3 метавонад боиси мушкилоти солимии равонӣ гардад.
4. 4 Дар бораи статинҳо омӯзед. Статини маъмултарин истифодашаванда аторвастатин аст. Дигар статинҳои маъмул флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин ва симвастатин мебошанд.
   • Ин доруҳо сатҳи холестиринро тавассути бастани фермент бо номи редуктазаи HMG-CoA паст мекунанд. Ин фермент дар истеҳсоли холестирин нақши калидӣ мебозад.
   • Мақсади асосии статин паст кардани холестирини LDL мебошад. Дору инчунин метавонад триглицеридҳоро коҳиш диҳад, аммо он нисбат ба дигар доруҳои барои ин мақсад пешбинишуда камтар самаранок аст.
   • Таъсири тарафҳо хеле нодир аст, аммо онҳо хеле шадид мебошанд. Таъсири асосии тараф зарари мушакҳо мебошад, хусусан агар статинҳо дар якҷоягӣ бо фибратҳо истифода шаванд. Илова бар ин, статинҳо метавонанд мушкилоти ҷигарро ба вуҷуд оранд ва хатари диабетро зиёд кунанд.
   • Аз нишонаҳои истеъмоли аз ҳад зиёди омега-3 эҳтиёт шавед. Инҳо метавонанд пӯсти равғанӣ / акне, мӯи равғаннок ва заифии умумиро дар бар гиранд.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз ворид кардани тағироти назаррас ба тарзи ҳаёти шумо, шумо бояд оқибатҳои онро донед. Сатҳи баланди триглицеридҳо яке аз омилҳои асосии хавфи бемориҳои дил мебошанд (аз ҷумла сактаи дил, инсулт ва атеросклероз, яъне паст шудани чандирии деворҳои рагҳо).
• Триглицеридҳо инчунин ба синдроми метаболикӣ таъсир мерасонанд.Аломатҳои синдроми метаболикӣ: фишори баланди хун, триглицеридҳои баланд, холестирини HDL, зиёд шудани гиреҳи камар ва / ё қанди баланди хун. Синдроми метаболикӣ як бемории тарзи ҳаёт аст, ки хатари бемориҳои дил, диабети қанд, фарбеҳии ҷигар ва баъзе саратонро афзоиш медиҳад. Ҳамин тариқ, ин якчанд сабабҳои дигаре ҳастанд, ки шумо бояд сатҳи триглицеридҳои худро назорат кунед.
• Чӣ қадаре ки шумо дар тарзи ҳаёти худ тағиротҳои мусбӣ ворид кунед, аз ҷумла ғизои солим ва машқҳо (ба ғайр аз доруҳое, ки духтуратон муқаррар кардааст), эҳтимоли зиёд шумо худро хушбахт ҳис мекунед ва зиндагии солим ва қаноатбахш доред. Баъзан қисми душвортарин қадами аввал аст, аммо вақте ки шумо пешрафтро мебинед, шумо бешубҳа ангезаи иловагӣ хоҳед дошт!

Огоҳӣ

• Пеш аз тағир додани парҳез ва машқ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Тағироти ногаҳонӣ, ҳатто тағироти судманд, метавонанд ба саломатии умумӣ таъсири манфӣ расонанд.