Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Тавре ки шумо медонед, хоби андаке барои бадан чандон хуб нест, аммо аз ҳад зиёд хобидан метавонад боиси як қатор мушкилот гардад! Гарчанде ки аз ҳад зиёд хоб рафтан метавонад нишонаи мушкилоти саломатӣ бошад, дар бисёр ҳолатҳо ин як одати бад аст, ки шумо метавонед аз он халос шавед. Барои назорат кардани намунаи хоби худ ин қадамҳоро иҷро кунед.

Қадамҳо

1. 1 Рӯзи худро ба нақша гиред. Агар шумо медонед, ки шумо бояд дар як вақт бархезед.
2. 2 Ҳушдори худро таъин кунед. Ҳушдордиҳиро дар вақти барвақт гузоштан лозим нест; дар давоми 7 то 9 соат аз хоб бедор шудан кифоя хоҳад буд. Ҳадди аққал як моҳ ин корро кунед ва ҷисми шумо ба вақти бархездан одат мекунад ва зарурати ҳушдор аз байн меравад. Кӯшиш кунед, ки тугмаи соати зангдорро пахш накунед, то ки ҳушдорро боздоред, зеро ин субҳ ҷисми шуморо хаста мекунад. Агар шумо як мошини қаҳва дошта бошед, ки ба таври худкор дар вақти муайян ба кор медарояд, онро тавре насб кунед, ки аз бӯи қаҳваи тоза пухташуда бедор шавад.
3. 3 Ба одамони дигар бигӯед. Агар шумо ҳушдори худро нашунавед ё оғоз кардани онро фаромӯш накунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар наздикии он касе ҳаст, ки боварӣ ҳосил кунад, ки шумо муддати дароз бедоред.
4. 4 Дар як вақт дар рӯзҳои истироҳат бедор шавед. Агар шумо одати хоби худро 7-9 соат дар як рӯз вайрон кунед, дар рӯзҳои корӣ баргаштан ба реҷаи муқаррарии худ хеле душвортар хоҳад буд.
5. 5 Ба реҷаи саҳарии худ риоя кунед. Эҳтимол он чанд нишаст, пас аз он душ, либос ва як пиёла қаҳва бошад. Вақте ки шумо ба ин режим одат мекунед, шумо ин амалҳоро пас аз бедор шудан ба ҷои худ такрор кардани ҳушдорро барои муддате хомӯш мекунед.
6. 6 Бархезед ва коре кунед. Пас аз анҷом додани расмиёти саҳарии худ, ҳаракат кунед. Ба кор пиёда равед ё агар шумо мошин ронед, дар наздикии мошин истед ва аз зинапоя боло равед. Дар рӯзҳои истироҳат шумо метавонед барои сайругашт барои ҳавои тоза равед.Ҳар чӣ мекунед, дар ҳаракат бошед. Он танҳо ба хоби солим ва бедории пас аз он мусоидат мекунад.
7. 7 Саломат бошед. Бо витаминҳо ва маводи ғизоӣ бой шуда, шумо бадани худро қувват мебахшед. Фаровонии об бинӯшед, зеро деградатсия метавонад шуморо аз ҳад зиёд кор ҳис кунад ва инчунин бедор шудани саҳарро душвор созад.
8. 8 Варзиш. Дастгирии гардиши хун дар давоми рӯз баданатонро солим ва хоби солим нигоҳ медорад. Агар кори шумо фаъолияти ҷисмониро дар бар нагирад, кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ гарм шавед ё йога кунед. Аммо, пеш аз хоб машқ накунед, зеро хоб рафтан барои шумо душвор хоҳад буд.
9. 9 Коҳиш диҳед миқдори кофеин дар як рӯз. Нӯшидани кофеин дар охири рӯз метавонад ба сифати хоб таъсир расонад ва субҳ эҳсоси мастӣ эҷод кунад.

Огоҳӣ

• Барои омода кардани худ ба шумо як ҳафта ё бештар вақт лозим мешавад.
• Агар шумо ҳар рӯз бедор шуданро хеле душвор ҳис кунед, лутфан ба мутахассиси хоб муроҷиат кунед, зеро чанд намуди ихтилоли хоб вуҷуд дорад (масалан гиперомнияи идиопатикӣ), ки шумо онҳоро идора карда наметавонед. Агар шумо худро сарфи назар аз кӯшиши риоя кардани тавсияҳои ин мақола дар давоми рӯз хоб мебинед, шумо бояд аз мутахассиси хоб маслиҳат пурсед.