Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Парҳези худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти ҷисмонии фаъолро нигоҳ доред
• Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳои газӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гарчанде ки газ раванди табиӣ аст, варамкунӣ, шамолкашӣ ва метеоризм метавонад боиси нороҳатӣ, дард ва нороҳатӣ гардад. Агар шумо доимо ин гуна мушкилотро аз сар гузаронед, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо ба шумо душворӣ меоранд ва онҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед. Машқ системаи ҳозимаро ҳавасманд мекунад ва пас аз хӯрок каме роҳ рафтан метавонад метеоризмро коҳиш диҳад. Инчунин доруҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар мубориза бо газ кумак мекунанд. Азбаски онҳо бо роҳҳои гуногун кор мекунанд, доруеро интихоб кунед, ки барои рафъи нишонаҳои мушаххас пешбинӣ шудааст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Парҳези худро тағир диҳед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки пайгирӣ кунед, ки кадом хӯрокҳо боиси нишонаҳои ногувор мешаванд. Агар шумо зуд -зуд гази дарднок ва варамкуниро эҳсос кунед, ҳама чизеро, ки мехӯред ва менӯшед, нависед. Ҳамин ки нишонаҳо пайдо мешаванд, қайдҳои худро аз назар гузаронед ва қайд кунед, ки кадом хӯрокҳо боиси мушкилот шуда буданд. Сипас онро аз парҳези худ хориҷ кунед ва бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад.
   • Масалан, шумо метавонед пас аз хӯрдани миқдори зиёди яхмос зиёдшавии газ ва варамкуниро эҳсос кунед. Дар ин ҳолат кам кардани истеъмоли маҳсулоти ширӣ ё худдорӣ кардан аз онҳо метавонад кумак кунад.
   • Ҳамин ғизо ба одамон бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад, аз ин рӯ кӯшиш кунед бифаҳмед, ки маҳз чӣ боиси мушкилоти шумост. Шумо метавонед бифаҳмед, ки мушкилот бо ҳама намудҳои ғизо алоқаманд аст, ки боиси афзоиши истеҳсоли газ мешаванд ё нишонаҳои ногувор аз 1-2 хӯрок ба вуҷуд меоянд.
2. 2 Барои фаҳмидани сабаби он дар як вақт аз як гурӯҳи ғизо худдорӣ кунед. Бештари вақт, афзоиши истеҳсоли газ аз ҳисоби ғизо, ки дорои карбогидратҳои душвор ҳазмшаванда, нахи парҳезӣ ё лактоза мебошад, вобаста аст. Кӯшиш кунед, ки як ҳафта аз маҳсулоти ширӣ даст кашед ва бубинед, ки нишонаҳои шумо беҳтар мешаванд. Агар истеҳсоли газ кам нашавад, кӯшиш кунед, ки лӯбиё, брокколи, гулкарам ва карам нахӯред.
   • Агар шумо аз газ ранҷ карданро давом диҳед, кӯшиш кунед, ки истеъмоли нахи худро кам кунед. Нигоҳ кунед, ки оё кам кардани миқдори донаҳо ва кранҳо кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Аз хӯрокҳое, ки дорои сорбитол мебошанд, канорагирӣ кунед, ба монанди сақич, қанд ва сода. Сорбитол як ширинкунандаи сунъӣ аст ва ба газшавӣ мусоидат мекунад. Гарчанде ки сорбитол метавонад мустақилона газро ба вуҷуд орад, маҳсулоти дорои сорбитол аксар вақт мушкилоти газро бо роҳҳои дигар бадтар мекунанд.
   • Масалан, сода метавонад газ тавлид кунад ва содаи сорбитол метавонад дар системаи ҳозимаи шумо сахттар бошад.
   • Хӯрдани ҳаво метавонад боиси варам кардан гардад. Ҳангоме ки шумо резинро мехӯред ё шириниҳои сахтро мемакед, шумо ҳавои бештарро фурӯ мебаред. Ҳолати шумо метавонад боз ҳам бадтар шавад, агар резини сақф ё ширини сахт дорои сорбитол бошад.
4. 4 Аз лӯбиё, сабзавот ва меваҳое, ки боиси газ мешаванд, худдорӣ намоед. Лӯбиё ва баъзе сабзавоту меваҳои дигар дорои карбогидратҳои ҳазмшаванда мебошанд. Хӯрдан ё маҳдуд кардани истеъмоли брокколи, гулкарам, карам ва сабзаи Брюссел, себ, нок, қоқ ва қоқ ва аз он тайёршударо маҳдуд накунед.
   • Мева ва сабзавот қисми муҳими парҳези солим мебошанд, аз ин рӯ онҳоро комилан тарк накунед. Танҳо сабзавот ва меваҳои ҳазмшавандаро интихоб кунед, ба монанди салат, помидор, авокадо, буттамева ва ангур.
   • Барои осон кардани ҳазм кардани лӯбиё, онҳоро пеш аз ҷӯшон ҳадди аққал як соат дар оби гарм тар кунед. Фаромӯш накунед, ки оби истифодашударо холӣ кунед ва лӯбиёро дар оби тоза напазед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои равғаниро камтар бихӯред. Аз хӯрокҳои равғанӣ канорагирӣ кунед, ки метавонад ҳозимаро суст кунад ва дар рӯдаҳо метеоризмро ба вуҷуд орад. Ба онҳо гӯшти сурхи равғанӣ, гӯшти коркардшуда (ба монанди бекон) ва хӯрокҳои бирён дохил мешаванд. Онҳоро бо равғанҳои камвазн ва ҳазмшаванда осонтар аз қабили парранда, маҳсулоти баҳрӣ, сафедии тухм ва сабзавоту меваҳои ба осонӣ ҳазмшаванда иваз кунед.
6. 6 Пеш аз фурӯ бурдан хӯрокро бодиққат биёшомед. Хӯрокҳои калонтарро ҳазм кардан душвортар аст, бинобар ин хӯрокро то он даме ки ба як пораи лоғар табдил ёбад, хоидан гиред. Илова бар ин, чӣ қадаре ки шумо хӯроки худро бихонед, ҳамон қадар оби даҳон ҳосил мекунед. Дар оби даҳон ферментҳои ҳозима мавҷуданд, ки ғизоро вайрон мекунанд ва ҳазмшударо осон мекунанд.
   • Қисмҳои хурдтарро ба даҳони худ гузоред ва онҳоро ҳадди аққал 30 маротиба ё то он даме ки онҳо ба дона мубаддал шаванд, чайнаед.
7. 7 Ҳангоми хӯрдан ва нӯшидан вақт ҷудо кунед. Азхудкунии шитоби ғизо ва нӯшокӣ боиси зиёд шудани ҳаво ба системаи ҳозима мегардад. Ҳаворо фурӯ бурдан сабаби маъмулии газ аст, аз ин рӯ оҳиста хӯрок бихӯред ва дар қулфҳои хурд бинӯшед.
   • Дар байни чизҳои дигар, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан сухан нагӯед ё даҳони кушода чайнаед. Хомидани хӯрок бо даҳони пӯшида ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар ҳаво фурӯ баред.
   • Шитоб ба хӯрдан метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад, ки он низ ба пайдоиши газ мусоидат мекунад. Ба қадри кофӣ бихӯред, аммо на аз ҳад зиёд.
8. 8 Ба парҳези худ хӯрокҳои пробиотикӣ ё иловаҳои парҳезиро дохил кунед. Пробиотикҳо барои нигоҳ доштани биомаи солими рӯда кӯмак мекунанд, ки маънои тавозуни бактерияҳоро дар системаи ҳозима дорад. Ба хӯроки ҳаррӯзаи худ хӯрокҳои пробиотикӣ ё иловаҳои парҳезиро дохил кунед. Пробиотикҳо дар хӯрокҳои зерин мавҷуданд:
   • йогурт;
   • кефир;
   • карафс;
   • шӯрбо мисо;
   • кимчи.

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти ҷисмонии фаъолро нигоҳ доред

1. 1 Барои беҳтар кардани ҳазм дар як рӯз 30 дақиқа машқ кунед. Машқи мунтазам метавонад ба беҳтар шудани гардиши хун, ҷалб кардани мушакҳои асосии шумо ва пешбурди саломатии умумии ҳозима мусоидат кунад. Беҳтар аст, ки ҳар рӯз машқи оддии аэробӣ анҷом диҳед, ба монанди пиёда, давидан (муқаррарӣ ё давидан) ва велосипедронӣ.
   • Ҳангоми бозиҳои варзишӣ кӯшиш кунед, ки ҳатто дар фасли зимистон аз бинии худ нафас гиред. Дар хотир доред, ки фурӯ бурдани ҳаво аз даҳони шумо метавонад ба газ ва гиреҳ оварда расонад.
2. 2 Пас аз хӯрок 10-15 дақиқа пиёда равед. Ҳарчанд мунтазам машқ кардан лозим аст, ҳатто пас аз хӯрок хӯрдани сабук фоидаи калон меорад. Пиёда рафтан ба ғизо тавассути рӯдаи ҳозима одатан мегузарад. Машқи шадид метавонад шуморо дилбеҳузур кунад, аз ин рӯ вақти худро барои сайр кунед.
3. 3 Барои хобидан вақти зиёд сарф накунед. Гарчанде ки системаи ҳозима ҳангоми хобидан кор карданро идома медиҳад, газҳо ҳангоми нишастан ё истода аз он осонтар мегузаранд. Барои пешгирӣ ё кам кардани ҷамъшавии газ пас аз хӯрокхӯрӣ нахобед. Кӯшиш кунед, ки танҳо барои хоб рафтан бихобед.
   • Ташаккули газ дар системаи ҳозима инчунин метавонад аз ҳолати хоб таъсир расонад. Кӯшиш кунед, ки дар тарафи чапи худ хоб кунед. Ин ба беҳтар шудани ҳозима, коҳиш ёфтани ҷамъшавии меъда ва гузариши газ тавассути рӯдаи ҳозима мусоидат мекунад.

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳои газӣ

1. 1 Антацидҳоро барои зардаҳои шиками болоии шикам гиред. Агар шумо дарди шикам дар қисми болоии шикам ё девори сина дошта бошед, шумо метавонед зардаҷӯшӣ дошта бошед. Тақрибан як соат пеш аз хӯрок антацидҳои яклухт истеъмол кунед. Онҳоро бо хӯрок нагиред.
   • Ҳар гуна доруҳоро мувофиқи дастурҳои истифода баред. Пеш аз гирифтани антацидҳо мунтазам бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо бемории гурда ё дил дошта бошед, парҳези ками натрий дошта бошед ё ягон доруи дорухатро истеъмол кунед.
2. 2 Агар газ дар меъда монад, агенти кафккуниро гиред. Ба агентҳои кафккунӣ симетикон дохил мешавад, ки як қисми чунин доруҳо ба монанди Алка-Селцер ва Эспумисан мебошад. Ин доруҳо метавонанд беҳтарин вариант бошанд, агар шумо дар мобайни шиками шумо варам ва шамолхӯрӣ дошта бошед, яъне меъда. Бо вуҷуди ин, агар онҳо дар рӯдаҳо газ ҷамъ шаванд, яъне дард ва варам дар шиками поёни онҳо кумак накунанд.
   • Доруҳои симетиконро ҳар рӯз 2-4 маротиба, пас аз хӯрокхӯрӣ ва шабона, ё тавре ки барои истифода таъин шудааст, истеъмол кунед.
3. 3 Агар газ дар рӯдаҳо ҷамъ шавад (шиками поёни), доруҳои ферментро қабул кунед. Якчанд намуди доруҳои ферментӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои рафъи нишонаҳои газ тавассути кӯмак ба ҳазми шакар кумак кунанд. Маҳсулот бо ферментҳои альфа-галактозидаза, ба монанди Орликс, ба бадан дар ҳазм кардани хӯрокҳои тавлидкунандаи газ ба монанди лӯбиё, мева ва сабзавот кумак мекунанд. Барои мушкилоти марбут ба шир, воситаҳои ҳазми лактазаро ба мисли Lactazar санҷед.
   • Аксари воситаҳои фермент барои ҳазм кардан бояд фавран пеш аз хӯрок гирифта шаванд. Ҳангоми ин кор, дастурҳои замимашударо барои истифода риоя кунед.
   • Гармӣ метавонад ферментҳоро нест кунад, аз ин рӯ онро ба хӯрокҳои омодашудаи худ илова кунед.
4. 4 Агар дар рӯдаҳоятон газ ҷамъ шавад, ангишти фаъолшударо санҷед. Микдори муқаррарӣ 2-4 ҳаб аст, ки бояд як соат пеш аз хӯрок ва сипас пас аз хӯрокхӯрӣ бо як пиёла об гирифта шавад. Гарчанде ки дар бораи самаранокии ангишти фаъолшуда ақидаҳои мухолиф мавҷуданд, он метавонад ба рафъи газ дар рӯдаҳо, ки бо варам дар шиками поён ҳамроҳӣ мекунанд, кӯмак кунад.
   • Пеш аз истифодаи ангишти фаъол, агар шумо доруҳои дорухат истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Ангишти фаъол метавонад ба азхудкунии онҳо дар бадан халал расонад.
5. 5 Бо духтуратон дар бораи истифодаи доруҳои дорухона сӯҳбат кунед. Агар шумо натавонистед бо мушкилоти доимии ҳозима бо доруҳои беиҷозат ва тағироти парҳезӣ мубориза баред, ба духтур муроҷиат кунед. Дар бораи аломатҳо, парҳез ва басомади табларза ба ӯ бигӯед. Духтури шумо вобаста ба нигарониҳои шумо метавонад антацидҳо, доруҳои симетикон ё исҳоловарро тавсия диҳад.
   • Шумо метавонед дар бораи мушкилоти ҳозима ва ихроҷ худро нороҳат ҳис кунед. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки вазифаи духтур ба шумо кӯмак расонидан аст. Ҳеҷ чизро пинҳон накунед - ин ба духтур кӯмак мекунад, ки нақшаи беҳтарини табобатро интихоб кунад.

Маслиҳатҳо

• Барои дарди газ, аз гирифтани доруҳои дард ба монанди кислотаи ацетилсалицил (аспирин) ва ибупрофен худдорӣ намоед. Ин доруҳо метавонанд меъдаро ба хашм оранд ва дар натиҷа дарди газро бадтар кунанд.

Огоҳӣ

• Агар шумо дарди шадид, вазни номаълум, хун дар ихроҷ ё камтар аз се маротиба дар як ҳафта дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Метеоризм дардовар ё музмин метавонад аломати ҳолати тиббӣ бошад, ба монанди бемории Крон ё синдроми рӯдаи асаб (IBS).