Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр бо узвҳо мубориза баред ва ба пӯсти солим ва дурахшон ноил шавед? Оё паймоиш кардани маслиҳатҳои мухталифи коршиносони соҳаи зебоӣ барои шумо душвор аст? Ҳама медонанд, ки зебоӣ аз саломатии бадан вобастагии калон дорад. Агар шумо хоҳед, ки пӯстатон дурахшон ва ҷолиб бошад, шумо бояд тарзи ҳаёти солимро интихоб кунед. Беҳтарин ҷой барои оғоз ин ғизои дуруст аст. Хӯрдани ғизои солим метавонад тавассути пешгирии узвҳо тавассути коҳиш додани миқдори радикалҳои озоди эҳтимолии зараровар дар ҳуҷайраҳои пӯст кӯмак кунад.

Бо рецептҳои табиӣ оғоз кунед, ки пӯсти шуморо мустаҳкам ва ҳамвор мегардонад ва нури ҷавонӣ мебахшад. Мо он чизест, ки мехӯрем! Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки шумо метавонед бо онҳо оғоз кунед.

Қадамҳо

1. 1 Чормағз бихӯред: Хӯрдани як мушак бодом дар як рӯз ба пӯсти шумо равғанҳои фоиданок мебахшад, ки онро тоза ва дурахшон нигоҳ медоранд. Чормағзҳо аз витаминҳои В бой мебошанд, ки на танҳо ба барқароршавии ҳуҷайраҳои бадан мусоидат мекунанд, балки ба афзоиши мӯй мусоидат мекунанд ва бо пӯсти хушк мубориза мебаранд. Ин барои ҷавон нигоҳ доштани пӯст ва мубориза бо нишонаҳои аввали пиршавӣ кӯмак мекунад.Хӯрдани як мушак бодоми табиии намакношударо қоида кунед, онҳо чунон болаззатанд, ки чизи асосӣ сари вақт қатъ кардан ва аз ҳад зиёд нахӯрдан аст.
2. 2 Панир бихӯред: Ба парҳези ҳаррӯзаи худ 1-2 буридаи панири сахтро ворид кунед. Панир афзоиши бактерияҳоро дар даҳон бозмедорад ва вайроншавии дандонро пешгирӣ мекунад. Интихоби Швейтсария, Чеддар ва Гуда - ин панирҳо аз калтсий зиёданд ва ба шумо дар нигоҳ доштани дандонҳои зебо ва солим кумак мекунанд.
3. 3 BlackBerry ва blueberries бихӯред: Blackberries ба малина монанд аст, дар ҳоле ки blueberries як буттамева хурди кабуди торик аст. Ин ду буттамева ҳамчун ғизои табиии зидди пиршавӣ эътироф карда мешаванд. Онҳо ба нигоҳ доштани чандирии пӯст, нигоҳ доштани саломатии милк ва беҳтар шудани биниш мусоидат мекунанд. Ин буттамева инчунин ба пӯсти шумо аз доғҳои пӯст халос мешавад.
4. 4 Авокадо бихӯред: Авокадо дорои кислотаи фолий мебошад, ки ба навсозии хун мусоидат мекунад. Илова бар ин, барои мубодилаи равғани бадан зарур аст. Кислотаҳои равғанӣ дар бисёр равандҳои бадани мо муҳиманд, аз ин рӯ мо бояд кафолат диҳем, ки онҳо бо ғизо таъмин карда мешаванд. Ниқоби рӯйи авокадо метавонад мӯъҷизаҳо ба амал орад, пас чаро кӯшиш накунед, ки ин маҳсулотро ба парҳези худ ворид кунед ва фоидаҳои онро ба даст оред? Равғанҳои сернашуда, агар ба миқдори мувофиқ истеъмол карда шаванд, метавонанд пӯстро ҳамвор, мулоим ва солим гардонанд.
5. 5 Шоколад бихӯред: Он аз нахи парҳезӣ ва карбогидратҳои мураккаб бой аст. Илова бар ин, овёс дорои миқдори зиёди оҳан, магний, фосфор, калсий, витаминҳои В ва Е, инчунин кремний мебошад. Силикон махсусан барои саломатии пӯсти шумо муҳим аст, зеро он ба ташаккули коллаген мусоидат мекунад.
6. 6 Моҳӣ, аз ҷумла лосось ва тунец бихӯред: Ин ду моҳӣ танҳо як анбори маводи ғизоӣ мебошанд. Онҳо миқдори зиёди кислотаҳои равғании Омега-3 доранд, ки ба таври мӯъҷизавӣ бадани шуморо ҷавон мекунанд. Илова бар ин, гӯшти ин моҳӣ миқдори зиёди витамини D дорад, ки барои пӯст хеле муфид буда, барои тару тоза ва солим нигоҳ доштани он мусоидат мекунад. Агар шумо моҳиро дӯст надоред, шумо метавонед капсулаҳои равғани моҳиро харед ва ҳар саҳар як бихӯред.
7. 7 Сабзавоти сабз бихӯред: Аспарагус, спанак ва брокколиро санҷед. Аспарагус миқдори зиёди витамини Е дорад, ки барои пӯсти солим муҳим аст. Витамини Е дар ташаккули мушакҳо ва бофтаҳо иштирок мекунад, аз ин рӯ пӯстро мустаҳкам нигоҳ медорад ва пайдоиши доғҳоро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, витамини Е барои таҷдиди ҳуҷайраҳои пӯст кӯмак мекунад, аз ин рӯ, агар шумо осеб (харошидан, буридан ё ҳатто доғҳо) дошта бошед, ба парҳези худ хӯрокҳои аз витамини Е бой бой кунед - ин ба тезтар шифо ёфтани пӯсти зарардида мусоидат мекунад.
8. 8 Ҳангоми интихоби мева ва сабзавот ранг муҳим аст: равшантар бошанд, ҳамон қадар бештар каротиноидҳо, нахҳо ва флавоноидҳо доранд. Ҳамеша мева ва сабзавоти дурахшон ва рангорангро интихоб кунед:
   • Сурх, афлесун, зард, сабз: папайя, манго, шафтолу, ананас, Клубничка, цуккини, қаламфури зард, сабз ва сурх, помидор (помидори сабз нахӯред - онҳо заҳролуд ҳастанд), харбуза, зардолу, сабзӣ, лаблабу, сабз бихӯред салат ва баҳр.
9. 9 Маҳдуд кардани хӯрокҳои сафед, аз ҷумла:
   • Аз хӯрдани шакар ва маҳсулоти орди сафед даст кашед.
   • Шоли сафед ва картошкаро маҳдуд кунед ва ба ҷои он донаҳои ғалладонаро ба парҳези худ дохил кунед.
   • Маргарин ва паҳнҳоро нахӯред: аксар вақт маҳсулоте, ки дар бастаҳо "равған барои сэндвичҳо" навишта шудааст, бо равғани воқеӣ ҳеҷ иртиботе надоранд. Онҳо ба саломатии шумо зарар намерасонанд.

Маслиҳатҳо

• Ҳар рӯз пӯсти худро тоза кунед, аз он ҷумла боварӣ ҳосил кунед, ки ороишатонро пеш аз хоб шустед.
• Об ё шарбати меваи навҷамъовардашуда бинӯшед. Беҳтар аст, ки афшураҳои консервшуда ва гардиҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед, ки аксар вақт аз шакар, об ва маззаҳои сунъӣ иборатанд.
• Ба пӯсти худ креми офтоб молед ва ба он кулоҳ пӯшед аз зарари офтоб ба пӯст пешгирӣ кунед.
• Ба парҳези худ хӯрокҳои маъмул дар таомҳои Баҳри Миёназаминро дохил кунед: занбурӯғҳо, пиёз, сирпиёз, равғани зайтун, ҳанут, авокадо, моҳӣ, сабзавот, гӯшти лоғар ва панири сахт.
• Нишондиҳанда ё лосионро истифода баред. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо пӯсти хушк дошта бошед (дар зимистон пӯст аз таъсири ҳавои хунук хушк мешавад, бо фарорасии гармӣ одатан беҳтар мешавад).
• Карбогидратҳои мураккаб бихӯред: сабзӣ, ғалладонагиҳо ва нон, меваҳои тару тоза ва меваҳои хушк ....

Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои газдор ва ширҳои дорои шириниҳои сунъӣ нанӯшед. Дар рӯда ин моддаҳо шикаста мешаванд ва ҷузъҳои ҳосилшуда ба ҷигар таъсири токсикӣ доранд.
  • Ҳеҷ гоҳ нӯшокиҳоеро нӯшед, ки гӯянд шакар надоранд: ин нӯшокиҳо миқдори зиёди аспартам доранд. Ҳангоми дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштан, аспартам ба пайвастагиҳои заҳрнок тақсим мешавад, ки метавонанд боиси бемории ҷиддӣ шаванд.
• Зараре, ки дар натиҷаи сӯхтани офтоб ва сӯхтани офтоб ба вуҷуд омадааст, ислоҳ карда намешавад. агар шумо тамоми пӯстро кӯч накунед!
  • Ба офтобгирӣ кардани духтар лозим нест: вақти худро дар офтоб камтар гузаронед!
• Шарбати меваҳои басташударо нанӯшед: ин маҳсулот ҳангоми истеҳсол гарм карда мешаванд ва дар онҳо ҷузъҳои зараровар ба вуҷуд меоянд. Мисли шириниҳои сунъӣ, чунин хӯрокҳо ба ҷигар ва дигар узвҳое, ки барои тоза кардани хун масъуланд, зараровар мешаванд.
• Аз парҳези худ хӯрокҳои коркардшуда, маргарин, паҳнҳо ва дигар хӯрокҳои дорои равғанҳои транс ва равғанҳои гидрогендорро хориҷ кунед. Дар истеҳсоли ин маҳсулот равғанҳо аз коркарди кимиёвӣ мегузаранд ва ба бадани инсон зараровар мешаванд.