Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Огоҳӣ ва банақшагирӣ
• Усули 2 аз 3: Бо тағироти хурд оғоз кунед
• Усули 3 аз 3: Амалияро риоя кунед ва ҳадафҳои душвор гузоред
• Ба шумо чӣ лозим

Қасам ёд кардан осон аст, аммо шикастани одат душвор аст. Агар шумо дар рафъи ин одати бад ҷиддӣ бошед, шумо муваффақ хоҳед шуд. Хонданро идома диҳед, то бидонед, ки чӣ тавр шумо метавонед аз суханони қабеҳ канорагирӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Огоҳӣ ва банақшагирӣ

1. 1 Қарор кунед, ки чаро шумо ин одатро тарк кардан мехоҳед. Истифодаи дашном дар нутқ таъсири манфиро ба инсон инкор мекунад. Дар аксари ҳолатҳо, шахсе, ки калимаҳои дашномро истифода мебарад, бефарҳанг, бесавод, камолот ё бад ҳисобида мешавад. Агар шумо дар Интернет дашномҳои қабеҳро истифода баред, шумо метавонед дастрасӣ ба саҳифаҳои интернетиро манъ кунед. Инчунин, агар шумо нисбати шахсе суханони дашномомез истифода баред, шумо мағрур, беасос ва таҳқиромез ҳисобида мешавед. Истифодаи калимаҳои қабеҳ дар ҷои кор метавонад боиси аз кор озод шудан гардад. Ҳамин тавр, сабабҳои зиёде барои назорат кардани нутқи шумо вуҷуд дорад. Чанд дақиқа дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо ин одатро тарк кардан мехоҳед ва чӣ гуна чунин манёвр ба шумо барои беҳтар кардани муносибатҳоятон бо дигарон ва обрӯи оммавии шумо кумак мекунад.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки ҳангоми истифодаи калимаҳои дашном аҳамият диҳед. Дафтар ва қалам гиред ва вазъиятҳое, ки дар давоми ҳафта қасам мехӯред, нависед. Шумо кай аксар вақт қасам мехӯред? Оё шумо дар ҳузури афроди алоҳида, дар ҷойҳои алоҳида суханони дағалона истифода мекунед? Кадом омилҳои экологӣ шуморо асабонӣ мекунанд? Роҳкиро? Харидори асабонӣ дар навбат? Оё шумо зери таъсири стресс, ноумедӣ ё хашм қасам мехӯред? Дар давоми ҳафта калимаҳо ва ҳолатҳои марбутро нависед. Бо ин роҳ шумо метавонед рафтори худро назорат кунед, ки ин қадами аввалини тағир аст.
3. 3 Он шахсонеро номбар кунед, ки омодаанд ба шумо кумак кунанд (ихтиёрӣ). Ба наздикон, дӯстони меҳрубон ва аъзои оилаатон бигӯед, ки шумо омодаед қасам хӯрданро бас кунед ва аз онҳо кумак пурсед. Аз ин одамон хоҳиш кунед, ки ҳангоми қасам хӯрдан ба шумо бигӯянд.
   • Агар шумо қарор қабул кунед, ки аз кӯмаки наздиконатон истифода баред, шумо бояд дарк кунед, ки шуморо танқид мекунанд. Шумо бояд пешакӣ қарор қабул кунед, ки оё шумо ин муносибатро нисбати шумо идора карда метавонед. Дар акси ҳол, ин қадамро гузаронед. Аммо агар шумо кумак пурсед, боварӣ ҳосил кунед, ки аз ёрдамчиёни худ барои танқиди одати лаънатии шумо хашмгин нашавед. Онҳо он чизеро, ки шумо аз онҳо талаб кардаед, иҷро мекунанд.
4. 4 Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо худро тасдиқ карда метавонед. Дар охири ҳафтаи аввали мушоҳида, як соатро барои хондани қайдҳои худ сарф кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед худро дар ҷомеа муаррифӣ кунед. Роҳҳои солими ифодаи эҳсосоти худро муайян кунед.
   • Ба ҷои он ки "# @ $% директори мо!" Дар замина бигӯед.
   • Лаънатҳои маъмулро бо калимаҳои бетараф ба мисли "даҳшатовар", "хоин", "аблаҳ", "чӯбҳои дарахт", "заиф", "девона", "ширин", "муштзан" ва ғайра иваз кунед.

Усули 2 аз 3: Бо тағироти хурд оғоз кунед

1. 1 Аз хурд оғоз кунед. Ба тағирот омода шавед, аммо аз хурд оғоз кунед. Барои ташаккул додани одати нав, вазифаи хурд ва осонро интихоб кардан беҳтар аст. Ҷой ё вазъиятеро интихоб кунед, ки дар он беҳтар шудан хоҳед. Масалан, кӯшиш кунед, ки ҳангоми мошин рондан ё дар назди ҷиянатон қасам хӯред. Танҳо як ҳолатро интихоб кунед ва як ҳафта вақт ҷудо кунед, то дашном накунед.
   • Агар шумо (ё ёрдамчиёни шумо) ҳангоми савганд ёд кардан дар вазъияти интихобкардаатон аҳамият диҳед. Узр пурсед ва ибораро ба тарзе нависед, ки калимаҳои дашномро истифода набаранд. Баъзан он душвор буда метавонад, аммо машқ бе истифодаи калимаҳои қасам барои шумо хуб хоҳад буд.
2. 2 Худро ҷазо диҳед. Қуттии ҷаримаро оғоз кунед. Ҳар дафъае, ки қасам мехӯред, ба он як доллар гузоред. Ҳоло, ки шумо қуттии ҷарима доред, шумо мефаҳмед, ки аз даст додани пул ба шумо маъқул нест, хусусан агар шумо онро ба дӯстатон диҳед ё онро барои хайрия сарф кунед. Қуттии ҷаримаро ҳамчун восита барои пардохти он чизе, ки шумо нафрат доред, истифода баред. Масалан, шумо метавонед ба як ҳизби сиёсии рақиб пул хайр кунед. Агар шумо ҷумҳурихоҳ бошед, ҷаримаҳои худро барои кӯмак ба демократҳо сарф кунед. Агар шумо ҷонибдори иҷозати исқоти ҳамл бошед, пулро барои маъракаи зидди исқоти ҳамл сарф кунед. Ҳоло шумо воқеан дар роҳи тоза кардани нутқ ҳастед.
3. 3 Худро мукофот диҳед. Агар шумо ин ҳафта ба ҳадафи худ расидед, масалан, дар назди ҷияни худ қасам нахӯрд, худро бо намоиш, тамошои филм, китоби хуб ё массаж мукофот диҳед.

Усули 3 аз 3: Амалияро риоя кунед ва ҳадафҳои душвор гузоред

1. 1 Ҳадафҳои худро васеъ кунед. Пас аз он ки шумо дар як вазъият (аз қабили ҷияни худ) қасам хӯрданро бомуваффақият ҳал кардед, ҳар ҳафта вазъиятҳои нав илова кунед.
   • Масалан, агар шумо бо муваффақият аз ӯҳдаи вазифаи қасам хӯрдан дар ҳузури ҷиянатон як ҳафта баромада бошед, ин вазифаро такрор кунед ва дар наздикии майдончаҳои бозӣ савганд ёд накунед.
   • Агар шумо бо вазифаи якум бомуваффақият мубориза бурда натавонистед, пас вазифа хеле душвор буд. Онро содда кунед. Ба ҷои он ки ҳеҷ гоҳ дар назди ҷиянатон қасам нахӯред, супоришро ба "то соати 8 қасам нахӯрам" ё "ҳангоми рондани мошинам ҳангоми кушодани тирезаам қасам нахӯрам" -ро содда кунед. Мӯҳлат ва вазъро интихоб кунед ва сипас тадриҷан вазифаи худро душвор созед.
2. 2 Сабр кун. Калиди муваффақият дар интихоби ҳолатҳои мавҷуда ва мӯҳлатҳои такмил аст. Раванди халос шудан аз дашном хеле тӯл мекашад, аммо зина ба зина метавонед аз одати дашном халос шавед. Баъзан ин раванд солҳо тӯл мекашад. Худтанзимкунӣ ҳамеша як раванди душвор аст, аммо меарзад. Ба ҳадафҳои худ содиқ бошед ва шумо муваффақ хоҳед шуд.

Ба шумо чӣ лозим

• Рӯзнома
• Қалам
• Бонки хукӣ