Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Лижаронии классикӣ
• Усули 2 аз 2: Лижаронӣ
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Лижаронии лижаронӣ як намуди машҳури варзиш ва зимистон аст. Лижаронии кӯҳӣ аз лижаронии кӯҳӣ ҳам аз ҷиҳати техника ва ҳам аз ҷиҳати техникӣ фарқ мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ҷойҳои кушодро дар барфи ҳамвор ё нишебиҳои мулоим пӯшед. Онҳо метавонанд барои омӯзонидани бадани болоӣ ва поёнӣ ҳамчун воситаи нақлиёт ё ҳамчун имконияти лаззат бурдан аз манзараи зимистон истифода шаванд. Аксар одамон аз усули анъанавӣ ва классикии лижаронии кӯҳӣ оғоз мекунанд, аммо агар шумо аллакай таҷрибаи яхмолакбозӣ ё роллербладинг дошта бошед, лижаронӣ осонтар хоҳад буд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Лижаронии классикӣ

1. 1 Дар роҳи пӯшида машқ кунед. Ҳар як макони лижаронии лижаронӣ бояд пайроҳаҳои ҳамвор ва обод дошта бошад, ки аксар вақт барои ду ҷуфт лижа бо ду шоҳроҳ доранд. Ин роҳи беҳтарини омӯзиши лижаронии кӯҳӣ мебошад. Лижаронӣ дар пистаи пиёда ё берун аз пиёда саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад ва танҳо пас аз он ки шумо худро дар пистон бароҳат ҳис мекунед ва як ҷуфт лижаи пурқувват доред, тавсия дода мешавад.
   • Агар шумо дар минтақаи лижаронии омода набошед, минтақаи ҳамворро бо барфи хокашуда бидуни ҳеҷ монеа интихоб кунед.
2. 2 Дар мавқеи дуруст ҷойгир шавед. Дар баробари сатҳи лижаҳои худ дар сатҳи ҳамвор истед. Дар тағоям ба пеш ва каме ба зону хам шавед. Танаи худро бидуни хам кардани пои худ рост нигоҳ доред. Ин мавқеъ барои дуруст тақсим кардани вазн дар ҳар ду пой кӯмак мекунад.
3. 3 Пойҳоятонро ба фарш лағжонед то даме ки шумо бароҳат ҳаракат кунед. Дар як вақт як суруд якбора ба пеш ҳаракат кунед, то ҳис кунед, ки барои ин чӣ қадар қувва лозим аст, ки тавозуни худро гум накунед ё аз болҳои худ хам нашавед.
   • Барои табдил додани ин ҳаракат ба "ҳаракат ва лағжиш", ки дар зер тавсиф шудааст, қувваи назарраси пой лозим аст.
     
     
4. 4 Бархез ва афтоданро омӯзед. Ҳар як лижарон меафтад, бинобарин дар оғози машқҳои худ дуруст бархезед. Пас аз афтидан чӯбҳоро як тараф гузоред. Лижаҳои худро тавре танзим кунед, ки онҳо ба якдигар параллел бошанд ва агар ба шумо лозим ояд, ки пушт кунед. Лижаҳои худро дар барфи як тарафи бадан ҷойгир кунед ва то пойҳоятон дар паси шумо пеш раванд. Дар болои лижаҳо зону зада, бо истифода аз сутунҳо боло равед.
   • Агар шумо ба доманакӯҳ афтед, лижаҳои худро дар ҳаво бардоред ва дар болои теппаи худ поён кунед, то мавқеи устувортар гиред. Пеш аз боло рафтан дар замин ҳамвор шавед. Ҳангоми ҳаракат кардан лижаҳоро ба як тараф нигоҳ доред, на дар зери шумо, вагарна шумо метавонед онҳоро бо вазни худ аз теппа тела диҳед.
5. 5 Ҳаракати тела ва слайдро бидуни сутунҳои лижаронӣ амалӣ кунед. Дар ин лаҳза сутунҳои лижаронии худро як сӯ гузоред, то ин ҳаракати навро бидуни такя ба қуввати бозувон амалӣ кунед. Барои оғоз кардани ҳаракат, пои рости худро ба барф тела дода, дастонатонро ҷунбонед, то дасти рости шумо дар пеш ва чапи шумо дар қафо бошад. Дарҳол вазни худро ба лижаронии чап интиқол диҳед ва лижаи ростро каме болотар аз трек бардоред, ба пеш ҳаракат кунед ва лижаи ростро дар паси худ гузоред. Пои рости худро ба зери худ бардоред, пас бо пои чапи худ тела диҳед ва дар лижаи рости худ лағжед. Пойҳои алтернативӣ барои идома додан. Кӯшиш кунед, ки ритмеро пайдо кунед, ки пойҳои шумо дар қадамҳои васеъ иваз шаванд ва пои шумо аз як сӯ ба он тараф ҳаракат кунад.
   • Ҳангоми қадам задан барфро зер кунед, на ба қафо.
   • Ҳангоми лағжидан ҷисми худро ором кунед ва каме пеш рафта, суръатро нигоҳ доред.
   • Ин метавонад барои лижарони навкор хаста ва душвор бошад. Агар шумо хаста бошед, танаффус гиред ё ба ҳаракати ҷойивазкунӣ баргардед.
6. 6 Бо сутунҳои лижаронӣ ҳаракат кунед. Пас аз он ки ҳаракати тела ва слайд автоматӣ мешавад, сутунҳои лижаронии худро гиред. Дарҳол пас аз тела додани пои рости худ, интиқоли вазни худ ба пои чап, чӯби чапи худро ба як сӯ ба ақиб кашед ва бо он тела диҳед, то суръати худро ба суръати иловагӣ диҳад. Бо истифода аз пои чапи худ пас аз тела додан бо суръат суръат гиред.
   • Чӯбҳоро ба бадан наздиктар кунед, амалан дастҳои худро ба пеш дароз накунед.
7. 7 Ҳангоми баромадан ба кӯҳ усули гербингро истифода баред. Пойҳоятонро ба берун равона кунед, то дар паси худ лижаронии шакли V-ро эҷод кунед, сипас пойҳоятонро каме ба дарун дохил кунед, то канори лижаҳоро ба барф тела диҳед, то боз ҳам қавитар шавед. Як лижаро то замин боло бардоред ва роҳ рафтанро давом диҳед. Тавозуни худро бо як чӯби лижаронӣ дар ҳамон тарафе, ки лижае, ки шумо меравед, нигоҳ доред. Лижа ва сутунҳои алтернативӣ дар паҳлӯҳои гуногун.
8. 8 Дар нишебӣ лағжед ё поён равед. Ҳамчун шурӯъкунандагон, танҳо дар нишебиҳои мулоим, ки роҳҳои лижаронӣ доранд, ба поён ҳаракат кунед. Ҳангоми лағжидан аз лижаҳо каме ба пеш такя кунед, то ба тахтапушт наафтад. Агар шумо мутмаин набошед, ки дар як минтақаи муайяни теппа чӣ хӯрдан лозим аст, нӯги лижаҳои худро дар пешатон нишон диҳед ва онҳоро хам кунед, то канори наздиктарини шумо ба барф часпад. [Бо қадамҳои хурд қадам занед, нигоҳ доштани тавозуни шумо.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки ногаҳон дар нимаи нишебӣ истед, ба замин нишаста такя кунед ва бигзоред, ки лижаҳо аз зери шумо берун бароянд. Ҳама вақт чӯбҳоро дар пушти худ нигоҳ доред, то ба худ осеб нарасонед ё ба болои онҳо наафтед.

Усули 2 аз 2: Лижаронӣ

1. 1 Аввал омӯзиши услуби классикиро баррасӣ кунед. Роҳи "классикӣ" -и лижаронии кӯҳӣ нишон медиҳад, ки чӣ тавр аксари одамон лижарониро меомӯзанд. Лижаронӣ беҳтарин барои лижаронҳои варзишӣ мебошад, ки ба ҳаракати зуд ё пойга таваҷҷӯҳ доранд ё одамоне, ки таҷрибаи конкитозӣ ё роллербладинг доранд.
2. 2 Лижаронӣ дар сатҳи мувофиқ ва таҷҳизот. Коньки аз ҳаракатҳои пурқувват ва кунҷии лижаронӣ барои баланд бардоштани суръат иборат аст. Ин хеле кам имкон дорад, ки дар пистаҳое, ки барф сахт аст. Лижаҳои махсус барои қувват ва коркарди иловагӣ низ метавонанд муфид бошанд, гарчанде ки конкитингро бо лижаҳои муқаррарии байнишаҳрӣ анҷом додан мумкин аст.
   • Эзоҳ: Ҳангоме ки аксари лижаронҳо дар нишебиҳои лижаронӣ лижаронӣ мекунанд, шумо наметавонед бо буридани нишеб дар роҳҳои лижаронӣ лижаронӣ кунед. Дар болои худи роҳ, дар паҳлӯи роҳҳои лижаронӣ савор шавед.
3. 3 Мавқеъ гиред. Аз буғумҳо ва зонуҳо хам шавед, аммо бадани болоии худро рост ва ором нигоҳ доред. Оринҷҳои худро хам кунед ва дастҳоятонро дар пеш нигоҳ доред.
4. 4 Сутунҳои лижаронии худро як сӯ гузоред. Вақте ки шумо бори аввал техникаро мефаҳмед, бе сутунҳои лижаронӣ машқ кардан бамаврид аст, то тавонед ба ҳаракатҳои пои худ тамаркуз кунед. Қутбҳо баъдтар суръати иловагӣ илова мекунанд, аммо набояд ҳаракатҳои қавии пойро иваз кунанд.
5. 5 Ангуштони лижаҳоро ба берун нишон диҳед ва ҳаракати дурусти пойҳоро амалӣ кунед. Лижаронҳо бояд дар берун аз пеши шумо дар мавқеи V қарор гиранд. Пои рости худро ба ангушти хурди худ гардонед, канори берунии лижаро дар барф гузоред. Тобҳои худро тавре гардонед, ки гӯё шумо барфро каме пахш карда истодаед, то лижаҳо ба ҳолати уфуқӣ баргарданд, то ки ба пеш ҳаракат кунанд. Пои рости худро ба мавқеи аввалааш баргардонед ва сипас ин ҳаракатро бо ҳар як пояш чанд маротиба иҷро кунед.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки ба пеш ҳаракат кунед. Бо вуҷуди ин, бидуни чӯб, ҳамон ҳаракатро иҷро кунед, аммо сахттар тела диҳед ва дар роҳи муқобил лағжед. Бо пои рости худ тела диҳед, пас онро боло кунед ва тамоми вазни худро ба роҳи чап гузоред, то ба пеш ҳаракат кунед. Ҳаракатро баръакс бо пои чапи худ такрор кунед ва кӯшиш кунед, ки ҷисми худро мустақиман дар болои лижае нигоҳ доред, ки ба пеш ҳаракат мекунад.
   • Агар шумо дар нигоҳ доштани тавозуни худ душворӣ кашед, қатъ кунед ва кор кунед; кӯшиш кунед, ки дар ҳар як лижа дар навбати худ, бе ҳаракат устувор истед.
7. 7 Бо сутунҳои лижа бори дигар кӯшиш кунед. Пас аз он ки шумо метавонед ҳаракатро лағжед, техникаи конкитозии "V-1" -ро амалӣ кунед. Барои ин ҳар ду чӯбро ба барф часпонед, дар айни замон як пои худро бар барф гузоред. Пои дигар дар ҳоле ки чӯбҳо дар ҳаво ҳастанд, барфро тела медиҳад.
   • Тартиби ҳаракати V-1: "Пои 1, пои 1 ва чӯбҳоро дар замин баланд кунед, се маротиба парвоз кунед, пои 2-юмро боло кунед, пои 2-юмро поин кунед".
   • Шумо метавонед чӯбро ба пои чап ё пои рости худ мувофиқ кунед, ки кадомаш барои шумо бароҳаттар аст.
8. 8 Агар шумо хоҳед, ки тезтар пойга кунед ё ҳаракат кунед, дар бораи дигар усулҳои саворшавӣ маълумот гиред. Техникаи "V-1", ки дар боло тавсиф шудааст, ба шумо имкон медиҳад, ки нисбат ба услуби классикии лижаронии кӯҳӣ зудтар ҳаракат кунед. Бо вуҷуди ин, бо таҷриба, хусусан агар шумо таваҷҷӯҳ ба пойга дошта бошед, чанд техникаи дигаре ҳаст, ки шумо метавонед онҳоро омӯзед. Эҳтимол маъмултарин ин услуби "V-2" аст, ки дар он шумо ҳарду чӯбро часпонда, пеш аз он ки ҳар як пои худро ба барф фуроред. Лижаронҳои ботаҷриба эҳтимоли зиёд дорад, ки онро дар заминҳои ҳамвор барои рушди суръати баландтар истифода баранд ва танҳо ҳангоми баромадан ба теппаҳо ба техникаи "V-1", ки дар боло тавсиф шудааст, истифода баранд.
   • Пайдарпаии ҳаракат V-2: "Пои чапро баланд кунед, дар ҳарду чӯб часпед, тела диҳед, пои чапро паст кунед, пои ростро баланд кунед, дар ду чӯб часпед, тела диҳед, пои ростро паст кунед."

Маслиҳатҳо

• Дар болои барфи омодашуда лижаронии кроссиро оғоз кунед, ки бидуни он ки аз ҳад душвор бошад, дар сатҳи рӯи замин ҳамвор мешавад.Умуман, шумо бояд лижаронӣ дар барфи хокаи бидуни яхро пешгирӣ кунед ва аз ҷойҳое, ки сангҳо, решаҳо ва дигар монеаҳо пешгирӣ мекунанд, канорагирӣ кунед.

• Баръакси лижаронии кӯҳӣ, дар лижаронии кӯҳӣ танҳо пеши мӯза устувор карда шудааст, ки пошна озодона овезон мешавад. Ин ба шумо озодии бештар барои пойҳои шумо медиҳад.

• Барф нурҳои офтобро равшан инъикос мекунад, ки ба осонӣ боиси сӯхтани офтоб мегардад. Пеш аз рафтан ба лижа муҳофизати офтоб ва айнакро пӯшед.
• Дар канори роҳ ҳаракат кунед, то лижаронҳо ва лижаронҳо дар болои шумо фуроянд.

Ба шумо чӣ лозим

• Лижаронии лижаронӣ
• Пойгоҳҳои лижаронӣ