Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Ҳолати дуруст
• Қисми 2 аз 2: Гузариши занона
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Роҳ рафтан ба мисли зан маънои бо боварӣ ва худдорӣ карданро дорад. Ба шумо лозим аст, ки қувват ва маркази вазниниро барои аз паҳлӯ рафтан истифода баред ва аксар вақт ин корро ҳангоми мувозинат дар пошнаи баланд низ кардан лозим аст. Агар шумо хоҳед, ки бештар паҳлӯҳои занонаи худро нишон диҳед, пас аввал шумо бояд ҳолати дурустро дар ҳолати истода омӯзед ва сипас қадами худро ислоҳ кунед. Ба қарибӣ шумо мисли як хонум бе ягон фикр рафтор хоҳед кард.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Ҳолати дуруст

1. 1 Бо пойҳо дар паҳнои китфи дохилӣ рост истед. Ин одатан аз баландшавӣ то баландӣ тақрибан 15 сантиметр аст. Ангуштҳо бояд на ба берун ва на ба дарун ишора кунанд; онҳо бояд рост ба пеш нишон диҳанд.
2. 2 Зонуҳоятонро фишор надиҳед. Онҳоро каме ором кунед, гӯё ки шумо барои рафтан омода ҳастед.
3. 3 Коси худро каме фишор диҳед. Шиками поёнии худро ба дарун кашед. Ин инчунин камари шуморо танг мекунад ва рост истодани шуморо осон мекунад.
4. 4 Мӯй бояд ба фарш параллел бошад. Дастҳои худро дар паҳлӯяш нигоҳ доред.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки майсаҳои китфи худро аз 2 то 3 сантиметр наздиктар кунед. Поён шавед, истироҳат кунед ва китфҳоятонро каме ақиб кашед.
6. 6 Тасаввур кунед, ки саъй мекунед то тоҷи сари худро ба шифт расонед. Ҳангоми дароз кардани сутунмӯҳра ва мушакҳои асосии худ, шумо бояд аз 2 то 3 сантиметр баландтар шавед.
7. 7 Ҳар дафъае ки истодаед, ба ин вазифа баргардед. Барои нигоҳ доштани тавозун ва пушти рост, кӯшиш кунед, ки китобро ҳангоми истода ва бо ҳолати дуруст рафтан дар сари худ дошта бошед.

Қисми 2 аз 2: Гузариши занона

1. 1 Якчанд машқҳои дарозкуниро иҷро кунед, то ҳангоми роҳ рафтан пои худро бештар ҳаракат диҳед. Кӯшиш кунед, ки дар тӯли 30 сония нишастед ва сипас дар тӯли 1 дақиқа пусти бабочка ё кабӯтари йога кунед. Мушкили шабпарак он аст, ки шумо нишастаед, ки пойҳои пойҳоятон ба якдигар мерасанд ва зонуҳоятон ба тарафҳо ишора мекунанд.
   • Позаи йога кабу низ як роҳи хуби кушодани пушт аст. Дар як фарш нишинед ва як пои худро дар пеш дароз карда, пои поёнии худро ба рони худ перпендикуляр гардонед. Пои дигарро ба қафо кашед, ангушти худро ба қафои сар дароз кунед ва бо дастон пойро гиред. Вазни худро ба рони худ интиқол диҳед, то ки он мувозинат дошта бошад ва пеш аз иваз кардани пойҳо як дақиқа позаро нигоҳ доред.
2. 2 Пойафзолҳои пошнаи баландро санҷед. Ҳолати худро нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки дар аксари ҳолатҳо ин рафтуомади шуморо бонувонтар мекунад, аммо он инчунин мушакҳои пушт ва зонуи шуморо фишор медиҳад, ки дар оянда ба пушт зарари калон мерасонад.
3. 3 Тасаввур кунед, ки як хат дар пеш аст. Рони пои ҳукмфармои худро каме баланд кунед ва дар пешатон аз пошна то пои худ қадам гузоред. Дарозии қадам бояд тақрибан дарозии пой бошад.
4. 4 Ин қадамро такрор кунед. Бигзор пои шумо каме ба сӯи пои ҳукмронатон тобад. Занон маркази вазнинии поёнтар доранд, аз ин рӯ пояҳо табиатан меҷунбанд, хусусан вақте ки шумо дар пошнаи пошна истодаед.
5. 5 Китфҳои худро рост нигоҳ доред, каме ақиб кашед. Бо сар, манаҳ, китф ё сандуқ роҳ наравед. Бо пояш ва пойҳои қавӣ ва маркази вазнинии паст аз паҳлӯ дур шавед.
6. 6 Равандро то даме ки шумо ба ритм ворид шавед, такрор кунед. Дар хотир доред, ки барои роҳ рафтан ба мисли хонум, шумо бояд камарҳои худро каме ҷунбонед, аммо китфҳоятонро не. Кӯшиш накунед, ки қадамҳои хеле васеъро пеш гиред, вагарна он ғайритабиӣ ба назар мерасад.
7. 7 Барои такмил додани тавозун ва ҳолати шумо бо китоб дар сар пиёда рафтанро машқ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қадами шумо табиати дуюм шавад.

Маслиҳатҳо

• Либоси занона метавонад ба шумо барои зеботар ва бонувон рафтор кардан кӯмак кунад. Юбка, пошна ва сумкаи хурд ба шумо кӯмак мекунад, ки қадами худро қатъ кунед ва эътимод пайдо кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Пошнаи баланд (ихтиёрӣ)
• Китоби сахт