Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Ғизо
• Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 4: Витаминҳо ва дигар доруҳо
• Усули 4 аз 4: Хастагии ҳайз
• Маслиҳатҳо

Ҳайз - як раванди табиӣ дар бадан аст, ки барои занони ба балоғат расида хос аст. Ҳайз танҳо бо фарорасии менопауза қатъ мешавад. Бисёре аз занон дар давраи худ хастагии зиёд эҳсос мекунанд. Хастагӣ метавонад дар дараҷаҳои гуногун зоҳир шавад. Аксар вақт, табибон хастагиро ба гормонҳо нисбат медиҳанд, аммо ҳеҷ далеле барои исботи ин вуҷуд надорад, аз ин рӯ сабабҳои хастагии зиёд дар давраи ҳайз маълум нест. Аммо, некӯаҳволии шумо метавонад тавассути тағир додани парҳез ва тарзи зиндагӣ ва табобат барои шароите, ки боиси хастагӣ мегардад, таъсир расонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ғизо

1. 1 Аксар вақт хӯрокҳои хурд бихӯред. Хӯрдани хӯроки хурд ба ҷои се хӯрок дар як рӯз метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани сатҳи баланди энергия дар давоми рӯз кӯмак расонад. Агар шумо муддати дароз хӯрок нахӯред, худро хаста ҳис мекунед. Дар байни хӯрокхӯрӣ хӯроки нисфирӯзӣ гиред.
   • Агар шумо хӯроки калон бихӯред, бадан маҷбур мешавад, ки миқдори зиёди энергияро барои ҳазм кардани хӯрок сарф кунад, ки боиси хастагӣ мегардад.
2. 2 Бештар сафеда бихӯред. Протеин ба тавлиди ферментҳо ва гормонҳо мусоидат мекунад, ки ба одам дар эҳсоси нерӯи барқ ​​кӯмак мекунанд. Протеини лоғар инчунин барои нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад ва аз суръат ва қатраҳо, ки хастагиро бадтар мекунанд, пешгирӣ мекунад. Протеини солим дар хӯрокҳои зерин мавҷуд аст:
   • Парранда (мурғ, мурғ, Туркия)
   • Гӯшти гов, ветчина, хук
   • Маҳсулоти баҳрӣ (моҳии сурх, тунца, гулмоҳӣ, треска)
   • Нахўд, лӯбиёгиҳо, маҳсулоти лубиёи коркардшуда
   • Чормағз, тухмӣ (бодом, тухми офтобпараст)
3. 3 Камтар карбогидратҳо ва шакар бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳарчӣ зудтар аз карбогидратҳо ва шакар зуд канорагирӣ кунед - ин хӯрокҳо боиси баланд шудани сатҳи глюкозаи хун мешаванд. Дар тадқиқот байни нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз ва шакар пасти хун (гипогликемия) робита вуҷуд дорад. Чунин ба назар мерасад, ки барои зиёд кардани шакар дар хун ба шумо лозим аст, ки бештар шакар ва карбогидратҳо бихӯред, аммо ин таъсири баръакс хоҳад дошт. Пас аз ду соат, вақте ки инсулин тамоми глюкозаи хуни шуморо коркард мекунад, қанди хунатон якбора паст мешавад.
   • Аксар вақт дар давраи ҳайз, занон мехоҳанд хӯроки партовро бихӯранд. Шумо шояд фикр кунед, ки чизбургер ё як буридаи торт шуморо беҳтар ҳис мекунад, аммо дар асл чунин хӯрок хастагиро зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки ба хоҳиши хӯрдани ягон чизи носолим муқобилат кунед ва хӯроки солимро интихоб кунед.
   • Аз хӯрокҳои дорои равғанҳои солим бихӯред. Ин ба эътидол овардани сатҳи шакар дар хун ва муҳофизат кардани дил аз бемориҳо мусоидат мекунад.
   • Аз равғанҳои транс, ки аксар вақт дар маҳсулоти пухта пайдо мешаванд, худдорӣ намоед. Ин бадтарин намуди равған аст. Ин маҳсулоти пухта инчунин миқдори зиёди карбогидратҳо доранд, ки метавонанд ба болоравии қанди хун оварда расонанд.
   • Агар шумо хоҳиши хӯрокҳои носолимро дошта бошед, карбогидратҳои мураккаб (нони ғалладона, картошка пухта), як қошуқ равғани бодом, панири камравған, себ ё нок ва як мушт чормағз бихӯред.
4. 4 Аз камхунӣ канорагирӣ кунед. Баъзан талафи хун ва ғизои нокифоя боиси камхунии норасоии оҳан мегардад, ки боиси заифии шадид мегардад. Анемия бо миомаи бачадон, ки боиси талафоти шадиди хун ва ғизои нокифоя мегардад, имконпазир аст.
   • Оҳани зиёде дар гӯшти гов, сабзавоти барги сабз, лӯбиё ва дигар лӯбиёҳо мавҷуд аст.Ин хӯрокҳо метавонанд барои пешгирии камхунии ғизоӣ кумак кунанд.
   • Агар тағироти парҳезӣ кӯмак накунанд ё ба назаратон давраи шумо вазнинтар шавад, ба духтур муроҷиат кунед. То 10% занони то 49 -сола камхунӣ доранд. Дар дарозмуддат, камхунӣ метавонад ба мушакҳои дил таъсири манфӣ расонад ва хатари бемориҳои дилро зиёд кунад.

Усули 2 аз 4: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Ба варзиш машғул шавед. Варзиш бо хастагӣ мубориза мебарад. Шояд шумо эҳсос кунед, ки фаъолияти ҷисмонӣ шуморо аз нерӯи худ маҳрум мекунад, аммо ин тавр нест - машқ метавонад нишонаҳои PMS, аз ҷумла хастагиро сабук кунад. Машқи мунтазами аэробӣ дар тӯли 30 дақиқа 4-6 маротиба дар як ҳафта ба эътидол овардани гормонҳо, ба холестирин дар хун таъсири мусбӣ расонидан, хатари инкишофи бемориҳои дилу раг коҳиш медиҳад ва ба саломатии умум муфид хоҳад буд.
   • Варзиш метавонад бо стресс мубориза барад ва сифати хобро беҳтар кунад. Машқ дардро ҳангоми варамкунӣ коҳиш медиҳад, рӯҳро беҳтар мекунад ва ба истеҳсоли эндорфинҳо - антидепрессантҳои табиӣ мусоидат мекунад.
   • Агар шумо пеш аз ва дар давраи ҳайз зуд -зуд машқ кунед, шумо беҳтар хоб мекунед, ҷисми шумо зудтар барқарор мешавад ва хастагӣ камтар мешавад.
2. 2 Вазни худро гум кунед. Фарбеҳӣ хавфи зиёд шудани зуҳуроти синдроми пеш аз ҳайз, аз ҷумла хастагиро зиёд мекунад. Дар омӯзиши 870 зане, ки шохиси массаи баданашон аз 30 (фарбеҳӣ) зиёд аст, маълум шуд, ки бо ин вазн эҳтимолияти нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз се маротиба меафзояд.
   • Вазни зиёдатӣ омилест, ки метавонад ба он таъсир расонад, гарчанде ин осон нест. Бо кам кардани вазн хавфи пайдоиши нишонаҳои номатлубро кам кунед.
   • Барои дар давраи худ хастагӣ камтар ҳис кардан, кӯшиш кунед, ки равғанҳои солимтар ва карбогидратҳои камтар истеъмол кунед ва ҳадди аққал ним соат мунтазам машқ кунед.
3. 3 Бисёр моеъ нӯшед. Дегидратация метавонад заифиро шадидтар кунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки моеъи худро нигоҳ дорем. Дар як рӯз ҳадди аққал ду литр об нӯшед ва хӯрокҳои дорои об (махсусан сабзавот) бихӯред.
   • Чӣ қадаре ки шумо об нӯшед, ҳамон қадар об дар бадан нигоҳ дошта мешавад. Нигоҳ доштани об ва варамкунӣ метавонад ба ҳолати умумии эмотсионалӣ таъсири манфӣ расонад, ки дар навбати худ хастагиро афзоиш медиҳад.
4. 4 Камтар спирт нӯшед. Кӯшиш кунед, ки машрубот нанӯшед, хусусан агар давраи шумо наздик шуда истодааст. Алкогол ҳамчун депрессанти табиӣ амал мекунад, ки заъфро бадтар мекунад.
   • Дар давраи пеш аз ҳайз аз машрубот комилан даст кашед, зеро сатҳи прогестерон дар байни овулясия ва ҳайз баландтар аст. Сатҳи баланди прогестерон метавонад таъсири машруботро зиёд кунад ва боиси заифии шадид гардад.
   • Нӯшокиҳои гуногунеро, ки шумо мехоҳед ба парҳези худ дохил кунед, бубинед ва бубинед, ки онҳо ба хастагӣ чӣ қадар таъсир мерасонанд.
5. 5 Хоби кофӣ гиред. Ҳадаф кунед, ки ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед. Олимон дарёфтанд, ки барои кам кардани хастагӣ, беҳтар кардани саломатӣ ва баланд бардоштани ҳосилнокӣ чанд соат лозим аст.
   • Аммо, синдроми пеш аз ҳайз метавонад ба хоб таъсири манфӣ расонад ва хастагиро афзоиш диҳад. Ин ба тағирёбии сатҳи эстроген дар бадан ҳангоми ҳайз вобаста аст.
   • Агар ба шумо хоб рафтан дар давраи пеш аз ҳайз ва ҳайз душвор бошад, ин мақоларо хонед. Маълумот дар ин мақола метавонад ба шумо барои беҳтар кардани сифати хоби шумо кумак кунад. Шумо метавонед машқҳои нафаскашӣ кунед, мусиқии оромро гӯш кунед, бештар ханда кунед, комедияҳоро тамошо кунед, дар офтоб сайр кунед ва бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед.

Усули 3 аз 4: Витаминҳо ва дигар доруҳо

1. 1 Мультивитамин гиред. Барои нигоҳ доштани ҳама вазифаҳо, бадан ба ғизои мутавозин ниёз дорад. Мутаассифона, бисёре аз мо ҳама витаминҳо ва минералҳои муҳимро дар ғизои худ намегирем. Барои ҷуброни ин, ҳамарӯза як мултивитаминҳои босифат гиред.Ин хатари саломатиро коҳиш медиҳад ва баданро дастгирӣ мекунад.
   • Аз духтур, диетолог ё дорусози дорухона пурсед, ки ба кадом бренди витаминҳо бовар кардан мумкин аст. Витаминҳо гуногунанд, аз ин рӯ шумо бояд истеҳсолкунандаи боэътимодро интихоб кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки доруҳои иловагӣ гиред. Мультивитаминҳо метавонанд дар мубориза бо хастагӣ дар давраи ҳайз кӯмак кунанд, аммо вобаста ба тарзи хӯрдани онҳо шояд кофӣ набошад. Ҳар рӯз гирифтани ҳама витаминҳои худ метавонад душвор бошад.
   • 200 миллиграмм магний дар як рӯз гирифта метавонад нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз ва варамро сабук кунад.
   • Омезиши магний ва витамини B6 махсусан дар мубориза бо нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз, аз ҷумла хастагӣ самаранок аст. Ин дар натиҷаи як пажӯҳише таъсис ёфтааст, ки дар он беш аз 150 зан ширкат кардаанд.
   • Ҳар рӯз 1200 миллиграмм карбонати калсий гиред. Дар як тадқиқот дар занони аз 18 то 45 -сола маҳз ин миқдори калтсий барои рафъи нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз, аз ҷумла хастагӣ кӯмак кардааст.
   • L-триптофан таъсири монанд дорад. Бо вуҷуди ин, истифодаи L-триптофан бо баъзе хатарҳо алоқаманд аст. Таъсири иловагии эҳтимолӣ: биниши норавшан, чарх задани сар, хоболудӣ, хастагӣ, хориши пӯсти сар, бемулоҳиза, дилбеҳузурӣ, арақи аз ҳад зиёд, ларзиш. Ин доруро бе тавсияи духтур қабул накунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки контрасептивҳои шифоҳиро истифода баред. Ин воситаҳо барои рафъи нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз ва рафъи хастагӣ тавассути мӯътадил кардани сатҳи гормоналӣ кӯмак мекунанд. Ҳабҳоро барои 3-4 моҳ истеъмол кунед, то бубинед, ки онҳо самараи интизориатонро медиҳанд ё не.
   • Контрасептивҳои шифоҳӣ инчунин метавонанд давраҳои ҳайзро вазнинтар ва дарозтар кунанд, акноро сабук кунанд ва хатари саратони тухмдонро кам кунанд.

Усули 4 аз 4: Хастагии ҳайз

1. 1 Фаҳмед, ки дар давраи шумо чӣ рӯй медиҳад. Ҳайз дар натиҷаи гормонҳои тавлидшудаи ғадуди гипофиз ва тухмдонҳо ба вуҷуд меояд. Гормонҳо бачадонро барои гирифтани тухми бордор омода месозанд, ки аз он кӯдак дар 9 моҳ калон мешавад. Барои баъзе занон хастагӣ ва дигар аломатҳо як рӯз пеш ва дар рӯзҳои аввали ҳайзи онҳо шадидтар аст.
2. 2 Бидонед, ки хастагии муқаррарӣ чист. Одатан, дар давраи ҳайз зан зуд хаста мешавад, аз ин рӯ ҳангоми банақшагирии чизҳо инро ба назар гирифтан муҳим аст. Бо вуҷуди ин, хастагии аз ҳад зиёд муқаррарӣ нест. Шумо метавонед дар давоми рӯз хобида хобед. Шояд шумо қудрати муошират бо дӯстон, кор ё ҳаёти иҷтимоиро надошта бошед.
   • Ҳамаи инҳо метавонанд нишонаҳои ҳам синдроми пеш аз ҳайз (PMS) ва ҳам ихтилоли дисфорияи пеш аз ҳайз (PMDD) бошанд. Дар хотир доред, ки нишонаҳои ҳарду ҳолат бояд бо фарорасии давраи шумо аз байн раванд. Агар хастагии шадид дар давраи шумо ва пас аз он идома ёбад, эҳтимолан ин бо сабабҳои дигар рух медиҳад.
3. 3 Ба нишонаҳои ғайримуқаррарӣ нигоҳ кунед. Агар як ҳафта пеш аз давраи шумо ва дар давраи шумо ба осонӣ қувваи корӣ пайдо кунед, бо дӯстон вохӯред ва кӯшиш накунед, ки вақти бештарро дар диван гузаронед, фаҳмидани он муҳим аст, ки хастагӣ ба чӣ оварда мерасонад. Аввалан, шумо бояд фаҳмед, ки хастагӣ бо ҳайз алоқаманд аст ё не. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки нақша тартиб диҳед ва қарор кунед, ки оё ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
   • Дигар шароитҳои тиббӣ, аз ҷумла депрессияи шадид, изтироб ва ихтилоли мавсимии аффективӣ метавонанд хастагии шадидро ба вуҷуд оранд, агар ба давраи ҳайз марбут набошад.
4. 4 Аломатҳои худро назорат кунед. Диққат диҳед, ки шумо дар давоми моҳ чӣ ҳис мекунед. Дар тақвим дараҷаи хастагиро рӯзона дар миқёси аз 1 то 10 сабт кунед. Ҳамчунин санаҳои оғоз ва анҷоми давраи худро дар тақвим ворид кунед.
   • Ин ба шумо хабар медиҳад, ки оё робитаи байни хастагӣ ва ҳайз вуҷуд дорад.
5. 5 Ба давраҳои фавқулодда вазнин ва дарозмуддат диққат диҳед. Агар шумо давраҳои вазнин дошта бошед ё ҳис кунед, ки ҳаҷми хуни шумо зиёд шудааст, хастагии шумо метавонад аз нарасидани оҳан бошад. Аммо пеш аз харидани лавҳаҳои оҳанӣ, шумо бояд муайян кунед, ки оё шумо бо сабаби чизи дигаре хунрезӣ мекунед (хунравии дохилӣ, хун дар ихроҷ ва ғайра).
   • Духтури шумо метавонад санҷишҳоро таъин кунад, то шумо анемия дошта бошед.
6. 6 Аломатҳои ихтилоли дисфорияи пеш аз ҳайзро (PMDD) ҷустуҷӯ кунед. PMDD маҷмӯи аломатҳои марбут ба сикли ҳайз ва гормонҳои алоқаманд аст. Ин беморӣ нисбат ба синдроми пеш аз ҳайз (PMS) возеҳтар аст ва боиси хастагии шадид ва дигар ихтилолҳои ҷисмонӣ ва равонӣ мегардад. Бо духтури худ кор кунед, то воситаҳои нишонаҳои PMDD, аз ҷумла хастагӣ пайдо кунед. Духтури шумо эҳтимолан ба шумо тавсия медиҳад, ки машқ кунед ва доруҳо таъин кунед. Аломатҳои маъмулии ихтилоли дисфорияи пеш аз ҳайз иборатанд аз:
   • Набудани таваҷҷӯҳ ба фаъолияти ҳаррӯза
   • Ғамгинӣ, эҳсоси ноумедӣ, баъзан фикрҳои худкушӣ
   • Ташвиш ва эҳсоси нотавонӣ дар назорат кардани он чӣ рӯй дода истодааст
   • Хоҳишҳо барои хӯрокҳои муайян
   • Аз ҳад зиёд хӯрдани маҷбурӣ
   • Тағйирёбии рӯҳ, танқидҳо бо ашк, асабоният
   • Дарди сар, дарди сар, дарди сандуқ, дарди мушакҳо, дарди буғумҳо
   • Мушкилоти хоб ва тамаркуз

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки ҳама тағирот дар тарзи зиндагӣ бояд дар давоми як моҳ нигоҳ дошта шаванд. Онҳо барои саломатии умумии шумо хуб хоҳанд буд ва шуморо на танҳо дар давраи худ беҳтар ҳис мекунанд.
• Гарчанде ки баъзе гиёҳҳо метавонанд дарди сандуқро коҳиш диҳанд, ба тағирёбии кайфият таъсир расонанд ва варамкуниро сабук кунанд, барои хастагӣ ягон растании гиёҳӣ вуҷуд надорад.
• Танҳо 2-10% заноне, ки PMS-ро эҳсос мекунанд (75% ҳамаи занон) инчунин нишонаҳои PMDD-ро эҳсос мекунанд.