Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Парҳез ҳангоми фаъолияти ками ҷисмонӣ тағир меёбад
• Усули 2 аз 3: Нигоҳ доштани ҳаёти солим пас аз ҷарроҳӣ
• Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

Агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ карда бошед, духтуратон метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки фишори хунатонро паст кунед. Инро тавассути тағир додани парҳез ва тарзи зиндагӣ метавон анҷом дод. Пеш аз ворид кардани тағирот, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед. Вай ба шумо дар бораи имконоти беҳтарин маслиҳат медиҳад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Парҳез ҳангоми фаъолияти ками ҷисмонӣ тағир меёбад

1. 1 Камтар натрий бихӯред. Натрий дар намак мавҷуд аст, аз ин рӯ истеъмоли онро маҳдуд кунед. Таъми хӯроки шӯр ба даст меояд, яъне он аз таваллуд аз одам хос нест, балки ҳамчун одат ташаккул меёбад. Баъзе одамоне, ки ба намаки хӯроки худ одат кардаанд, метавонанд ҳар рӯз то 3,5 грамм натрий (ҳамчун қисми намак) истеъмол кунанд. Агар шумо пас аз ҷарроҳӣ фишори хун дошта бошед ва онро паст кунед, духтуратон тавсия медиҳад, ки миқдори намакро дар парҳези худ маҳдуд кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд ҳар рӯз на бештар аз 2,3 грамм натрий истеъмол кунед. Инҳоро иҷро кунед:
   • Эҳтиёт бошед, ки чӣ мехӯред. Ба ҷои газакҳои шӯр, ба монанди чипсҳо, крутонҳо ё чормағзҳо, ба себ, банан, сабзӣ ё қаламфури булғор равед.
   • Бо назардошти таркиби дар баста нишондодашуда хӯрокҳои консервиро бо намак кам ё тамоман интихоб кунед.
   • Дар пухтупазатон намакро камтар истифода кунед ё тамоман намак. Ба ҷои намак дигар ҳанутҳоро ба мисли дорчин, паприка, петрушка ё орегано истифода баред. Шакарчии намакро аз миз хориҷ кунед, то ба хӯроки тайёр намак илова накунед.
2. 2 Бо ғизои ғалладона саломатии худро беҳтар кунед. Онҳо назар ба орди сафед бештар маводи ғизоӣ ва нах доранд ва пур кардан осонтар аст. Кӯшиш кунед, ки қисми зиёди калорияҳои худро аз ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои мураккаби карбогидратҳо гиред. Дар як рӯз аз шаш то ҳашт порция бихӯред.Як порция метавонад, масалан, ним стакан биринҷи пухта ё як буридаи нон. Истеъмоли ғалладонагиро бо роҳҳои зерин зиёд кунед:
   • Барои наҳорӣ шўлаи ғалладона ё ғалладонаро бихӯред. Барои ширин кардани порча ба он меваи тару тоза ё мавиз илова кунед.
   • Таркиби нони харидашударо омӯзед, ба ғалладонагиҳо афзалият диҳед.
   • Аз орди сафед ба тамоми ғалладона гузаред. Айнан ҳамин чиз ба макарон низ дахл дорад.
3. 3 Бештар сабзавот ва мева бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз чор то панҷ порция сабзавот ва мева бихӯред. Андозаи хизмат тақрибан ним пиёла аст. Мева ва сабзавот дорои минералҳои микроэлементҳо ба монанди калий ва магний мебошанд, ки ба танзими фишори хун мусоидат мекунанд. Шумо метавонед истеъмоли мева ва сабзавотро бо роҳҳои зерин зиёд кунед:
   • Хӯроки худро бо салат оғоз кунед. Аввал хӯрдани хӯриш ба кам кардани гуруснагӣ мусоидат мекунад. Хӯришро то охир тарк накунед - вақте ки шумо сер шудед, гумон аст, ки онро хӯред. Бо илова кардани сабзавот ва меваҳои гуногун салатҳоро гуногун кунед. Ба салатҳо то ҳадди имкон каме чормағз, панир ё соус илова кунед, зеро онҳо намак доранд. Хӯришҳои мавсимӣ бо равғани растанӣ ва сирко, ки тақрибан натрий надоранд.
   • Барои хӯрдани зуд мева ва сабзавоти тайёрро дар даст нигоҳ доред. Ҳангоми рафтан ба кор ё мактаб, бо худ сабзии пӯст, буридаи қаламфури болгарӣ ё себро биёред.
4. 4 Истеъмоли равғани худро маҳдуд кунед. Парҳези серравған метавонад боиси басташавии рагҳо ва фишори баланди хун гардад. Роҳҳои зиёди ҷолиб барои кам кардани истеъмоли равғани шумо ҳангоми гирифтани ҳама маводи ғизоӣ, ки барои барқарор кардани ҷарроҳӣ лозиманд, вуҷуд дорад.
   • Маҳсулоти ширӣ (ба монанди шир ва панир) баданро бо калтсий ва витамини D таъмин мекунанд, аммо онҳо аксар вақт аз равған ва намак зиёданд. Шири камравған, йогурт ва панир бихӯред. Дар айни замон, панир бояд намаки кам дошта бошад.
   • Ба ҷои гӯшти сурх парранда ва моҳии лоғар бихӯред. Агар як пораи гӯшт дар атрофи кунҷҳо равғаннок бошад, онро буред. Дар як рӯз на бештар аз 170 грамм гӯшт бихӯред. Гӯштро дар табақ пухтан не, балки пухтан, гӯшзад ё дар танӯр муфидтар аст.
   • Истеъмоли равғани иловагиро кам кунед. Ба он равғане, ки шумо ба нон ё хамир мепошед, майонез, ки бо он таомҳо меандозед, қаймоқи вазнине, ки шумо барои қаймоқ ё соус истифода мебаред, дохил мешаванд. Дар як рӯз на бештар аз се қошуқи онҳо бихӯред.
5. 5 Миқдори шакареро, ки шумо мехӯред, маҳдуд кунед. Шакари коркардшуда ба аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан мусоидат мекунад, зеро дар он моддаҳои ғизоӣ мавҷуд нестанд, ки ҷисми шумо барои эҳсоси пурра эҳсос кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта на бештар аз панҷ шириниҳо бихӯред.
   • Гарчанде ки шириниҳои сунъӣ ба монанди сукралоза ё аспартам метавонанд иштиҳои шуморо ба шириниҳо хомӯш кунанд, кӯшиш кунед шириниҳоро бо газакҳои солимтар аз қабили сабзавот ва меваҳо иваз кунед.

Усули 2 аз 3: Нигоҳ доштани ҳаёти солим пас аз ҷарроҳӣ

1. 1 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ ва / ё хоидани тамоку рагҳои хунгузарро танг мекунад ва чандирии онҳоро коҳиш медиҳад, ки боиси фишори баланди хун мегардад. Агар шумо бо тамокукаш зиндагӣ кунед, аз ӯ хоҳиш кунед, ки дар ҳузури шумо сигор накашад, то шумо аз дуди тамоку нафас нагиред. Ин махсусан дар давраи барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ муҳим аст. Агар шумо худ сигор кашед, кӯшиш кунед, ки аз ин одати бад даст кашед. Барои ин шумо метавонед ба таври зерин амал кунед:
   • Бо духтуратон дар бораи нақшаи амале сӯҳбат кунед, то ба шумо барои тарк кардани тамокукашӣ кумак кунад.
   • Ба ҷомеаи онлайн ҳамроҳ шавед, ба гурӯҳи дастгирии тамокукашӣ даст кашед ё ба як машваратчӣ муроҷиат кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки доруҳои ивазкунандаи никотинро коҳиш диҳед.
2. 2 Алкогол нанӯшед. Агар шумо ба наздикӣ ҷарроҳӣ шуда бошед, шумо эҳтимолан доруҳоеро истифода мебаред, ки ба зудӣ сиҳат шуданатон кӯмак мекунанд. Алкогол бо бисёр доруҳо таъсир мерасонад.
   • Илова бар ин, духтуратон метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки вазни худро гум кунед ва нӯшокиҳои спиртӣ дорои калорияҳои зиёд мебошанд, ки ин барои шумо мушкил эҷод мекунад.
   • Агар шумо қатъ кардани нӯшидани машруботро душвор ҳис кунед, бо духтур муроҷиат кунед, ки метавонад табобати мувофиқро барои шумо таъин кунад ва тавсия диҳад, ки ба куҷо муроҷиат кунед.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки стрессро кам кунед. Барқароршавӣ аз ҷарроҳӣ ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам равонӣ осон нест. Усулҳои зерини машҳури истироҳатро бисанҷед, ки шумо ҳатто бо маҳдудияти ҳаракат маҳдуд карда метавонед:
   • мулоҳиза;
   • Мусиқӣ ё арт -терапия;
   • машқҳои нафаскашӣ;
   • визуализатсия (муаррифии тасвирҳои оромкунанда);
   • шиддати прогрессивӣ ва истироҳати гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳо.
4. 4 Агар духтуратон иҷозат диҳад, машқ кунед. Ин як роҳи олии паст кардани стресс ва аз даст додани вазн аст. Бо вуҷуди ин, ҳангоми барқароршавӣ аз ҷарроҳӣ муҳим аст, ки ченакро риоя кунед ва бадани худро аз ҳад зиёд пур накунед.
   • Роҳҳои ҳаррӯза пас аз намудҳои зиёди ҷарроҳӣ бехатаранд, аз ин рӯ бо духтур муроҷиат кунед, ки оё онҳо барои шумо хубанд ва кай шумо метавонед оғоз кунед.
   • Бо духтур ва терапевти физикӣ дар бораи барномаи бехатарии машқ сӯҳбат кунед. Ба духтур ва терапевти физики худ мунтазам муроҷиат кунед, то онҳо тавонанд шуморо назорат кунанд ва бубинанд, ки машқ то ҳол барои шумо кор мекунад ё не.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

1. 1 Агар шумо фикр кунед, ки шумо фишори баланди хун доред, ба духтур муроҷиат кунед. Дар аксари ҳолатҳо, одамон намефаҳманд, ки фишори хунашон баланд аст, зеро он аксар вақт бо нишонаҳои намоён намеояд. Аммо, нишонаҳои зерин метавонанд фишори баланди хунро нишон диҳанд:
   • нафаскашии сахт;
   • дарди сар;
   • хунравӣ аз бинӣ;
   • биниши норавшан ё дукарата.
2. 2 Доруҳои фишори хунро, ки духтуратон тавсия додааст, гиред. Вақте ки шумо аз ҷарроҳӣ сиҳат мешавед, духтуратон метавонад доруҳои фишори хунро барои шумо таъин кунад. Азбаски онҳо метавонанд бо дигар доруҳо ҳамкорӣ кунанд, ба духтуратон дар бораи ҳама доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, хабар диҳед, аз ҷумла доруҳои беиҷозат, иловаҳои парҳезӣ ва доруҳои гиёҳӣ. Духтури шумо метавонад доруҳои зеринро барои шумо таъин кунад:
   • Ингибиторҳои ACE. Ин доруҳо рагҳои хунро сабук мекунанд. Онҳо аксар вақт бо дигар доруҳо ҳамкорӣ мекунанд, аз ин рӯ ба духтуратон дар бораи ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, хабар диҳед.
   • Антагонистҳои калсий. Ин навъи дору рагҳоро васеъ мекунад ва набзи дилро паст мекунад. Ҳангоми гирифтани онҳо, шумо набояд шарбати грейпфрут нӯшед.
   • Диуретикҳо. Ин доруҳо басомади пешобро зиёд мекунанд ва ҳамин тариқ миқдори намаки баданро паст мекунанд.
   • Бета-блокаторҳо. Маводи мухаддири ин намуд басомад ва қувваи набзи дилро коҳиш медиҳад.
3. 3 Бо духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳои дигаре, ки шумо мегиред, сӯҳбат кунед. Агар шумо хавотир бошед, ки доруҳои дигаре, ки шумо пас аз ҷарроҳӣ мегиред ё ният доред, фишори хуни шуморо зиёд кунад, инро бо духтур муҳокима кунед. Барои таъин кардани воситаҳои аз ҳама самаранок барои шумо, духтуратон бояд дар бораи ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, донад. Пеш аз муҳокима бо духтуратон гирифтани ягон доруро қатъ накунед. Доруҳои зерин метавонанд боиси афзоиши фишори хун шаванд:
   • Барангезандаи дард, аз ҷумла доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (ибупрофен ва ғайра). Пеш аз истифода бурдани ин воситаҳо барои сабук кардани дард пас аз ҷарроҳӣ, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Баъзе контрасептивҳои шифоҳӣ
   • Деконгестантҳои гуногун ва доруҳо барои шамолкашӣ ва сулфа, хусусан онҳое, ки дорои псевдоэфедрин мебошанд.