Чӣ тавр аз тарафҳо халос шудан мумкин аст (барои занон)

Видео: Запёк целую ногу СТРАУСА ВЕСОМ 15 кг в печи

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Қисми якум: Тағироти тарзи зиндагӣ
Усули 2 аз 4: Қисми дуюм: Машқи кардио
Усули 3 аз 4: Қисми сеюм: Машқҳо барои хипҳо ва obliques
Усули 4 аз 4: Қисми Чорум: Ғизо
Ба шумо чӣ лозим

Занон аз ҷиҳати генетикӣ майл доранд, ки дар ронҳо ва думҳо фарбеҳии зиёдатӣ ҷамъ кунанд. Агар шумо дар паҳлӯҳои худ фарбеҳӣ дар hips ва мушакҳои oblique матбуотро пайдо карда бошед, пас роҳи осонтарини халосӣ аз онҳо бо кам кардани миқдори умумии равған дар бадани шумост. Варзиш ва ғизои дуруст метавонад ба занон кумак кунад, ки аз дастони ишқ халос шаванд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Қисми якум: Тағироти тарзи зиндагӣ

1 Ба паст кардани сатҳи стресс диққат диҳед. Стресс баровардани кортизол гормонро ба вуҷуд меорад, ки боиси нигоҳ доштани равған дар бадани шумо мегардад. Барои кам кардани стресс мулоҳиза, йога кунед ё ҷадвали худро тағир диҳед.
- Минтақае, ки дар он шумо равған захира карда метавонед, метавонад аз ҷиҳати генетикӣ вобаста бошад; аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки робитаи байни равғани шикам ва стресс вуҷуд дорад.
2 Хоби кофӣ гиред. Онҳое, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7 соат бедор мемонанд, дар шикам ва ронҳояшон бештар равған ҷамъ мекунанд. Пеш аз хоб як соат истироҳат кунед.
3 Фаъолтар бошед. Ҷонибҳо метавонанд ба таври ноаён ба назар расанд, дар даҳ сол ё бештар. Ин афзоиши сусти вазн метавонад аз сабаби тарзи нишаст ба амал ояд, аз ин рӯ кӯшиш кунед:
- Педометр харед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як рӯз 10,000 қадам пиёда меравед.
- Ҳангоми дар телефон истода, тамошои телевизор ё истифодаи нақлиёти ҷамъиятӣ истед. Шояд шумо фикр кунед, ки ногузир бояд нишастед, аммо ҳадди аққал чанд дақиқа дар як рӯз истода, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни поёни худро тезтар аз даст диҳед.
- Илова ба машқ 30 дақиқа дар як рӯз пиёда равед. Ин роҳро ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ, саҳар ё баъд аз хӯроки шом гирифтан мумкин аст. Ҳар як машқи иловагӣ ба шумо дар ташаккул додани пои шумо кумак мекунад.

Усули 2 аз 4: Қисми дуюм: Машқи кардио

1 Ҳафтае 5 маротиба ҳадди аққал 30 дақиқа кардио кунед. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд ҳафтае панҷ маротиба як соат машқ кунед.
2 Ба давидан равед. Ин машқ роҳи беҳтарини халос шудан аз равғани рон аст, зеро он ба зуд аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
3 Омӯзиши фосилавӣ кунед. Бо суръати максималӣ аз 1 то 2 дақиқа давида, сипас 5 машқи аэробикиро иҷро кунед.

Усули 3 аз 4: Қисми сеюм: Машқҳо барои хипҳо ва obliques

1 Планҳоро пайравӣ кунед. Дар ҳамон мавқеъе истед, ки такони боло. Ҳангоми нафаскашии амиқ аз 30 сония то 2 дақиқа нигоҳ доред.
2 Плитаи паҳлӯиро пайравӣ кунед. Дар ҳамон мавқеи такони боло вазни худро ба пои чап ва пои худ интиқол диҳед.
- Печед, то пои рости шумо дар тарафи чапи шумо бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дасти шумо бевосита дар зери китфи шумост. Ҷисми худро рост нигоҳ доред, аз 30 сония то 2 дақиқа нигоҳ доред. Ҷонибҳоро тағир диҳед.
3 Як тахтаи паҳлӯӣ бо гардиш кунед. Дар ҳолати тахта истед. Рони чапи худро 5 сантиметр паст карда, баъд онро 10 сантиметр баланд кунед.Дар ҳар тараф 10 гардиш кунед.
4 Кранчҳои паҳлӯӣ кунед. Дар пушт хобида пойҳои худро дар ҳаво рост кунед. Қафаси синаатонро бо китфҳоятон боло бардоред, аз ин рӯ танҳо шиками худро истифода баред.
- Дастҳои худро баланд кунед.Дасти рости худро ба пои рости худ ламс кунед, ба камар тоб хӯред. Он бояд ҳаракати каме бошад. Барои ҳар як тараф 20 маротиба такрор кунед.

Усули 4 аз 4: Қисми Чорум: Ғизо

1 Миқдори хӯрокҳои коркардшударо кам кунед. Кӯшиш кунед, ки камтар хӯрокҳои ширин ва донаҳои коркардшуда бихӯред.
2 Нӯшокиҳои мулоим ва машруботро бо об ва чой иваз кунед. Аксар нӯшокиҳои шакарӣ 150-300 калория доранд. Ин калорияҳо "холӣ" ҳисобида мешаванд, зеро онҳо миқдори ками маводи ғизоӣ доранд.
3 Нисфи табақи худро бо сабзавот ва меваҳои тару тоза пур кунед. Нимаи дигари табақ бояд бо протеини лоғар ва донаҳои пурра пур карда шавад.
4 Дар ҳудуди 300-600 калория наҳорӣ бихӯред. Боварӣ ҳосил кардан муҳим аст, ки метаболизми шумо суст нашавад ва равған дар мобайни шумо ҷамъ нашавад.
5 Дафтари хӯрокро нигоҳ доред. Дар як рӯз 100-500 калория камтар бихӯред ва дар давоми рӯзҳои омӯзиш миқдори калорияҳоро кам накунед.
- Аксари табибон розӣ ҳастанд, ки аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазн аз шумо талаб мекунад, ки тағироти парҳезӣ кунед ва истеъмоли хӯрокҳои носолимро кам кунед, на парҳезҳои радикалӣ.