Чӣ тавр бо ноумедӣ мубориза бурдан мумкин аст

Видео: Отделка внутренних и внешних углов под покраску. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ от А до Я #19

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Идоракунии рӯйдодҳои ташвишовар
Усули 2 аз 3: Мубориза бо ноумедии дарозмуддат
Усули 3 аз 3: Мубориза бо ноумедӣ дар муносибатҳо ё дӯстӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Ноумедӣ як эҳсоси рӯҳафтодаест, ки аксар вақт таркишҳои хашмгинро ба таври бефоида ё зараровар дар бар мегирад. Ноумедӣ дар интизории он аст, ки ҷаҳон ва сокинони он тавре рафтор мекунанд, ки шумо мехоҳед онҳоро нишон диҳед. Дар асл, чизҳо ҳамон тавре ҳастанд, ки ҳеҷ чиз нест ва ҳеҷ чизи тарсондану партофтани буғ инро тағир намедиҳад. Танҳо ба шумо лозим аст, ки нуқтаи назар ё нуқтаи назари худро дар бораи рӯйдодҳои рухдода тағир диҳед. Агар шумо аз ноумедӣ, бепарвоӣ ё муносибати шумо ё дӯстии шумо рӯҳафтода шуда бошед, мушкилоти асосиро ҳал кунед ва усулҳоеро омӯзед, ки ба шумо дар мубориза бо он кӯмак мекунанд ва шуморо дар роҳи эҳсосоти солим мегузоранд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Идоракунии рӯйдодҳои ташвишовар

1 Ниятҳои худро тафтиш кунед. Оё вақте ки шумо маҷбур мешавед, ки интизорӣ кашед ё коре надоред, ин шуморо хафа мекунад? Оё шумо чунин мешуморед, ки пас аз як баҳси мустақим ё рафтори хашмгинонаи хашмгин хашмгин шудан мехоҳед? Вақте ки шумо шинохтани намудҳои ҳолатҳое, ки шуморо мувозинат намедиҳанд, ё ҳатто "муҳофизакорон" -и мушаххасе ба мисли трафик ё одамони муайянро меомӯзед, шумо метавонед пешгирӣ аз чунин ҳолатҳоро пешгирӣ кунед. Ҳатто агар шумо инро пешгирӣ карда натавонед ҳам, шумо эҳтимолан барои омӯхтани механизмҳои зерини мубориза бо омодагӣ бештар омода хоҳед шуд.
- Шумо инчунин метавонед ба маслиҳатҳои мушаххас назар кунед, масалан, чӣ гуна бо бетоқатӣ мубориза бурдан ё чӣ тавр ба одамон фаҳмондани шумо.
2 Чуқур нафас олинг. Пеш аз он ки шумо ба ғазаб ё норозигӣ сар занед, қатъ кунед ва нафаси чуқур кашед. Ҳангоми нафас кашидан ва баъд нафас кашидан оҳиста то даҳ ҳисоб кунед. То он даме, ки шумо оромтар ва маҳдудтар шавед, чанд маротиба такрор кунед.
3 Интизориҳои худро аз дигарон тағир диҳед. Кӯшиш накунед, ки рафтори одамон ба тарзи муайян сурат гирад. Шахсияти одамони дигар аз таҷрибаҳои дигари ҳаёт ташаккул ёфтааст ва онҳо аксар вақт намехоҳанд ё наметавонанд интизориҳои шуморо дар бораи рафтори «дуруст» иҷро кунанд. Ба шумо лозим нест, ки аз рафтори одамони дигар хушнуд бошед, аммо кӯшиш кунед, ки на ба рафтори онҳо, балки ба назорат кардани аксуламалҳои худ тамаркуз кунед.
4 Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷавоби шумо оқилона аст. Пеш аз он ки фарёд занед, имову ишораи дағалона кунед ё касеро озор диҳед, бас кунед ва ҳама чизро дар сари худ бозӣ кунед. Аз худ ин саволҳоро пурсед, то ба шумо дар фаҳмидани он ки чӣ тавр ҷавоб диҳед:
- Оё чизҳо воқеан ба таври ман мебинанд? Оё шахси дигар айнан ҳамон чизҳои маро пай бурдааст?
- Оё ман метавонам нигарониҳои худро дуруст баён кунам, то ниёзҳои ман қонеъ гарданд?
- Оё калимаҳои мусбӣ ва хушмуомила эҳтимолан ба шахси дигар таъсир мерасонад, ки ба ман кумак кунад?
- Агар ман афзалиятҳо ё ниёзҳои шахси дигарро қабул кунам, оё мо метавонем бо якдигар муошират кунем, то ниёзҳо ва афзалиятҳои ман низ қонеъ гарданд?
5 Худро ҳамчун қурбонӣ диданро бас кунед. Худро ҳамчун қурбонӣ донистан ё интизори мукофот барои ранҷу азоб, шумо метавонед худро аз вокуниши оқилона ва қадр кардани он чизе, ки ҷаҳон ба шумо пешкаш мекунад, пешгирӣ кунед. Агар ин ба шумо дахл дорад ё агар шумо худро беарзиш ва пушаймон ҳис кунед, тағир додани нуқтаи назар ва рафторатонро оғоз кунед.

Усули 2 аз 3: Мубориза бо ноумедии дарозмуддат

1 Худро бо фаъолиятҳое, ки тамаркузи пурраи шуморо талаб мекунанд, парешон кунед. Мушоҳида кардан ба ноумедӣ ё ҷанбаҳои манфии ҳаёти шумо метавонад танҳо рӯҳафтодаиро афзоиш диҳад ва баъдтар метавонад ба одати ҳаррӯза табдил ёбад. Аз ин ба осонӣ халос шудан осон нест, аз ин рӯ ба ҷои бевосита ба эҳсосоти худ тамаркуз кардан, кореро анҷом диҳед, ки таваҷҷӯҳи пурраи шуморо талаб кунад. Беҳтараш, фаъолиятеро интихоб кунед, ки шуморо хушбахт мекунад, масалан варзиш, бозиҳо ё маҳфилҳо, гарчанде ки ҳатто кор кардан ё тоза кардан метавонад боиси парешонии муассир гардад, агар ин сарчашмаи ноумедиҳои шумо набошад.
- Агар шумо ягон маҳфилӣ надошта бошед, дар ин ҷо маҷмӯи маслиҳатҳо ва пешниҳодҳои мушаххас барои дарёфти он аст.
2 Таъхирро мағлуб кунед. Ноумедӣ метавонад боиси беэътиноӣ ё норасоии шадиди ҳавасмандӣ гардад. Ин метавонад боиси беҳуда сарф шудани соатҳо дар машғулиятҳое гардад, ки на самарабахшанд ва на лаззатбахш, ё натавонистанд аз сабаби таъхир. Агар ин тавсиф мувофиқ бошад, давраро бо маслиҳатҳои зерин, ки ба вазъияти шумо мувофиқанд, вайрон кунед:
- Парешониро бартараф кунед. Телефони худ, дигар дастгоҳҳои электронӣ ва интернетро ҷудо кунед, агар ба шумо барои вазифаи мушаххасе, ки шумо кор карда истодаед, ба онҳо лозим набошад. Майдони кориро аз ҳама ашёҳои нолозим тоза кунед.
- Мӯҳлатҳо ва мукофотҳои худро муқаррар кунед. Вазифаҳои нохуш ё душвор метавонад ангезаи шуморо суст кунад. Бо истифода аз ангезаи мусбӣ қудрати худро афзун кунед - худро бо газакҳои болаззат, фароғат ё мукофоти дигар сарфароз гардонед, ба шарте ки шумо ин вазифаро дар як муддати кӯтоҳ дар давоми як соат ё дар охири рӯз ба анҷом расонед.
- Дар як вақт ба як вазифа диққат диҳед. Дар назди худ якбора якчанд вазифа нагузоред! Вазифаи бисёрҷониба қариб ҳамеша ҳар як вазифаро боз ҳам душвортар мекунад ва эҳтимол дорад, ки шуморо гурезад, аз ин рӯ ба як чиз таваҷҷӯҳ кунед, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо ҳама корро якбора иҷро карда метавонед.
3 Бо одамони дастгирӣ вақт гузаронед. Дӯстоне пайдо кунед, ки бо онҳо дар бораи норозигии худ сӯҳбат кунед, ки ба шумо гӯш медиҳанд ва доварӣ намекунанд.Агар шумо дӯстони наздик надошта бошед, ки бо онҳо дар ин бора сӯҳбат кардан бароятон бароҳат бошад, шахсеро ёбед, ки метавонад ҳангоми иҷрои вазифаҳои рӯҳафтодагӣ ба монанди ҷустуҷӯи кор ё истифодаи сайтҳои шиносоӣ метавонад шуморо дар ширкати хуб нигоҳ дорад.
4 Таҳлил кунед, ки чӣ шуморо хафа мекунад. Ҳатто агар мушкилот возеҳ ба назар расанд ҳам, муҳокимаи онҳо метавонад ба шумо дар ошкор кардани мушкилоти пинҳонӣ, ба мисли худбаҳодиҳии паст ё ташвишҳои муайян кумак кунад. Мушовир ё мушовири дастгирикунанда метавонад барои кӯмак ба шумо дар бораи ин мавзӯъ муҳим бошад.
5 Ўзингизни эриштиринг. Байни ҳавасмандкунӣ ва ҷазо додани худ як хати хеле хуб мавҷуд аст. Вақте ки суханронии оташнишони шумо мисли таҳқир садо медиҳад, кӯшиш накунед, ки худро мағлуб кунед ва танаффус гиред. Барои чунин ҳолатҳо газаки дӯстдоштаи худро дар назди худ нигоҳ доред ё аз сайругашт берун равед. Баъзан бо ваннаи ҳубобӣ, машқ ё дигар машқҳо истироҳат кунед, ки шуморо тароват ва хушбахтӣ мебахшад.
6 Дастовардҳои худро сабт кунед. Ноумедӣ аксар вақт бо эҳсоси набудани ҳадаф ё маъно ҳамроҳӣ мекунад, аммо одамони рӯҳафтода кам дар бораи худ назари воқеӣ доранд. Бо нигоҳ доштани сабти ҳама дастовардҳои худ, аз ҷумла супоришҳои ҳаррӯза, ки ба шумо душворӣ меоранд, бо ин мубориза баред. Агар шумо дар муайян кардани ягон дастоварди худ душворӣ кашед, шумо шояд аз худбаҳодиҳии паст азоб мекашед. Аз дӯстон ё аъзои оила хоҳиш кунед, ки ба шумо дар муайян кардани баъзе шоистаҳои худ кумак кунанд.
- Танҳо таҷрибаи мусбӣ нависед. Масалан, агар шумо барои ташкили ҷомашӯӣ ҳавасманд набошед, ҳар дафъае, ки муваффақ мешавед, нависед. Ва онро вақте нанависед, ки худро ҳавасманд карда натавонед.
7 Барои паст кардани стресс машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад шиддат ва стрессро, ки аз сабаби ихтилол ба вуҷуд омадааст, сабук кунад, хусусан агар шумо дар муҳити мувофиқ машқ кунед. Агар имконпазир бошад, дар муҳити табиӣ сайр кунед, давед ва пиёда равед. Агар шумо ба мунтазам машқ кардан одат накарда бошед, тадриҷан оғоз кунед, то худро тароват ҳис кунед, аммо хаста нашавед.
- Агар шумо ҳангоми кор дар як вазифаи рӯҳафтодагӣ танаффуси ҷисмонӣ гирифта натавонед, ба ҷои он ки нафаскашии чуқур ё мулоҳиза кунед, каме танаффус гиред.
8 Курси худро тағир диҳед. Агар лоиҳаи шахсӣ ё вазифаи такрорӣ шуморо нороҳат созад, лоиҳа ё маҳфили дигаре пайдо кунед, то муддате машқ кунед. Агар шумо аз кори худ ноумед шуда бошед, барои осонтар кардани кори худ аз усулҳои ҳамла ба мағзи сар истифода кунед ё тағирот дар масъулияти кор ё ҷадвали худро дархост кунед.
- Лоиҳаҳои даврзанандаро баррасӣ кунед, то шумо ҳангоми ноил шудан ба ҳосилхезии нав ноумед нашавед. Ба ҳар яки онҳо 30-60 дақиқа ва дар байни панҷ дақиқа танаффус диҳед.
- Агар кори шумо стресс ва рӯҳафтода бошад, дар бораи рухсатӣ ё истироҳат ё ҳатто иваз кардани ҷойҳои корӣ фикр кунед.
9 Рафтори манфиро эътироф кунед. Ноумедӣ аксар вақт боиси андеша ва рафторе мешавад, ки вазъро бадтар мекунад. Дар замоне, ки ҳама гуна ҳолатҳои манфӣ рух медиҳанд, кӯшиш кунед, ки худро ба даст гиред ва фавран бо истифода аз маслиҳатҳои боло танаффус гиред.
- Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ рӯй дода метавонад ё шумо мехоҳед ҳаёти шумо чӣ гуна бошад.
- Чанд соат кор кардан ба корҳои номатлуб ё бесамар, масалан тамошои намоиши телевизионии ба шумо маъқул нест.
- Нишаста, умуман ҳеҷ коре накунед.

Усули 3 аз 3: Мубориза бо ноумедӣ дар муносибатҳо ё дӯстӣ

1 Дар ҳоле ки ҳанӯз хашмгин ҳастед, сухан нагӯед. Агар шумо аксар вақт бо ягон кас ранҷед ё хашмгин шавед, муҳокима метавонад муносибатҳои шуморо ислоҳ кунад. Аммо, оғоз кардани муҳокима дар ҳоле ки яке аз шумо ҳанӯз хашмгин аст, эҳтимолан ба баҳси бесамар оварда мерасонад. Агар имконпазир бошад, онро як сӯ гузоред, то ҳарду нарм нашаванд ё ором шаванд.Пас аз он ки шумо ҳарду ором ҳастед, бо шарики худ тамос гиред ва бо истифода аз қадамҳои зерин муҳокима кунед.
2 Дар як вақт як масъаларо гиред. Аз сӯҳбат дар бораи мушкилоте, ки шуморо нороҳат мекунад, сӯҳбатро оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки то он даме, ки баҳси ниҳоӣ ва ҷиддӣ дар ин бора дошта бошед, диққататонро ба он равона кунед. Зикри сабабҳои эҳтимолӣ ё амалҳои марбут ба он хуб аст, аммо кӯшиш кунед, ки баҳсро ба рӯйхати чизҳое, ки шуморо ба хашм меорад, пешгирӣ кунед.
3 Ба шахси дигар имконият диҳед, ки ҷавоб диҳад. Ба шахси дигар иҷозат диҳед, ки андешаҳои худро бидуни халал расонидан муфассал баён кунад. Кӯшиш кунед, ки пеш аз қабули қарор ба он чизе, ки гуфта мешавад, гӯш диҳед. Агар шумо ин корро душвор меҳисобед, кӯшиш кунед, ки суханони шахси дигарро ба худатон такрор кунед, то ки тамаркуз кунед ва рӯи худ ва бадани худро рӯ ба рӯи дигар нигоҳ доред.
4 Ростқавл бошед, аммо дилсӯз бошед. Дар бораи эҳсосоти худ ва он чиро ки тағир додан мехоҳед, ростқавл бошед ва аз шахси дигар низ андешаи ростқавлонаи онҳоро пурсед. Аммо, аз шарҳҳои таҳқиромез ё таҳқиромез худдорӣ кунед. Ҳангоми суханронӣ дар бораи эҳсосоти худ ибораҳоеро, ки бо "ман" оғоз мешаванд, истифода баред, на ҳукмҳое, ки бо "шумо" оғоз мешаванд, ки аксар вақт ба мисли айбдоркунӣ садо медиҳанд.
- Аз рафтори ғайрифаъол, аз қабили пинҳон кардани эҳсосоти аслии худ ё таҳқири касе дар паси худ худдорӣ кунед.
- Ҳангоми муҳокима, ҳатто дар шӯхӣ, аз масхара ё ҳамлаҳо худдорӣ кунед.
5 Ҳалли масъаларо бо шахси дигар муҳокима кунед. Кӯшиш кунед, ки ба созиш бирасед, то ҳама қонеъ гарданд. Якҷоя навиштани рӯйхати ғояҳо метавонад кӯмак кунад. Инчунин, шумо набояд дар муҳокимаи аввал мушкилотро пурра ҳал кунед. Агар лозим бошад, розӣ шавед, ки қарори ҳозираи шумо муваққатист ва барои муайян кардани он дар давоми ду ҳафта ва қарор диҳед, ки оё он кор мекунад.
6 Миннатдории худро барои кӯшиш нишон диҳед. Ташаккур ба шахси дигар барои кӯшиши тағир додани рафтор. Ҳатто тағироти ночизе, ки аз шумо хурдтар аст, метавонад боиси тағироти ҷиддӣ гардад, агар шумо онро ташвиқ кунед.