Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Қарор дар бораи қатъ кардани нӯшидан
• Усули 2 аз 4: Стратегияҳо барои ба даст овардани ҳушёрӣ
• Усули 3 аз 4: Стратегияҳои устувор
• Усули 4 аз 4: Ёрӣ гиред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумо ба ин саҳифа рафтаед, бинобарин шумо тасмим гирифтед нӯшокиро тарк кунед. Ин хабари хуш аст. Хабари бад ин аст, ки шикастани ин одат душвор аст.Ҳақиқат ин дардовар аст ва набояд таблетро ширин кунад. Ва як хабари бузург ҳаст: Бо тибби имрӯза, гурӯҳҳои дастгирӣ ва кӯмаки равонӣ, тарк кардани нӯшокӣ ҳеҷ гоҳ осон набуд. Агар шумо дарк кунед, ки шумо аз ҳад зиёд менӯшед, бидонед, ки ҳушёрӣ манфиатҳои зиёде дорад: хатари инсулт кам мешавад, вазн мӯътадил мешавад, овезон давр мезанад, хатари ҳама гуна бемориҳои ҷигар кам мешавад ва саломатӣ беҳтар мешавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Қарор дар бораи қатъ кардани нӯшидан

1. 1 Сабабҳои чаро нӯшиданро бас карданро нависед. Ин бояд қарори шахсии шумо бошад. Агар шумо хоҳед, ки муваффақ бошед, ин бояд аз он сабаб бошад, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед ва омодаед тарк кунед. Барои кӯмак ба ин кор, сабабҳои даст кашидан аз машруботро нависед.
   • Ҳама сабабҳоеро номбар кунед, ки ба саломатӣ, некӯаҳволӣ ва оилаи шумо таъсири манфӣ мерасонанд.
   • Ҳар дафъае, ки дасти шумо ба шиша мерасад, ба ин рӯйхат баргардед.
2. 2 Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Агар шумо қарор кунед, ки худро тарк кунед, дар хотир доред, ки якбора даст кашидан аз машрубот метавонад марговар бошад. Агар шумо ягон нишонаеро (ҳамлаҳои воҳима, изтироби ногаҳонӣ, ларзиш, тапиши дил) ҳис кунед, фавран ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед... Ин ҳолат метавонад ба тременҳои делирий бадтар шавад, ки дар сурати саривақт табобат накардан марговар аст.
   • Гумон накунед, ки шумо дар мубориза танҳоед. Шумо бори вазнин доред, аммо бисёр одамон (аз ҷумла онҳое, ки маълумоти тиббӣ доранд) омодаанд ба шумо кумак кунанд. Одатан бо дахолати тиббӣ даст кашидан нисбат ба мустақилона осонтар аст.
   • Духтурон дар ҷараёни рафъи вобастагӣ аз машрубот барои сабук кардани нишонаҳо истифодаи бензодиазепинҳоро тавсия медиҳанд. Бензодиазепинҳо, ки алпразолам (Xanax®), клоназепам, диазепам ва лоразепамро дар бар мегиранд, доруҳои психотропӣ мебошанд, ки барои ором кардани изтироб ва рафъи ҳамлаҳои ваҳшӣ пешбинӣ шудаанд. Ин маводи мухаддир аксар вақт вобастагӣ доранд ва набояд бо машрубот истеъмол карда шаванд. Онҳоро танҳо барои як муддати кӯтоҳ ва танҳо таҳти назорати духтур гирифтан мумкин аст.
3. 3 Муносибати худро ба тарк кардани машрубот тағир диҳед. Дар хотир доред, ки шумо на бо дӯсти беҳтарини худ, балки бо душманатон ҷудо мешавед. Барои осон кардани раванд худро танзим кунед. Ними беҳтари шумо мехоҳад тарк кунад ва нисфи худхоҳонаи шумо мехоҳад онро тавре ки ҳаст, тарк кунад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки санаи муҳимеро барои тарк кардани машрубот интихоб кунед. Хеле хуб аст, ки шумо тасмим гирифтед нӯшокиро тарк кунед - шумо матонат ва далерӣ нишон додед, аммо оқил бошед. Агар шумо бисёр ва зуд -зуд нӯшед, пас аввал маблағи онро пешгирӣ кунед, то синдроми хуруҷро пешгирӣ кунед (дар ин ҳолат беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед - ӯ ба шумо дар таҳияи нақшаи тарки машрубот кумак мекунад).
5. 5 Ҳама шишаҳо, банкаҳо ва монанди инҳоро нест кунед. Агар шумо меҳмонон дошта бошед, ба шумо лозим нест, ки ба онҳо пиво, шароб ё коктейл пешниҳод кунед. Ба одамон чой, лимонад, кола ё чизи ба ин монанд пешниҳод кардан ҷоиз аст.
6. 6 Бо эҳсосоти худ шинос шавед. Ҳангоми зарурат гиря кунед. Ҳангоме ки шумо имконият пайдо мекунед, хандед. Вақте ки шумо гуруснаед, бихӯред. Ҳангоми хастагӣ хоб кунед. Ин дар аввал аҷиб менамояд - онро қабул кунед. Шумо кайҳо ба эҳсосоти худ гӯш надодед. Шумо бояд ба он одат кунед.
7. 7 Аз одамон ва ҳолатҳое, ки эҳтимолан менӯшед, худдорӣ намоед. Шумо бояд бо баъзе дӯстони нӯшокӣ ва ҷойҳои маст хайрухуш кунед. Бояд бигӯям, ки барои шумо фаҳмидани он ки ваҳй хоҳад буд, ки дӯстони шумо танҳо гоҳ -гоҳ бо шумо менӯшиданд ва сипас ду кружка ва ду пиёла бар зидди панҷи шумо.
   • Ҳеҷ кореро анҷом надиҳед, ки омода нестед. Агар шумо дар соҳил бисёр менӯшед, имсол ба он ҷо наравед. Агар шумо одатан ҳангоми хӯроки шом бо як дӯсти зиёд нӯшед, ин дафъа назди ӯ наравед. Ҳушёр мондан барои шумо муҳим аст. Ба худ ғамхорӣ кунед, дигарон интизор мешаванд.

Усули 2 аз 4: Стратегияҳо барои ба даст овардани ҳушёрӣ

1. 1 Кам кардани миқдори машруботи спиртӣ дар аввал. Маскав дар як рӯз сохта нашудааст. Шумо наметавонед дар як ҳафта одати худро тарк кунед. Ҳама чиз хуб аст.Ғалабаҳои хурд бояд пеш аз ғалабаҳои калон бошанд. Дар аввал, кӯшиш кунед, ки миқдори спирти истеъмолшударо кам кунед. Агар шумо бисёр нӯшед, якбора ва пурра даст кашидан аз машрубот роҳи бевоситаи фишори ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мебошад.
   • Тасаввур кунед, ки ҳангоми нӯшидани аз ҳад зиёд дарди сар қай мекунад ва фалаҷ мешавад. Оё шумо инро аллакай таҷриба кардаед? Сипас кӯшиш кунед, ки ин хотираҳоро тароват бахшед. Дарде, ки шумо ҳис мекунед, фоли нек аст. Ин як аломати хоҳиши тағир додани одатҳои шумост ва ин қадами аввал аст.
   • Ҳатто агар шумо миқдори спирти истеъмолшударо дар як рӯз кам карда бошед ҳам, ин аллакай муваффақият аст. Дар ин марҳила қадамҳои хурд вуҷуд надоранд. Хато ин аст, ки бо миқдори машруботи спиртӣ қаноат кунед. Корро идома диҳед ва истеъмоли машруботро кам кунед. Истеъмоли умумии худро ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта кам кунед. Агар шумо шӯҳратпараст бошед, кӯшиш кунед, ки машруботи спиртии худро ҳар ҳафта ду маротиба кам кунед.
2. 2 Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз нӯшидан хӯрок хӯред. Хӯрдан пеш аз нӯшидан таваҷҷӯҳи шуморо ба он кам мекунад. Дар байни чизҳои дигар, ғизо раванди мастиро душвортар мекунад. Агар шумо ин корро кунед, пас фирефта нашавед ва маст нашавед, то нахӯред.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Об барои нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан, беҳтар кардани некӯаҳволии шумо ва хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак хоҳад кард. Ба мардон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 12 стакан (3 литр) об ва ба занон 9 стакан (2,2 литр) бинӯшанд.
4. 4 Баррасии дастурҳои дорои спирт. Ин барои сафед кардани машрубот дар хонаи шумо душвортар мекунад. Ба ҷои он шароби дурахшони бидуни спирт истифода баред ё ин қисмро аз дорухат тамоман хориҷ кунед.
5. 5 Кӯшиш накунед, ки сабабҳои ҳушёрии худро ба одамон фаҳмонед. Бисёр одамон мисли майзадагон нӯшокӣ намекунанд. Онҳо мисли мо нестанд ва барои онҳо дар ҳақиқат фаҳмидани он душвор аст, ки мо бо машрубот мушкил дорем. Албатта, онҳое ҳастанд, ки мушкилоти якхела доранд. Дар ҳар сурат, шумо аксар вақт ибораи "Биёед, оё ин мушкилот аст?!" -Ро мешунавед. Вақте ки шумо қарор медиҳед, ки ҳар вақт ва дар ҳама ҷо ҳушёр бошед, танҳо бигӯед: "Не шукр, беҳтараш каме шарбат менӯшам, ман вазни худро мушоҳида мекунам." Агар шумо зуд -зуд бо ин одамон вохӯред, онҳо ҳама мефаҳманд ва мепиндоранд, ки "Инсони хуб!"
6. 6 Агар шумо мунтазам нӯшед, одатҳои нӯшокии худро тағир диҳед. Агар шумо пас аз кор ё ҳангоми ба хона баргаштан нӯшед, реҷаи худро тағир диҳед ва кори дигаре кунед. Ба волидон ё дӯстони худ ташриф оред. Тағироти ночиз метавонад ба шикастани давра ва решакан кардани вобастагӣ кумак кунад.
   • Банақшагирии рӯзро харед ва машқҳои худро барои вақтҳое, ки одатан менӯшед, ба нақша гиред. Вақт гузаронидан бо одамони дигар боиси мастӣ шудан худро нороҳат ва мушкилтар месозад. Агар шумо дар рӯзномаи худ чунин чорабиниҳоро ба нақша гиред, шумо мехоҳед дар онҳо иштирок кунед.
7. 7 Таслим нашав. Бисёр одамон баҳонаҳо пайдо хоҳанд кард, масалан "Ман муддати тӯлонӣ менӯшам, ҳеҷ чиз тағир намеёбад" ё "Ман зуд -зуд кӯшиш мекардам, ман наметавонам". Бисёриҳо ҳангоми фаҳмидани он ки онҳо сиррози босуръати прогрессивии ҷигар доранд, ноумедӣ ва ноумедиро эҳсос мекунанд. Қатъи нӯшидан метавонад умри шуморо дароз кунад, новобаста аз он ки чӣ мешавад. Чӣ қадар дароз кардан аз шумо вобаста аст. Барои тарк накардани худ баҳона накунед. Худдорӣ аз машрубот худдорӣ мекунад.
   • Агар ин кӯшиши аввалини шумо барои нӯшидан нест, ба худ хотиррасон кунед: агар шумо тавонистед ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки аз машрубот даст кашед, пас ин дафъа чӣ халал мерасонад - чӣ мешавад, агар шумо якбора даст кашед. Барои тарк кардани машрубот маҳдудияти синну сол вуҷуд надорад; барои тарк кардани машрубот ҳеҷ гоҳ дер нашудааст. Ҳатто агар охирин коре, ки шумо мекунед, даст кашидан аз машрубот аст, ғолибият фоида меорад ва ба одамони дигар умед мебахшад.
8. 8 Нагузоред, ки гуноҳ шуморо фаро гирад. Бисёр одамон худро аблаҳ ҳис мекунанд ва худро барои он ки қаблан чунин накардаанд, айбдор мекунанд. Гуноҳкор нест, душмани бадтарин ҳаст ва ин машрубот аст. Вай ба гӯши шумо пичиррос зад, ки вай аз ҳама чизи дигар дар ҳаёти шумо муҳимтар аст. Аммо чизе аз шумо муҳимтар нест.Агар ту бимирӣ, ҳеҷ кас ба ту ниёз нахоҳад дошт. Аз ин рӯ, шумо бояд қоидаҳои кӯҳнаро партоед ва аз сифр оғоз кунед, ба монанди ҳукумати кишвар пас аз инқилоб.
   • Гуноҳ танҳо як тарафи муодила аст. Агар шумо гунаҳкор бошед, пас набояд худро фиреб диҳед - шумо намехоҳед нӯшокиро тарк кунед. Дар бораи худ ғамхорӣ кардан, хушбахтии наздикон ва дӯстон (ки онҳо низ ба шумо ғамхорӣ мекунанд) ва хоҳиши дар рӯи замин гузоштани тамға - бинобарин ҳушёр мондан меарзад. Эҳсоси гунаҳкорӣ танҳо яке аз сабабҳои аз машрубот даст кашидан аст.

Усули 3 аз 4: Стратегияҳои устувор

1. 1 Ҳамёни солим гиред. Ҳар дафъае, ки фикри харидани нӯшокӣ ба ёдаш меояд, ин пулро дар ҳамёни солимии худ гузоред. Он аслан шуморо ба ларза меорад. Ҳушёр мондан маънои аз сар гузаронидани тамоми неъматҳои моддиро дорад, ки қаблан пайхас накарда будед. Дар ин кор ҳамёни хушёрӣ ба шумо кумак мекунад.
   • Пулро аз ҳамёни солиматон барои сабук кардани стрессҳои солим сарф кунед: Массаж гиред, ба курорт равед, ба синфи йога обуна шавед. Агар шумо ҷонибдори чунин фаъолият набошед, пас худро ба таври дигар фароғат кунед: плеери нави CD, мебели нав ё тӯҳфаҳо барои дӯстони худ харед.
2. 2 Ҳамчун ёдрасии хушёрии худ як заргарии арзон харед. Ҳалқа ё дастпона харед, дар дастат татуировка кунед ё маникюри махсус гиред, то ба худ хотиррасон кунед, ки дасти шумо дигар машрубот намехарад ё ба он даст намерасонад.
3. 3 Витамини В -ро дар давоми ҳафтаи аввал бе машрубот истеъмол кунед. Алкогол ба қобилияти ҷабби ин витамин, хусусан тиамин таъсир мерасонад. Норасоии витамини В метавонад боиси ихтилоли ҷиддии маърифатӣ, аз ҷумла синдроми Вернике-Корсакофф ё омоси мағзи сар гардад.
4. 4 Рӯйхатҳо созед. Барои ҳама фаъолиятҳое, ки шумо ҳангоми нӯшидан анҷом додед, алтернативаҳои ғайриспиртӣ эҷод кунед. Рӯйхати роҳҳои ҷашн. Рӯйхати вариантҳо барои шоми ошиқона. Рӯйхати роҳҳои истироҳат ва истироҳат. Рӯйхати алоқа. Бисёр одамон ҳаёти пурмазмунро бе нӯшидани машрубот ҳамчун стимулятор мегузаронанд. Ҳар як ҳуҷайраи бадани худро бовар кунонед, ки ин имконпазир аст ва он ба шумо ҷаҳиш медиҳад. хеле осонтар.
5. 5 Дар хотир доред, ки маст шудан чӣ ҳис мекунад. Ҳамин ки шумо хоҳиши ба даст овардани як ё ду пиёла шуданро ҳис мекунед, кӯшиш кунед, ки ба таври визуалӣ тасаввур кунед, ки агар шумо аз назорат берун шавед, шумо чӣ гуна хоҳед буд. Оё шумо мехоҳед дубора ба гирдоби машрубот ва беҳушӣ афтед? Фикр накунед, ки шумо то абад ин шахс хоҳед монд. Шумо майзада ҳастед, ҳеҷ роҳе аз ин нест, бояд эътироф кард, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед майзадаи хушбахт, ҳушёр ва мутавозин бошед. Ин ҳадафи шумост.
6. 6 Аз манфиатҳои равонии ҳушёр будан лаззат баред. Баҳо диҳед, ки чӣ тавр хуб аст, ки бе комат хоб равед ва соати сеи шаб аз даҳони хушки тоқатфарсо ва сар аз дард ҷудо нашавед. Қадр кунед, ки ёд кардани одамоне, ки шумо як рӯз пеш бо онҳо вохӯрда будед ва чӣ қадар хурсанд буданд, ки шуморо дидан карданд. Қадр кунед, ки дӯст доштан барои шахсияти худ чӣ қадар хуб аст, на ба ҷазо додани шахсе, ки шумо шудаед.
7. 7 Ҳамеша сабабҳои қарори худро дар ёд доред. Онҳоро муҳофизат кунед. Мо на ҳама вақт барои иҷрои баъзе корҳо сабаб дорем, аммо вақте ки мо ин корро мекунем, онҳо ба мо маънӣ медиҳанд ва моро принсипнок месозанд. Ин хуб аст. Пас сабабҳои ҳушёр монданатон чист?
   • "Ман ҳеҷ гоҳ намехоҳам корамро аз сабаби овезони нафратовар аз даст диҳам."
   • "Ман ҳеҷ гоҳ намехоҳам фарзанди худро дар назди дӯстонаш шарманда кунам."
   • "Ман ҳеҷ гоҳ намехоҳам ҳамсарамро аз ҳад дур рафтанаш нафрат кунам."
   • "Ман дигар намехоҳам дар ҳолати мастӣ мошин ронам."
   • "Ман ҳеҷ гоҳ намехоҳам дар ҳолати мастӣ ба дӯстон ва оилаам занг занам ва дубора мисли аҳмақ рафтор кунам."
   • "Ман дигар ҳеҷ гоҳ намехоҳам шишаҳоро дар тамоми хона пинҳон кунам."
   • "Ман дигар намехоҳам вонамуд кунам, ки он чизеро, ки шаби гузашта рӯй дод, дар ёд дорам, вақте ки пас аз соати X чизе дар ёд надорам."
   • "Ман ҳам намехоҳам ин издивоҷро аз сабаби нашъамандӣ вайрон кунам."
   • Ё, "Аз нав эҳсос кардан чӣ гуна эҳсос мешавад."
8. 8 Аз ҳолатҳое, ки қаблан менӯшед, канорагирӣ накунед. Дар ҳама чиз хубиро диданро омӯзед - шумо метавонед бе машрубот вақти хуб гузаронед. Аз тарафи дигар, агар шумо медонед, ки васваса аз ҳад зиёд хоҳад буд, худро дар вазъияте нагузоред, ки шумо пешпо хӯред. Дар бораи маҳдудиятҳои худ оқил бошед - ҳама инро доранд.
9. 9 Баланд фикр кунед, рӯҳбаландкунанда. Дуо, шеър ё шеърро ба ёд оред (масалан, монологи Гамлет "Будан ё набудан?") Ва агар бигӯед, ки сари худро аз даст медиҳед. Ин ҳилла ба шумо кӯмак мекунад, ки худро идора кунед.
   • Инҳоянд чанд иқтибосҳои илҳомбахш, ки метавонанд ба шумо барои ором кардани фикрҳои шумо кумак кунанд:
     • "Саломатӣ бузургтарин неъмат аст, мавҷудият бузургтарин сарват, садоқат беҳтарин эҳсос аст", - Буддо
     • "Бовар кунед, ки шумо метавонед ва шумо аллакай дар нисфи роҳ хоҳед буд.", - Теодор Рузвелт
     • "Ман бовар дорам, ки ханда беҳтарин калория аст. Ман ба бӯса бовар мекунам, бисёр бӯсаҳо. Вақте ки ба назарам ҳама чиз нодуруст аст, ман ба қуввати худ бовар дорам. Ман бовар дорам, ки духтарони хушбахттарин духтарони зебо ҳастанд. Ман бовар дорам, ки фардо рӯзи дигар биёед ва ба мӯъҷизаҳо бовар кунед ", - Одри Хепберн
10. 10 Барои муваффақияти худ худро мукофот диҳед. Худро барои ҳар рӯз ва ҳар соате, ки нанӯшед, мукофот диҳед. Ин дар аввал назар ба оне, ки интизор буд, самараноктар аст. Тӯҳфаҳоро печонед (ба шумо лозим нест, ки онро печонед - ин ба шумо вобаста аст) ва онҳоро барои нигоҳдорӣ ба дӯстон ё аъзоёни оила диҳед. Вақте ки як соат, рӯз ё ҳафтаи ҳушёрӣ гузашт, ба назди дӯсти худ равед ва ҳадяи худро гиред. Бигзор дӯстон ё аъзои оила шодии шуморо шарик кунанд.
11. 11 Мулоҳиза карданро омӯзед. Мунтазам мулоҳиза кунед, хусусан субҳ. Дар охири ҷаласа тантанавӣ ваъда медиҳед, ки машрубот нанӯшед. Ҳангоми мулоҳиза кардан, вақте ки шуморо ба нӯшидан ҷалб мекунанд, ба ҳолати оромии ақли худ баргардед. Он шуморо парешон мекунад.
    • Йога гиред! Он ба шумо дар мубориза бо стресс ва оромии ақли шумо кӯмак хоҳад кард. Дарсҳои йогаи гурӯҳӣ беҳтарин аст, ки дар он шумо метавонед одамони дигарро қувват бахшед. Ин энергияи мусбатро кашед.

Усули 4 аз 4: Ёрӣ гиред

1. 1 Кӯмак пурсед. Ин метавонад қисми душвортарини роҳи барқароршавӣ бошад, аммо ба аъзоёни оила ва дигарон нақл кардан, ки шумо аз сар мегузаронед ва он чизе ки мехоҳед ба даст овардан мехоҳед қадами бузург... Новобаста аз он ки шумо мехоҳед ё не, шумораи ками одамон ба оромӣ ноил мешаванд ва ҳатто камтар аз онҳо танҳо мемонанд. Озод ҳис кунед, ки ба оила ва дӯстонатон хабар диҳед, ки шумо бо чӣ кор мекунед.
   • Агар шумо ба кӯмаки онҳо ниёз дошта бошед, дастурҳо диҳед. Агар шумо азми қавӣ дошта бошед, аз онҳо хоҳиш кунед, ки агар бинанд, ки шумо менӯшед, машруботро аз шумо бигиранд. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки дастгирии шумо бошанд ва ба шумо барои баргаштан ба хушбахтӣ кумак кунанд.
2. 2 Ба гурӯҳи майзадагони беном (AA) ҳамроҳ шавед ё ба маркази барқарорсозӣ равед. Ва рӯҳафтода нашавед, агар вохӯрии A.A. он чизе ки шумо мехоҳед, набошад. Ин вохӯриҳо на барои ҳама. Бисёр одамоне, ки аз машрубот даст кашидаанд, бе кумаки А.А. Аксарияти кулли одамоне, ки нӯшокиро партофта, ин марҳилаи зиндагиро дар паси худ гузоштаанд, ин корро анҷом дода, дарк кардаанд, ки нӯшиданро якбора тарк карда, дигар ба нӯшидан намераванд.
   • Бо вуҷуди ин, майзадагон метавонанд беном бошанд бениҳоят самаранокагар шумо воқеан ба манфиати зиндагии ҳушёрона интихоб карда бошед. Як тадқиқот нишон дод, ки сатҳи худдорӣ дар байни одамоне, ки дар маҷлисҳои АА иштирок мекарданд, 81% дар муқоиса бо 26% дар байни онҳое, ки иштирок накарданд. Фарқият зиёда аз 50%аст.
   • Дар маҷлисҳои А.А. мунтазам иштирок кунед. Мунтазам бошед ва ба вохӯриҳо мунтазам равед - ба шумо роҳҳои гуногунро аз худдорӣ аз машрубот ёд медиҳанд, ки ин дар оянда эҳтимолияти такрори бемориро коҳиш медиҳад. Бисёр одамон ба рафтан ба ин гуна вохӯрӣ одат мекунанд, аммо ин одат арзишҳои тасдиқкунандаи ҳаётро ба вуҷуд меорад ва ба саломатӣ зарар надорад.
   • Одатан, барномаҳои худдорӣ аз парастор доранд. Парастор шахсе аст, ки беҳтараш дӯсти шумо набошад, ки ҳангоми ҳушёрии шумо ба он такя кунад. Парастор бояд тавонад ба шумо бигӯяд, ки оё шумо хато мекунед ва ба суханони худ нарм набошед. Алкоголикҳо бо парасторон ба ин тариқ ҳушёр монданро нисбат ба онҳо осонтар меҳисобанд.
3. 3 Нигоҳ кунед, ки чӣ тавр ҳушёр будан ҳаёти шуморо дар пеши чашмони шумо тағир медиҳад. Пас аз 90 рӯзи оромии комил, ҷаҳонбинии шумо тағир меёбад ва ҷисми шумо дар ҳолати пурраи барқароршавӣ кор мекунад. Шумо аз даст додани вазн даст мекашед, қуввати бештар ҳис мекунед ва аз кӣ буданатон лаззат мебаред. Шумо оҳиста -оҳиста шахси тамоман дигар мешавед.
4. 4 Натарсед, ки дар бораи таҷрибаҳои худ нақл кунед. Ҳар вақте ки шумо худро заиф, афсурдаҳол ё ноумед эҳсос мекунед, ба касе, ки ба ӯ эътимод доред, муроҷиат кунед. Нигоҳ доштани эҳсосоти манфӣ фикри хуб нест. Боварӣ. Ин метавонад парастор, дӯст ё модар бошад. Ҳар касе ки набошад, эҳсосоти худро ба ҷои пахш кардан ва ҳеҷ гоҳ бо худ ростқавл буданро эътироф ва бартараф карданро омӯзед.
   • Вақте ки шумо омодаед, таҷрибаи худро бо дигарон, ки ба дастгирӣ ниёз доранд, нақл кунед. Шояд шумо розӣ мешавед, ки бо донишҷӯёни мактаби миёна дар бораи нашъамандӣ ва оқибатҳои он сӯҳбат кунед. Шояд шумо як номаи ростқавлона нависед ва онро дар интернет ҷойгир кунед. Ҳар коре кунед, кӯшиш кунед, ки кӯмаки гирифтаи худро баргардонед. Ҳатто агар шумо як шахсро бовар кунонед ҳам, ин беш аз ҳад кофӣ аст.
5. 5 Худро ба тарзи ҳаёти солим водор кунед. Эътироф кунед ва дар хотир доред, ки дар ҳаёти шумо аз ҳушёр будан чизи муҳимтаре нест. Ҳаёти шумо аз ҳушёрӣ вобаста аст. Ҳамаи одамоне, ки шумо дӯст медоред, орзуи шуморо мубодила мекунанд. Шумо, шахсан шумо, сазовори ҳушёр, солим ва хушбахт бошед.
   • Дар хотир доред, ки қарори шумо дар бораи тарк кардани нӯшидан бояд якхела бошад. Аз ҳама гуна машрубот канорагирӣ кунед. Як нӯшокии спиртӣ метавонад боиси бозгашти дубора гардад.

Маслиҳатҳо

• Барои имрӯз зиндагӣ кунед, фикр накунед, ки фардо чӣ мешавад. Фардо фардо аст ва шумо ҳоло зиндагӣ мекунед.
• Дар хотир доред, ки ба шумо чӣ бештар ғамхорӣ мекунад - машрубот метавонад ҳама чизро вайрон кунад.
• Дар хотир доред, ки даст кашидан аз лаззат (нӯшидан) барои бештар (саломатӣ, муносибатҳои беҳтар ё виҷдони пок) дар асл роҳи осонтарин дар дарозмуддат аст. Дар охир, ин ба маблағи он аст!
• Чаро машрубот ҳаёти шуморо фаро гирифтааст, ин саволест, ки шумо метавонед танҳо ҳангоми хориҷ кардани машрубот аз ҳаёти худ ҷавоб диҳед.
• То ҳадди имкон тасаввур кунед - худро дар ҳама ҷо ва дар ҳама ҷо ҳушёр тасаввур кунед, он воқеан кор мекунад.
• Шоколадро дар дасти худ нигоҳ доред. Одамоне, ки нӯшокиро партофтаанд, аксар вақт хоҳиши шакар доранд - ин муқаррарӣ аст. Шоколад сатҳи эндорфинро афзоиш медиҳад ва хоҳиши нӯшиданро коҳиш медиҳад.
• Ҳамин ки шуморо ба шиша кашиданд, даҳонатонро бо оби даҳон 30 сония бишӯед. То ҳадди имкон моеъи бад харед. Тамоми ҳилла дар ассотсиатсия аст: хоҳиши спиртӣ таъми ногувор аст. Бо гузашти вақт, чунин моеъ хоҳиши ҳатто дар бораи машрубот фикр карданро бозмедорад.
• Тарки корро одат накунед. Ин корро як бор ва барои ҳама анҷом диҳед.
• КАШФ КАРДАН. Бо он рӯ ба рӯ шавед - ростқавл бошед, ки чӣ гуна машрубот ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонидааст. Шумо аз миқдори зарари спирт дар тӯли солҳо пеш аз пайдо шудани аломатҳо ба ҳайрат хоҳед омад. Қариб дар ҳама ҳолатҳо, оқибатҳо бебозгашт мебошанд. Беҳтарин чизе, ки метавон умедвор кард, боздоштани рушди беморӣ аст. Парҳези худро тағир диҳед, вазни худро назорат кунед, ба духтур муроҷиат кунед ва пеш аз ҳама спиртро комилан рад кунед. Шумо худро қавитар, солимтар, оқилтар, хушбахттар ҳис мекунед ва муҳимтар аз ҳама, шумо аз зиндагӣ бештар лаззат хоҳед бурд. Якчанд бемориҳои ҷигар ва мушкилоти марбут ба он мавҷуданд. Барои омӯзиши онҳо вақт ҷудо кунед.Дар бораи онҳо танҳо як маротиба хонед ва шумо хоҳед, ки на танҳо ҳушёр бошед, балки ХЕЛЕ ҳушёр бошед. Чӣ қадаре ки шумо менӯшед, ҳамон қадар ин бемориҳо бояд шуморо тарсонанд. Тарс як силоҳи пурқудрати зидди майзадагӣ аст, бигзор он ҳамчун ёдраскуние хидмат кунад, ки то чӣ андоза нӯшидан аҳмақона буд.

Огоҳӣ

• Алкоголи музмин, ки якбора нӯшиданро бас кардааст, саломатии худро зери хатар мегузорад. Агар шумо ногаҳон гирифтани депрессантҳоро, ки системаи марказии асабро депрессия мекунанд, қатъ кунед, он метавонад ба истилоҳ "тременҳои делирийӣ" оварда расонад. Чанд рӯз пас аз якбора даст кашидан аз машрубот, нишонаҳои хуруҷ аз қабили изтироб ва ларзиш метавонад ба мусодира ва дар ниҳоят эпилепсия бо оқибатҳои харобиовар оварда расонад. Агар шумо майзадаи музмин бошед, пеш аз он ки якбора истеъмоли нӯшокиро қатъ кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад доруҳо, аз қабили бензодиазепинҳоро таъин кунад ва барномаи барқарорсозиро тавсия диҳад, то ба шумо дар бартараф кардани истеъмоли машрубот кумак кунад.