Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани намуди зоҳирии шумо
• Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Қисми 3 аз 3: Ба даст овардани эътимод ва ҳадафҳо
• Маслиҳатҳо

Дурахшон тағироти пурқувватест, ки шумо кистед. Ин метавонад маънои тағир додани намуди зоҳирии худ, оби бештар нӯшидан ё ба ҳадафҳои шахсии худро расиданро дошта бошад. Ҳар дурахшиши шумо барои шумо чӣ маъно дорад, сухан дар бораи беҳтарин версияи худ шудан ва омӯхтани ғамхорӣ ва қабул кардани худ меравад! Бо хӯрдани парҳези мувофиқ, машқҳои мунтазам ва нигоҳубини пӯст ба бадани худ дар дохил ва хориҷ ғамхорӣ кунед. Амал кунед, ки итминон дошта бошед ва худро бо одамони мусбат иҳота кунед, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро хуб ҳис кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тағир додани намуди зоҳирии шумо

1. Режими нигоҳубини пӯстро нигоҳ доред барои кӯмак расонидан ба дурахшидани пӯстатон. Пӯсти шумо яке аз аввалин чизҳое аст, ки дигарон дар бораи шумо мебинанд ва доштани пӯсти тобон дар ҳақиқат ба дурахшиши тағироти шумо кӯмак хоҳад кард! Пӯсти худро дар як рӯз ду маротиба бо об бишӯед ва аз toner, moisturizer, ва молидание, ки ба намуди пӯстатон мувофиқанд, истифода баред. Дар хотир доред, ки ҳар шаб қабл аз хоб ороишоти худро тоза кунед, то шумо бо пӯсти тоза ва ҳамвор бедор шавед.
   • Агар шумо дар пӯстатон ягон мушкилот ё нигаронӣ дошта бошед, барои маслиҳати касбӣ ба дерматолог муроҷиат кунед. Ин метавонад соддатар аз он бошад, ки истифодаи маҳсулоти дигар ё гирифтани витамини мушаххас барои зудтар тобидани пӯстатон!
2. Барои беҳтар кардани вазъи худ рост исто. Муносибати шумо метавонад дар намуди зоҳирии шумо тағироти ҷиддӣ диҳад! Пушти худро рост, китфҳои худро нигоҳ доред ва бигзор дастҳоятон ба таври табиӣ дар паҳлӯҳои худ қарор гиранд. Ҳангоми нишастан, пуштро дар кунҷи рости ронҳо нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки шиддатро озод кунед, то мушакҳоятон фишор наёбанд.
   • Агар шумо дард ҳис кунед ё дар нигоҳ доштани ҳолати хуб душворӣ кашед, барои маслиҳати касбӣ ба духтур ё терапевти физикӣ муроҷиат кунед.
3. Либос пӯшед ки сифатҳои хуби ҷисмонии шуморо таъкид мекунанд. Бо пӯшидани либосҳое, ки хусусиятҳои беҳтарини шуморо нишон медиҳанд, шумо метавонед худро барои зоҳир ва эҳсоси олӣ кӯмак расонед! Шояд шумо мехоҳед рангеро пӯшед, ки чашмонатонро шӯр мекунад ё мӯзае, ки диққатро ба пойҳои дарозатон ҷалб мекунад? Бисёр либосҳои гуногунро санҷед ва бо либосҳои гуногун озмоиш кунед, то як услуби дӯстдоштаро пайдо кунед. Натарс, аз кушодани қисмҳои изҳорот, ба монанди як ҷомаи дурахшон, либоси шево ва ё пошнаи нав.
   • Агар шумо хоҳед, ки рақаматонро таъкид кунед, либоси тангро интихоб кунед.
   • Хатҳои амудӣ таъсири тунуктар медиҳанд, дар ҳоле ки хатҳои уфуқӣ каҷҳоро фарқ мекунанд.
   • Дар охири рӯз, танҳо либосе пӯшед, ки шуморо хушбахт ва боэътимод ҳис кунад!
4. Бо ороиш озмоиш кунед, то бубинед, ки шумо чӣ гуна ҳастед. Новобаста аз он ки шумо нав бо ороиш ҳастед ё танҳо мехоҳед маҳсулоти наверо санҷед, таҷриба бо ороиш метавонад дар намуди зоҳирии шумо тағироти ҷиддӣ диҳад. Дар интернет фаровонӣ аз барномаҳои ройгони ороиш мавҷуданд, бинобар ин, онҳоро истифода бурда, намуди зоҳирии гуногунро омӯзед ва дар бораи маҳсулоти нав маълумот гиред. Ҳатто агар шумо қарор қабул кунед, ки ороиш барои шумо нест, шумо ҳадди аққал як малакаи навро омӯхтед ва дар бораи кӣ будани худ итминони бештар пайдо кардед.
   • Фаромӯш накунед, ки пӯсти худро хуб нигоҳубин кунед, хусусан агар шумо ороишро мунтазам истифода баред. Ҳамеша moisturizer истифода баред ва дар охири рӯз тамоми ороишро нест кунед.
5. Як мӯи нав гиред, ки ҳамеша орзу мекардед. Шояд ин таркиш, балаяж ё боб бошад? Ба он равед ва он мӯй ё рангро, ки ҳамеша орзу мекардед, ба даст оред. Вақте ки ба шумо лозим аст, онлайнро барои ваҳй ҷустуҷӯ кунед ва аксҳоро чоп кунед, то бо худ ба таъиноти худ баред. Ба стилистатон фаҳмонед, ки чиро меҷӯед ва маслиҳати ӯро гӯш кунед, ки кадом мӯй ва ранг бо услуби шумо беҳтар кор мекунад.
   • Ороиши нав ин роҳи осонест барои зуд ва ба таври назаррас тағир додани намуди зоҳирии шумо!

Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Ҳар рӯз ду литр об нӯшед, то обшӯӣ монед. Дурахшон аз дарун рух медиҳад ва об барои ба шумо кӯмак расонидан ба ҳар рӯз беҳтарин ва имконпазир будани шумо муҳим аст. Як шишаи оби истифодашавандаро харед ва онро ҳамеша бо оби тоза нигоҳ доред. Инҳоро бо худ дар ҳама ҷое, ки меравед, биёред, то худро ҳушдор диҳед!
   • Ду литр об танҳо миқдори тахминӣ аст, зеро миқдори идеалии об дар як рӯз аз як шахс ба одам фарқ мекунад. Миқдори оберо, ки шуморо хуб ҳис мекунад, бинӯшед ва агар ба ташвиш оед, ба духтур ё диетолог муроҷиат кунед.
   • Агар шумо як мухлиси ашаддии оби муқаррарӣ набошед, шумо ҳамеша метавонед обро бо сукути мева ё сабзавоти дӯстдоштаатон созед, то каме мазза бахшед. Клубничка, бодиринг, афлесун ё пудинаро санҷед!
   • Дар ёд доштан душвор аст, ки ҳангоми нав оғоз кардан бештар об нӯшед. Кӯшиш кунед, ки дар телефони худ ёдраскунӣ насб кунед ё дар яхдони худ ёддошт часпонед. Шумо инчунин метавонед дар смартфони худ як барномаеро зеркашӣ кунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли оби шуморо пайгирӣ кунад ва ба шумо хотиррасон кунад, ки бештар об нӯшед.
2. Дандонҳоятонро мунтазам шӯед, то ба нигоҳ доштани табассуми шумо дар зебоӣ кумак кунанд. Табассуми дурахшон ва хушбахт як қисми бузурги тағирёбии тобиши шумост! Ҳар субҳ ва шаб дандонҳои худро шӯед ва фаромӯш накунед, ки ҳамарӯза аз риштаи дандон истифода баред. Соле як маротиба барои ташхиси солона ба як духтури дандон муроҷиат кунед, то дандонҳои шумо солим ва мустаҳкам бошанд!
   • Шумо инчунин метавонед маҳсулоти сафедкунандаи дандонро истифода баред, то табассуматонро дурахшонанд.
3. Бо миқдори зиёди меваю сабзавот парҳези мувофиқро бихӯред. Тарзи барқ ​​додани бадани шумо метавонад дар дурахшии шумо тағироти ҷиддӣ диҳад. Ҳар рӯз 5-9 порча мева ва сабзавот бихӯред, дар якҷоягӣ бо сафедаҳои лоғар, донаҳо ва чарбҳои солим. Дар хотир доред, ки ҳама чиз мӯътадил аст, бинобар ин истеъмоли хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд кунед, аммо гоҳ-гоҳ худро табобат кунед.
   • Агар шумо дар бораи парҳези худ ягон ташвиш дошта бошед, ба духтур ё диетолог муроҷиат кунед.
   • Нагузоред, ки хӯрокхӯрӣ ва пайравӣ аз тамоюлҳои парҳезӣ ба амал ояд, зеро ин ба шумо кӯмак намекунад, ки худро беҳтарин ҳис кунед ва ба назар гиред.
4. Барои солим нигоҳ доштани худ мунтазам машқ кунед. Бо нигоҳ доштани ҳаракат ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳан худро хуб ва хуб ҳис кунед! Як намуди машқҳои ба шумо писандро, ба монанди шиноварӣ, давидан ё йога ёбед. Агар мутахассисони соҳаи тандурустӣ тартиби дигаре нагуфта бошанд, кӯшиш кунед, ки ҳафтае 3-5 маротиба бо варзиш машқ кунед. Шумо инчунин метавонед бо дӯстон машқ кунед, агар ин шавқовартар кунад!
   • Шумо набояд ба толори варзишӣ дохил шавед, агар шумо нахоҳед. Роҳҳои тамрин дар хона беш аз кофӣ ҳастанд.

Қисми 3 аз 3: Ба даст овардани эътимод ва ҳадафҳо

1. Ҳар рӯз тасдиқҳои мусбат бигӯед, то ба худ дар эътимоди хуб ба худ кӯмак кунед. Қисми зиёди тобиши шумо омӯхтани боварӣ ба худ аст! Фикрҳои манфии такроршавандаро нависед ва сипас тасдиқҳои мусбӣ ва мантиқиро ҳамчун далели муқобил нависед. Амал кунед, ки ин тасдиқҳои мусбатро ҳар рӯз бо овози баланд гӯед. Гарчанде ки дар аввал метавонад душвор ё аблаҳ бошад, бо вақт ва амалияи кофӣ, ба эътиқодоти мусбӣ бояд осонтар шавад.
   • Баъзе аз тасдиқҳои мусбии маъмул "Ман сазовори хушбахт шудан", "Ман шахси оқил, меҳнатдӯст ҳастам" ва "Ман метавонам ба ҳадафҳои худ расам".
2. Иҳота худ бо мардуми мусбат, ки шуморо дастгирӣ мекунанд. Муносибати атрофиён метавонад ба шумо таъсири зиёд расонад. Оила ва дӯстонеро пайдо кунед, ки муносибати мусбӣ доранд ва ба кӣ будани шумо пуштибонӣ мекунанд! Шумо инчунин метавонед ба атрофиёни худ мусбат ва дастгирӣ кунед, то ба онҳо низ тобиши равшан диҳанд!
   • Агар шумо дар ёфтани одамони мусбат ва дастгирӣ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки дӯстони нав пайдо кунед. Ба клуб ё гурӯҳи одамоне, ки манфиатҳои шабеҳ доранд, ҳамроҳ шавед, аз шабакаҳои иҷтимоӣ истифода баред ё танҳо бо одамони нав, ки одатан бо онҳо сӯҳбат намекунед, сӯҳбат кунед. Шумо чизе надоред, ки гум кунед!
3. Дар бораи худ ба таври мусбат ҳарф занед ва худписандӣ кунед, то эътимоди шуморо афзоиш диҳад. Доштани тобиш ҳама дар бораи эътимоди дурахшидан ва беҳтарин версияи худ будан аст. Ҳатто агар шумо худро фавран ҳис накунед, танҳо то он даме ки тавонед, вонамуд кунед, ва ҳеҷ кас фарқ карда наметавонад! Дар бораи худ мусбат ҳарф занед, то ба ҷои бадтар шудан худро беҳтар ҳис кунед, бо фикрҳои манфӣ дар бораи худ мухолифат кунед ва дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ серталаб бошед. Худро бо одамони боэътимод иҳота кардан низ метавонад кӯмак кунад, зеро эътимоди онҳо метавонад шуморо бардорад!
   • Агар шумо бо эътимоди худ душвориҳоро аз сар гузаронед, ин дарвоқеъ кӯмак карда метавонад, ки бо мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ, масалан, мушовир ё равоншинос сӯҳбат кунед.
4. Дар назди худ мақсадҳои иҷрошаванда гузоред ва барои ноил шудан ба онҳо худро даъват намоед. Оё шумо ягон ҳадафи молиявӣ, мансабӣ ё шахсӣ доред, ки муддате мехоҳед ба он бирасед? Нишаста, рӯйхати ҳадафҳои худро нависед, пас ҳар як ҳадафро ба қадамҳои хурдтари иҷрошаванда тақсим кунед, ки шумо метавонед аз онҳо оғоз кунед. Ҳадафҳои худро воқеӣ нигоҳ доред ва лаҳзаҳои муваффақияти худро ҷашн гиред!
   • Дар хотир доред, ки ҳадафҳои шумо метавонанд ба қадри кофӣ хурд ё калон бошанд, ки шумо мехоҳед. То он даме, ки шумо дар бораи он, ки чӣ гуна ба онҳо ноил шудан мехоҳед, воқеӣ бошед, ҳама чиз муҳим аст!

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки тобиши шумо дар бораи шумост, на дар бораи дигарон. Фақат ин муҳим аст, ки шумо аз худ хушнуд ҳастед ва агар дигаргун шудани шумо ба амал ояд, ин бонуси хуб аст!
• Дурахши шумо дар як рӯз ба вуқӯъ намеояд. Агар шумо инро нигоҳ доред ва идома диҳед, он дар муносибат ва намуди зоҳирии шумо нишон хоҳад дод.