Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Дар давоми рӯз бедор бошед
• Усули 2 аз 4: Омодагӣ ба хоб
• Усули 3 аз 4: Тағир додани парҳез
• Усули 4 аз 4: Табобати гиёҳӣ
• Огоҳӣ

Нарколепсия як ҳолатест, ки дар он шахс дар давоми рӯз якбора хоби шадидро ҳис мекунад. Нарколепсия хеле нороҳаткунанда аст ва метавонад хатарнок бошад, аз ин рӯ шумо бояд табобатро ҳарчи зудтар оғоз кунед. Агар шумо умедворед, ки бидуни муроҷиат ба дору аз ин беморӣ халос шавед, бидонед, ки роҳҳои тамоми рӯз ҳушёр мондан, шабона дуруст хобидан ва давраи бедории худро бо наботот дароз кардан вуҷуд дорад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Дар давоми рӯз бедор бошед

1. 1 Нақшаи хобро тартиб диҳед. Вақти хоб рафтан ва ҳар рӯз хестанро таъин кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ин ҷадвалро риоя кунед, зеро ин ба бадани шумо ба тартиб одат мекунад. Бо ин одат, ҷисм ва майнаи шумо барои хоб омодагӣ мегиранд ва дар вақти ҷудошуда бедор мешаванд ва шумо ҳангоми бедор буданатон хоб нахоҳед бурд.
   • Масалан, тасмим гиред, ки ҳар саҳар аз соати 8 -и субҳ хезед ва соати 10 -и шаб ба хоб равед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҷадвалро риоя кунед, то бадани шумо дар ёд дошта бошад, ки кай бояд хоб кард ва кай бедор буд.
2. 2 Тугмаи таъхирро дар ҳушдор пахш накунед. Вақте ки ҳушдор хомӯш мешавад, кӯшиш кунед, ки дарҳол бархезед ва муддате хоб накунед.Ҳатто агар шумо ҳатто якчанд дақиқаи иловагӣ хобидед, он метавонад тамоми реҷаи шуморо барҳам диҳад ва шуморо водор созад, ки нисбат ба пас аз занги соати зангдор бештар хоб равед.
3. 3 Саҳар душ гиред. Ин ба майнаи шумо хабар медиҳад, ки шумо дигар ба хоб нахоҳед рафт. Об ҷисм ва рӯҳро тароват мебахшад ва онҳоро ба рӯзи нав омода месозад. Бӯи гели душ ва шампун низ метавонад мағзро бедор кунад.
   • Агар шумо хоҳед, ки қувват гиред, пеш аз баромадан аз душ худро бо оби хунук бишӯед. Оби хунук ба шумо нерӯ мебахшад, гарчанде ки он метавонад якбора барои ҷисми шумо зарба ба назар расад.
4. 4 Ҳангоми бедор шудан ва дар давоми рӯз об нӯшед. Ин субҳ метаболизмро оғоз мекунад. Агар метаболизм ба кор шурӯъ кунад, ҷисми шумо метавонад фавран аз хоболудӣ халос шавад.
   • Як пиёла оби хунук шуморо тароват мебахшад ва ба шумо дар давоми рӯз бедор мондан кӯмак мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед рӯзи худро бо наҳории сабук оғоз кунед, ки барои мубодилаи моддаҳои шумо муфид аст.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки субҳ пеш аз мактаб ё кор машқ кунед. Машқ ба бадан имкон медиҳад, ки моддаҳоеро тавлид кунад, ки шуморо дар давоми рӯз ҳушёр нигоҳ медоранд. Як машқи сабуки аэробиро пеш аз мактаб ё кор санҷед.
   • Шумо метавонед пиёда равед, давед ё велосипед савор шавед. Шумо ҳатто метавонед дар ҳавз шино кунед, агар барои ин саҳар вақт дошта бошед.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки вақти бештарро дар офтоб гузаронед. Нури офтоб ба майнаи шумо хабар медиҳад, ки вақти бедор шуданатон расидааст ва торикии ҳуҷра метавонад печида бошад ва фикр мекунад, ки вақти хоб аст. Шумо бояд бештари рӯзи худро дар ҷойҳои равшан ва офтобӣ гузаронед. Одам аз нурҳои офтоб витамини D мегирад ва миқдори кофии ин витамини шуморо нерӯмандтар мекунад.
   • Агар шумо дар офис кор кунед, курсии тирезаро талаб кунед ва пардаҳоро кушоед, то рӯшноӣ ба ҳуҷра ворид шавад.
   • Агар шумо дар хона бошед, кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар ба кӯча равед: сагро пеш баред, бо суръати тез қадам занед ва давед. Агар шумо дар хона кор кунед, бо компютери худ дар балкон нишинед, то аз офтоб витамини D гиред.
7. 7 Дар давоми рӯз машқҳои сабук кунед, то хоболудиро идора кунед. Машқ дар давоми рӯз ба шумо қувват мебахшад, ки барои мубориза бо хоби хоб лозим аст. Онҳо инчунин ба ақли шумо, бадан ва мубодилаи моддаҳо таъсири мусбӣ мерасонанд. Якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд:
   • Дар атрофи ҳуҷра сайр кунед.
   • Дар ҷои худ ҷаҳед.
   • Машқҳои дароз ё йога асанасро иҷро кунед.
8. 8 Агар лозим бошад, барои хобидан вақт ҷудо кунед. Дар давоми рӯз 15-20 дақиқа хоб рафтан бо хоболудӣ кӯмак мекунад. Вақте ки шумо бештар хоби худро ҳис мекунед ё пас аз хӯрок хӯред.
   • Бештар аз як соат ба хоб наравед, зеро дар акси ҳол хоб рафтан барои шумо душвор хоҳад буд.
9. 9 Агар шумо худро хоболуд ё асабӣ ҳис кунед, мошин ронданро манъ кунед. Яке аз бузургтарин хатарҳои марбут ба нарколепсия дар он аст, ки шахс ҳангоми рондани мошин худро хеле хоболуд ҳис мекунад. Ин вақте рух медиҳад, ки шахс саросема, асабонӣ, хашмгин ё ғамгин аст. Агар шумо ин эҳсосотро дошта бошед, мошин ронданро манъ кунед.
10. 10 Аз чизҳое, ки барои шумо мувозинат надоранд, дурӣ ҷӯед. Тавре ки дар боло муҳокима кардем, изтироб ва эҳсосоти шадид боиси вуқӯъи хоболудӣ ва дигар нишонаҳои нарколепсия мешаванд. Сабаб дар он аст, ки эҳсосоти қавӣ катаплексияро ба вуҷуд меорад, яъне ҳолате, ки инсон ногаҳон қобилияти идоракунии мушакҳоро аз даст медиҳад ва меафтад. Шумо бояд омӯзед, ки чӣ гуна аксуламали худро ба эҳсосоти қавӣ, ҳолатҳои душвор ва изтироб таҳти назорат нигоҳ доред.
    • Бо стресс мубориза бурданро омӯзед.
    • Бо эҳсосоти худ мубориза бурданро омӯзед.
11. 11 Йога машқ кунед. Баъзе асанаҳо мавҷуданд, ки метавонанд дар мубориза бо нарколепсия кӯмак кунанд. Ин мавқеъҳо тамоми қисмҳои баданатонро ҷалб мекунанд ва шуморо қувват мебахшанд, ки метавонад ба коҳиш додани хоболудии хоб мусоидат кунад. Машқи зеринро санҷед:
    • Бевосита дар болои тахта истода, пойҳои худро каме ҷудо кунед. Ҳар дафъае ки мавқеи худро тағир медиҳед, дастҳои худро ба ҳам гиред ва нафасҳои чуқур кашед.
    • Дастҳои худро аз болои сар боло кунед, ангуштҳо ба боло ишора кунанд. Ба поён хам шуда пойҳои худро бо ду даст расонед.
    • Ба фарш баргардед ва пои чапи худро дароз кунед, гӯё ки шумо хоб рафтанӣ ҳастед. Пои ростатонро ба қафо дароз кунед ва дар масофаи каме аз чапи худ нигоҳ доред.
    • Ҷисми поёнӣ ба замин ламс хоҳад кард ва бадани боло каме болотар аз сатҳи боло хоҳад баромад.
    • Ҳоло сари худро поён кунед, то бинии шумо ба замин бирасад. Бо тамоми бадан ба замин ламс кунед ва дастҳоятонро дар бадани худ дароз кунед.
    • Бархезед, аз сар сар карда, зонуҳоятонро ба навбат хам кунед, сипас нишинед ва пойҳои худро дар пеш дароз кунед. Дастҳои худро ба пойҳои худ хам кунед, пушти худро хам кунед.
    • Пушти худро рост кунед ва дастҳои худро дар назди сандуқи худ ҳамчун намоз гузоред. Машқ бояд дар як рӯз 15 маротиба такрор карда шавад.
12. 12 Акупрессураро санҷед. Acupressure як системаи беҳамтоест, ки нуқтаҳои мушаххаси баданро массаж мекунад. Он метавонад дар табобати нарколепсия кӯмак кунад. Нуқтаҳои зерин метавонанд муфид бошанд:
    • Нуқта дар болои лабҳо, рост дар зери бинӣ аст. Агар шумо ин нуқтаро пахш кунед, шахс худро тароватманд ва қавӣ ҳис мекунад ва ин ба рушди ҳамлаи хоболудӣ монеъ мешавад.
    • Нуқтаҳои "дарвозаҳои шуур". Ин нуқтаҳо дар поёни косахонаи сар ҷойгир шудаанд. Ин ду нуқта мебошанд - дар тарафи чап ва рости ҷое, ки косахонаи сар ба гардани ӯ мувофиқ аст. Барои он ки онҳо кӯмак кунанд, онҳо бояд ҳар рӯз 15 дақиқа массаж карда шаванд. Ба қадри кофӣ пахш кунед, ки шумо каме дард ё ҳисси ларзишро ҳис кунед.
    • Нуқтаи "баҳри ҳаёт". Ин нуқта дар қафо дар зери қабурғаҳои охирини ҳар ду тараф ҷойгир аст. Бо пахш кардани ин нуқтаҳо, шумо энергияро ба майна равона мекунед, ки дар натиҷа шумо нахостед хоб кунед. Агар шумо нарколепсия дошта бошед, ҳар рӯз ин нуқтаҳоро 10 дақиқа пахш кунед.
    • Нуқтаҳои энергетикӣ "се мил". Онҳо дар паси пои зери буғумҳои зону ҷойгир шудаанд. Барои пешгирии хоболудӣ, онҳоро ҳар рӯз 10 дақиқа якбора массаж кунед.

Усули 2 аз 4: Омодагӣ ба хоб

1. 1 Пеш аз хоб ваннаи гарм гиред. Пеш аз хоб дар ваннаи гарм ё гарм тар кунед, ҳарорати бадани шумо баланд мешавад. Вақте ки шумо аз об мебароед, ҳарорати шумо боз паст мешавад, ки ба зуд хоб рафтан кӯмак мекунад. 20-30 дақиқа дар ванна тар кунед ва баъд фавран хоб кунед.
   • Пеш аз хоб чойҳои оромбахш, аз қабили ромашка бинӯшед.
2. 2 Чароғҳоро хомӯш кунед ва ҳуҷраро бароҳат созед. Кӯшиш кунед, ки фазоеро эҷод кунед, ки шуморо ба хоб даъват мекунад. Кӯшиш кунед, ки нур ва садоро манъ кунед. Агар шумо дар як ҳуҷраи торик бошед, мағзи сари шумо истеҳсоли мелатонин - гормонеро, ки барои хоб масъул аст, оғоз мекунад.
   • Барои торик кардани ҳуҷра пардаҳоро кашед.
   • Дар ҳуҷра як вентилятор гузоред. Он ҳуҷраро хунук мекунад ва хунукӣ ба бисёр одамон дар хоб рафтан кӯмак мекунад. Илова бар ин, садои ченкардаи вентилятор дигар садоҳои нолозимро халалдор мекунад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб ягон кори осуда кунед. Дар охири рӯз, ҳазорҳо фикрҳо дар сари шумо дар бораи ҳама чизҳое, ки бо шумо рӯй доданд, мешитобанд. Барои ором кардани мағзи сари худ, баъзе корҳои осоиштаро анҷом диҳед. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки чӣ ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак мекунад, шумо метавонед ин фаъолиятҳоро маросими ҳаррӯзаи худ гардонед. Ба бистар бархезед ва кӯшиш кунед:
   • китоб хондан;
   • мусиқии ором гӯш кунед;
   • мулоҳиза кардан;
   • машқҳои нафаскашӣ кунед.
4. 4 Ақаллан ду соат пеш аз хоб истифодаи дастгоҳҳои электрониро бас кунед. Равшанидиҳии барқ ​​метавонад миқдори мелатонинро, ки аз ҷониби бадан истеҳсол мешавад, кам кунад. Мелатонин ба шумо дар хоб рафтан кӯмак мекунад, ки аз сабаби набудани ин гормон хоб рафтанатонро душвор мекунад. Таҷҳизоти зеринро истифода набаред:
   • Телефони мобилӣ.
   • Смартфон.
   • Телевизион.
   • Компютер.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки шабона хоби кофӣ гиред. Хоби солими шабона шуморо аз хоб рафтан дар давоми рӯз бозмедорад. Агар шумо шаб бедор шавед, кӯшиш кунед, ки ба хоб баргардед ва аз хоб хезед. Ҳуҷраи лозимиро тағир диҳед, то хоби шумо осонтар шавад.
   • Миқдори хоби бадани шумо аз синну сол, тарзи зиндагӣ ва омилҳои дигар вобаста аст.
   • Одатан, кӯдакони синни мактабӣ дар як рӯз аз 9 то 11 соат ва калонсолони аз 18 боло 7-8 соатро талаб мекунанд.
6. 6 Дар бистар дигар корҳоро накунед. Агар шумо на танҳо дар бистари худ хобед, мағзи сари шумо метавонад бистари шуморо ҳамчун ҷои коре, ки дигар корҳоро мекунад, бинад, на хоб. Агар ин ҳодиса рӯй диҳад, хоб рафтан ва дар вақти таъиншуда бедор шуданатон душвортар хоҳад буд. Арзанда нест:
   • Агар имкон надошта бошед, бихӯред, кор кунед ё дар бистар телевизор тамошо кунед.

Усули 3 аз 4: Тағир додани парҳез

1. 1 Барои қувват гирифтан, дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд истеъмол кунед, на се маротиба дар як рӯз. Барои ҳазм кардани қисми зиёди ғизо бадан ба нерӯи бештар ниёз дорад. Аз ин сабаб, пас аз се хӯрок, шумо метавонед хастагӣ ҳис кунед, зеро бадан бо ҳазм кардани миқдори зиёди хӯрок банд аст (дар хотир доред, ки пас аз зиёфати самимӣ дар зодрӯзи касе ё дар Соли нав чӣ ҳис мекунед). Ин инчунин дар он аст, ки қисмҳои калонтар бадан водор месозанд, ки триптофан, кислотаи аминокислотаҳоро ба моддаҳои хастагӣ табдил диҳад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрокҳои хурд истеъмол кунед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки триптофан камтар истеҳсол кунад ва шуморо хаста кунад. Шумораи хоболудӣ пас аз хӯрокхӯрӣ низ кам карда мешавад.
2. 2 Аз хӯрокҳои аз витаминҳои А, С, D ва Е бой бой кунед. Онҳо ба танзими хоб ва мустаҳкам кардани системаи масуният мусоидат мекунанд. Ин витаминҳои муҳимтарин ва зуд -зуд дар хӯрок мавҷудбуда мебошанд.
   • Витамини А дар картошкаи ширин, исфаноҷ, сабзӣ, канталуп, қаламфури, манго ва брокколи мавҷуд аст.
   • Витамини С дар меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун, лимӯ ва грейпфрут мавҷуд аст. Он инчунин дар Клубничка, брокколи ва спанак мавҷуд аст.
   • Барои гирифтани витамини D, шумо бояд дар офтоб бошед (ин дар фасли аввал муҳокима карда шуда буд).
   • Витамини Е дар tofu, исфаноҷ, бодом, тухми офтобпараст ва авокадо мавҷуд аст.
3. 3 Миқдори карбогидратҳоеро, ки шумо мехӯред, кам кунед. Барзиёдии карбогидратҳо боиси афзоиши сатҳи триптофан мегардад (мо дар ин бора дар боло гуфтем). Миқдори зиёди триптофан сатҳи мелатонинро дар хун зиёд мекунад ва ин боиси хоболудӣ мегардад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз карбогидратҳо комилан даст кашед - танҳо кӯшиш кунед, ки нисфи рӯз бештар карбогидратҳо бихӯред. Аз карбогидратҳои зерин худдорӣ бояд кард:
   • Шакар, қандҳои сахт, резини ширин.
   • Ғалладонагиҳои ширин ва ғалладонагиҳо.
   • Меваҳои хушк, мураббо, консервҳо.
   • Хӯрокҳо ба монанди чиптаҳои картошка, крекерҳо ва тортҳои биринҷӣ.
4. 4 Хӯрокҳои солим бихӯред, на хӯроки серғизо. Ба парҳези худ мева ва сабзавоти тару тоза ворид кунед.
   • Миқдори зиёди меваҳои тару тоза ва сабзавоти баргҳои сабз сатҳи антиоксидантҳоро дар бадан афзоиш медиҳад ва хоби хоболудиро коҳиш медиҳад.
   • Аз хӯрдани хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед, то миқдори фарбеҳ ва холестиринро дар бадан ҷамъ накунед, ки боиси хоболудӣ мегардад.
5. 5 Бештар сафеда бихӯред. Баръакси карбогидратҳо, сафеда сатҳи триптофанро паст мекунад. Протеин тамоми рӯз шуморо қувват мебахшад. Хӯрокҳои зерин дорои протеини баланд мебошанд:
   • Тухм
   • Парранда
   • Гӯшт (гӯшти гов ва хук)
   • Моҳӣ
   • Tofu
   • Лӯбиё ва нахӯд
   • Шир
6. 6 Нӯшокиҳои кофеиндор нанӯшед. Шумо метавонед қаҳва нӯшед, то бедор бошед, аммо кофеин таъсири баръакс дорад. Агар шумо қаҳва ё чойи қавӣ нӯшед, вақте ки таъсири он хомӯш мешавад, шумо фавран мехоҳед хоб кунед, танҳо қавитар. Ғайр аз он, қаҳва метавонад тарзи хоби шуморо халалдор кунад ва хоби шабро душвор созад.
   • Агар шумо чизе ивазкунандаи қаҳваи саҳарии худро наёбед, кӯшиш кунед, ки чойи сабз бинӯшед. Чой сабз дорои бисёр антиоксидантҳо ва дигар манфиатҳои саломатӣ мебошад.
7. 7 Миқдори машруботи спиртиро кам кунед ва тамокукаширо тарк кунед. Ҳам машрубот ва ҳам сигор системаи асабро бармеангезанд, ки боиси бехобӣ ва дигар ихтилоли хоб мегардад.

Усули 4 аз 4: Табобати гиёҳӣ

1. 1 Иқтибоси гинкго билобаро гиред. Ин модда дорои гинкголидҳо ва флавоноидҳо мебошад, ки стимуляторҳо ва антиоксидантҳо мебошанд. Онҳо ҷараёни хунро ба майна зиёд мекунанд ва бофтаҳои оксигенатсия мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо хоболудӣ мубориза баред ва ба шахс барои фаъолияти ҷисмонӣ қуввати бештар бахшед.
   • Бо илова кардани миқдори ками ин гиёҳ ба оби ҷӯш чой гинкго билоба созед. Обро пӯшед ва бигзоред, ки чой пухта шавад. Шўрборо соф карда, баъд аз каме хунук шудан бинўшед.
   • Шумо метавонед планшетҳои гингкоро даҳон қабул кунед. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз як ҳаб бинӯшед.
2. 2 Чой женьшеньро бинӯшед, то дер бедор нашавед. Ин ниҳол шуморо бедор мекунад ва шуморо аз чарх задани саратон наҷот медиҳад. Он инчунин эҳтимолияти такрори хоболудиро коҳиш медиҳад.
   • Ginseng тавассути такмил додани гардиши хун ва ғизо ба майна ва системаи асабатон шуморо дар давоми рӯз бедор нигоҳ медорад.
   • Ginseng инчунин адаптогенҳо истеҳсол мекунад, ки ба саломатӣ мусоидат мекунанд.
   • Истеъмоли мунтазами женьшень устуворӣ, инчунин фаъолияти рӯҳӣ ва ҷисмониро беҳтар мекунад.
   • Шумо метавонед лавҳаҳои женьшенро гиред.
   • Шумо инчунин метавонед чой ginseng бинӯшед.
3. 3 Истеъмоли қаламфури кайенро зиёд кунед. Ин қаламфури хеле гарм аст ва ба шумо дар мубориза бо хоболудӣ кумак мекунад. Ба хӯрок, нӯшокиҳои гарм ва шӯрбо қаламфури илова кунед.
   • Дар хӯроки шом ва пеш аз хоб қаламфур нахӯред, зеро он метавонад ҳангоми хоб рафтан шуморо бедор кунад. Ин боиси бехобӣ мегардад.
4. 4 Чой малло бинӯшед. Mallow растании дорои эфедрин аст. Эфедрин ба бадан таъсири ҳавасмандкунанда дорад ва шуморо аз хоб рафтан дар давоми рӯз пешгирӣ мекунад. Аммо, агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, набояд онро бинӯшед (духтури шумо бояд инро тасдиқ кунад).
   • Барои чой кардан, ба оби ҷӯшон панҷ қошуқ тухми малло илова кунед. Бигзор об барои якчанд дақиқа ҷӯшад, фишурда шавад ва ҳамон тавре ки об сард шуд бинӯшед.
5. 5 Иқтибоси готу коларо гиред. Готу Кола як гиёҳи ангезандаест, ки гардишро беҳтар мекунад ва баданро қувват мебахшад. Шумо метавонед ин иқтибосро аз дорухона ва мағозаи хӯроквории солим харед.
   • Готу Кола хотира ва консентратсияро беҳтар мекунад, иммунитетро ором мекунад ва қувват мебахшад.
   • Ҳар рӯз 20-60 грамм истеъмол кунед.
6. 6 Кирми Сент Ҷонро бинӯшед, то дар хобатон беҳтар хоб кунед. Гули Сент -Юҳанно барои ором шудан ва дар хоби сахт хобидан кӯмак мекунад. Ин ниҳол аз сабаби хосиятҳои оромбахшаш ба сифати хоб таъсир мерасонад.
   • Шумо метавонед пеш аз хоб ба ҷои чой wort St.
7. 7 Барои кам кардани ҳамлаҳои нарколептикии худ розмаринро истифода баред. Розмари як растании маъмулии боғист, ки бӯи хуш дорад. Одатан, ҳам қисми замин ва ҳам решаҳои растанӣ истифода мешаванд.
   • Розмари дар пухтупаз ҳамчун мазза истифода мешавад ва барои сохтани равған истифода мешавад.
   • Розмари метавонад гардиши хун ва ҳозимаро беҳтар кунад, ки ба возеҳии рӯҳӣ мусоидат мекунад.
   • Барои коҳиш додани хоболудӣ, розмаринро ба ғизо барои 3 то 4 моҳ илова кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо хоболудӣ ё чарх задани сарро ҳис кунед, мошинро идора накунед ё мошинҳои душворро истифода набаред.