Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 1: Ба зудӣ ором шавед
• Маслиҳатҳо

Мо ҳама баъзан ташвиш мекашем, аммо дар баъзе ҳолатҳо он метавонад шуморо дар ҳолати ногувор гузорад ё ба вайронкунии этикаи касбӣ монанд бошад, аз ин рӯ шумо бояд донед, ки чӣ тавр зуд ором шудан мумкин аст. Ин усулҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки намуди қаноатбахш (ё ҳадди аққал муқаррарӣ) нигоҳ доред ва бо ҳолатҳои стресс хеле осонтар мубориза баред!

Қадамҳо

Усули 1 аз 1: Ба зудӣ ором шавед

1. 1 Бифаҳмед, ки оё шумо хашмгин ҳастед, асабонӣ мешавед ё ноумед мешавед. Донистани он ки шумо чӣ ҳис мекунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ин беморӣ зудтар мубориза баред.
2. 2 Дар бораи воқеае фикр кунед, ки шуморо ба ин ҳолат овард. Шояд шумо ноумед шавед, ки касе ба пешбарии шумо ноил гаштааст ё шумо аз рафтори ронанда ҳангоми рафтан ба кор ба хашм омада метавонед. Донистани он ки чӣ шуморо хафа мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ин воқеаро паси сар кунед ва зудтар ба худ биёед.
3. 3 Нафаси чуқур кашед - ин роҳи зудтарини ором кардани худ аст. Агар шумо дар ҷомеа бошед, узр пурсед ва ба ягон ҷои хилват биравед. Ҳуҷраи холии маҷлис, ҳаммом, долон ё мошини шумо ин корро мекунад. Шумо танҳо бояд якчанд дақиқа аз манбаи стресс дур шавед.
   • Агар шумо аз вазъияти ғамангез баромада натавонед (шумо мошин меронед, дар маҷлис, дар дарс ва ғайра) чизеро пайдо кунед, ки шуморо парешон кунад: аз тиреза нигоҳ кунед, мусиқӣ гӯш кунед ё ба рӯйхати харид оғоз кунед. Фирори равонӣ мисли маслиҳати қаблӣ чандон муассир нест, аммо он ба шумо дар мубориза бо эҳсосот то фурӯ рафтани онҳо кумак мекунад.
   • Агар имконпазир бошад, пиёда равед. Аз стресс дур шавед. Дар бораи ин вазъ хавотир нашавед, зеро корҳо метавонанд аз оне ки шумо мепиндоред, хеле беҳтар шавад. Фикр кардан дар бораи вазъият метавонад шуморо ба ҳолати хеле эҳсосотӣ расонад ва шумо дар ин лаҳза аз муқаррарӣ зиёдтар мемонед.
4. 4 Бигзор эҳсосоти шумо берун оянд. Боздоштани эҳсосот ба ҳолатҳои стресс оварда мерасонад, агар шумо онҳоро ба берун бароред, шумо зудтар ором мешавед: ҳангоми баромадан аз ҳаммом қасам хӯред, гиря кунед ё дарро куфтед. Ҳатто каме шиддатро раҳо карда, шумо ба осонӣ ором мешавед. Баъзе одамон пас аз навиштан ё садо додани он чизе, ки онҳоро нигарон мекунад, ором мешаванд.
   • Стресс метавонад то даме ки ба як нуқтаи муайян бирасад, такрор ба такрор афзоиш ёбад. Ба ҳаммом ё дигар ҷои хилват биравед, гиря кунед, қасам хӯред, ҳама чизро чаппа кунед (танҳо агар касе дар атроф набошад) ҳар коре кунед, ки мехоҳед аз изтироб халос шавед.
5. 5 Хуб фикр кунед. Ҳама ташвишҳоеро, ки шуморо хафа мекунанд, тарк кунед. Дар бораи чизҳои хубе, ки имрӯз рӯй доданд, фикр кунед.Оё шумо кореро анҷом додаед, ки шуморо хушбахт мекунад? Оё шумо имрӯз махсусан хуб ба назар мерасед? Кайфияти шумо беҳтар мешавад, агар шумо дар бораи он фикр кунед, ки шуморо чӣ хушбахттар мекунад ё он чиро, ки шумо интизоред. Шумо бо он чизе, ки шуморо хафа мекунад, дертар сарукор хоҳед кард, аммо ҳоло ба шумо лозим аст, ки ором шавед.
   • Ба расмҳо ё чизҳое нигоҳ кунед, ки табъи шуморо сабук мекунанд: рангинкамон, аспҳо, гурбачаҳо, кӯдакони хандон, ранги дӯстдоштаи шумо, шоколад ...
   • Суруди дӯстдоштаи худ ё суруди навиштаи худро гӯш кунед. Мусиқӣ шуморо бо як ритм ва ҳамоҳангӣ ором мекунад.
6. 6 Барои ҷамъ овардани фикру ақидаҳои худ чанд дақиқа ҷудо кунед. Мӯи худро танзим кунед, боз чанд нафаси чуқур кашед ва агар гиря кунед, рӯи худро бишӯед. Шумо ором ва назорат бармегардед!

Маслиҳатҳо

• Шумо метавонед бо истифода аз баҳонаи рафтан ба ҳаммом зуд тарк кунед. Дар он ҷо шумо оромона ба худ хоҳед омад ва онҳо шуморо ҷустуҷӯ нахоҳанд кард, хусусан агар шумо зан бошед ("Ман бояд ороишамро пӯшам").
• Нагузоред, ки ҳангоми бозгашт ба ҳамон вазъият рӯҳафтода шавед. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки он чизе, ки шумо ҳар рӯз дучор мешавед, шуморо асабонӣ мекунад, дар бораи тағир додани реҷаи худ барои сабук кардани вазъ фикр кунед. Шумо метавонед пештар ё дертар ба кор равед, то монеаҳои роҳ, иваз кардани ҷойҳо ё машқ (мулоҳиза) барои ором шудан пас аз як рӯзи стресс.
• Агар одамон шуморо озор диҳанд, дар бораи он фикр кунед, ки амали онҳо шуморо ба хашм меорад. Оё шумо худро ҳамин тавр карда истодаед ва ин шуморо асабонӣ мекунад? Ба фикри шумо, шахси дигар ин корро бо як сабаби мушаххас мекунад? Кӯшиш кунед, ки ангезаи (ангезаи) шахсро бифаҳмед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз рӯҳафтодагии нолозим дар бораи он чизҳое, ки тағир дода наметавонед, хоҳ амал бошад, хоҳ чизи дигар, халос шавед.
• Агар шумо дар ин вазъият иштирок накунед, танҳо ба қафо баргардед ва суруди дӯстдоштаи худро гӯш кунед.
• Вақте ки ягон чизи хуб рӯй медиҳад, он лаҳза, ҳодиса ё ҳодисаро ба қуттии равонӣ гузоред. Вақте ки шумо хафа мешавед, танҳо як чизи хубро тасаввур кунед: ороиши торт, гурба дар бағал ва ғайра.