Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чаро шумо бо мурури замон вазни худро афзоиш медиҳед? Медонед, инро пешгирӣ кардан мумкин аст. Барои гирифтани натиҷа танҳо ин маслиҳатҳоро иҷро кунед.

Қадамҳо

1. 1 Ба бадани худ нигоҳ кунед. Одамон аксар вақт оҳиста -оҳиста вазн мегиранд, аз ин рӯ пай бурдан душвор аст, то он даме ки он ба як мушкилоти калон табдил ёбад. Онҳое, ки вазни худро зери назорат нигоҳ медоранд, аксар вақт дарк мекунанд, ки ҳатто чанд кило вазн гирифтаанд ва метавонанд одатҳои худро мувофиқи ин ислоҳ кунанд. Бо ин роҳ, шумо метавонед тағироти хурди тарзи ҳаётро барои тағироти хурди вазн ворид кунед, на ба таври назаррас тарзи зиндагии худро тағир диҳед бисёр талафоти вазн (ки аксар вақт аз даст додани вазн мушкил ва душвор аст).
2. 2 Парҳези ҳаррӯзаи худро ба 5-6 хӯроки хурд тақсим кунед. Ҳангоми бедор будан ҳар 2,5-3 соат бихӯред. Шояд шумо фикр кунед, ки ғизо аз ҳад зиёд аст, аммо 5 хӯроки хурд дар давоми рӯз ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
   • Бо ҳар хӯрок протеин истеъмол кунед. Масалан, синаи мурғ, синаи турк ё гӯшти лоғар, моҳӣ, сафедии тухм ва ғайра.
   • Карбогидратҳоро истеъмол кунед. Нон, биринҷ, картошка, хӯриш, спагетти / макарон, ғалладонагиҳо, чипҳо, ҷуворимакка, нахӯд, сабзии судак. Карбогидратҳоро дар шакле, ки мехоҳед, бихӯред, аммо ҳамеша бо сафеда, ва танҳо нисфи он чизеро, ки одатан мехӯрдед, бихӯред. Бале, шумо метавонед истеъмол кунед муфид равғанҳо: равғани зағир, равғани заъфарон, равғани рапс ва равғани офтобпараст. Аз равғанҳо, аз қабили равған, хӯрокҳои бирён, майонез ва маҳсулоти ширии равғанӣ худдорӣ бояд кард.
3. 3 Машқ кунед. Ин ягона роҳи бехатар барои баланд бардоштани сатҳи метаболикии шумост, то шумо ҳар соат шабу рӯз бештар калорияҳоро сӯзонед. Ба шумо 20-30 дақиқа лозим аст пайваста машқи ҷисмонӣ на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта. Тавсия дода намешавад, ки зиёда аз 45 дақиқа ё зиёда аз 5 маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Машқ бояд ба қадри кофӣ қавӣ бошад, то суръати дилатонро суръат бахшад.Ин метавонад, масалан, бо суръати тез рафтан бошад.
4. 4 Бисёр об нӯшед. Об барои тоза кардани ҷисми шумо аз токсинҳо ва равғанҳо кӯмак мерасонад. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша бояд як шишаи пур аз оби оддӣ дошта бошед ва дар давоми рӯз аз он нӯшед. Об гуруснагиро сабук мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хӯрдан аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
5. 5 Ба худ як рӯзи истироҳат диҳед. Ҳангоми парҳез шумо набояд ҳама шириниҳо ва газакҳоро комилан қатъ кунед, зеро ин метавонад фалокатбор бошад. Ҳафтае як рӯзро барои худ ҷудо кунед, то аз нӯшидани шириниҳои дӯстдоштаи худ, нӯшидан ё дигар хӯроки дӯстдошта лаззат баред. Бо додани танаффус ба шумо ҳамагӣ 1 рӯз дар як ҳафта, шумо ба худ кӯмак мекунед, ки тафаккури дурустро нигоҳ доред, то ки тамаркуз кунед ва ба талошҳои аз даст додани вазни худ содиқ бошед.

Маслиҳатҳо

• Бисёр об нӯшед, хусусан пеш аз хӯрок. Ин на танҳо барои организм муфид аст, балки гуруснагиро низ коҳиш медиҳад. Шарбати меваро ба об иваз накунед, он дорои шакар аз ҳад зиёд аст.
• Наҳорӣ худатон бихӯред, хӯроки нисфирӯзиро бо дӯстатон мубодила кунед ва хӯроки шомро ба душман диҳед. Хӯроки шом бояд сабук бошад ва на дертар аз соати 8. Агар шумо пас аз 8 хӯрок нахӯред, пас то вақти хоб рафтан хӯрок аллакай коркард карда мешавад.
• Бо одамоне, ки вазни солим доранд, вақт гузаронед. Албатта, шумо аз онҳо баъзе одатҳои хубро қабул хоҳед кард ва аз одатҳои бад канорагирӣ хоҳед кард. Чунин одамон ба шумо камтар хӯроки зуд пешниҳод мекунанд, аммо агар ин корро кунанд, пас аз он шуморо ба футбол ё бадминтон даъват мекунанд. Бо вуҷуди ин, аз одамоне, ки метаболизми ҳайратангези хуб доранд, эҳтиёт шавед, ки то ҳадди имкон мехӯранд ва машқ намекунанд. Оқибатҳои чунин амалҳо оқибат онҳоро фаро хоҳанд гирифт ... аммо агар шумо одатҳои хӯрокхӯрӣ ва машқҳои онҳоро риоя кунед, онҳо дарҳол шуморо фаро мегиранд.
• Инҳо сабабҳои маъмултарин мебошанд, ки чаро шахси парҳезкунанда баръакси омма фарбеҳро гум намекунад. Вазн метавонад тағир наёбад, агар шумо массаи мушакҳоро тавассути кам кардани истеъмоли ғизо зиёд кунед. Афзоиши массаи мушакҳо ба шумо барои аз даст додани фарбеҳ кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки аз чунин омилҳо канорагирӣ кунед:
  • Менюи хӯрокҳои дорои калорияҳои баланд ба монанди газакҳо, пицца, шириниҳо, макарон, нон ва маҳсулоти ширӣ.
  • Сатҳи фаъолият ва машқ хеле паст аст ё умуман вуҷуд надорад.
  • Кам шудани фаъолияти ғадуди сипаршакл. Ҳар субҳ фавран пас аз бедоршавӣ ҳарорати ӯро чен кунед, фаъолияти ӯро тафтиш кунед. Агар дар давоми 7 рӯз пай дар пай ҳарорати шумо аз 36.6 дараҷа паст бошад, ин натиҷаҳоро ба духтур хабар диҳед. Вай метавонад бозрасии минбаъдаро анҷом диҳад. Аз ҳар ду нафар як нафар сатҳи пасти сипаршакл дорад.
  • Дар субҳона камтар аз 20 грамм протеин бихӯред. Протеин сатҳи инсулинро танзим мекунад. Вақте ки шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокҳои дорои миқдори зиёди шакар ё карбогидратҳоро мехӯред, сатҳи инсулини хуни шумо меафзояд. Ҳангоми мавҷуд будани инсулини барзиёд, равған дар бадан нест намешавад, балки барои захираҳои энергия захира карда мешавад. Дар натиҷа, шумо гипогликемия мегиред.
  • Истеъмоли аз ҳад зиёди равған. Равған, хӯриш хӯриш, хӯрокҳои бирён.
  • Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар. Оё шумо медонед, ки ба истеҳсолкунандагони афшура иҷозат дода шудааст, ки ба афшура шакар илова кунанд ва ба онҳо "шириниҳо" нависанд, зеро гумон меравад, ки қисми зиёди шакар ҳангоми коркард шуста мешавад?
  • Аз ҳама қаноатбахш хӯроки шом истеъмол карда мешавад, на субҳона. Аксар вақт, одамон чанде пеш аз хоб хеле зиёд мехӯранд. Ё бадтар, онҳо дар давоми шаб хӯрок мехӯранд. Агар шумо мувофиқи сатҳи фаъолияте, ки пас аз хӯрдани шумо мехӯред, шумо медонед, ки пеш аз хоб набояд бисёр хӯрок хӯред. Охир, ҳама корҳое, ки шумо баъд аз ин мекунед, хоб ва захира кардани равған (энергия) аст.
  • Аз ҳад зиёд истеъмоли машрубот. Алкогол метаболизмро суст мекунад ва аз ҷониби бадан ба монанди шакар коркард мешавад.
  • Дар як рӯз хеле кам калория ё хӯрок истеъмол карда мешавад.Ҷисм ба ҳолати рӯза мегузарад, ки дар он мушакҳоро барои эҳтиёҷоти энергия истифода мебарад ва равғанро захира мекунад. Парҳези ҳаррӯзаи худро ба ҳадди ақал се хӯрок тақсим кунед. Ҳеҷ гоҳ хӯрокро аз даст надиҳед, ба истиснои шаб.
  • Дар байни хӯрокҳо миқдори зиёди газакҳо мавҷуданд.
• Дар давоми рӯз аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед. Агар шумо дар ҳақиқат хӯрок хӯрдан мехоҳед, чизи солимро ба мисли себ ё ангур истифода баред.