Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: одатҳо
• Усули 2 аз 2: Дурнамо

Баъзан стресс ба назар чунин мерасад, ки мо бояд бечунучаро қабул кунем. Барои он ки дар ин рӯз аз ҳама пеш гузарем, дар ин макон мо бояд давида, давида, давем. Мутаассифона, ин ба саломатии мо - рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бад аст. Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед, то тарзи идора кардани стресс ва самараноктар шуданро омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: одатҳо

1. 1 Ғизои солим бихӯред. Ҷисми пурра бо ҳама душвориҳо беҳтар мубориза мебарад. Рӯзи худро бо субҳонаи солим оғоз кунед ва дар давоми рӯз хӯрокҳои хурду серғизо бихӯред, то ки қуввататон қувват бахшад.
   • Стресс ба иштиҳо таъсир мерасонад, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ё норасоии ғизо мегардад. Дар ин маврид диққат диҳед, агар шумо бо ин мушкилот дошта бошед.
2. 2 Хоби кофӣ гиред. Вақте ки мо 7-8 соат дар як рӯз хоб мекунем, мубориза бо мушкилоти ҷорӣ хеле осонтар мешавад. Набудани хоб моро камтар сабр ва ба хашм меорад, ки ин танҳо фишорро шадидтар мекунад. Шаби хуб - истироҳат асоси рӯзи хуб аст ва рӯзи хуб пешгӯи шаби хуб аст.
   • Агар хоб рафтан мушкилӣ дошта бошад, сабабашро арзёбӣ кунед. Садо? Нур? Ҷадвали девона? Барои осон кардани хоби шумо чӣ тағир додан мумкин аст?
3. 3 Машқ кунед. Йога, аэробика ва пас аз хӯроки шом дар атрофи блок рафтан метавонад стрессро сабук кунад, аммо агар шумо дар ҳолати хуб набошед, онро аз ҳад зиёд накунед. Ин оғози сафари тӯлонӣ ба идоракунии стресс ва саломатии шумост.
   • Машқ барои ақл, бадан ва рӯҳ муфид аст. Онҳо на танҳо саломатии умумиро беҳтар мекунанд, балки инчунин тавассути баланд бардоштани сатҳи эндорфини худ ба ҳисси некӯаҳволии шумо таъсири хуб мерасонанд. Ва он метавонад рӯҳияи шуморо ба таври ҷиддӣ беҳтар созад. Аҷиб аст, ки ин ба таъсири оромкунандаи мулоҳиза монанд аст.
4. 4 Одатҳои бади худро тамошо кунед. Одам кӯшиш мекунад, ки бо ҳама роҳҳои дастраси стресс мубориза барад. Аммо, баъзе аз ин усулҳо мушкилоти шуморо ҳал нахоҳанд кард. Эҳтиёт бошед, аз дӯстонатон хоҳиш кунед, ки ба шумо нигоҳубин кунанд.
   • Агар шумо бисёр сигор мекашед, аз ҳад зиёд машрубот менӯшед ё аз ҳад зиёд мехӯред (танҳо якчанд мисолро номбар кунед), стресс метавонад дар хатар бошад. Чунин ба назар мерасад, ки ин вобастагӣ стрессро сабук мекунад, аммо корҳо дар дарозмуддат бадтар хоҳанд шуд. Ба одатҳои худ бодиққат назар кунед.
5. 5 Вақт ҷудо кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки таъсири стрессро ба ҳаёти худ кам кунед, волидайн бояд афзалияти шумо бошанд. Ҳалли мушкилоти зиндагӣ дар ҳолати бад идеяи хуб нест, аз ин рӯ барои истироҳат вақт ҷудо кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 10 дақиқа дар як рӯз барои худ ҷудо кунед. Он метавонад дар бистар, дар бистари йога ё танҳо дар курсии офис бошад. Дар куҷое ки шумо метавонед, худро аз ҳама пӯшед, истироҳат кунед, танҳо дар оромӣ ва оромӣ бошед.
6. 6 Усулҳои истироҳатро амалӣ кунед. Ин метавонад каме аҳмақона садо диҳад, аммо бадан дар якҷоягӣ бо мағзи сар кор мекунад, аз ин рӯ тағирот дар яке боиси тағирот дар дигараш мешавад. Йога, мулоҳиза, нафаси чуқур ҷисми шуморо ором мекунад. Пас аз он ки шумо ба техникаи истироҳат одат кардаед, шумо коҳиши сатҳи стрессии ҳаррӯзаи худро эҳсос хоҳед кард. Ва вақте ки шумо бо мушкилоти ҷиддӣ рӯ ба рӯ мешавед, шумо метавонед бо онҳо оромтар ва муассиртар мубориза баред.
7. 7 Бо стресс мубориза баред. Вақте ки стресс меояд, халос шудан аз он кори осон нест. Шумо бояд роҳи мубориза бо онро пайдо кунед. Умуман, чор роҳи дуруст андеша кардан вуҷуд дорад:
   • пешгирии омили стресс;
   • тағир додани омили стресс;
   • мутобиқ шудан ба омили стресс;
   • омили стрессро қабул кунед.
     • Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро ҷудо кунед. Кадомаш барои шумо аз ҳама мувофиқтар аст? Чӣ тавр шумо метавонед яке аз онҳоро иҷро кунед?
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Хлоя Кармайкл, доктори илм

   
   
   Психологи клиникии литсензионӣ Хлое Кармайкл, доктори илмҳои психологии клиникӣ дар амалияи хусусӣ дар Ню Йорк мебошад. Вай зиёда аз 10 сол таҷрибаи машваратдиҳии равонӣ дорад, ки ба мушкилоти муносибатҳо, идоракунии стресс, кори худбаҳодиҳӣ ва тренерии касбӣ тахассус дорад.Вай инчунин дар Донишгоҳи Лонг Айленд курсҳо таълим медод ва ба ҳайси омӯзгори озод дар Донишгоҳи Сити Ню Йорк кор мекард. Вай доктори илм дар психологияи клиникӣ аз Донишгоҳи Лонг Айлендро гирифт ва таҷрибаи клиникиро дар беморхонаҳои Ленокс Ҳилл ва Кингс Каунти ба анҷом расонид. Ассотсиатсияи равоншиносии Амрико аккредитатсия шудааст ва муаллифи китоби Энергияи асаб: Истифодаи қудрати изтироби шумост.

   Хлоя Кармайкл, доктори илм
   Психологи клиникии дорои иҷозатнома

   Вазъиятро тафтиш кунед, то қарор қабул кунед ё тағир диҳед. Доктор Хлое Кармайкл, як равоншиноси клиникии литсензионӣ мегӯяд: «Агар шумо худро стресс ҳис кунед, ин ё нишонаи он аст, ки шумо бояд беҳтар мубориза бурданро омӯзед ё барои тағирот бояд амал кунед. Масалан, ҳеҷ як малакаи мубориза бо шумо ба сарвари золим кумак намекунад, аз ин рӯ ҷавоби солимтарин ин диққат додан ба дарёфти кори нав аст. Аз тарафи дигар, агар раҳбари шумо дар бораи кори шумо хеле кам мусбат сухан гӯяд, шумо метавонед кӯшиш кунед аз ӯ бифаҳмонед, ки аз шумо чӣ интизор аст. "

   
   
8. 8 Дастгирӣ ёбед. Оила, дӯстон ва муҳити иҷтимоии шумо ба тарзи мубориза бо стресс таъсири калон доранд. Доштани як гурӯҳи одамоне, ки шумо метавонед ба онҳо такя кунед, ба шумо барои солимии рӯҳии шумо кӯмак мекунад. Дастгирӣ метавонад дар чизи мушаххасе ифода карда шавад, масалан вақт ё пул. Пурсидани кӯмак метавонад душвор бошад, аммо он шуморо ҳеҷ гоҳ заиф намекунад. Ҳангоми фишор, дастгирии худро ҷустуҷӯ кунед:
   • оила ва дӯстони наздик;
   • аз ҳамкорон ё дӯстоне, ки маҳфилҳои шумо, маҳфилҳои шуморо мубодила мекунанд;
   • психотерапевт;
   • аз устоди рӯҳонӣ;
   • дар барнома барои кӯмак ба кормандон дар кор ё дар синфи идоракунии стресс;
   • дар гурӯҳи дастгирии психологӣ.

Усули 2 аз 2: Дурнамо

1. 1 Мақсад ва мувозинатро пайдо кунед. Бисёр одамон, вақте ки дар кор маъно пайдо мекунанд (ҳар чӣ бошад), мефаҳманд, ки он онҳоро мувозинат медиҳад. Бе ҳадаф кор кардан барои аксари одамон чандон қулай нест. Он чизеро, ки шуморо бармеангезад, пайдо кунед ва ба он диққат диҳед.
   • Пас аз фаҳмидани ин, шумо метавонед одатҳои худро тағир диҳед. Ҳар чизе, ки шуморо аз ин ҳадаф парешон мекунад, партофта мешавад.
2. 2 Ба таври мусбӣ фикр кунед. Ин ҷаҳони сиёҳ ва сафед нест, ки дар он андешаҳо пеш аз рафтор ва баръакс. Аммо, новобаста аз намуди тафаккури шумо, усулҳои зеринро истифода баред:
   • Агар шумо наметавонед ҳамеша мусбат фикр кунед, кӯшиш кунед, ки рафтори худро таҳрир кунед. Ба шумо лозим нест, ки дар ҳақиқат дар бораи чизе фикр кунед, балки мисли шумо рафтор кунед. Ба зудӣ хоҳед фаҳмид, ки ақли шумо амалҳои шуморо пайравӣ мекунад. Кӯшиш кунед, ки бо сари поён қадам занед. Аҳволатон хубаст? Акнун сари худро баланд кунед. Ва ҳоло?
   • Агар шумо бо рафтори мусбӣ мушкилот дошта бошед, фикрҳои худро омӯзонед. Андешаҳои манфиро бас кунед. Ба ман бовар кунед - ин дар ихтиёри шумост! Шумо ягона шахсе ҳастед, ки метавонад фикрҳои манфии шуморо боздорад. Аз ин истифода баред ва онҳоро бо мусбатҳо иваз кунед (ё ҳадди аққал бетараф!).
3. 3 Ростқавл бошед. Бисёр одамон дар натиҷаи вазъиятҳое дучор меоянд, ки тавассути гуфтугӯи мустақим пешгирӣ кардан мумкин буд. Шояд одамони дигар (ки манбаи стресс ҳастанд) намедонанд, ки чӣ шуморо асабонӣ мекунад. Бо онҳо сӯҳбат кунед.
   • Хушбахтии шумо дар ин ҷо зери хатар аст. Ҳар мушкилоте, ки шуморо ба ташвиш меорад, меарзад дар бораи он сӯҳбат кунед. Эҳсосоти шумо меарзад.
4. 4 Ба гуфтани не гуфтан омода бошед. Онҳое, ки ҳамаро хушнуд мекунанд, ба осонӣ фишор меоранд, аммо ба ҳама писанд омадан имконнопазир аст. Аз ин рӯ, аз ҳад зиёд ваъда надиҳед, то аз ӯҳдадории зиёд канорагирӣ кунед. Шумо вақти бештари холӣ хоҳед дошт, ки шумо метавонед ба худ бахшед.
   • Агар радкунӣ душвор бошад, ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта гуфтанро иҷро кунед. Танҳо машғулиятҳоро кам кунед, ки шуморо маҷбур мекунанд вақти холии худро қурбон кунанд.
5. 5 Саъю кӯшиши беҳтаринро бас кунед. Мо аксар вақт барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин сахт меҳнат мекунем, аммо як чизро дар хотир доштан лозим аст, ки баъзан ҳангоми ба қадри кофӣ хуб иҷро шудани кор мо бояд сари вақт корро бас кунем. Танқид дар хуни мост ва баъзан дар офариниши мукаммалтарин инсон қодир аст чизи нокомилро фарқ кунад. Аз ин рӯ, набояд комил бошад, то манбаи дигари танқид гардад.
   • Барои такмили ихтисоси худ мӯҳлат таъин кунед. Дар ин ҷо ҷустуҷӯи тавозун амал мекунад. Агар шумо вақти худро оқилона сарф кунед, шумо барои истироҳат имкониятҳои бештар хоҳед дошт.