Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Эҳсоси заифӣ, танбалӣ ё ин ки шумо метавонед ба дастовардҳои бештар ноил шавед? Оё шумо мехоҳед вазни худро зуд гум кунед ё имтиҳон супоред? Пас ин дастур барои шумост.

Қадамҳо

1. 1 Ғизои солим бихӯред: ин қоидаи тиллоӣ аст. C] tlfqnt на камтар аз 5 мева ё сабзавот дар як рӯз ва аз ҳама чиз аз хӯроки зуд худдорӣ намоед. Ҳама хӯрокҳои хонаи худро, ки то ҳол аз он лаззат мебаред, ҷамъ кунед, аммо медонед, ки фоидаовар нест ва онро сӯзонед / партоед. Ҳатто хӯрокҳо ба монанди қаҳва ва нӯшокиҳои энергетикӣ, ки ба шумо кумак мекунанд, танҳо рӯҳияи шумо ва некӯаҳволии шуморо бадтар мекунанд. Аз машрубот ва сигор / маводи мухаддири ғайриқонунӣ, ки бефоидаанд, худдорӣ намоед. Дар давоми ҳафта танҳо мева ва ғалладонагиҳои солим бихӯред ва бубинед, ки оё шумо метавонед ба ин парҳез риоя кунед.
2. 2 Аз одатҳои бад даст кашед. Сими барқро аз телевизор / компютер / консолҳои бозӣ хориҷ кунед ва аз як аъзои оила / дӯстатон хоҳиш кунед, ки кабелро пинҳон кунад. Ҳама сигор ё маводи мухаддири ғайриқонунии худро партоед: ҳатто кӯшиш накунед, ки онҳоро фурӯшед. Ҳадди аққал як ҳафта кӯшиш кунед, ки аз чизҳое даст кашед, ки аксар вақт барои хушнудӣ мекунед, аммо бефоида аст, ба монанди мастурбация ё ҷамъиятӣ дар Facebook. Чӣ қадаре ки шумо бе истифода аз одатҳои бади худ зиндагӣ кунед, ҳамон қадар шумо қаноатманд хоҳед шуд, то даме ки шумо дарк накунед, ки дигар ба ин чизҳо ниёз надоред.
3. 3 Машқ муҳим аст. Беҳтар кардани фитнес асабҳои шуморо қавӣ мегардонад ва қобилияти дар ёд доштан ва омӯхтанро афзоиш медиҳад ва шуморо бештар қабулкунанда ва камтар ташвишовар месозад.Аз ҳад зиёд машқ накунед, зеро шумо худро хаста ҳис мекунед, ки ин шуморо маҷбур мекунад, ки дар назди телевизор хобед ё шоколад бихӯред, аммо ҳеҷ яке аз ин фикрҳо хуб нестанд.
4. 4 Хоби хуб гиред. Ҳар рӯз то ҳадди имкон хоб кунед. Нағз хоб рав. Ҳар рӯз ба қадри имкон ба даст оред. Истифодаи электроникаро пеш аз хоб пешгирӣ кунед; Баръакс, хонданро кӯшиш кунед. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат дар бистар хоб накунед: ин боиси танбалии рӯзи дигар мешавад. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, барвақт хестед ва дар як вақт дар бистар нахобед, ин маънои онро дорад, ки шумо барвақт хоб рафтаед.
5. 5 Ўзингизни тарбияланг. Тамошои намоишҳои телевизионии бемаъниро бас кунед ва бештар хонед. Ҳама чизҳои дорои маълумотро хонед: романҳо, маҷаллаҳо, луғатҳо, дастурҳои сайёҳӣ ... ҳама чизҳое, ки дониши шуморо васеъ мекунанд. Аз чизҳое ба монанди маҷаллаҳои баррасии ВАО худдорӣ кунед. Агар шумо дар хона китобҳои кофӣ надошта бошед, дар интернет сайр кунед: мақолаҳои тасодуфӣ, аммо муфидро дарёфт кунед, аммо дар хотир доред, ки на ҳама мақолаҳо ҳақиқат буда метавонанд. Агар шумо шахси бофарҳанг бошед, шумо барои ҳалли вазъиятҳои мушкилот маълумоти бештар хоҳед дошт ва барои одамоне, ки шумо дучор мешавед, таваҷҷӯҳи бештар хоҳед дошт. Хонданро ҳамчун як фаъолияти фароғатӣ, ки бозиҳои телевизионӣ / видеоӣ ё дигар одати бадие, ки шумо мехоҳед аз он раҳо шавед, иваз кунед.
6. 6 Ҷазо диҳед ва худро санҷед. Ин сӯиистифодаи ҷисмонӣ ва худфиребиро дар бар намегирад. Хуб аст, агар шумо рӯйхати қоидаҳои риояшударо тартиб диҳед, масалан "телевизор надоред, шоколад надоред, дар ҷойгаҳ пӯшед ва ғайра" ва агар шумо яке аз ин нуктаро вайрон кунед, шумо души хеле сард хоҳед гирифт. Ин метавонад сахт садо диҳад, аммо ин як усули хеле муассири интизомӣ аст, зеро он шуморо аз вайрон кардани қоидаҳои шахсии шумо метарсонад.
7. 7 Ақли худро таълим диҳед. Илова ба хондан, мушкилоти математикиро аз китоби дарсӣ ё вебсайт ҳал кунед. Тақрибан 20 дақиқа дар як рӯз: Саволҳо набояд душвор бошанд, аммо онҳо бояд фикр кардан ва истифодаи мантиқро талаб кунанд. Аз ҳад нагузаред, зеро мағзи сари шумо аз ҳад зиёд кор мекунад.
8. 8 Хушмуомила ва оқил бошед. Гарчанде ки барои наврасон ва ҷавонони имрӯза шӯриши хашм ва забони бад муқаррарӣ ба назар мерасад, он воқеан хеле камолот аст. Дар бораи қасам хӯрдан тасодуфан ғам нахӯред, масалан сӯзондани ангуштон ё пешпо хӯрдан, зеро ин аз шароит вобаста аст ва қариб ба таври худкор мешиканад. Ҳангоми сӯҳбат бо дӯстон, оила, ҳамкорон ва ғайра оҳанги дӯстона ва эътимодбахшро истифода баред.
9. 9 Аз ифротгароии эҳсосотӣ халос шавед. Ба онҳо нафрат, хашм, хашм, ғам, ҳасад ва ғайра дохил мешаванд. Онҳо асосан бефоидаанд ва доварии шуморо абрӣ хоҳанд кард. Доимо хондани рӯзномаҳо / тамошои каналҳои хабариро бас кунед. Эҳсосоти қавии худро пахш кунед: Гарчанде ки овози андешаи хашмгин дар бораи чизе табиӣ ба назар мерасад, ин воқеан аҳмақона аст. Ба касе кина нагиред, балки шаъну шарафи худро эҳтиром кунед ва агар касе шуморо ба хашм орад, таслим нашавед. Яктарафа ва ошкоро набошед. Ба одамони дигар эҳтиром гузоред ва ғайра. Аз дилбастагии аз ҳад зиёд эмотсионалӣ канорагирӣ кунед (аксар вақт ошиқ шудан / партофтани калимаҳои "муҳаббат" ва "нафрат" ба бод).
10. 10 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аксар вақт кайфияти хуб доред, бидуни одатҳои бад.

Маслиҳатҳо

• Шукр кунед, ки шумо худро ҷазо медиҳед. Худро барои вайрон кардани қоидаҳои хурди худ набахшед. Шумо бояд онро ҷиддӣ қабул кунед, вагарна шумо ҳеҷ гоҳ тағир намеёбед.
• Оптимист бошед, аммо дар айни замон воқеӣ бошед.
• Виҷдон ва иродаи шумо муҳим аст. Ҳангоми дучор шудан бо вазифаи душвор таслим нашавед. Худро мукофот диҳед.
• Ба худ раҳм накунед.
• То ҳадди имкон беғараз бошед. Аз рӯйдодҳо ба монанди ошӯбҳо ё намоишҳо, ки хашму ғазабро ташвиқ мекунанд, дурӣ ҷӯед.Бо одамони гуногун дӯстӣ кунед ва ба он чизе ки онҳо дар бораи эҳсосоти шумо мегӯянд, гӯш кунед. Аз табақаҳои гуногуни нажодӣ ва иҷтимоӣ дӯстон пайдо кунед. Беғаразӣ унсури калидии худтанзимкунӣ аст.
• Аз мусиқии баланд, дилчасп, хашмгин ва сурудҳои ишқ пешгирӣ кунед. Он ба рӯҳияи шумо ва дар ниҳоят муносибат ва амали шумо таъсир мерасонад. CD -и мусиқии классикиро (беҳтар аз Моцарт, ки мусиқии ӯ хеле оромбахш аст) ёбед ва ҳангоми хашмгин шудан, хашмгин шудан ё ҳангоми ниёз ба андеша ва истироҳат онро гӯш кунед.

Огоҳӣ

• Равандҳои дар боло зикршударо ҷиддӣ қабул кунед, вагарна шумо ҳеҷ гоҳ тағир намеёбед.