Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Дурнамои мусбӣ эҷод кунед
• Усули 2 аз 4: Беҳтарин версияи худ бошед
• Усули 3 аз 4: Системаи дастгирӣ созед
• Усули 4 аз 4: Ақл ва бадани худро нигоҳубин кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Хушбахтӣ ҳадафи олиҷанобест, ки барои ҳар рӯз саъй кардан лозим аст. Ҳисси хушбахтӣ чизе нест, ки мо ба он ноил мешавем ва сипас барои нигоҳ доштани он мекӯшем. Ин як силсила қарорҳоест, ки мо рӯз ба рӯз қабул мекунем. Ба таҳияи дурнамои мусбӣ оғоз кунед ва зиндагӣ кунед, ки чӣ гуна шумо худро дуруст меҳисобед.Ғайр аз он, бо одамони мусбат вақт гузаронед, бо дигарон робита кунед ва бадан ва ақли худро солим нигоҳ доред. Гуфта мешавад, дар хотир дошта бошед, ки баъзе бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили депрессия, агар аз ҷониби як равоншинос ё равоншинос табобат нашаванд, метавонад роҳи хушбахтиро душвор созад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Дурнамои мусбӣ эҷод кунед

1. 1 Барои ҳама чизҳои хуби зиндагиатон миннатдорӣ баён кунед. Шукргузорӣ аз он чизе, ки шумо доред, метавонад ҳаёти шуморо тағир диҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба чизҳои хуб равона созед ва эҳсоси норозигии худро аз ҳаёт камтар кунед. Барои лаззат бурдан аз лаҳзаҳои гуворо 1-2 дақиқа вақт ҷудо кунед. Ҳамчунин, ба одамон ташаккур кунед, вақте ки онҳо барои шумо кори хубе мекунанд.
   • Журнали махсусро нигоҳ доред ё 3-5 чизеро, ки ҳар рӯз барои онҳо миннатдоред, номбар кунед.
   • Дар рӯйхати миннатдорӣ шумо метавонед илова кунед: "гурбаи ман", "кори дӯстдошта", "дӯсти беҳтарине, ки ман ҳар вақт ба ӯ занг зада метавонам", "бистари бароҳат", "хӯроки лазиз".
   • Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, ба рӯйхати ташаккур баргардед, то худро беҳтар ҳис кунед.
2. 2 Фикрҳои манфиро бо худписандии мусбӣ иваз кунед. Андешаҳои манфӣ моро аз эҳсоси хушбахтӣ бозмедоранд, аммо тафаккурро тағир додан мумкин аст. Агар шумо фикри манфиро пайхас кунед, аз он пурсед. Сипас онро бо фикри мусбат ё бетараф иваз кунед. Ҳамчунин, дар давоми рӯз ба худ тасдиқи мусбат бигӯед.
   • Биёед бигӯем, ки шумо худро ба андеша меронед, ки "ман хеле зишт ҳастам". Шумо метавонед инро бо чунин калимаҳо иваз кунед: "Ман зишт шуда наметавонам, зеро ҳама ба таври худ зебо ҳастанд" ё: "Ман беназирам ва ин маро зебо мекунад."
   • Тасдиқоти мусбатро истифода баред, ба мисли "Ман ин корро карда метавонам", "Ман кофӣ хубам", "Агар ман кӯшиш кунам, ман аллакай муваффақ хоҳам шуд."

   Маслиҳат: бо худ сӯҳбат кунед, гӯё ки шумо бо дӯсти беҳтарини худ сӯҳбат мекунед. Масалан, агар дӯсти шумо презентатсияро дар ҷои кор вайрон кунад, эҳтимол дорад шумо чизе гӯед: "Ин баъзан рух медиҳад. Дафъаи дигар шумо беҳтар баромад хоҳед кард. "

   
   
3. 3 Ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз худро ситоиш кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба корҳое, ки хуб мекунед, равона кунед. Беҳтарин хусусиятҳои худро нишон диҳед, истеъдодҳои худро қадр кунед ва дастовардҳои худро эътироф кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо худ ба таври мусбӣ муносибат кунед.
   • Бигӯед: "Ин либос ба ман олӣ менамояд", "Ман бо ин презентатсия кори хубе кардам", "Ман як нависандаи бузург ҳастам" ё "Ман дӯст медорам, ки хеле ҷавобгӯ ҳастам."
4. 4 Худро муқоиса карданро бас кунед бо одамони дигар. Ҳар кас роҳи худро дорад, аз ин рӯ бо назардошти он чизе, ки дигарон ба даст овардаанд, пешрафти худро чен кардан аз рӯи адолат нест. Дар бораи коре, ки одамони дигар мекунанд, хавотир нашавед. Беҳтар аст, ки худро бо шахсе, ки дар гузашта буд, муқоиса кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, то бубинед, ки чӣ тавр шумо беҳтар шуда истодаед.
   • Масалан, хавотир нашавед, агар шумо фикр кунед, ки ҳамаи дӯстони шумо дар мансабҳои худ ба таври назаррас пешрафтаанд. Ва вақти шумо хоҳад омад. Беҳтар аст пешрафти худро бо соли гузашта муқоиса кунед.
5. 5 Ҳангоми дучор шудан бо монеа чизи мусбатро ҷустуҷӯ кунед. Мушкилот ва нобарориҳо як ҷузъи зиндагӣ ҳастанд ва касе аз онҳо эмин нест. Ҳангоми дучор шудан бо мушкилот саъй кунед, то дар он чизи мусбатро бинед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як лаҳза рӯҳбаланд шавед ва таҷрибаи худро омӯзед.
   • Масалан, биёед бигӯем, ки шумо коратонро аз даст додаед. Ин як таҷрибаи воқеан душвор аст, аммо шумо метавонед ба он ҳамчун имконияти тағир додани касб тамаркуз кунед.

   Опсия: баъзан дар ҳаёт таҷрибаҳои хеле дардовар рӯй медиҳанд, масалан марги як саг. Ба шумо лозим нест, ки дар чунин ҳолатҳо чизи хуберо ҷустуҷӯ кунед. Барои ғамгин шудан ва изҳори эҳсосоти худ вақт ҷудо кардан, онҳоро дар гузашта гузошта метавонад.

   
   
6. 6 Ақлро ҷалб кунеддиққати худро ба лаҳзаи ҳозира равона кунед. Гирифтани хотираҳои гузашта ва ташвишҳо дар бораи оянда метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонад.Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба лаҳзаи ҳозира диққат диҳед, то аз ҳад зиёд фикр накунед. Инҳоянд чанд роҳе, ки бештар ҳушёр бошед:
   • 10 дақиқа мулоҳиза кунед;
   • ҳамаи панҷ ҳиссиётро истифода баред;
   • дар як вақт танҳо як амалро иҷро кунед;
   • тамаркуз ба оромӣ ва ҳамфикрӣ.

Усули 2 аз 4: Беҳтарин версияи худ бошед

1. 1 Аз рӯи арзишҳои шахсии худ зиндагӣ кунед. Агар шумо эътиқоди аслии худро нодида гиред, шумо худро зиддият ва парокандагӣ аз ихтилофҳо эҳсос хоҳед кард. Арзишҳои шахсии худро ошкор кунед: Рӯйхати чизҳое, ки барои шумо муҳиманд, тартиб диҳед, лаҳзаҳое, ки шумо хушбахтии ҳақиқиро аз сар гузаронидаед, муайян кунед ва қарор кунед, ки воқеан аз ҳаёт чӣ мехоҳед. Сипас тарзи ҳаёти худро бо арзишҳои худ мутобиқ созед, то шахсе бошед, ки мехоҳед шудан мехоҳед.
   • Масалан, шояд шумо кумак ба дигарон ва эҷодкориро қадр мекунед. Барои мувофиқ ба ин арзишҳо, кас метавонад касби ҳамширагӣ интихоб кунад ва ҳамчун маҳфилӣ ранг кунад. Илова бар ин, шумо метавонед қарорҳои бошуурона қабул кунед, то ба одамони дигар осеб нарасонед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Психологи литсензионӣ ва сухангӯи TEDx доктор Адам Дорси як равоншиноси литсензионӣ дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско мебошад. Вай яке аз асосгузорони Project Reciprocity, як барномаи байналмилалӣ дар Facebook ва мушовири гурӯҳи амнияти уқёнуси рақамӣ мебошад. Вай дар кор бо мизоҷони муваффақи калонсол тахассус дорад, ба онҳо дар ҳалли мушкилоти муносибатҳо, мубориза бо стресс ва изтироб ва хушбахтии зиндагии онҳо кумак мекунад. Дар соли 2016, ӯ дар бораи мардон ва эҳсосоте, ки хеле маъмул гаштанд, TEDx сӯҳбат кард. Соли 2008 аз Донишгоҳи Санта Клара MSc дар психологияи машваратӣ ва дараҷаи психологияи клиникӣ гирифтааст.

   Адам Дорсай, PsyD
   Психологи иҷозатномадиҳанда ва сухангӯи TEDx

   Муайян кунед, ки шумо дар зиндагӣ чӣ мекӯшед - баъзе одамон ин тақдирро меноманд. Адам Дорси, равоншиноси литсензионӣ мегӯяд: “Шакли пойдортарини хушбахтӣ эҷоди зиндагии пурмазмун аст. Вақт ҷудо кунед, то мақсади ҳаёти худро фаҳмед ё ба он ҳаракат кунед, агар шумо намедонед, ки ин чист. Арзишҳо ва қобилиятҳои шахсӣ як дастури хуб барои муайян кардани сарнавишти шумост.»Кӯшиш кунед, ки онлайн санҷишҳои махсус гузаронед ё ба курсҳо дохил шавед, то қувват ва ихтисосҳоро муайян кунед.

2. 2 Ҳар рӯз ҳадди аққал як фаъолияте кунед, ки ба шумо писанд аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳаёти худ лаззат баред. Рӯйхати фаъолиятҳоеро тартиб диҳед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Сипас ин чизҳоро ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ илова кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед дар ҳаёт шодии бештаре дошта бошед ва версияи беҳтарини худ шавед.
   • Масалан, машғул шудан бо маҳфиле, бо дӯстон вохӯрдан, бозии тахтаӣ, сайругашт бо сагу ҳайвон, оббозии гарм, китоб хондан, филм тамошо кардан, ба консерт рафтан ё дорухати навро санҷидан.
   • Агар коре ҳаст, ки шумо ҳамеша мехостед анҷом диҳед, таъхир накунед! Масалан, барои дарсҳои санъат сабти ном кунед ё дарсҳои онлайнро тамошо кунед, то рақс кунед.
3. 3 Қувватҳои худро барои эътимод ба худ муайян кунед. Вақте ки шумо аз кӣ буданатон ифтихор мекунед, худро хушбахт ҳис кардан осонтар аст ва муайян кардани қобилиятҳои шумо метавонад кумак кунад. Истеъдод, малака ва дониши худро номбар кунед. Сипас онро мунтазам такрор кунед, то фаромӯш накунед, ки чӣ қадар аҷоиб ҳастед.
   • Қувватҳо метавонанд чизҳоеро дар бар гиранд, ба монанди ҳалли масъалаҳои математика, зебо навиштан, сурудхонӣ ё ғалабаи варзиши сабук. Илова бар ин, шумо метавонед малакаҳои хуби муошират, малакаҳои таҳлилӣ ё малакаҳои тафаккури интиқодӣ дошта бошед. Ба ҳамин монанд, шумо метавонед хеле эҷодкор бошед ё бо дигарон кор карданро донед.
4. 4 Бо заифиҳои худ кор кунед, то бо онҳо мубориза баред. Ҳар як шахс заифиҳои худро дорад, бинобарин аз камбудиҳои худ рӯҳафтода нашавед. Агар сустиҳои шумо шуморо ба ташвиш оранд, бо омӯзиши малакаҳои нав ё кӯшиши чизи нав кор кунед. Шояд, бо гузашти вақт, шумо метавонед худро беҳтар кунед.
   • Масалан, фарз кунед, ки дар назди омма сухан гуфтан душвор аст. Шумо метавонед ба Toastmasters Club ҳамроҳ шавед ё барои такмили маҳорати худ курси импровизатсия гузаронед.
   • Ё шояд шумо аз сатҳи фитнеси худ норозӣ бошед. Барои зиёд кардани он, шумо метавонед як барномаи омӯзишӣ таҳия кунед ва бо он машғул шавед.
5. 5 Эҳсосоти худро баён кунед, онҳоро нигоҳ надоред. Эҳсосҳо бениҳоят муҳиманд, аз ин рӯ кӯшиш накунед, ки онҳоро пинҳон кунед. Нодида гирифтани эҳсосоти шумо онҳоро боз ҳам пурзӯртар мекунад. Ба ҷои ин, роҳи солимро барои хомӯш кардани буғ интихоб кунед. Инҳоянд чанд вариант:
   • бо касе сӯҳбат кардан;
   • рӯзнома нигоҳ доред;
   • эҷодкор будан;
   • ба варзиш машғул шавед.
6. 6 Пулро барои таҷрибаҳо сарф кунед, на чизҳо. Харидани он чизе, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, бузург аст, аммо ин хушбахтӣ дер давом намекунад. Таҷрибаҳо ба шумо аз чизҳо хурсандии бештар меорад, аз ин рӯ пули худро барои вақтхушӣ ё саёҳат сарф кунед. Барои фароғати бештар, бо одамони дӯстдоштаатон ин корро кунед.
   • Масалан, шумо метавонед ба ҷои куртаи нав бозӣ кардани голфро интихоб кунед.
   • Дар ин ҳолат, маблағи харидани ашёҳои зарурӣ, аз қабили компютер барои омӯзиш ё тозакунанда барои пок нигоҳ доштани пӯсти шумост. Дар харидани ин чизҳо худро гунаҳкор ҳис накунед.

Усули 3 аз 4: Системаи дастгирӣ созед

1. 1 Худро бо одамони мусбат иҳота кунед. Он метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад. Муайян кунед, ки кадом одамони гирду атрофи шумо ба шодии шумо илҳом мебахшанд ва сипас бо онҳо бештар вақт мегузаронед. Вохӯриҳои як ба якро пешниҳод кунед, бо онҳо мукотиба кунед ва вохӯриҳои ширкат ташкил кунед.
   • Ҳис накунед, ки дӯстони манфӣ ё аъзоёни оилаатонро қатъ кунед. Беҳтар аст, ки танҳо вақти бештарро бо дӯстон ва оилаи мусбат гузаронед.
2. 2 Бо одамони дигар тамос гиред, то худро як қисми ҷомеа ҳис кунед. Одамон ба ҷомеа ниёз доранд, аз ин рӯ дар атрофи дигарон будан шуморо хушбахттар ҳис мекунад. Таваҷҷӯҳ ба муошират бо дигарон. Барои ин бо онҳо робита нигоҳ доред, забони муштарак пайдо кунед ва дар лаҳзаҳои душвор бо онҳо ҳамдард бошед.
   • Масалан, бо одамон, ҳатто бо онҳое, ки дар назари аввал аз шумо комилан фарқ мекунанд, манфиатҳои муштаракро ҷустуҷӯ кунед. Шояд шумо ҳам аз хондан, табиат ё як намоиши телевизионӣ лаззат мебаред.
3. 3 Барои пайдо кардани дӯстон, ба клуб ё ҷомеаи марбут ба манфиатҳои шумо ҳамроҳ шавед. Агар шумо хоҳед, ки доираи иҷтимоии худро васеъ кунед, ба клуб ҳамроҳ шавед ё дар чорабиниҳо ширкат варзед, то бо одамони дигар вақт гузаронед. Клуберо ҷустуҷӯ кунед, ки манфиатҳои шуморо инъикос кунад. Сипас бо одамоне шинос шавед, ки дар он ҷо вомехӯред, то бо онҳо дӯстӣ пайдо кунед.
   • Масалан, шумо метавонед як клуби китобҳои фантастикӣ ё гурӯҳи расмиро ҷустуҷӯ кунед.

   Маслиҳат: дӯстӣ барои рушд вақт ҷудо мекунад, бинобар ин, агар шумо аввал бо одамон робита накунед, хавотир нашавед. Ба клуб ё вохӯриҳо идома диҳед ва дар ниҳоят шумо дӯстон пайдо мекунед.

Усули 4 аз 4: Ақл ва бадани худро нигоҳубин кунед

1. 1 Ҳадди аққал 7-9 соат хоб кунед ҳар шаб барои истироҳати хуб. Эҳсоси хастагӣ метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири манфӣ расонад. Он инчунин зиндагии пурраи худро душвортар мекунад. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва осонтар хоб меравед, реҷаи хоби худро риоя кунед. Инчунин, ба реҷаи муқаррарии шомгоҳии худ риоя кунед.
   • Масалан, души гарм гиред, пижамаи худро иваз кунед ва ҳангоми хоб дар хоб як бобро дар китоб хонед.
2. 2 Ғизои солим ва мутавозин бихӯредбаданро сер кардан. Ғизоҳо энергия медиҳанд, аз ин рӯ ғизои хуб некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад. Барои солим мондан хӯрокҳои тару тоза, сафедаҳои лоғар ва карбогидратҳои мураккаб бихӯред.Ғайр аз он, хӯрокҳои коркардшуда ва газакҳои ширинро қатъ кунед, зеро онҳо танҳо калорияҳои холӣ медиҳанд.
   • Протеинҳои лоғар мурғ, моҳӣ, турк, тофу, чормағз ва ивазкунандаи гӯштро дар бар мегиранд.
   • Карбогидратҳои мураккаб дар хӯрокҳо ба монанди сабзавоти крахмалӣ ва донаҳои ғалладона мавҷуданд.
3. 3 Ба варзиш машғул шавед ним соат ҳар рӯз барои рӯҳияи хуб ва саломатии бадан. Машқ эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки моро хушбахт мекунанд. Илова бар ин, баҳс қувват мебахшад ва некӯаҳволиро беҳтар мекунад. Фаъолияти ҷисмониро, ки ба шумо писанд аст, интихоб кунед, то ҳар рӯз ба шумо ин кор осонтар шавад.
   • Масалан, пиёда рафтан, давидан, рақс кардан, ба толори варзиш рафтан, ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шудан ё шиноварӣ кардан.
4. 4 Татбиқ кунед сабуккунандаи стресс ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ барои пешгирӣ кардани сӯхтан. Стресс як қисми муқаррарии ҳаёт аст, аммо фишори аз ҳад зиёд метавонад зараровар бошад. Барои идора кардани сатҳи стрессии худ, усулҳои гуногуни истироҳатро бисанҷед ва онеро, ки барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Сипас ин имконотро ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ ворид кунед.
   • Шумо метавонед бо як дӯсти худ сӯҳбат кунед, ягон кори эҷодӣ кунед, дар китоби рангини калонсолон ранг кунед, як маҳфилӣ кунед, дар рӯзнома нависед, оббозӣ кунед ё бо саги худ бозӣ кунед.
5. 5 Аз васоити ахбори омма танаффус гиред, то худро гум накунед. Воситаҳои ахбори омма метавонанд тарси аз даст додани чизи муҳимро ба вуҷуд оранд, зеро ин таассурот мебахшад, ки ҳар каси дигар аз шумо беҳтар кор мекунад. Дар хотир доред, ки он чизҳое, ки шумо дар васоити ахбори иҷтимоӣ мебинед, аксар вақт муболиғаомезанд ва инҳо танҳо беҳтарин лаҳзаҳои зиндагии одамон мебошанд. Ҳамчунин, ҳангоми рӯҳафтодагӣ аз васоити ахбори омма дурӣ ҷӯед.
   • Истифодаи барномае, ки васоити ахбори оммаро ҳар рӯз ба муддати муайян маҳкам мекунад, шояд муфид бошад.
6. 6 Агар ба шумо дастгирии иловагӣ лозим ояд, бо мушовир кор кунед. Ин комилан муқаррарӣ аст. Психолог метавонад ба шумо дар тағир додани тафаккур ва рафторатон барои беҳтар кардани рӯҳияи шумо кумак кунад. Аз дӯстон ва оилаатон тавсияҳо пурсед ё мутахассиси онлайнро ҷустуҷӯ кунед.
   • Агар шумо дорои полиси ихтиёрии суғуртаи тиббӣ бо доираи васеи хидматҳо бошед, бо ширкати суғуртаи худ тамос гиред. Шумо метавонед барои ҷаласаҳои машваратии худ фаро гирифта шавед.

   Маслиҳат: агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, барои рафъи депрессияатон эҳтимол ба табобат ниёз доред. Ҳис накунед, ки шумо бояд аз ин танҳоӣ гузаред.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки бештар ба таҷрибаи мусбӣ диққат диҳед, на ба таҷрибаи дарднок.
• Ҳаёти худро барои хушбахтӣ зиндагӣ кунед. Дар бораи он ки дигарон чӣ фикр мекунанд, хавотир нашавед.
• Ҳар кас рӯзҳои бад дорад. Таваҷҷӯҳ ба доштани рӯзҳои хуб аз рӯзҳои бад.

Огоҳӣ

• Агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, барои эҳсоси беҳтар ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст. Барои имконоти табобат ба психотерапевт ё равоншинос муроҷиат кунед.