Чӣ тавр як тасвири лоғар дошта бошед

Видео: БАРАН на ВЕРТЕЛЕ ВКУСНОЕ МЯСО!! 18 КИЛОГРАММ за 5 ЧАСОВ. ФИЛЬМ

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Чӣ тавр либос пӯшидан
Усули 2 аз 4: Корсет? Барои чӣ не
Усули 3 аз 4: Машқ
Усули 4 аз 4: Ғизо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Оё шумо дар бораи як чеҳраи зебо ва ҷолиб бо шаклҳои мудаввар орзу доред? Кадом зан орзу намекунад? Қиммати соат барои бисёриҳо шакли дилхоҳ аст. Гузашта аз ин - сарфи назар аз он, ки шакли бадани шумо асосан аз насл вобаста аст, эҷоди тасвири орзуҳои шумо дар дасти шумост. Технологияҳои гуногун мавҷуданд, ки мо онҳоро дар зер муфассалтар муҳокима хоҳем кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ тавр либос пӯшидан

1 Таваҷҷӯҳи асосӣ ба камар аст. Ҳатто агар андозаи шумо 90-60-90 набошад, ба камар таъкид карда, шумо метавонед бадани худро хеле ҷолибтар созед.
- Пиджак ё куртка пӯшед, ки ба камар баста шавад.
- Палтаҳои китф пӯшед, то камаратон тангтар шавад.
2 Аз шимҳои камарбанд худдорӣ намоед. Ин гуна либос метавонад пӯсти шимро доғ кунад (асосан ҷинс). Ба шумо чунин таъсир кам лозим аст.
- Пӯшидани шим бо камари баланд (қариб ба ноф).
- Барои тасвири бориктар либоси торик пӯшед.
- Ҷинсҳои баландпӯшро пӯшед - онҳо эффекти зишти "джинси модар" -ро медиҳанд.
3 Либосҳои бардоштан ва версияҳои болдорро пӯшед. Нимпайкараи бошукӯҳ ҷузъи дигари тасвири зебо аст.
- Ноумед нашавед, агар табиат шуморо бо синаҳои калон сарфароз накарда бошад - сармоягузорӣ ба синабанди хуб метавонад синаҳои шуморо тағир диҳад.
- Агар имконпазир бошад, аз як мағозаи либосҳои баландсифат бо ассортимент калон дидан кунед. Дар он ҷо шумо бешубҳа синабандии худро дар ҳаҷми худ хоҳед ёфт.
4 Пойафзоли пошнаи баланд пӯшед. Ин хосият иловаи хуб ба шакли дилхоҳ аст.
- Пошнаҳо ба таври визуалӣ пойҳои шуморо лоғар ва дарозтар мекунанд ва поёни шумо тониктар мешавад. Пошнаҳо инчунин мавқеи худро тағир медиҳанд ва ҳангоми рафтан гардиши ҷозибаи хипҳоро илова мекунанд.
5 Андозаи худро пӯшед. Либос ба сурати шумо таъкид мекунад, агар андоза дуруст интихоб шуда бошад ва либос ба шумо "мувофиқ" бошад. Каме бештар - ва либосҳо аллакай ба шумо мисли халта овезон шудаанд. Каме камтар - ва шумо мисли ҳасиби аз ҳад зиёд пухта ҳастед, ки пӯсти он дарида истодааст.
- Либосҳои худро бодиққат интихоб кунед, то он даме, ки онҳо махсус барои шумо сохта шуда бошанд.

Усули 2 аз 4: Корсет? Барои чӣ не

1 Корсете пӯшед, ки аз камаратон 10 сантиметр тангтар бошад. Ҳамчунин ҳар дафъа корсетро каме сахттар кунед.
2 3-5 соат дар як рӯз корсет пӯшед. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки корсет озодона нишастааст, шумо метавонед ба як тангтар гузаред.
3 Корсетро ба хатари шумо истифода баред. Пӯшидани корсет барои саломатии занон хеле хатарнок аст. Деформатсияи қисми шикам, сандуқ, ғадудҳои шир вуҷуд дорад. Ҳангоме ки узвҳои дохилӣ кӯчонида мешаванд, дард ногузир аст ва инчунин ҳодисаҳои марги ногаҳонӣ бо зиёд шудани фишор дар буғуми хуч рух додаанд.

Усули 3 аз 4: Машқ

1 Худатро эҳтиёт кун. Машқҳо ва машқҳо барои нигоҳ доштани бадани шумо дар ҳолати хуб, пойҳои лоғар, дӯши устувор ва дили қавӣ кӯмак мекунанд. Шумо инчунин калорияҳоро сӯзонед.
- Давидан, велосипедронӣ, рақс, аэробика ва шиноварӣ машқҳои бузурги ҳавасмандкунандаи дил мебошанд, ки ҷисмро оҳанг мебахшанд ва калорияҳоро месӯзонанд.
- Беҳтар аст, ки бори худро бе рондани худ иваз кунед.
2 Буттаи худро ҷолиб гардонед. Ин ҷузъи сеюми шакли шумо мехоҳед.
- Шуш кунед. Пойҳои китфи пойҳоро ҷудо кунед, сипас ба пеш қадам занед. Як пояш рост, дигараш дар 90 дараҷа хам шудааст. Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва пойҳоро иваз кунед.
- Шикаст кунед. Ин як машқи хеле содда, вале хеле қавӣ аст.
- Машқҳои дигареро иҷро кунед, ки пойҳо ва думҳои шуморо истифода мебаранд.
3 Ҳама чиз бо пойҳо возеҳ аст, аммо набояд дар бораи бадани боло фаромӯш кард. Рушди дастҳо ва китфҳои шумо инчунин дар сандуқи шумо кор мекунад ва онро мустаҳкам мекунад.
- Такрори курсӣ кунед. Пойҳояшро ба пеш дароз карда, дар тахта нишинед. Бо дастҳои худ канори курсиро гиред ва баданатонро ба оҳиста поин кунед, ва ба ҳолати аввала баргардед.
- Баланд бардоштани гантелҳо бо дастони дароз ба мустаҳкам кардани буғумҳои китф мусоидат мекунад.
- Бо дастҳои худ ҷунбиш кунед, шумо метавонед гантелҳоро истифода баред, то машқро душвор созед.
4 Андозаи синаатонро зиёд кунед. Дар ин ҷо баъзе машқҳо барои зиёд кардани нимпайкараи шумо ҳастанд.
- Пушкҳо аз фарш як техникаи хеле содда барои иҷро мебошанд.
- Пресси нишаст - машқ бо штанга. Бо пушт дар симулятор ё скамейка хобида, такон диҳед. Шумо метавонед каме вазн гиред - шумо Шварценеггер шудан нахоҳед. Як кило 10 кофӣ хоҳад буд.
- Пахшкунии гантел як варианти дигар аст. Дар пушт хобида, дар ҳар даст гантел нигоҳ доред (масалан, 5 кг). Дастҳои худро боло бурда, паст кунед, шакли ҳарфи "Т" -ро гиред.
5 Камари худро сахт кунед. Мушакҳои шиками худро насос кунед, аммо онро аз ҳад нагузаронед - ба шумо возеҳан ба мукаабсозон ба мукаабҳо лозим нест.
- Як пахшкунии паҳлӯӣ кунед. Тафовут аз машқи муқаррарӣ дар он аст, ки ҳангоми бардоштан ҷисми худро ба паҳлӯ мепечонед.
- Партовҳоро иҷро кунед - сарфи назар аз кори возеҳи дастҳо, мушакҳои шикам низ фаъолона кор мекунанд.

Усули 4 аз 4: Ғизо

1 Истеъмоли калорияро пайгирӣ кунед. Инро аз ҳад зиёд накунед, зеро аз даст додани вазни зиёдатӣ низ номатлуб аст.
- Ба он чӣ мехӯред, диққат диҳед - аз хӯрдани хӯроки зуд ва хӯроки равғанӣ даст кашед.
2 Қисмҳоро кам кунед. Чанд маротиба хӯрдан беҳтар ва солимтар аст, аммо оҳиста -оҳиста. Дар як рӯз 6 маротиба нисфи хидмати муқаррарии худро бихӯред.
3 Маҳсулоти нимтайёр. Беҳтар аст, ки истеъмоли худро ба ҳадди ақал расонед.
- Чунин ғизо дорои миқдори зиёди химия мебошад, ки барои бадан кам фоида меорад.
4 Дар даст хӯроки солим дошта бошед. На баъзе микросхемаҳо ва тортҳо, балки меваҳо, чормағзҳо, мавизҳо, крекерҳои биринҷ.
5 Сабзавот ва мева бихӯред. Парҳезҳои муассир дар асоси мева, сабзавот, гӯшт ва тухм мавҷуданд.
- Ба намояндагони боллазату шањдбори афзалият низ дињед - тарбуз, помидор, бодиринг ва ѓайра.
6 Бисёр об нӯшед. Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.
- Аз нӯшокиҳои газдор даст кашед.
- Одат кунед, ки дар як рӯз 6 пиёла об нӯшед.