Мундариҷа

• Қисми 2 аз 3: Омӯзиши вариантҳои гуногуни корпартоӣ
• Қисми 3 аз 3: Хатогиҳои навбаромад ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим
• Манбаъҳо ва иқтибосҳо

1 Ба мавқеи бокс ворид шавед. Ҳамин тариқ, дар ин мақола мо ба чапи чап назар хоҳем кард, барои чапи рост, ҳамон корро танҳо дар тарафи дигар кунед. Пас, пои чапи худро ба пеш гузошта, пойи рости худро каме хам кунед. Дастҳоятонро боло кунед, то ки манаҳро пӯшонед, оринҷҳоятонро пӯшед, саратонро поён кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба пойҳои худ устувор ҳастед.

• Муҳим аст, ки бадан ва дастҳои шумо ором бошанд. Зонуҳоятонро каме хам кунед ва пошнаи худро аз фарш каме баланд кунед. Якчанд ҷаҳишҳои гармидиҳӣ кунед ва ба мавқеи бароҳат ворид шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо аз паҳнои китф ҷудо буда, як пояш ба пеш ва дигараш қафо аст.
• Ҷоб бо дасти шумо дар канори пои шумо анҷом дода мешавад. Ҷаб зарбаи мустақимест, ки ба рақиб назар ба салиб тезтар мерасад.

2 Бо оринҷҳои пӯшида ва дасти рости шумо аз чапи шумо каме баландтар ба пеш такя кунед. Бо дасти рости худ манаҳро муҳофизат мекунед ва бо дасти чапи худ ба задани он омода мешавед. Агар шумо аз рақиби худ баландтар бошед ва гумон аст, ки ӯ ба сараш як мушти рости ростро зер кунад, шумо метавонед дасти рости худро поёнтар нигоҳ доред, то назари беҳтар ва шкалаи қавитар дошта бошед. Дар ҳар сурат, дастатонро ба манаи худ нигоҳ доред ва барои пешгирии зарба омода бошед.

• Ҳоло шумо мавқеи дӯстона доред. Ҳоло, ки зарба аз бадан меояд, на аз даст, муҳим аст, ки аз мушт хам нашавед. Аз ин, зарба қавитар нахоҳад буд. Шумо бояд каме хам кунед, табиатан, чизи дигаре нест.

3 Вазни худро ба пеш бардоред ва кафкро ҳаракат диҳед. Ҳамзамон, пошнаи рости худро аз фарш бардоред (пои худро аз фарш пурра бардошта нашавед) ва вазнро ба пои чапи худ интиқол диҳед. Ҳамзамон бо дасти чапи худ зарбаи пурқувват ва зуд расонед. Бо чап, дар даруни бадан, дар ҳоле ки як каме боло бурда пошнаи чапро ба пеш тиреза кунед. Ҳамин ки дастҳо ба пеш партофта мешаванд, "дар айни замон" шумо бояд бо вазни тамоми бадан такя кунед.

• Ҷони худро ба китфи худ наздик нигоҳ доред. Дарвоқеъ, ҳангоми задан китф бояд манаҳро пӯшонад ва ҳамин тариқ онро нисбат ба мавқеи муқаррарӣ боэътимодтар ҳифз кунад.
• Шкалаи худро рост партоед, гӯё ки шумо дар қубур бокс мекардед. Оринҷҳои худро бо муштҳо ва боқимондаи бадан нигоҳ доред. Ҳеҷ як қисми бадан набояд ба берун нигоҳ кунад - вагарна шумо ҳадафи кушод мешавед.

4 Боварӣ ҳосил кунед, ки кафи дастҳоятон ба поён нигарад. Вақте ки шумо дастҳои худро дар сатҳи манаҳи худ нигоҳ медоред, ангуштони шумо бояд ба шумо ишора кунанд. Аммо ҳангоми ҷаббидан дастҳоятонро тавре гардонед, ки кафи дастонатон ба поён нигаронида шавад ва ангуштони шумо каме аз сатҳи кафи дастонатон бошанд. Ҳаракат бояд ба винт кардани як винт монанд бошад. Қувваи зарба бо печутоб ба даст меояд - ҳама ба зарбаи қамчин монанд аст.

• Дасти зарбазанандаи шумо барои муҳофизат дар назди манаҳи шумо мемонад.

5 Ҳамин ки даст ба дарозии пурра дароз карда шавад, фавран онро ба ҳолати аввалааш баргардонед. "Fast" дар ин ҷо калид аст. Шумо ду имкон доред: пойро дароз карда ба пеш қадам занед ва ба ин васила фазои рақиби худро кам кунед ё ақибнишинӣ кунед, ки тамоми вазнро дар пои дарозкардаатон кашед. Агар шумо ҳангоми ҷобаҷо баргардед, зарба душвор нахоҳад шуд.

• Мушти худро танҳо дар лаҳзаи зарба сахт махкам кунед. Агар шумо ин корро пеш аз зарба кардан кунед, шумо суръат ва қудрати зарбаро аз даст медиҳед. Ин ҳам беҳуда сарф шудани энергия аст. Дарҳол пас аз зарба боз мушти худро кушоед. Ба мавқеи бокси худ баргардед ва ба зарбаи навбатӣ омодагӣ гиред.

6 Имконияти ҳамлаи ҷавобиро баррасӣ кунед. Агар шумо қоматбаланд бошед, вазифаи шумо ин аст, ки то ҳадди имкон наздик шавед, то салиби рости ростро ба даст оред. Агар шумо кӯтоҳтар ва зичтар бошед, барои пӯшидани масофа барои қалмоқ ё болопӯшӣ ба шумо чанд зарба лозим аст. Ҷабба ба шумо барои ба даст овардани ин ду зарба кӯмак мекунад.

• Гарчанде ки ин зарбаи қавитарин набошад ҳам, аз ҳама муассиртар аст. Ин ҳам як ҳамлаи дифоӣ ва ҳам ҳамла аст. Ин як зарбаи тавоноест, ки ба як зарбаи хеле қавӣ ва дақиқ табдил меёбад. Бо ин зарба, шумо метавонед комбинатсияи рақиби худро халалдор кунед, масофаи худро аз ӯ нигоҳ доред ва барои нокаут замина гузоред. Ин зарба метавонад хеле ва хеле асабонӣ ва ногувор бошад. Таҷриба бо зарба дар ҳолатҳои гуногун.

Қисми 2 аз 3: Омӯзиши вариантҳои гуногуни корпартоӣ

1. 1 Шапалакро истифода баред. Ин зарба танҳо печида аст. Рақиби шумо гум мешавад ва маҷбур мешавад ба дифоъ биравад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки барои анҷом додани ҳамлаи худ як сонияи иловагӣ ба даст оред. Ба шумо лозим нест, ки ба ин зарф миқдори зиёди энергия сарф кунед - аз ин рӯ ном. Шумо танҳо ба рақиби худ як зарбаи ночиз мезанед ва ҳангоми омодагӣ ба расонидани зарбаи пурқуввати рост бо рост.
   • Дар чунин вазъият, одатан онҳо дастпӯшакҳои рақибро ба тарафи чап кам мезананд, балки бо тарафи рост ба сар салиб ё боло ба бадан мебардоранд. Ин зарф ҳамчун оғози комбинатсия хизмат мекунад.
2. 2 Ба зарбаҳои дукарата гузаред. Азбаски рақиби шумо одатан ҳадафи ҷабборро мефаҳмад, шумо метавонед ӯро ба ҳалокат расонед, агар шумо зарбаи дукарата партоед. Ӯ интизор аст, ки шумо бо чап ва аз тарафи рост зарба мезанед, аммо ин тавр набуд. Бо зарбаи дукарата шумо бо чап ва бори дигар бо чап мезанед, то рақиб намедонад, ки минбаъд кадом зарбаро интизор аст.
   • Ҷабби дукарата инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз чархи чарх берун равед, вақте ки шумо ва рақиби шумо дар як вақт 1-2 комбайн иҷро мекунед. Ҳардуи шумо бо чапи худ мезанед ва вақте ки рости ӯ ба бозӣ меояд, шумо онро аз чапи худ пеш мекунед ва як хол мегиред. Ин кор мекунад, ҳатто агар рақиб қалмоқро партояд. Барои аз ин вазъият баромадан, шумо инчунин метавонед чанд қадам ба пеш, ақиб ё ба паҳлӯ бигиред.
3. 3 Ҳаракат дар тамоми бадан. Шумо танҳо метавонед дар сар латукӯб кунед, аммо чаро дар он ҷо истед? Кӯшиш кунед, ки зарбро дар боло, маркази бадан ва сипас то поёни бадан иҷро кунед. Дар боло, ин дар сар, дар марказ, ин дар бадан ва дар поён он қисми бадан аст. Ки хам мешавад. Вақте ки шумо нишастед. Ба рақиби худ дар плекси офтоб зарба назанед. Ва ҳамин тавр, ҳама қоидаҳо бетағйир боқӣ мемонанд.
4. 4 Шишаи муқобилро истифода баред. Вақте ки рақиби шумо ростро ба сар мепартояд, шумо метавонед ҳуқуқи ӯро бандед ва шумо зуд ба тарафи чапи муҳофизатнашуда медавед. Ва нуқта ба даст меорад. Ба ибораи оддӣ, аммо ҳамаи ин бояд фавран ва табиӣ анҷом дода шавад. Ҳамлаи муқобил бояд ҳарчӣ зудтар анҷом дода шавад. Шумо вақт надоред, ки аз зарба гурезед.!
   • Дар бораи ҳаракати пойҳои худ фикр кунед; агар шумо ба ҳамлаи ҷавобӣ омодагӣ ё интизорӣ дошта бошед, шумо қувват мебахшед, суст мешавед, энергияро гум мекунед. Рақиб метавонад инро пайхас кунад ва амали шуморо бихонад. Ҳама чизро дар як ҳаракат иҷро кунед - сари худро ба ақиб кашед, агар рақиби шумо рост рафта истода бошад ва дар ҳолати зарурӣ як қадам ақибнишинед.
5. 5 Жеб, қафо, пиёда. Агар шумо зарба занед ва қафо равед, эҳтимол аст, ки зарбаи дасти рости рақибатон ҳадафро аз даст диҳад.Ва он гоҳ, ба монанди рӯбоҳи маккор, шумо якбора ба пеш қадам мезанед ва як зарбаи дигар мепартоед - ин чизест, ки рақиби шумо ба он омода нахоҳад буд. Динамика ва суръат низ барои муваффақият хеле муҳиманд. Боварӣ ҳосил кунед, ки рақиби шумо нақшаҳои шуморо пешбинӣ намекунад ва ҳангоми осебпазир будани рақиб зарбаҳои кӯтоҳ ва вазнинро иҷро намекунад.

Қисми 3 аз 3: Хатогиҳои навбаромад ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан

1. 1 Оринҷҳо ва муштҳоятонро дар як саф нигоҳ доред. Аввалин вазифаи аввалин дар бокс, ки ба ҳама маълум аст, ин аст, ки то ҳадди имкон камтар мушт занед. Аз ин рӯ, вақте ки сухан дар бораи ҷаббор меравад, ҳангоми зарба задан таслим нашудан хеле муҳим аст. Рақиби шумо инро фавран пай мебарад. Вақте ки дастҳо ҳама вақт боло бардошта мешаванд, рахна кардани муҳофизат душвортар аст. Дастҳо ба мисли даъват барои задани шумост.
   • Дастҳои худро танҳо баланд нигоҳ доред. Оринҷҳоятонро паст ё паҳн накунед. Вақте ки шумо возеҳ мефаҳмед, ки зарба на бо мушт, балки бо тамоми бадан расонида мешавад, гурехтан осонтар аст.
2. 2 Ҳама вазни худро партофта нашавед. Бале, зарба бо ҳаракати пойҳо, пояҳо ва бадан ба амал меояд. Агар он мисли як такон ба назар расад, ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт. Аммо бо ин ҳама, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд бо тамоми бадан такя кунед. Шумо метавонед бо задани халта қудрати зарбаро нишон диҳед, аммо шахси зинда метавонад ногаҳон ҳамла кунад ва шуморо аз тавозун барорад.
   • Масс маънои қувватро надорад. Аксар бачаҳои мушакӣ ба толори варзишӣ мераванд, мушакҳояшонро машқ мекунанд ва фикр мекунанд, ки ин кофист - аммо дар асл маълум мешавад, ки ҳангоми ҷанг нафаси кофӣ ва қобилияти дифоъ аз худ надоранд. Бесабаб нест, ки тамошои задухурдхои боксчиёни сабук хеле шавковар аст.
   • Ҳамчунон ҳаракат кунед, ки гӯё панҷари пӯлод аз пушти шумо мегузарад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мавқеъ ва техникаи дурустро нигоҳ доред.
3. 3 Танҳо ба дасти худ такя накунед. Аксари қувва ба таъсир аз интиқоли вазн ва ҳаракати пешакии бадан меояд. Шумо вазни худро ба пеш ҳаракат медиҳед ва вазни баданатонро ба зарбаи даст мезанед. Агар шумо танҳо бо қувваи дастатон зада бошед, пас зарбаи шумо аз зарбаи духтар қавитар нест.
   • Ягона нақши дастҳо муштҳост, ки зарбаи ниҳоиро ба мисли зарбаи қамчин мезананд. Зарба бояд ба гиреҳҳои мушт афтад.
4. 4 Аз ҳадаф гузаред. Шумо бояд то лаҳзаи таъсир осуда бошед. Ҳамзамон фаромӯш накунед, ки дастатонро бо кафи поён гардонед ва китфатонро ба болини худ пахш кунед. Шумо бояд қудрати худро ҳис кунед. Ин ҳиссиётро барои задани ҳадафи худ истифода баред. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки на аз тариқи ҳадаф, балки ба воситаи он сӯрох кунед. Ба шумо лозим нест, ки пас аз зарба бас кунед - шумо бояд қувватро ҳисоб кунед, то дастатонро ба ҳолати аввалааш баргардонед ва ба қадами оянда омода бошед.

Маслиҳатҳо

• Мунтазир бошед, ки лаҳзаи муносиб барои зарба чист. Набудани энергия ба беҳуда сарф кардан лозим нест.
• Ягон ҷазои танбал нест. Ҷабби танбал як зарбаест, ки суръат, қувват, газидан ва дақиқӣ надорад. Боксчии хуб аз чунин зарба даст мекашад ва зарбаи худро ба замин меорад.
• Барои мустаҳкам кардани қувват бо халтаи муштзанӣ машқ кунед. Ҳангоми таъсир, шумо бояд садои баландро дар тамоми ҳуҷра бишнавед. Агар он баланд набошад, хасро бештар печонед ё сахттар занед.
• Агар шумо чап бошед, пас ҳар коре, ки бо чап анҷом дода мешавад, бо дасти рост кунед.
• Суръатро амалӣ кунед. Ҷеб бояд рақибро неш занад, барои ӯ ӯ бояд ногаҳонӣ бошад. Ин зарбаи нокаут нест.
• Агар шумо барои зарба задан ба рақиби худ зарбаи хуб занед, рости рост ё қалмоқро бо чап илова кунед. Одатан, боксчиёни баланд комбинаҳои кӯтоҳро бартарӣ медиҳанд, боксчиёни кӯтоҳ комбои дарозро афзалтар медонанд.
• Фарқ надорад, ки дасти чапатон дар куҷост, “ҳеҷ гоҳ”, ҳатто ҳангоми зарба задан дасти рости худро паст накунед. Боксчии хуб ҳамеша метавонад шуморо бо тарафи чапи нокаут барорад.
• Ин муштро истифода баред, то тарзи рафтори рақиби худро ҳис кунед. Агар ӯ тахассусӣ ба ҳамлаи ҷавобӣ дошта бошад ва медонад, ки чӣ тавр коркарди туро идора кунад, шумо бояд пеш аз қабули қарор дар бораи зарбаи нокаут ҳамаи инро ба назар гиред. Дар бокс хатогиҳо гарон меафтанд.
• Вақте ки рақиб аз шумо дуртар аст, ин муштро истифода баред. На бештар ва на камтар.Агар ӯ боз истад, шумо қуввати худро пазмон мешавед ва беҳуда сарф мекунед ва агар наздиктар бошад, вай метавонад зарбаи шуморо боздорад ва шумо барои қалмоқе ё зарбаи рости рост кушода хоҳед шуд.

Огоҳӣ

• Ҳатто агар шумо бокси ҳаводор бошед ҳам, ҳеҷ гоҳ бе дастпӯшак ва муҳофизат бокс накунед. Бокс бидуни ин таҷҳизот метавонад ба зарба ва ҳатто марг оварда расонад. Ин метавонад боиси мурофиаи судӣ ва ҷавобгарии ҷиноятӣ гардад.
• Ҳангоми спарринг ҳамеша дастпӯшак ва муҳофизат пӯшед.

Ба шумо чӣ лозим

• Бандинҳои дастӣ
• Дастпӯшакҳои бокс
• Халтаи буридан (ихтиёрӣ)
• Панҷа (ихтиёрӣ)

Манбаъҳо ва иқтибосҳо

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/