Чӣ тавр равғани баданро бе калибр чен кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Усули баҳрии ИМА -ро истифода баред
Усули 2 аз 3: Давраи камари худро чен кунед
Усули 3 аз 3: Ҳисоб кардани шохиси массаи бадан (BMI)
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Ҳисоб кардани фоизи равғани бадани шумо барои тартиб додани нақшаи машқҳо ё фаҳмидани он, ки шумо чӣ қадар вазн гум кардаед, муфид хоҳад буд. Калифор аксар вақт барои ҳисоб кардани тағирот дар равғани бадан истифода мешавад. Ин як воситаи арзон ва қулай аст, ки гирифтани маълумоти лозимиро хеле осон мекунад, аммо танҳо агар он дар дасти рост бошад. Шумо наметавонед озмоиши пӯсти пӯсти худро анҷом диҳед. Агар шумо хоҳед, ки фоизи равғани баданатонро худатон чен кунед ва шумо якчанд калибр надошта бошед ва дар бораи истифодаи онҳо маълумот надошта бошед, шумо метавонед усулҳои дигари ҳисобкуниро истифода баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Усули баҳрии ИМА -ро истифода баред

1 Баландии худро чен кунед. Пойафзол напӯшед ва ба баландии пурраи худ бархезед.
2 Камари худро чен кунед. Занҳо бояд камари худро дар нуқтаи тангтарине, ки камар танг ё "меафтад" чен кунанд. Мардон бояд камари худро дар сатҳи ноф чен кунанд. Дар шиками худ шир надиҳед.
3 Давраи гардани худро чен кунед. Тасмаро дар зери ҳалқ гузоред ва онро каме ба поён майл кунед. Гардани худро хам накунед ё хам накунед.
4 Агар шумо зан бошед, гирду атрофи худро чен кунед. Давраи гиреҳи худро дар нуқтаи васеътарин чен кунед.
5 Арзишҳоро ба яке аз формулаҳои зерин ворид кунед ё ҳисобкунаки онлайнро истифода баред. Натиҷаро ба наздиктарин фоизи пурра мудаввар кунед.
- Формула барои мардон дар сантиметр:% Равған = 86.010 * LOG (камар - гардан) - 70.041 * LOG (баландӣ) + 30.30
- Формула барои занон бо сантиметр:% Фарбеҳ = 163.205 * LOG (камар + хип - гардан) - 97.684 * ЛОГ (баландӣ) - 104.912

Усули 2 аз 3: Давраи камари худро чен кунед

1 Ба либоси таг ё либоси шиноварӣ пӯшед. Идеалӣ, навор бояд мустақиман ба пӯсти луч истифода шавад, аммо агар хоҳед, шумо метавонед футболкаи борик пӯшед. Барои он ки ҳисобҳо гуногун набошанд, ҳангоми ченкунӣ ҳамеша як либосро пӯшед.
2 Камари худро чен кунед. Дар камаратон лентаи чандирии ченкуниро ҷойгир кунед, танҳо дар болои устухони устухони худ. Лентаи ченкунӣ бояд ба пӯсти шумо комилан мувофиқ бошад, аммо онро кобед.
- Оинаеро истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки лентаи ченкунӣ дар баландии дуруст аст ва он дар ҳама ҷо ба пӯсти шумо часпидааст.
- Ҳамеша дар як макон чен кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳамон як лентаи ченкуниро истифода баред.
3 Эҳтиёт шав. Давраи камар фоизи дақиқи равғани баданро таъмин намекунад, аммо он андозагирии нисбии муфидро таъмин мекунад.
- Занони ҳомиладор бо доираи камарашон аз 89 см ва мардон аз 102 см зиёдтар хатари пайдоиши бемориҳои вобаста ба фарбеҳӣ ба монанди гипертония ё диабет доранд.
- Агар шумо кӯдакро интизорӣ надошта бошед ё вазни зиёд карданӣ бошед, аммо доираи камаратон афзоиш меёбад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед ҳомиладор бошед ё ҳолати тиббӣ дошта бошед.

Усули 3 аз 3: Ҳисоб кардани шохиси массаи бадан (BMI)

1 Баландии худро чен кунед. Пойафзол напӯшед ва ба баландии пурраи худ бархезед.
2 Вазни худро чен кунед. Ба тарозуи калибрчашуда қадам занед ва вазни худро бо килограммҳо фаҳмед.
3 Фаъолияти худро бо ҷадвали BMI муқоиса кунед. Диаграммаи боэътимоди BMI гиред ва чорроҳаи баландии худро бо вазни худ дар он пайдо кунед. Рақаме, ки дар фишор нишон дода шудааст, шохиси массаи бадани шумо хоҳад буд.
- Шумо метавонед ҷадвали BMI -ро дар инҷо пайдо кунед.
- Бо синну сол, индекси массаи бадани инсон одатан боло меравад.
- Хониши BMI барои кӯдакон ва наврасон: Шумо бояд BMI -и кӯдакро бо истифода аз ҷадвали баландӣ ва ҷинс ҳисоб кунед. Дар акси ҳол, натиҷа нодуруст хоҳад буд.
- Шумо инчунин метавонед як ҳисобкунаки онлайнро барои ҳисоб кардани BMI -и худ истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки BMI -и калонсолон ва наврасон / кӯдакро муайян кунед, клик кунед.
4 Арзишҳои BMI -и худро бифаҳмед. BMI таносуби баландии шумо ба вазн ё вазни бадани шумост. Ҷисми шумо аз равған, устухон, хун, мушакҳо ва бисёр бофтаҳои дигар иборат аст, ки вазн ва BMI -и шуморо ташкил медиҳанд. BMI -и шумо мустақиман аз фоизи равғани бадан вобаста нест, ин танҳо ҳисобест, ки шумо метавонед вазни худро назорат кунед. Тавсифи натиҷаҳо барои калонсолон дар зер оварда шудааст.
- BMI камтар аз 18,5 нишон медиҳад, ки вазни бадан нокифоя аст
- BMI байни 18,5 ва 24,9 вазни муқаррарии баданро нишон медиҳад.
- BMI байни 25 ва 29.9 вазни зиёдатиро нишон медиҳад.
- BMI аз 30 зиёд фарбеҳиро нишон медиҳад.
- Бисёр одамони камравған ва мушакӣ аз сабаби вазни мушакҳо ба категорияи вазни зиёдатӣ дохил мешаванд. Бо духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки BMI барои шумо чӣ маъно дорад.
- Агар шумо машқ накунед ва массаи мушакҳо ба даст наоред, аммо вазни худро афзоиш диҳед, эҳтимол дорад, ки ҳамаи ин вазн аз равған иборат аст.
- Агар шумо ҳангоми вазн гирифтан машқ кунед ва ғизои солим бихӯред, ин вазн метавонад аз мушакҳо ва қисман фарбеҳ бошад.
- Агар шумо вазни худро гум кунед, шумо ҳам массаи мушакҳо ва ҳам равғанро аз даст медиҳед.

Маслиҳатҳо

Аз духтур пурсед, ки шумо бояд чанд фоизи равғани баданро ҳадаф қарор диҳед ва чаро ин барои шумо муҳим аст.
Андозагирии равғани бадан шакли ҳамаҷониба ё дақиқи мониторинги саломатӣ нест.
Барои ҳисоб кардани фоизи равғани бадани баҳрии ИМА ин ҷо клик кунед. Ин роҳи мувофиқ аст, агар шумо ҳисобкунак надошта бошед.
Одатан, мардон ва занон ба ҳисоби миёна аз 15.9 то 26.6% ва 22.1 то 34.2% равғани бадан доранд (вобаста ба синну сол).
Илова ба калибр, фоизи равғани баданро метавон бо истифода аз импедансҳои электрикии бофтаи бадан ҳисоб кард, ки дар ҷараёни он ҷараёни барқ безарар аз бадани инсон мегузарад. Инчунин, барои ин тарозуи гидростатикӣ ё тарозуи обро истифода бурдан мумкин аст, ки дар он шахс дар як зарфи об ғарқ мешавад. Дар бораи мавҷудияти ин усулҳои ҳисоб дар беморхонаҳо ва марказҳои фитнеси калон маълумот гиред.
Журнал маънои логарифмро барои пойгоҳи 10 ё Log10 дорад, на асоси "e" ё "Ln". Сабт (100) = 2.

Огоҳӣ

Барои мардон: Фоизи бадани шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз 8 паст шавад. Агар равғани бадани шумо 8% ё камтар бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
Занон: Фоизи равғани бадани шумо набояд ҳеҷ гоҳ аз 14 камтар бошад. Агар равғани баданатон 14% ё камтар бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо ягон савол дошта бошед, аз духтур, диетолог, диетолог, тренер, терапевт ё дигар духтур пурсед.