Чӣ тавр аз дард халос шудан мумкин аст

Видео: (Рукия). Акалан як бор то охирша гуш кнен барои халоси аз сехру чоду чашми бад ва халоси аз чинхо.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Усули якум: Нигоҳубини пас аз машқ
Усули 2 аз 4: Усули дуюм: Пуркунӣ
Усули 3 аз 4: Усули се: Пешгирии драмаҳои драмавӣ
Усули 4 аз 4: Он чизе ки ба шумо лозим аст

Нафастагӣ (дард) як аломати маъмулест, ки пас аз машқи сахт ба амал меояд. Он аз сабаби ашки микроскопии мушакҳо инкишоф меёбад ва одатан дар байни 24 ва 72 соат пас аз машқ пайдо мешавад. Гарчанде ки ин намуди танаффусҳои мушакҳо метавонанд ба барқароршавии мушакҳо таъсири мусбӣ расонанд, шумо метавонед омӯзед, ки чӣ тавр сабук кардани дарди мушакҳо тавассути танзими машқҳо ва нигоҳубини мушакҳои шумо пас аз он.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Усули якум: Нигоҳубини пас аз машқ

1 Пас аз омӯзиш, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро ҳадди аққал 10 дақиқа дароз кунед. Ба мушакҳое диққат диҳед, ки аз ҳама зиёд кор мекарданд, аммо фаромӯш накунед, ки дарозии гардан ва қафо.
2 Агар шумо дарди мушакҳоро ҳис кунед, ҳатто вақте ки шумо ягон машқи сахт надошта бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки аз дарозкунии мунтазами ҳаррӯза баҳра баред. Тарзи доимии нишаст ва нишаст метавонад боиси он гардад, ки мушакҳо ба деформатсия ва басташавӣ сар мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар ва бегоҳ 5 дақиқа пиёда равед, tendonsро дар зери зону, quadriceps, қафо, гардан ва дастҳо дароз кунед.
3 Як ваннаи ях гиред. Агар шумо дар толори варзишии худ ба оби хунук ё ваннаи ях дастрасӣ дошта бошед, барои дуруст кардани кор 5 дақиқа бояд кофӣ бошад. Таҳқиқот исбот карданд, ки он аз истироҳат беҳтар кор мекунад.
4 Барои массажи ҳарҳафтаина сабти ном кунед. Пас аз машқҳои вазнин ба шумо 20 дақиқа массажи шведӣ лозим аст.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки массаж як сафедаи зиддиилтиҳобиро бо номи NF-kB ҷудо мекунад. Ин сафеда раванди барқарорсозиро суръат мебахшад.
5 Якчанд соат пас аз машқ ибупрофен гиред. Стероидалии зидди илтиҳобӣ барои сабук кардани дарди мушакҳо тавассути коҳиш додани илтиҳоб дар мушакҳо кӯмак хоҳад кард.
6 Барои акупунктураи мулоим сабт кунед (сӯзан нест). Ин як намуди махсусест, ки махсусан барои рафъи дард равона карда шудааст. Он метавонад назар ба акупунктураи муқаррарӣ ё истироҳат раванди табобатро тезонад.

Усули 2 аз 4: Усули дуюм: Пуркунӣ

1 Дар барқарорсозии фаъол иштирок кунед. Як рӯз пас аз машқи вазнин анҷом додани машқи камшиддат ба беҳтар шудани гардиш ва коҳиш ёфтани ҷамъшавӣ мусоидат мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки дар рӯзи аввали барқароршавӣ аз 30 то 90 дақиқа пиёда равед, ба ҷои давраҳои кӯтоҳ давидан. Қадами дароз бо фишори паст имкон медиҳад, ки мушакҳо истироҳат ва шифо ёбанд.
- Агар мушакҳои асосии шумо дард кунанд, такон диҳед. Пуш-машқҳо барои бадани шумо як машқи ҷиддӣ нестанд, аммо онҳо метавонанд ба мушакҳои асосии сандуқ ва дастҳои шумо бирасанд.
- Ба шиноварӣ равед, агар тамоми баданат сер шавад. 30 дақиқаи шиноварии паст ва миёна метавонад табобатӣ бошад. Шиноварӣ роҳи беҳтарини машқ аст, зеро он вазнро истифода намебарад.
- Йога гиред. Ин машқ бо машқҳои кашидан ва тадриҷан тадриҷан омехта карда мешавад. Ин боз як роҳи олии сабук кардани дард дар тамоми бадан аст.
2 Души гарм гиред. Табларза барои 10 дақиқа ё камтар метавонад мушакҳоро хуб ором кунад. Пас аз беҳтар шудани мушакҳои худ, як амали барқароркунии фаъолро ба мисли пиёда рафтан ё дароз кардан бисанҷед.
3 Хоб. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед, то бадани шумо худро барқарор кунад.

Усули 3 аз 4: Усули се: Пешгирии драмаҳои драмавӣ

1 Дар хотир доред, ки барои амалӣ намудани тартиботи пурқуввати барқарорсозӣ ба шумо 2-3 рӯз лозим аст. Ҷисми шумо барои барқарор шудан рӯзҳои омӯзиши камшиддатро талаб мекунад.
2 Оҳиста -оҳиста машқ кунед. Дар аксари мавридҳо, фишори мушакҳо аз сабаби фишори аз ҳад зиёд бе омодагӣ ба амал меояд.Беҳтарин машқ барои кор дар талафоти вазн ё омӯзиши қувват ин оҳиста ва тадриҷан шиддат ва вақтро дар тӯли 6 ҳафта афзоиш додан аст.
3 Пеш аз машқ, дар давоми ва баъд аз машқ нӯшед. Мушакҳои хушкшуда дард хоҳанд кард. Одамоне, ки машқҳои ҷисмонӣ мекунанд, бояд ҳар рӯз аз 2 литр оби тавсияшуда зиёдтар нӯшанд.