Чӣ тавр аз дарди пушт халос шудан мумкин аст

Видео: 5-Сабаби хунукии дасту пойхо. Бо кадом сабаб дар дасту пойхо хунуки хис карда мешавад?

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: сабук кардани дард
Усули 2 аз 3: Чӣ тавр қувват ва чандириро беҳтар кардан мумкин аст
Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагии худро чӣ гуна бояд тағир дод
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Агар шумо аз дарди пушт азоб мекашед, пас бидонед, ки шумо танҳо нестед. Қариб 80 фоизи калонсолон бо ин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, ки дар баъзе лаҳзаҳо ба дарди доимии пушт гирифтор мешаванд.Хушбахтона, дар аксари мавридҳо мушкилотро бо табобати оддӣ ҳал кардан мумкин аст, ки ҳатто сарф кардани маблағро талаб намекунад. Баъзе намудҳои машқҳо метавонанд ба шумо дар мустаҳкам кардан ва зиёд кардани чандирӣ дар пушт ва бадани шумо кумак кунанд ва бо тағироти оддии тарзи зиндагӣ шумо дардро фаромӯш хоҳед кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: сабук кардани дард

1 Компрессҳои хунукро истифода баред. Ҳангоме ки дард ба амал меояд, дар давоми 2 рӯзи аввал ба қафои поёни худ бастаи яхро молед. Халтаеро бо дастмоле ё майкаи кӯҳна печонед, то осеби ях ба пӯстатон пешгирӣ карда шавад. Ин компрессҳои 20 -дақиқаиро ҳар 2 соат такрор кардан мумкин аст.
- Агар шумо ях надошта бошед, сабзавоти яхкардашуда хуб аст. Шумо инчунин метавонед исфанҷеро бо об тар кунед ва дар халта ҷойгир кунед, сипас ях кунед. Ин компрессро бо дастмоле печонед. Барои халалдор нашудани об аз ду халта истифода баред.
- Барои пешгирӣ накардани пӯст ва асабҳои худ компрессро ҳамагӣ 20 дақиқа молед.
2 Пас аз 2 рӯз, ба компрессҳои гарм гузаред. Агар дарди пушт идома ёбад, гармӣ метавонад ба зиёд шудани гардиши хун ба пушт ва паст кардани дард мусоидат кунад. Илова бар ин, гармӣ сигналҳои дардро, ки аз асабҳо ба мағзи сар мегузаранд, қатъ мекунад ва шуморо беҳтар ҳис мекунад.
- Барои интихоб кардани ҳарорати мувофиқ аз болишти гармидиҳии электрикӣ бо танзимоти танзимшаванда истифода баред. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми пӯшидани болишти гармидиҳӣ хоб наравед.
- Агар шумо плитаи гармидиҳӣ ё плитаи гармидиҳӣ надошта бошед, шумо метавонед ваннаи гарм гиред. Гармии намнок аз гармии хушк беҳтар аст, зеро он пӯст ва хоришро хушк намекунад.
3 Маводи доруворӣ. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен ё напроксен метавонанд муваққатан дарди камарро сабук кунанд. Онҳо илтиҳоби мушакҳоро дар минтақаи камар коҳиш медиҳанд ва ба ин васила ҳавасмандии ақсои асабро, ки боиси дард мешаванд, коҳиш медиҳанд.
- Агар шумо доруро дар тӯли 10 рӯз пай дар пай қабул карда бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Истифодаи дарозмуддат метавонад боиси мушкилот дар рӯдаи руда гардад.
4 Массотерапия. Табобати мунтазами массаж гардиши хунро беҳтар мекунад ва мушакҳоро ором мекунад ва дардро коҳиш медиҳад. Шумо метавонед пас аз ҷаласаи аввал таъсири шифобахширо эҳсос кунед, аммо барои таъсири дарозмуддат тавсия дода мешавад, ки як массажи саломатӣ гузаред.
- Вариантҳои махсус барои табобати пушт вуҷуд доранд, аммо массажи анъанавии терапевтӣ метавонад натиҷаҳои муқоисавиро ба бор орад.
- Илова бар ин, массаж стресс ва шиддатро коҳиш медиҳад, ки ба дарди пушт мусоидат мекунанд.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр қувват ва чандириро беҳтар кардан мумкин аст

1 Бандонҳои худро дар як рӯз ду маротиба дароз кунед. Одамон аксар вақт дар бораи нақши чӯбдастҳо дар дастгирии пушти поёни он бехабаранд. Агар шумо дарди пушт дошта бошед, ин метавонад сабаби шикам ё тангии кӯтоҳ бошад.
- Дар рӯи замин нишинед ва дар пушт ба девор, диван ё курсӣ нишинед. Як пои худро баланд кунед, то ки он пурра бо пошнаи дар девор ё мебел нишаста дароз карда шавад. Шумо бояд дар ин вазифа 20-30 сония истед, пас пои худро иваз кунед. Чуқур нафас олинг.
- Агар шумо хоҳед, ки ҳарду буғумро дар як вақт дароз кунед, ҳарду пойро боло кунед. Барои дастгири дастмоле печонед ва дар зери пушт ҷойгир кунед.
2 Пиёда машқ кунед. Пиёдагардӣ як кори сабукест, ки пушти шуморо танг намекунад. Агар шумо қаблан ягон фаъолияти ҷисмонӣ надошта бошед, пас аз гузариш ба машқ оғоз кунед, то ба тарзи ҳаёти фаъол гузаред. Фаъол будан ба саломатии умум таъсири мусбӣ мерасонад ва инчунин метавонад дарди пуштро сабук кунад.
- Вобаста аз сатҳи умумии фитнеси шумо, бо пиёдаҳои кӯтоҳмуддати 10 ё 15 дақиқа оғоз кунед. Оҳиста-оҳиста давомнокӣ ва масофаро зиёд кунед, то бо гузашти вақт шумо метавонед дар як рӯз 35-45 дақиқа дар як рӯз 3-5 маротиба пиёда равед.
3 Танаи худро бо тахтаҳо мустаҳкам кунед. Кӯшиш кунед, ки дар замин бо шиками худ поён хобед. Оринҷҳо ва дастҳои худро ором кунед.Мушакҳои шиками худро истифода баред, то ҷисми худро ба таври уфуқӣ аз фарш бардоред ва танҳо дар дастҳо ва ангуштони пой истироҳат кунед. Дар ин мавқеъ аз 20 сония то як дақиқа истед, пас худро поин кунед ва машқро такрор кунед.
- Оҳиста -оҳиста миқдори вақтро зиёд кунед, ки шумо метавонед тахтаро барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ, ки ҳамчун корсет табиӣ амал мекунанд ва рост ва пушти худро нигоҳ медоранд, нигоҳ доред. Чӣ қадаре ки мушакҳои асосии шумо сахттар бошанд, ҳамон қадар шиддати пушти шумо камтар мешавад.
4 Машқҳои пуштро иҷро кунед. Агар шумо ҳадафмандона мушакҳои пуштро мустаҳкам кунед, пас онҳо метавонанд ба сарбории иловагӣ бе дард ва аз ҳад зиёд тоб оранд. Барои ин ба шумо харидани узвият дар толори варзишӣ ва таҷҳизоти гаронбаҳои гарон лозим нест - соддатарин машқҳои вазнини бадан ба таҳкими минтақаи камарбандӣ кумак мекунанд.
- Печутоб мушакҳои аслиро дар ду тарафи сутунмӯҳра мустаҳкам мекунад. Дар пушт хобида, дастҳоятонро ба паҳлӯҳои ба бадан перпендикуляр рост кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро дар замин гузоред. Оҳиста зонуҳоятонро ба як тараф ҳаракат диҳед ва китфҳоятонро дар замин нигоҳ доред. Зонуҳоро ба марказ баргардонед ва сипас машқро дар тарафи дигар такрор кунед. Барои ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед.
- Мушакҳои ошёнаи коси худро бо хам кардани коси худ мустаҳкам кунед. Ин мушакҳо инчунин пушти поёнро дастгирӣ мекунанд. Дар пушт хобида пойҳои худро ба фарш гузоред, пойҳо то паҳнои китф. Пушти поёни худро ба фарш пахш кунед ва тани худро ҷалб кунед. Кафи худро ба сӯи пошнаи худ хам кунед, то поёни поёни шумо аз ошёна боло равад. Поин равед ва машқро 10-15 маротиба такрор кунед. Чуқур нафас олинг.
5 Истифодаи позаи кӯдакро барои истироҳат ва дароз кардани пушти худ истифода баред. Зонуҳоятонро ба фарш гузоред, ки ангуштони калонатон ба якдигар расанд ва зонуҳоятон ба паҳнои китф ҷудо шаванд. Ҳангоми нафас кашидан дастҳоятонро боло бардошта ба пеш дароз кунед, то ки танатонро ба пойҳои пӯшидаатон паст кунед.
- Кӯшиш кунед, ки бо пешонии худ ба фарш бирасед. Баъд аз ин, шумо метавонед дастҳои худро дар баробари бадан дароз кунед. Агар шумо ин қадар поён фаромада натавонед, пас дастҳоятонро ба пеш дароз кунед. Шумо метавонед як кубро дар пеш гузоред, то сари худро ба он поин кунед.
- Ин як ҳолати истироҳат аст. Ба шумо лозим нест, ки дар ҳолати ногувор бошед. Агар шумо бароҳат бошед, дар ин вазифа аз 30 сония то якчанд дақиқа истед.
6 Машқи гурба-гов чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад. Зонуҳояшро бевосита дар зери пои худ ва дастҳоятонро танҳо дар зери китфи худ ба чор по гузоред. Пуштро рост нигоҳ доред ва чуқур нафас гиред. Ҳангоми нафас кашидан сандуқи худро ба пеш тела диҳед, шикаматонро ба фарш паст кунед ва пуштатонро хам кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, устухони думатро поён кунед ва пушти худро боло кунед.
- Машқро 10-15 маротиба такрор кунед, бо ҳар як ҳаракат нафас кашед. Вазн бояд дар байни зону ва кафи дастҳо баробар тақсим карда шавад.
- Агар фарш хеле сахт бошад, дастмолҳоро дар зери зону ва кафи дастон ҷойгир кунед.

Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагии худро чӣ гуна бояд тағир дод

1 Ҳолати худро арзёбӣ кунед. Ҳолати бад аксар вақт тавассути гузоштани фишори иловагӣ ба сутунмӯҳраам дарди пуштро ба вуҷуд меорад ё бадтар мекунад. Дар паҳлӯи оина дар ҳолати муқаррарӣ паҳлӯ истода, мавқеи пушти худро арзёбӣ кунед. Агар шумо ба таври назаррас лоғар шуда бошед ё хӯрда бошед, барои сабук кардани дард мавқеи худро тағир диҳед.
- Паланг бояд ҳамвор бошад ва ба пеш ё ақиб майл накунад. Китфҳои худро паст кунед, то пилкҳо дар ду тарафи сутунмӯҳра печида шаванд. Болои сари худро ба сӯи шифт баланд кунед.
- Дар курсӣ нишинед, пуштатонро рост кунед ва майсаҳои китфи худро ба ҳам оред, пас истироҳат кунед. 10-15 маротиба такрор кунед. Ин машқро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед, то ҳолати худро беҳтар кунед.
2 Ҳар ним соат бархезед. Агар шумо ҳангоми кор соатҳо дар сари мизи худ нишаста бошед, тарзи ҳаёти шумо метавонад ба дарди пушт мусоидат кунад. Бархезед ва ҳар ним соат 5 дақиқа пиёда равед. Ин техникаи оддӣ метавонад барои рафъи дарди пушт кумак кунад.
- Кӯшиш кунед, ки ҷои коратонро ҳангоми истодан ба кор иваз кунед. Агар саркор ба ин мухолиф бошад, пас шумо метавонед курсии офисиро бо дастгирии иловагии лумбард интихоб кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки рост нишинед, ки пойҳоятон пурра ба фарш бирасанд, китфҳоятон ба қафо ва сари шумо рост бошанд. Шитоб накунед ё хаста нашавед, зеро ин ба қафои поён фишори иловагӣ меорад ва дардро зиёд мекунад.
3 Парҳези худро тағир диҳед. Баъзе хӯрокҳо метавонанд дарди дардро кам кунанд, дар ҳоле ки дигар хӯрокҳо ва нӯшокиҳо метавонанд вазъро бадтар кунанд. Хӯрокҳои дорои калий баланд, ба монанди банан ва сабзавоти баргҳои сабз, метавонанд дардро сабук кунанд.
- Қабз метавонад сабаби дарди пушт гардад. Хӯрокҳои серғизо ба монанди мева ва сабзавот метавонанд қабзро сабук кунанд ва ба муқаррарӣ баргаштан кӯмак кунанд.
- Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша об бинӯшед, зеро лихорадка низ ба дарди пушт таъсир мерасонад.
- Аз шакар коркардшуда, аспартам, донаҳои тозашуда, нӯшокиҳои кофеиндор (хусусан содаҳо) ва машрубот худдорӣ намоед.
4 Намудҳои хоби солим. Агар шумо муддати дароз хоб карда натавонед ё зуд -зуд бедор шавед, ин метавонад яке аз сабабҳои дарди музмини пушт бошад. Тағироти ночиз дар одатҳои шабонаи шумо метавонад сифати хоби шуморо ба таври назаррас беҳтар созад.
- Якчанд соат пеш аз хоб ҳамаи дастгоҳҳои электрониро ҷудо кунед. Пеш аз хоб дар бистар телевизор тамошо накунед. Агар шумо дар хомӯшӣ хоб рафта натавонед, мусиқии ором ё мухлисро фурӯзон кунед, то садои сафед дар замина эҷод карда шавад.
- Якчанд соат пеш аз хоб аз кофеин, машрубот ва хӯрокҳои ҷолиб худдорӣ кунед. Чунин моддаҳо метавонанд тарзи хобро вайрон кунанд. Агар шумо дар давоми 20-30 дақиқа хоб карда натавонистед, бархезед ва кори оромона кунед ва пас аз муддате ба хоб баргардед. Беҳтар аз партофтан ва гардиш дар бистар аст.
- Агар тағироти оддӣ сифати хоби шуморо беҳтар накунанд, ба мутахассиси хоб муроҷиат кунед. Духтур доруҳое таъин мекунад, ки вобастагӣ надоранд.
5 Матраси нав харед. Агар пушти поёни шумо аксар вақт субҳ пас аз бедор шудан дард кунад, сабаби ин метавонад матрас бошад. Матраҳоро иваз кунед, агар он афсурда бошад ё аз ҳафтсола болотар бошад.
- Агар шумо маблағи кофӣ надошта бошед, шумо метавонед як матрас харед. Як қабати иловагӣ бистари шуморо бароҳаттар хоҳад кард.
- Кӯшиш кунед, ки дар ҷои дигар хоб кунед, то камбудиҳоро дар матрасон ҷуброн кунед. Дар паҳлӯи худ бо болине байни зонуҳо хоб кунед, то сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ дорад.
6 Тамокукаширо бас кунед. Дуди сигор миқдори оксигенро, ки ба бофтаҳо мерасад, коҳиш медиҳад ва боиси шиддат ва дард мегардад. Сигоркашон бештар ба мушкилоти сутунмӯҳра, аз қабили стенози сутунмӯҳра гирифтор мешаванд, ки ҳолати дардоварест, ки дар он канали сутунмӯҳра барои ҳароммағз ба қадри кофӣ калон нест.
- Агар шумо тамокукашӣ кунед ва мехоҳед тамокукаширо тарк кунед, бо духтур муроҷиат кунед ва нақшаи амал дошта бошед. Дастгирии дӯстон ва оила эҳтимолияти муваффақиятро зиёд мекунад. Дар Русия як телефони боварии ройгон барои кӯмак ба онҳое мавҷуд аст, ки мехоҳанд сигоркаширо тарк кунанд: 8-800-200-0-200.
7 Сатҳи стрессро кам кунед. Стресси ҳаррӯза ба пушти шумо фишори бештар меорад ва боиси дарди пушт мегардад. Инсон на ҳамеша метавонад ба ҷанбаҳои ҳаёт, ки боиси стресс мешавад, таъсир расонад, аммо онҳо метавонанд вазъиятҳои стрессро хуб идора кунанд. Ҳар рӯз машқҳои сабук иҷро кунед, мусиқии оромро гӯш кунед ё барои сайругашт дар табиат вақт ҷудо кунед.
- Мулоҳиза дар бораи ғамхорӣ ва маҷаллаи шахсӣ инчунин метавонад ба шумо дар мубориза бо мушкилот кумак кунад. Як маҳфиле ёбед, ки ба шумо дар истироҳат кумак кунад - кашидан, гулдӯзӣ кардан ё бофтан.

Маслиҳатҳо

Баъзе доруҳо, аз ҷумла бета -блокаторҳо ва статинҳо, метавонанд дар пойҳо ва пои шумо дард оранд. Агар шумо фикр кунед, ки доруҳо дарди поёни шуморо бадтар мекунанд, ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо аз машқҳо ба монанди позаи кӯдак ва гурба-гов лаззат баред, пас ба синфи йога обуна шавед. Шумо метавонед дарсҳоро барои ҳама синну сол ва сатҳи маҳорат пайдо кунед. Барои ин кор набояд лоғар, хеле чандир ё синну соли муайян бошед.