Чӣ тавр истифода бурдани тӯби толори варзишӣ ҳамчун курсӣ

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Тӯби толори варзишӣ як дастгоҳи муфид аст. Бо он шумо метавонед тавозунро инкишоф диҳед, мушакҳои аслӣ, қафо ва шикамро мустаҳкам кунед - мушакҳое, ки сутунмуҳраро дар ҳама ҳаракатҳояш дастгирӣ мекунанд. Мушакҳои қавии аслӣ дар ба даст овардани ҳолати хуб нақши муҳим мебозанд. Ба наздикӣ тӯби гимнастикӣ аз толорҳо ба ҷойҳои истиқоматӣ ва офисҳо кӯчидааст. Одамон ин тӯбро ҳамчун курсӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ истифода мебаранд, ки онро "нишасти фаъол" низ меноманд, зеро шумо ҳангоми иҷрои он бояд тамоми мушакҳои худро фишор диҳед. Бо вуҷуди ин, истифодаи нодурусти тӯби гимнастикӣ метавонад аз зарар бештар зарар расонад. Ин мақола ба шумо мегӯяд, ки чӣ тавр дуруст истифода бурдани тӯби гимнастикӣ ҳамчун курсӣ.

Қадамҳо

1 Тӯби гимнастикиро интихоб кунед, ки ба баландӣ ва вазни шумо мувофиқ бошад. Курсеро, ки одатан дар он нишастаед, чен кунед ва аз курсиатон 10 сантиметр (1 дюйм) тӯб гиред.
2 Агар шумо вазни миёнаи бадан дошта бошед ва баландии шумо аз 160 сантиметр камтар бошад, пас шумо бояд тӯби диаметраш 55 сантиметр харед. Агар баландии шумо аз 160 то 183 (см) бошад, пас тӯбро бо диаметри 65 (см) гиред. Агар шумо аз 183 (см) баландтар бошед, пас тӯби диаметраш 75 (см) гиред.
3 Тӯби пойдортаринро бо қабати нопадидкунанда байни беруни ва даруни тӯб гиред. Дар офис аксар вақт қаламҳои тез, қайчӣ, кордҳои канселярӣ, тугмаҳо ва чизҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд тӯбро аз байн бардоранд.
4 Тӯбро аз мағоза харед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тӯбро ба андоза мувофиқат накунад ё бо сабабҳои дигар баргардонед ё иваз кунед. Шояд шумо аниқ муайян карда наметавонед, ки тӯб барои шумо мувофиқ аст ё не, то даме ки шумо чанд соат дар офис нишаста бошед.
5 Тӯбро ба диаметри максималии худ бод диҳед, то ҳангоми фуруд омадан ба сатҳи тӯб ғарқ нашавед.
6 Дар болои тӯб нишинед, пуштатонро рост кунед, пойҳоятонро дар пеш гузоред. Пойҳои шумо ба кунҷҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа хоҳанд буд.
- Дар аввал, шумо метавонед гӯсолаҳои худро дар назди худ ҷойгир кунед, то онҳо ба тӯб бирасанд, ки ба шумо тавозуни худро ҳангоми омӯзиши санъати нишастани тӯб кӯмак мекунад. Баъдтар, шумо метавонед гӯсолаҳои худро аз тӯб дур кунед ва ба мушакҳои асосии шумо имкон диҳед.
7 Оринҷҳои худро хам кунед ва пешони худро дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгир кунед. Каме ба пеш хам шуда, шумо бояд онҳоро дар рӯи мизи корӣ ҷойгир кунед.
- Агар шумо компютерро истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки монитор дар кунҷи 90 дараҷа аст, вагарна гардани шумо аз хати рости сутунмӯҳра берун меояд, ки ин таъсири тӯби гимнастикиро қисман рад мекунад.
8 Ба нишасти фаъол машқ кунед. Ин ҳолатест, ки ҷисми шумо ба тағирёбии мавқеи тӯб дар фазо бо мустаҳкам кардани мушакҳои асосии мувофиқ бо мақсади нигоҳ доштани тӯб посух медиҳад. Барои таъсири иловагӣ аз машқ мушакҳои шиками худро мустаҳкам кунед.
9 Ҳар 20 дақиқа тӯбро истифода баред. Курси дафтари худро напартоед. Мисли ҳама гуна машқҳо, шумо бояд ба мушакҳои худ истироҳат кунед, то исроф накунед, ки набудани он манфиати машқро зиёд мекунад.
- Вақти нишастро то 30 дақиқа дароз кунед, вақте ки шумо таҷриба пайдо мекунед. Духтурон дар тӯб зиёда аз 30 дақиқа нишастанро тавсия намедиҳанд. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои иваз кардани курсиҳо бархезед, ин барои пушти шумо низ хуб хоҳад буд.