Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Озод кардани эҳсосоти манфӣ
• Усули 2 аз 4: Таҳияи эҳсосоти мусбӣ
• Усули 3 аз 4: Техникаи истироҳат
• Усули 4 аз 4: Ҷустуҷӯи ҳикмат
• Маслиҳатҳо

Агар шумо дар дили худ барои сулҳ ва оромӣ саъй кунед, ин мақоларо хонед. Якчанд машқҳои оддӣ дили шуморо оромӣ мебахшанд ва шумо қаноатмандии амиқ ва хушбахтиро эҳсос хоҳед кард. Пас, биёед оғоз кунем!

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Озод кардани эҳсосоти манфӣ

1. 1 Он чизеро, ки шумо идора карда наметавонед, тарк кунед. Ин чизи муҳимтаринест, ки бо худ ва дигарон сулҳ кунад. 90% ҳамаи ташвишҳои мо чизҳое ҳастанд, ки мо наметавонем таъсир расонем ва тағир диҳем. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед ва вақте ки шумо дигар наметавонед ба вазъият таъсир расонед, онро раҳо кунед. Агар шумо ба натиҷаи ин ё он ҳолат таъсир расонида натавонед, пас хавотир шудан дар ин бора маъно надорад.
   • Ин албатта он қадар осон нест, аммо бо гузашти вақт шумо хоҳед дид, ки онро омӯхтан мумкин аст.
   • Инро дар давоми рӯз ба ёд оред. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки бо корҳои дигар худро аз фикрҳои ташвишовар парешон кунед.
   • Дар хотир доред, ки рафтори одамони дигар аз ихтиёри шумо нест.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки шахсро фаҳмед. Вақте ки одамони дигар моро хашмгин мекунанд, мо одатан намефаҳмем, ки чаро онҳо ин корро мекунанд. Ба ҷои он ки ба касе мунфаҷир нашавед, кӯшиш кунед, ки худро ба ҷои он шахс гузоред ва ба вазъ нигоҳ кунед. Фикр кунед, ки чаро ӯ ин корро кард ... ва дар хотир доред, ки ҳамаи мо бо мушкилот ва орзуҳои худ ҳастем.
   • Масалан, вақте шавҳаратон шустани зарфҳоро фаромӯш мекунад, шумо асабониятро гум мекунед. Бо вуҷуди ин, агар ӯ инро ба ӯ хотиррасон кунад, ӯ ин корро мекунад. Эҳтимол, фаромӯшкорӣ хислати ӯст, бинобарин кӯшиш кунед, ки ба он одат кунед.
3. 3 Худро бубахшед. Одатан, аксарияти мушкилоти мо бо танқид ба худ алоқаманданд. Албатта, баъзан мо метавонем беҳтарин корро накунем. Шояд шумо хавотир бошед, ки кори муҳимеро фаромӯш кардаед ё ба дӯстатон ягон чизи таҳқиромез гуфтаед. Новобаста аз он ки шумо чӣ кор кардаед, дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо наметавонед вақтро баргардонед. Аз ин рӯ, худтанзимкунӣ вазъро ҳал намекунад. Кӯшиш кунед, ки ин хатогиро такрор накунед ва саъй кунед, ки беҳтар шавед.
   • Дар хотир доред, ки хато кардан инсон аст!
4. 4 Онҳоеро, ки ба шумо ситам кардаанд, бубахшед. Шумо бояд на танҳо худатон, балки дигаронро низ бахшиданро ёд гиред. Сабабҳо бетағйир боқӣ мемонанд. Одамонро бахшиданро омӯзед. Хашм нагиред, то дар оянда аз як шахс дар як фурсат интиқом гиред. Танҳо хашми худро тарк кунед ва кӯшиш кунед, ки муносибати худро бо таҷовузкор беҳтар созед.
5. 5 Давраи зиндагии моро дарк кунед. Ҳама чиз дар ҳаёти мо муваққатист. Ягона чизе, ки абадӣ аст, тулӯи офтоб ва ғуруби офтоб аст. Шумо бояд инро дар хотир нигоҳ доред, ки мекунед. Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед. Вақте ки мо мемирем, мо сарвати ҷамъшударо бо худ намегирем, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки коре кунед, ки зиндагии шуморо пурмазмун мекунад.

Усули 2 аз 4: Таҳияи эҳсосоти мусбӣ

1. 1 Худат бош. Вақте ки мо кӯшиш мекунем, ки шахсе бошем, ки мо набошем, мо дар зиндагӣ стресс, гунаҳкорӣ ва ғамгиниро эҳсос мекунем. Албатта мо мехоҳем беҳтарин шахс бошем! Бо вуҷуди ин, кӯшиш кунед, ки бо худ будан беҳтар шавед.
   • Парво накунед, ки дигарон дар бораи шумо чӣ мегӯянд. Ин аз они онҳо нест, балки ҳаёти шумост.
2. 2 Коре кунед, ки шуморо хушбахт мекунад. Коре кунед, ки ба шумо хурсандӣ меорад. Вақте ки шумо зиндагии пурмазмун мегузаронед, шумо дар иҷрои вазифаҳои ба зиммаатон гузошташуда кори бузург мекунед. Шумо метавонед корҳои муҳимро анҷом диҳед, дар ҳоле ки вақтхуширо тарк намекунед. Илова бар ин, шумо барои кӯмак ба дигарон вақт ҷудо мекунед. Албатта, баъзеи мо ба чизҳои душвор диққати зиёд медиҳем ва аксар вақт барои худамон вақт намемонад. Шумо бояд барои он чизе саъй кунед, ки шуморо хушбахт мекунад, новобаста аз он ки одамон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд.
3. 3 Барои худ вақт ҷудо кунед. Вақт ҷудо кунед, то баъзан дар бораи ҳаёти худ мулоҳиза кунед. Албатта, барои ин вақт ҷудо кардан душвор буда метавонад, аммо дар хотир доред, ки хушбахтии шумо аз он вобаста аст.
   • Дар ҷои бароҳат нишинед, китоб гиред ва аз ин вақт лаззат баред.
   • Гоҳ -гоҳ дар хомӯшӣ хӯрок мехӯред, то мушкилот ва бори гаронро фаромӯш кунед.
4. 4 Ба дигарон кумак кунед. Бо кӯмак ба дигарон, шумо ҳисси қаноатмандии бениҳоят эҳсос хоҳед кард. Ин ба мо эҳсос мекунад, ки мо дар ҳаёти худ чизи муҳимеро анҷом додаем. Агар шумо хоҳед, ки дар дил сулҳ ҳукмфармо бошад, кӯшиш кунед ба одамоне кумак кунед, ки ба кӯмаки шумо ниёз доранд.
   • Шумо метавонед дар як ошхонаи маҳаллӣ ё маркази ҷамъиятӣ кӯмак расонед ё калонсолонро дар чизҳои муфид таълим диҳед.
5. 5 Дар назди худ мақсадҳо гузоред. Бо ҳадафе, ки дар пеш аст, шумо эҳсос нахоҳед кард, ки зиндагӣ беҳуда идома дорад. Ва дар ҳақиқат, агар шумо барои чизе саъй накунед, дар ҳаёт чӣ маъно дорад? Дар бораи он чизе, ки мехоҳед дар ҳаёт ба даст оред, фикр кунед ва барои расидан ба ин ҳадаф саъй кунед. Агар шумо мақсад дошта бошед, шумо дар дил оромӣ эҳсос хоҳед кард.
   • Оё шумо ҳамеша мехостед навохтани фортепианоро омӯзед?
   • Шояд шумо мехоҳед кӯдакдор шавед?

Усули 3 аз 4: Техникаи истироҳат

1. 1 Мусиқии оромро гӯш кунед. Мусиқӣ метавонад ба шумо дар оромӣ ва дарёфти оромии рӯҳ ҳатто дар ҳолатҳои стресстарин кӯмак расонад. Мусиқӣеро ёбед, ки шуморо ором мекунад ва ҳангоми зарурат онро гӯш кунед.
   • Суруди Зе Франк "Chillout" -ро гӯш кунед.
   • Noise My боз як сарчашмаи бузурги мусиқии оромкунандаест, ки ба шумо дар ёфтани оромии ботин мусоидат мекунад.
2. 2 Оё шумо барои сайругашт меравед? Агар шумо ором шудан хоҳед, ба сайру гашт равед. Машқ на танҳо барои рафъи шиддати мушакҳо, балки инчунин ба истеҳсоли эндорфинҳо мусоидат мекунад, ки моро хушбахт мекунанд. Агар шумо дар ҳаёти худ давраи душвореро аз сар гузаронед, давидан роҳи рафтан аст.
3. 3 Бо шахсе бозӣ кунед, ки кайф карданро медонад. Шумо метавонед бо саг ё писари панҷсола бозӣ кунед ва шумо бешубҳа шавқу завқи онҳоро ба даст хоҳед овард ва худ сарфи назар аз ҳама мушкилот шодӣ эҳсос хоҳед кард.
4. 4 Аз фоҷиаҳо канорагирӣ кунед. Ин метавонад монеа дар роҳи сулҳи ботинӣ бошад. Мо одатан драмавӣ ҳастем, зеро мо метавонем эҳсос кунем, ки он ба ҳаёти мо гуногунӣ меорад, аммо барои пайдо кардани сулҳ мо бояд зиндагии худро ҷолибтар созем. Эҳсосоти манфии марбут ба фоҷиа моро оромии рӯҳӣ нахоҳанд овард, ки бо эҳсосоти мусбат зич алоқаманд аст.
   • Агар касе дар ҳаёти шумо майл ба амали фоҷиавӣ дошта бошад, кӯшиш кунед, ки ин одамонро кам кунед.
5. 5 Машқҳои шавқовар гузаронед. Бисёр фаъолиятҳои шавқовар мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо оромии рӯҳӣ расонанд. Чой нӯшед, филми хандовар тамошо кунед, мулоҳиза кунед ё коре кунед, ки ба шумо барои истироҳат кумак кунад. Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед.

Усули 4 аз 4: Ҷустуҷӯи ҳикмат

1. 1 Бо фалсафаи стоикҳо шинос шавед. Моҳияти ин таълимот дар ҷустуҷӯи сарчашмаи фазилати ба ҳар як инсон хос аст. Ин нуктаи куллии фалсафа аст! Ба ин фалсафа бодиққат назар кунед ва бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед дарсҳои арзишмандро дар ҳаёти худ татбиқ кунед.
   • Роҳнамо ба зиндагии хуб, аз ҷониби Уилям Ирвин, як китоби хуби муосир оид ба фалсафаи стоикист.
2. 2 Библияро хонед. Китоби Муқаддас ба мо таълим медиҳад, ки чӣ гуна осоиштагӣ пайдо кунем ва зиндагии пурмазмун гузаронем. Ҳатто агар шумо шахси диндор набошед ҳам, дар Библия ҳикматҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар кардани зиндагиатон кӯмак расонанд.
3. 3 Бо мураббии рӯҳонӣ сӯҳбат кунед. Роҳнамои рӯҳонӣ ба шумо дар фаҳмидани он ки чӣ гуна оромии рӯҳро пайдо кардан мумкин аст, кӯмак мекунад. Ҳатто агар шумо маслиҳатҳои диниро гӯш кардан нахоҳед, шумо метавонед бисёр маълумоти арзишманд гиред, ки ба шарофати он дар қалби шумо оромӣ ва оромӣ ҳукмрон хоҳад шуд.
4. 4 Аз табиат омӯзед. Дар табиат нишинед. Ба дарахтон гӯш кунед. Ҳайвонотро мушоҳида кунед. Оё онҳо аз чизе хавотиранд? Не Табиат ба ҳама гуна тағирот дар ҳаёт мутобиқ мешавад ва ҳамқадам аст. Ба пайравии вай пайравӣ кунед.
5. 5 Китобҳо хонед. Як қатор китобҳо ва асарҳо мавҷуданд, ки дорои маслиҳатҳои олие ҳастанд, ки ба шумо дар ёфтани оромии рӯҳ мусоидат мекунанд. Интихоби китобҳоро созед. Ба китобҳои муаллифони зерин диққат диҳед:
   • Ҷозеф Кэмпбелл
   • Алан Ваттс

Маслиҳатҳо

• Бо дӯстони худ вақт гузаронед!