Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Кам кардани дард
• Усули 2 аз 3: Сабабҳои дардро муайян кунед
• Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед
• Огоҳӣ

Дарди пойҳо метавонад сабук ё хеле шадид бошад ва он метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад. Агар пои шумо сахт дард кунад, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед ё фавран ба утоқи ёрии таъҷилӣ равед. Дарди ҳалим ва мӯътадили мушакҳоро бо ёрии баъзе воситаҳои хона сабук кардан мумкин аст. Фаромӯш накунед, ки агар дард идома ё бадтар шавад, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Кам кардани дард

1. 1 То ҳадди имкон истироҳат кунед. Агар пои шумо дард кунад, беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, истироҳат аст. Фаъолиятҳои ҷории худро қатъ кунед ва пои худро барои якчанд соат истироҳат кунед.
   • Агар шумо кори ҷисмонӣ карда истода бошед, шояд каме танаффус гиред. Бо духтуратон дар бораи рухсатии беморӣ сӯҳбат кунед.
   • Дар бораи 1-2 рӯз танаффуси варзишии худро баррасӣ кунед. Агар шумо ҳар рӯз машқ кунед, кӯшиш кунед, ки якчанд рӯз истироҳат кунед, то даме ки дарди пои шумо паст нашавад.
2. 2 Пои зарардидаро бардоред. Ин барои коҳиш додани варам ва эҳтимолан сабук кардани дард кӯмак хоҳад кард.Агар шумо пай баред, ки пои шумо варам кардааст, кӯшиш кунед, ки онро дар ҳолати баланд нигоҳ доред. Ҳангоми нишастан, шумо метавонед пойҳо ва пойҳои худро ба усмонӣ ё усмонӣ гузоред ва дар зери онҳо якчанд болишт гузоред. Шумо инчунин метавонед дар бистари худ хобида, болиштҳоро зери пои худ истифода баред.
3. 3 Ба пои худ ях молед. Қуттиҳои ях метавонанд барои рафъи дарди пойҳо кӯмак кунанд. Яхро бевосита ба пӯсти худ молед. Боварӣ ҳосил кунед, ки бастаи яхро бо дастмоле тунук печонед ва сипас онро ба ҷои дарди пои худ молед. Шумо метавонед яхро то 15 дақиқа нигоҳ доред, пас аз он шумо бояд як соат танаффус гиред, то пой аз хунук дур шавад.
4. 4 Пойҳои худро бо гармии оромкунанда гарм кунед. Компрессҳои гарм инчунин метавонанд барои сабук кардани дарди пойҳо кӯмак расонанд, агар он аз артрит ё шиддати аз ҳад зиёди мушакҳо бошад. Кӯшиш кунед, ки ба пои худ болишти гармидиҳӣ гузоред, то мушакҳои дардоварро ором кунед. Барои пешгирии аз ҳад зиёд гарм шудани пӯст болишти гармидиҳиро зиёда аз 20 дақиқа тарк накунед.
5. 5 Барои раҳо кардани шиддати мушакҳо каме дароз кашед. Агар шумо фикр кунед, ки дарди пои шумо аз варам ё шиддати мушакҳо ба вуҷуд омадааст, иҷрои машқҳои сабуккунии дароз метавонад ин ҳолатро сабук кунад. Барои истироҳат кардани мушакҳои шиддатнок, яке аз машқҳои зеринро санҷед:
   • Шушҳо... Бо пойҳои худ дар паҳнои китф рост истода истода, сипас бо як пиёда як қадами васеъро пеш гиред. Пои пои дигар бояд дар фарш бимонад. Дар ин ҳолат ангуштони ҳар ду поя бояд ба пеш равона карда шаванд. Зонуи пеши худро ба кунҷи 90 дараҷа хам кунед ва пои дигаратонро рост нигоҳ доред. Ин мавқеъро тақрибан 10 сония нигоҳ доред, сипас бо пои дигари худ лангар занед.
   • Ба пеш хам мешавад... Бо пойҳои худ дар паҳнои китф истода истед ва оҳиста ба пеш такя кунед. Ҳангоми ин кор, пойҳои худро рост нигоҳ доред, аммо онҳоро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Кӯшиш кунед, ки бо дастон ба гӯсолаҳо ё ангуштони худ бирасед ва баъд то 10 ҳисоб кунед. Ҳатто агар шумо танҳо ба ламсҳо ё зонуҳоятон расед ҳам, шумо бояд дар пушт пойҳоятон дарозӣ эҳсос кунед.
   • Гузоштани чоркунҷа... Барои ин машқ, дар назди девор ё курсии устувор истед ва як дастро ба девор ё пушти курсӣ гузоред, то тавозунро нигоҳ доред. Баъд аз ин, як пои худро ба зону хам кунед ва пойро ба қулла бардоред. Агар тавонед, ангуштони пойҳои худро бо дасти худ гиред ва дар ин мавқеъ нигоҳ доред, то мушакҳоро дароз кунед. Агар шумо бо даст ба пои худ нарасед, кӯшиш кунед, ки ангуштони худро ба девор пахш кунед, то чоркунҷаҳои худро дуруст дароз кунед.
6. 6 Мушакҳои худро массаж кунед. Пас аз дароз кардан шумо метавонед мушакҳои пои худро массаж кунед. Кӯшиш кунед, ки каме равғани массажро истифода баред, то ба мушакҳои шумо кумак кунед. Пойҳои худро бо зарбаҳои васеъ зер кунед ва фишори сахтро барои сабук кардани шиддати мушакҳо истифода баред.
   • Массажи касбӣ инчунин метавонад дарди пойҳоро, ки аз шиддати аз ҳад зиёди мушакҳо ба вуҷуд омадаанд, сабук кунад.
   • Шумо инчунин метавонед силиндраи Пилатесро барои массаж кардани мушакҳои пои худ истифода баред. Цилиндрро дар зери ҷои дард ҷойгир кунед ва пои худро дар тӯли 5-10 дақиқа ғелонед.
7. 7 Ба мутахассиси акупунктура муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, акупунктура инчунин метавонад барои сабук кардани дарди пой кӯмак кунад. Ин усул метавонад самаранок бошад, агар дарди пой аз спазмҳои мушакҳо ё илтиҳоб ба вуҷуд ояд. Кӯшиш кунед, ки бо мутахассиси акупунктура машварат кунед, то бубинед, ки ин усул барои шумо мувофиқ аст ё не.
8. 8 Табобаткунандагони дардро аз дорухат гиред. Агар шумо пас аз истифодаи усулҳои дигар дардро эҳсос кунед, барои сабук кардани дард бо як доруи дармонбахш кӯшиш кунед. Масалан, шумо метавонед парацетамол, ибупрофен ё аспирин гиред.
   • Дастурҳои истифодашударо бодиққат хонед ва онҳоро риоя кунед.
   • Агар доруҳои дардбахш ба шумо кумак накунанд, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар дард бо илтиҳоб алоқаманд бошад, масалан, ҳангоми артрит, беҳтар аст, ки як доруи зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ ба монанди ибупрофен бигиред, зеро онҳо илтиҳобро коҳиш медиҳанд.
9. 9 Ғизои худро бо магний, калтсий ва калий бой кунед. Ин микроэлементҳо барои нигоҳ доштани тавозуни муқаррарии электролитҳо ва пешгирии судоргаҳои мушакҳо муҳиманд. Барои зиёд кардани истеъмоли худ, бештар мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған, гӯшти лоғар, чормағз ва лӯбиёгӣ бихӯред.
   • Як роҳи кафолат додани он, ки шумо миқдори кофии калтсий, магний ва калийро ба даст меоред, риояи парҳези DASH (равишҳои парҳезӣ барои боздоштани гипертония) мебошад. Ин парҳез ба хӯрокҳое нигаронида шудааст, ки натрийашон кам ва калтсий, магний ва калий бой аст.
10. 10 Кӯшиш кунед, ки як поливитамин гиред. Агар шумо хоҳед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки барои солим мондан ва варам кардани пои пойҳо витаминҳо ва минералҳои кофӣ мегиред, шумо метавонед як поливитамин гиред. Мультивитаминро интихоб кунед, ки дорои 100% талаботи ҳаррӯзаи шумо ба витамину минералҳо бошад.

Усули 2 аз 3: Сабабҳои дардро муайян кунед

1. 1 Тавозуни моеъро дар бадани худ нигоҳ доред. Дегидратация ва нобаробарӣ дар минералҳои микроэлементӣ метавонад ба варамкунии мушакҳо оварда расонад. Барои ҳалли ин мушкили умумӣ, кӯшиш кунед, ки бештар об ва нӯшокиҳои электролит нӯшед. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша (2 литр) об нӯшед.
2. 2 Шиддати машқҳои худро кам кунед. Машқи дарозмуддати шадид метавонад боиси дарди мушакҳо гардад, ки пас аз чанд рӯзи истироҳат метавонад фурӯ равад. Кӯшиш кунед, ки шиддати машқҳои худро барои сабук кардани дарди пойҳо паст кунед. Дар хотир доред, ки ҳатто машқи сабук метавонад дарди мушакҳоро ба вуҷуд орад, агар бадани шумо барои машқ истифода нашавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки тадриҷан ба сатҳи нави фаъолияти ҷисмонӣ одат карда, машқҳои сабукро оғоз кунед.
3. 3 Ҷароҳатҳоро тафтиш кунед. Ҷароҳатҳо, ба монанди ашк ё шиддати мушакҳо ва tendons, низ метавонанд боиси дарди мушакҳо шаванд. Пас аз ҷароҳат, шумо метавонед ҳангоми ҳаракат дарди шадидро эҳсос кунед. Ин дард метавонад рӯзҳо, ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳо пас аз ҷароҳат идома ёбад. Агар шумо гумонбар бошед, ки захмӣ шудаед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Ба мушкилоти эҳтимолии гардиши хун таваҷҷӯҳ кунед. Дарди пойҳо метавонад аз сабаби гардиши хун бад бошад. Мушкилоти гардиши хун ва дарди пойҳо метавонанд аз шароитҳое ба мисли подагра, диабет, атеросклероз ё рагҳои варикозӣ ба вуҷуд оянд. Агар шумо аз яке аз ин шароит шубҳа дошта бошед ё азоб кашед, барои табобати мувофиқ ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар мушкилот гардиши нокифоя бошад, ҷӯробҳои компрессорӣ метавонанд кумак кунанд. Бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки оё ин ҷӯробҳо барои шумо мувофиқанд.
   • Агар шумо зуд -зуд дард ва ангуштони пойҳо ва пойҳоятонро эҳсос кунед, дар мушакҳои гӯсола заифӣ дошта бошед ва дар пойҳоятон ангуштони захм дошта бошед, дарди пои шумо метавонад ба бемории артериалии периферӣ марбут бошад.
5. 5 Биёед бубинем, ки оё дарди пои шумо бо сабабҳои камтар маъмул аст. Дарди пойҳо инчунин метавонад бо шароити нодире алоқаманд бошад, ки онҳоро муайян кардан душвортар аст. Ин метавонад саратони устухон, киста ё сіатика бошад. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки дар ин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби дақиқи дарди пои шуморо муайян кунед.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

1. 1 Барои муайян кардани ташхиси дақиқ бо духтур муроҷиат кунед. Агар воситаҳои хона бефоида бошанд, шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан дарди пой метавонад мушкилоти ҷиддиро нишон диҳад. Дарҳол ба духтур муроҷиат кунед, агар:
   • пой сиёҳ ё кабуд аст;
   • пояш ранги сафед дорад ва ҳангоми даст задан хунук мешавад;
   • дард ҳангоми ҳаракат ё бозии варзишӣ меафзояд;
   • пои шумо сурх ва варам аст ва / ё шумо табларза доред;
   • пойҳои шумо варам кардаанд ва нафас кашиданатон душвор аст.
2. 2 Ба духтур хабар диҳед, ки дарди шумо дар куҷост, намуд ва табиати дарди шумо. Духтур ба шумо дар бораи намуди дардҳое, ки шумо аз сар мегузаронед, саволҳои гуногун медиҳад.Пеш аз ташриф ба духтур дар бораи табиати дард андеша кунед, то ӯ ташхисро дақиқтар муайян кунад. Ба омилҳои зерин диққат диҳед:
   • дар он ҷое ки шумо дардро эҳсос мекунед (боло, поён, пеш ё қафои пои шумо ва ғайра);
   • Шумо кадом намуди дардро аз сар мегузаронед (масалан, дарди шадид, кунд, кордзанӣ, доимӣ ё давра ба давра);
   • чӣ дардро шадидтар мекунад ё сабук мекунад;
   • дигар аломатҳо.
3. 3 Дар бораи имконоти табобат ба духтур муроҷиат кунед. Пас аз он ки духтур сабаби дардро муайян мекунад, вай ба шумо дар бораи имконоти имконпазири табобат маслиҳат медиҳад. Дар баъзе ҳолатҳо, табобати физикӣ лозим аст. Агар шумо ягон табобатро санҷида бошед ва онҳо барои шумо кор накарданд, аз духтури худ дар бораи дигар табобатҳо пурсед.
   • Духтури шумо метавонад доруҳоро барои дарди мушакҳо, ба монанди антагонистҳои калтсий (дилтиазем ё верапамил) ва дигар доруҳо, ба мисли габапентин, таъин кунад.

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки барои ҷароҳат, дарди шадид ё шубҳаи лахташавии хун худидоракунӣ кунед. Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.