Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Пайдо кардани он чизе, ки шумо дар бораи он ғамхорӣ мекунед
• Қисми 2 аз 3: Ғамхор буданро омӯзед
• Қисми 3 аз 3: Нишон диҳед, ки шумо ғамхорӣ мекунед

Дар ҷомеаи муосир аксар вақт чунин вонамуд кардан вонамуд мешавад, ки гӯё шумо ҳеҷ чизро парвое надоред - на он чизеро, ки одамон мепиндоранд, на он чиро, ки дар ҷомеа рӯй дода истодааст ва ё ҳатто дар ҳаёти шахсии шумо чӣ мешавад. Аммо агар шумо парво накунед, шумо бисёр чизҳоро аз даст медиҳед. Ғамхорӣ нисбати наздикон, эътиқод ва арзишҳои шумо ва он чӣ дар оянда бо шумо рӯй медиҳад, ҳаётро пурмазмунтар ва хушбахттар мекунад. Агар шумо фаромӯш карда бошед, ки қисман будан ба чизе чист - ё шумо танҳо ғамхорӣ зоҳир кардан мехоҳед, ин мақола ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки барои шумо чӣ муҳим аст ва дар ифодаи ин эҳсосот амал кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пайдо кардани он чизе, ки шумо дар бораи он ғамхорӣ мекунед

1. 1 Рӯйхати манфиатҳои худро созед. Шояд шумо ин қадар вақт ба чизе таваҷҷӯҳ зоҳир накардаед, ки гӯё қобилияти ин корро аз даст додаед. Аммо новобаста аз он ки то чӣ андоза бепарвоӣ дар шумо пинҳон аст, он дар шумост ва барои расидан ба сатҳи он танҳо вақт лозим аст. Бепарво будан маънои "зоҳир кардани иштирок ё таваҷҷӯҳ; пайвастан ба маънои чизе", "эҳсоси ҳамдардӣ ё ҷалб кардан." Агар шумо аз ин таъриф сар кунед, пас шумо ба кӣ ё ба кӣ бепарво нестед? Рӯйхати ҳама чизҳое, ки таваҷҷӯҳ, ҷалб ё ҷалби шуморо ба худ ҷалб мекунанд, тартиб диҳед.
   • Номи одамоне, ки шумо дӯст медоред, нависед - волидайн, хешовандон, дӯстон ва ҳар касе, ки ба дили шумо таъсир расонд. Агар шумо аксар вақт дар бораи касе фикр мекунед ва вақте ки онҳо дар атроф нестанд, онҳоро пазмон мешавед, эҳтимол дорад, ки шумо қисман ба онҳо шомил бошед. Барои ин шахсро дӯст доштан лозим нест, ҳатто ба ӯ писанд омадан ҳам лозим нест.
   • Ба ҳамин монанд, ҳама чизҳои марбут ба ин одамонро нависед. Чизе нанависед бояд шумо танҳо ба коре, ки мекунед, таваҷҷӯҳ доред. Шояд зиндагии шумо беҳтар аст, зеро шумо футбол бозӣ мекунед, ё шумо ҷаҳонро бе Warcraft тасаввур карда наметавонед. Шояд шумо ба шеър таваҷҷӯҳ доред ё ягон намуди ситораи филмро дӯст медоред. Дар рӯйхат ягон маҳдудият вуҷуд надорад - ҳама чизро нависед, хоҳ хурду калон.
   • Ҳангоми тартиб додани рӯйхати худ, бо худ ростқавл бошед ва ҳеҷ чизро аз даст надиҳед. Шояд шумо худро ба вазъияте дучор кунед, ки шумо бояд тавре амал кунед, ки гӯё шумо "болотар аз ҳама" ҳастед ё ҳама чизеро, ки шуморо дар ҳақиқат бармеангезад, пинҳон кунед. Одамон мекӯшанд ба шумо чизеро бор кунанд, ки бояд ба шумо шавқовар набошад ва набошад, аммо шумо бояд барои хушбахтии худ ин ақидаҳоро нодида гиред. Ва дар аксари мавридҳо, муқовимати доимӣ ва эътимод ба манфиатҳои шахсии шумо танҳо шуморо эътироф мекунад.
2. 2 Диққат диҳед, ки чӣ тавр шумо вақти холии худро сарф мекунед. Ҳоло ҳам намедонед, ки барои шумо чӣ муҳим аст? Бубинед, ки вақте ки ҳамаи масъулиятҳо ба анҷом мерасанд, вақти худро дар куҷо мегузаронед. Вақте ки корҳои хона ба анҷом мерасанд, рӯзи кор ба охир мерасад ва корҳои хонагӣ анҷом дода мешаванд, шумо одатан чӣ кор мекунед? Чӣ тавр шумо вақти холии худро сарф мекунед, метавонад дар бораи шумо бисёр чизҳоро бигӯяд. Ба эҳтимоли зиёд, шумо ӯро бо чизҳое, ки нисбати шумо бепарво нестед, нигоҳ медоред.
   • Дар вақти холии худ шумо касеро барои сӯҳбат, сӯҳбат бо дӯстон ё навиштани шарҳҳо дар Facebook даъват мекунед? Ин як аломати он аст, ки шумо ба робитаҳои иҷтимоӣ таваҷҷӯҳ доред, ва шумо мехоҳед огоҳ бошед ва муносибатҳои худро бо одамон мустаҳкам кунед.
   • Шояд шумо вақти холии худро дар эҷодкорӣ сарф мекунед - навиштан, навохтани мусиқӣ, расмкашӣ ва ғайра. Ё, масалан, давидан, вазн бардоштан, нигоҳубини боғ ё тайёр кардани хӯрок. Агар ин корест, ки шумо худ аз худ мекунед, пас шумо ба он таваҷҷӯҳ доред.
   • Он чизе ки шумо мехонед ва тамошо мекунед, инчунин барои муайян кардани минтақаи таваҷҷӯҳи шумо кӯмак мекунад. Масалан, агар шумо ҳар рӯз ахбори ҷаҳонро хонед, шумо шояд аз он чизе, ки берун аз шаҳри шумо рух медиҳад, хавотир бошед. Ҳатто намоишҳои телевизионӣ метавонанд чизеро нишон диҳанд, ки ба шумо маъқул аст. Ба мавзӯъҳо ва жанрҳои зуд -зуд таваҷҷӯҳ кунед.
3. 3 Ба он чизе, ки ҳангоми хоб рафтан дар бораи он фикр мекунед, диққат диҳед. Дар давоми рӯз ба шумо лозим меояд, ки масъалаҳои зиёдеро, ки барои шумо чандон ҷолиб нестанд, муҳокима кунед. Байни сӯҳбати хурд, кӯшиш кардан ба таассуроти одамон ва муҳокимаи масъалаҳои мактаб ё кор, шумо метавонед дар бораи он чизе, ки шуморо водор мекунад, ошуфта шавед. Агар ин тавр бошад, пеш аз хоб рафтан ба андешаҳои худ диққат диҳед. Дар ин танҳо вақти шахсии худ, бефосила, маҳз он чизеро, ки шумо воқеан дар бораи он ғамхорӣ мекунед, метавонад рӯи об барорад.
   • Шумо пеш аз хоб бештар дар бораи кадом одамон фикр мекунед? Шумо нисбати онҳо чӣ ҳис мекунед? Дар ҳар сурат, агар онҳо ба ёди шумо оянд, пас шумо нисбат ба онҳо бетараф нестед.
   • Оё шумо тасаввуроте доред, ки аз рӯзи дигар чиро интизоред ё чиро "интизор нестед"?
   • Баъзан таваҷҷӯҳ ба чизе шакли изтиробро мегирад. Агар шумо дарк кунед, ки пеш аз хоб рафтан шумо аз ташвиши фардо дар презентатсия ташвиш мекашед, ба эҳтимоли зиёд шумо аз он ғам мехӯред, зеро ғамхорӣ мекунед.
4. 4 Ба он чизе таваҷҷӯҳи шуморо ҷалб мекунад, диққат диҳед. Кадом ҳолатҳо, ғояҳо, ҳикояҳо ё иттилоот аз шумо вокунишҳои шадидро ба вуҷуд меоранд? Чӣ шуморо водор мекунад, ки бештар омӯзед, суханронӣ кунед ё кӯмак расонед? Ба он чизе, ки шуморо ба сармоягузории бештар бармеангезад, диққат диҳед ва шумо метавонед қобилияти бепарвоии худро арзёбӣ кунед.
   • Масалан, вақте мебинед, ки хоҳари хурдиатонро масхара мекунанд, шумо маҷбур мешавед, ки ӯро ҳимоя кунед ва ӯро ҳимоя кунед.
   • Ё шояд шумо фаҳмед, ки дарёи шаҳри шумо олуда аст ва шумо васваса мекунед, ки ба ҳаракати тоза кардани дарё ҳамроҳ шавед ё роҳи дигари мубориза бо ифлосшавии минтақаи худро пайдо кунед.
   • Сармоягузориҳои камтар ҷиддӣ низ бояд ба назар гирифта шаванд. Шояд шумо боре як намоиши хандоварро тамошо кардаед ва дар саросари Ютуб дар ҷустуҷӯи намоишномаҳои рассоми ба шумо писанд афтодаед ё қиссаи тозаеро дар бораи гурбае хондаед, ки соҳибашро аз оташ наҷот додааст ва пас аз он чанд мақоларо дар ҳамин мавзӯъ хондаед.
5. 5 Бифаҳмед, ки ба торҳои дили шумо чӣ таъсир мерасонад. Вақте ки чизе шуморо ба ҳаяҷон меорад, шумо ба он вокуниши эҳсосотӣ доред. Шумо шодӣ, ҳаяҷон, асабонӣ, гунаҳкорӣ, тарс, ғамгинӣ ё чизи дигарро комилан эҳсос мекунед. Шояд шумо ба шахсияти дорои эҳсосоти хеле маҳдуд тааллуқ дошта бошед, ё шояд, баръакс, онҳо шуморо фаро гирифта, пурра ба ӯҳда мегиранд. Дар ҳар сурат, онҳо нишонаи онанд, ки шумо ба чизе ҷузъӣ ҳастед.
   • Депрессия аксар вақт ҳамчун ҳолате тавсиф мешавад, ки дар он шумо ҳеҷ чизро ҳис намекунед ва нисбати ҳама чиз бепарвоед - шумо хароб мешавед. Бо табобати мувофиқ, шумо боз эҳсосотро эҳсос хоҳед кард ва муносибати дилчасп нишон хоҳед дод.

Қисми 2 аз 3: Ғамхор буданро омӯзед

1. 1 Ба худ иҷозат диҳед, ки пайваст шавед. Дар рӯйдодҳое, ки дар ин ҷаҳон рух медиҳанд, иштирок кунед ва бигзор онҳо ба шумо таъсир расонанд, рад накунед ва пинҳон накунед. Бо иқрор шудан, ки чизе барои шумо муҳим аст, шумо ба муносибати ғамхорона роҳ мекушоед. Албатта, баъзан нисбат ба ҳама чизҳое, ки рӯй медиҳанд, бепарво ба назар мерасад. Аммо бо назардошти аҳамияти чизе барои худ, шумо имкони ба даст овардани ҳикматро тавассути вазъ аз даст медиҳед.
   • Баъзан сохтани муносибати шахсӣ бо чизе шуморо водор месозад, ки аз байни мардум фарқ кунед. Масалан, донишҷӯён дар синфи англисии шумо ҳеҷ гоҳ вазифаи хонагии худро иҷро намекунанд. Ба ҷои пайгирӣ кардани рӯйдодҳое, ки дар дарс рӯй медиҳанд, вақти худро барои хондани ҳикояҳо беҳуда сарф кардан ва танҳо дар охири дарс нишастан ва ба телефон паём навиштан кори беақлона аст. Агар шумо хоҳед, ки баҳои хуб гиред ва нуқтаи омӯзиши адабиётро бубинед, шумо бояд ҷасур бошед, то вазифаи хонагии худро иҷро кунед ва ба он чизе, ки дар синф мегузарад, нигоҳ кунед, ҳатто агар он ба шумо нуқтаи назари шумо насиб накунад аз ҳамсинфони худ.
2. 2 Камтар беэътиноӣ кунед. Оё шумо хеле истеҳзо мекунед? Оё аксуламали муқаррарии шумо ба ҳама чизи нав - беэътиноӣ ва беинсофӣ аст? Ту танҳо нести. Аммо дар бораи аксари одамони ҷолибе, ки шумо мешиносед, фикр кунед - онҳое, ки эътимод доранд ва медонанд, ки дар ин ҳаёт ба куҷо мераванд. Шояд ҳамаи онҳо дорои хислате мисли ростқавлӣ ва нуқтаи назари мусбӣ ба ҳаёт бошанд ва оромона дар бораи он чизе, ки онҳоро нигарон мекунад, сӯҳбат кунанд. Ба ҷои он ки таваҷҷӯҳи худро дар паси пардаи сарказм пинҳон кунанд, онҳо бо ифтихор иқрор мекунанд, ки онҳоро бармеангезад.
   • Аз кӯшиш кардани чизҳои нав натарсед. Ба ҷои он ки аз ҳама чизи нав даст кашед, ба ӯ имконият диҳед.
   • Ба ҷои он ки мисли шумо аҳамият надошта бошед, кӯшиш кунед бо ифтихор дар бораи он чизе, ки шуморо илҳом мебахшад, сӯҳбат кунед. Доираи манфиатҳои худро ҳамчун чизи сазовор ба дигарон нишон диҳед, на пинҳон кунед.
3. 3 Ба худ иҷозат диҳед, ки эҳсосоти худро эҳсос кунед, на аз онҳо гурезед. Бепарвоӣ на ҳамеша боиси эҳсосоти гуворо мегардад. Дар асл, он баъзан метавонад шуморо хеле нафратовар ҳис кунад, масалан вақте ки он шакли гунаҳкорӣ ё ғамгиниро мегирад. Аммо имкон додан ба худ чуқур эҳсос кардан, ҳатто вақте ки эҳсосот дард мекунанд, тамоми нуқтаи ғамхорӣ аст. Ҳамчун мукофот, шумо муносибатҳои амиқтар хоҳед гирифт ва дар ҷаҳони атрофи шумо бештар ҷалб хоҳед шуд.
   • Масалан, шумо шояд ба васваса афтед, ки ғаму андӯҳеро, ки бибии шумо дар хонаи пиронсолон водор мекунад, нодида гиред, то сафари навбатии худро бесаброна интизор шавед. Аммо агар шумо иҷозат диҳед, ки бепарво бошед, агар шумо далерӣ пайдо кунед, то бо ин эҳсоси ғамгин мубориза баред ва ба аёдати бибиатон равед, шумо ҳеҷ гоҳ бо амри қалб аз қабули қарор пушаймон нахоҳед шуд.
4. 4 Барои мустаҳкам кардани муносибатҳои худ бо дигарон кор кунед. Баъзе аз нигарониҳои муҳимтарини ҳаёти шумо эҳтимол ба одамон марбутанд. Ғамхорӣ ба одамон он чизест, ки боиси рушди муносибатҳо мегардад ва ба онҳо қаноатмандӣ меорад. Баъзан ҳатто вақти каме бештар бо наздикони шумо метавонад ба эҳсосоти шумо нисбати онҳо таъсир расонад.Чӣ қадаре ки шумо онҳоро беҳтар шиносед, ҳамон қадар нисбат ба онҳо бепарво хоҳед буд.
   • Дар муносибатҳои ошиқона, одамон аксар вақт эҳсосоти худро аз тарси дард нигоҳ медоранд. Ҳеҷ кас намехоҳад дар ҳолате бошад, ки шумо дар бораи як шахс бештар аз ӯ дар бораи шумо ғамхорӣ кунед. Бепарво будан далериро талаб мекунад. Он шуморо маҷбур мекунад, ки сармоягузорӣ кунед, ҳатто агар шумо боварӣ надошта бошед, ки дар иваз чизе ба даст меоред.
5. 5 Бо одамони ғамхор вақт гузаронед. Шумо метавонед дар бораи он ки бепарво будан чӣ маъно дорад, бо ин гуна одамон бисёр чизҳоро омӯхта метавонед. Худро бо одамони ғамхор ва дастгирӣкунанда иҳота кунед, на худпарастони зӯровар. Нигоҳ кунед, ки чӣ тавр одамони ғамхор бо дигарон муносибат мекунанд ва ҳолатҳои навро дарк мекунанд ва кӯшиш мекунанд, ки рафтори онҳоро дубора таҷдид кунанд. Вақте ки шумо ба худ беэътиноӣ мекунед, шумо мефаҳмед, ки он барои шумо ҳарчи бештар табиӣ мешавад.

Қисми 3 аз 3: Нишон диҳед, ки шумо ғамхорӣ мекунед

1. 1 Агар шумо чизеро ҳис накунед, онро ба таври худкор иҷро кунед. Агар шумо танҳо таҷрибаи кофӣ надошта бошед, корро то оғоз кардани эҳсосот бо онҳо оғоз кунед. Баъзан ин танҳо амалҳои автоматии ғамхорӣ мебошанд, ки вазъияти дурустро фароҳам меоранд, ки эҳсоси ғамхорӣ инкишоф меёбад ва дар баъзе лаҳза шумо воқеан ғамхорӣ мекунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд вонамуд кунед, ки гӯё шумо ба чизе таваҷҷӯҳ доред ё ин корро вонамуд мекунед, ки ба шумо чизе писандидаед, ки дар ҳақиқат аз он нафрат доред. Аммо дар баъзе ҳолатҳо, бо умеде, ки эҳсосот бо чизҳо ба зудӣ ҳамроҳ мешаванд, ғамхорӣ кардан дуруст аст.
   • Чунин амалҳои автоматӣ шуморо ба вазъияте водор месозанд, ки шумо худро ба шахсе наздиктар хоҳед ёфт, ки ҳеҷ гоҳ имкони шиносоии беҳтар надоштед. Масалан, шумо наметавонед дар бораи ҳамсоягонатон зиёд фикр кунед, балки тоза кардани роҳ аз барф танҳо барои эҳсоси хуби онҳо. Пас аз чанд вақт, пас аз якчанд сӯҳбате, ки аз ҷониби одоби оддӣ барангехта мешавад, шумо метавонед дар ҳақиқат муносибати ҳамсоягии гарм дошта бошед.
   • Он инчунин метавонад ба шумо дар бораи чизҳое, ки бо бепарвоӣ зич алоқаманданд, кӯмак расонад. Шояд шумо эҳсос кунед, ки ба биология тамоман таваҷҷӯҳ надоред, аммо шумо тасмим гирифтаед, ки барои ба даст овардани баҳои хуб тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед. Пас аз чанд муддат омодагии мунтазами хонагӣ ва иштироки фаъол дар дарсҳо, шумо шояд ҳайрон шавед, ки ин мавзӯъ ба шумо писанд меояд.
2. 2 Иштирокчӣ бошед, на бинанда. Агар шумо дар чизе иштирок накунед, қисман будан душвор аст. Ҳар дафъае, ки шумо имконият доред ягон чизи навро санҷед ё дар чизе иштирок кунед, кӯшиш кунед, ки "ҳа" ва то ҳадди имкон "не" гӯед. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки назари мусбӣ ба ҳаёт шуморо ба куҷо мебарад. Шумо метавонед дар худ истеъдодҳо ва манфиатҳои пинҳоншударо кашф кунед, ки ҳеҷ гоҳ онро кашф накарда будед.
3. 3 Дар бораи худ ғамхорӣ зоҳир кунед. Агар шумо худбаҳодиҳии заиф дошта бошед, шояд пеш аз ҳама ба шумо лозим аст ҳадаф гузоред, то ба қадр кардани худ шурӯъ кунед. Худпарастӣ маънои зоҳир кардани меҳрубонӣ ба худ ва хавотир шудан аз он аст, ки ҳикояи шумо чӣ мешавад.
   • Худро дар ҳолати хуби ҷисмонӣ ва рӯҳӣ нигоҳ доштан ҳар рӯз дар бораи худ ғамхорӣ кунед. Корҳое кунед, ки ба шумо ҳисси камтари стресс ва эътимоди бештар ба шумо кумак кунанд. Бисёр одамон баҳс мекунанд, ки чизҳои хурди комил ба монанди ғизои солим, чанд машқ дар як рӯз ва каме худпарастӣ аз вақт ба вақт дар маҷмӯъ дар ҳаёт фарқ мекунанд.
   • Мақсадҳо гузоред ва ба сӯи онҳо ҳаракат кунед. Қисми нигоҳубини худ ғамхорӣ ба ояндаи шумост.
4. 4 Донистани вазъиятҳоро омӯзед, вақте ки ақибнишинӣ кардан беҳтар аст. Чунин мешавад, ки дили аз ҳад зиёд кушода ба хӯрандагони энергияи каси дигар, таҷовузгарон ва манипуляторҳо имкон медиҳад, ки ба он роҳ ёбанд. Баъзан мо аз ҳад зиёд дард мекашем ва мехоҳем ба дигарон бе кӯмаки ҳолати худамон кумак кунем.Дар ин ҳолат каме ақиб мондан муҳим аст. Агар шумо фикр кунед, ки шумо тамоми нерӯи худро ба чизе бахшида истодаед, аммо дар айни замон барои худ ва дигар қисмҳои муҳими ҳаёт қариб чизе боқӣ намондааст, шояд вақти он расидааст, ки ба ин объекти таваҷҷӯҳи шумо камтар таваҷҷӯҳ кунед вақт.