Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Усули якум: Усулҳои идоракунии стресс
• Усули 2 аз 2: Тарзи зиндагӣ
• Маслиҳатҳо

Кортизол як гормонест, ки аз ҷониби ғадудҳои adrenal истеҳсол мешавад. Бо шарофати кортизол, ҷигар сатҳи қанди хунро баланд мекунад ва ба ин васила хашмро рафъ мекунад, ташаккули устухонҳоро коҳиш медиҳад ва метаболизмро суръат мебахшад. Агар шумо дар муддати тӯлонӣ стресс бошед, кортизол дертар истеҳсол мешавад ва ин метавонад боиси вазни зиёдатӣ, қанди баланди хун ва иммунитети заиф гардад. Кортизолро тавассути назорати стресс беҳтар назорат кунед. Барои фаҳмидани он ки чӣ кор кардан лозим аст, хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Усули якум: Усулҳои идоракунии стресс

1. 1 Нафаскашии чуқур. Ҳангоми стресс нафаскашӣ тезтар ва тезтар мешавад. Нафаскашии оҳиста ва амиқ метавонад барои идора кардани стресс ва паст кардани сатҳи кортизол кӯмак кунад.
   • Бароҳат нишинед, чуқур нафас кашед ва то ҳадди имкон ҳаво ба шуши худ кашед.
   • Нафаси худро як сония нигоҳ доред, пас тамоми ҳаворо нафас кашед. Панҷ нафаси муқаррарӣ гиред ва як нафаси чуқур такрор кунед.
2. 2 Мулоҳиза. Мисли нафаскашии чуқур, мулоҳиза метавонад суръати дилатонро суст кунад ва бо стресс мубориза барад. Барои мулоҳиза кардан, дар ҷои бароҳат нишинед ва машқи нафаскашии чуқур кунед. Кӯшиш накунед, ки фикрҳоро тарк кунед, танҳо ба нафас диққат диҳед ва бигзоред, ки фикрҳо худ аз худ биёянд ва раванд.
3. 3 Ба синфи йога равед. Йога як амали мулоҳизаест, ки ба ҳаракат ва нафаскашӣ асос ёфтааст. Мисли мулоҳиза, йога ба шумо барои истироҳат ва рафъи стресс кӯмак мекунад. Агар дар наздикии он студияҳо набошанд, видеоро ҷустуҷӯ кунед.
4. 4 Рӯзнома нигоҳ доред. Сабт кардани таҷрибаҳо ва эҳсосот барои беҳтар фаҳмидани онҳо ва рафъи стресс кӯмак мекунад.
5. 5 Ба гунае рӯҳбаланд шавед. Филми хандоварро тамошо кунед ё мусиқии мусбатро гӯш кунед. Он рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва ҳамзамон барои рафъи стресс ва паст кардани сатҳи кортизол мусоидат мекунад.

Усули 2 аз 2: Тарзи зиндагӣ

1. 1 Ба машқи мунтазами аэробӣ машғул шавед. Табибон тавсия медиҳанд, ки чунин машқҳоро ҳар рӯз дар давоми 30-45 дақиқа анҷом диҳанд. Илова ба мубориза бо фишор, он фишори хунро паст мекунад, барои назорат кардани сатҳи шакар дар хун, сӯхтани калорияҳо кӯмак мерасонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вазни солимро нигоҳ доред.
2. 2 Истеъмоли кофеини худро кам кунед. Ин модда сатҳи кортизолро дар хун зиёд мекунад ва ба қобилияти мубориза бо стресс таъсири манфӣ мерасонад.
3. 3 Хоби кофӣ гиред. Хоб ба бадан ва мағзи сар кӯмак мекунад, ки аз фишори рӯз раҳо ёбанд, ки сатҳи кортизолро назорат мекунад. Духтурон барои калонсолони солим аз 7 то 9 соат хоби бефосила тавсия медиҳанд. Агар шумо бемор бошед, шумо бояд дертар хоб кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо хастагии шадид, зиёд шудани пешоб, ташнагӣ ё сустии мушакҳоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин, дар баробари депрессия, изтироб ва ташаккули доғи фарбеҳ дар байни пои китф, метавонад нишонаҳои ҳолати вазнинтар бошад.
• Агар стресс афзоиш ёбад ва шумо бо он мубориза бурдан душвортар мешавед, ба духтур ё равоншинос муроҷиат кунед.