Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ҷустуҷӯи ҷониби дурахшон
• Қисми 2 аз 3: Пешгирӣ аз манфӣ
• Қисми 3 аз 3: Беҳтар кардани ҳаёти худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Эҳсосоти манфӣ майл доранд, ки ҷамъ шаванд ва гирд оянд. Агар шумо хоҳед, ки ғарқ шуданро ба вартаи манфӣ бас кунед, пас ба зиндагии худ роҳ додани нурро ёд гиред. Шумо ҳамеша метавонед як тарафи дурахшонро пайдо кунед ва дар кайфияти хуб бимонед, ба ин васила ҳаёти худро аз эҳсосоти манфӣ раҳо кунед ва шахсияти худро рушд диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҷустуҷӯи ҷониби дурахшон

1. 1 Ба табассуми бештар сар кунед. Вақте ки шахс табассум мекунад, мағзи мо паёмҳои асабро фаъол мекунад, ки муносибати мусбатро афзун мекунанд. Ҳатто агар шуморо блюз мағлуб кунад ҳам, рӯятонро маҷбур кунед, ки нури рӯшноиро ба рӯз орад. Ин дар ҳақиқат кор мекунад.
   • Оё шумо бонус мехоҳед? Бо табассум, шумо дар байни одамони гирду атроф мусбатро ба вуҷуд меоред ва ба онҳо рӯҳияи хуб мерасонед. Хуб барои ҳама.
   • Агар кайфияти шумо беҳтар набошад, гиря кардан онро беҳтар намекунад. Кӯшиш кунед, ки худро маҷбур кунед, ки табассум кунед, то табассум табиати дуюм гардад.
2. 2 Ба калимаҳое, ки истифода мебаред, тағироти хурд ворид кунед. Сухан гуфтан осон аст, ки ҳатто тасодуфан ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонад. Истифодаи калимаҳои мусбӣ ба ҷои калимаҳои манфӣ рӯҳия ва муносибати шуморо ба ҳаёт тағйир медиҳад.
   • Ба шумо лозим нест, ки худро ва эҳсосоти худро муайян кунед. "Ман ғамгинам" ё "ғамгинам" нагӯед. Ба ҷои ин, шумо метавонед манфиро ба ҳавопаймои дигар интиқол диҳед. Масалан, "Ин филм маро ғамгин кард" ё "Ин як вазифаи душворест, ки касеро нороҳат мекунад."
3. 3 Ҳатто агар кайфиятингиз ёмон бўлса ҳам яхшилик қилинг. Оё он рӯз нагз нагузашт? Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд мувофиқи он зиндагӣ кунед. Ба ҷои ин, дар кайфияти мусбат бошед ва сипас ба табассум ҷавоб додан шуморо рӯҳияи мусбат мегузорад. Инҳоянд чанд роҳ барои беҳтар кардани кайфияти дигарон ва худ:
   • Пеш аз омадани ҳамсар ё ҳамсояи худ хона тоза кунед
   • Барои кормандон дар роҳ ба офис қаҳва ё нон харед
   • Дар зимистон алафи ҳамсояҳоятонро даравед ё барфро аз роҳ тоза кунед
   • Танҳо салом гӯед ва ба шахси бегона таъриф кунед
4. 4 Бо одамоне, ки ба шумо маъқуланд, бошед. Барои тафаккури мусбӣ муҳим аст, ки худро бо одамони мусбат пӯшонед ва шуморо беҳтар созед. Кӯшиш кунед, ки вақтро бо одамоне гузаронед, ки дӯстона, дастгирӣ ва қадрдонии шумо ҳастанд.
   • Агар шумо аҳамият диҳед, ки шахс ҳамеша рӯҳияи шуморо вайрон мекунад, пас кӯшиш кунед аз вохӯрӣ бо ӯ канорагирӣ кунед.
5. 5 Шиор ё иқтибосҳои илҳомбахшро интихоб кунед. Агар шумо дар китоби ҷайбатон, дар телефони худ ё дар сари шумо иқтибосҳо ё масалҳоро ба таври мусбат дошта бошед, пас шумо ҳеҷ гоҳ ноумед намешавед.
   • Ба саҳифаҳои тасдиқкунандаи ҳаёт дар Pinterest, Twitter ё Facebook обуна шавед, то муоширати онлайн низ ба олами шумо танҳо чизҳои мусбат меорад.
6. 6 Рӯзнома нигоҳ доред. Агар шом рӯҳияи бад дошта бошед, пас ҳама чизро ислоҳ кардан мумкин аст. Як пиёла чойи хушбӯй омода кунед ва рӯзномаи худро гиред. Танҳо рӯйдодҳои рӯзи гузаштаро нависед. Имрӯз чӣ шуд? Шумо чӣ кори аҷибе кардед? Чизе хато рафт? Ҳама чизро нависед.
   • Се таҷрибаи мусбӣ нависед ва шарҳ диҳед, ки чаро онҳо хуб рафтанд. Се воқеаи нокомро нависед ва сабабашро пайдо кунед. Ҳангоми тавсифи рӯйдодҳо кӯшиш кунед то ҳадди имкон дақиқ бошед.
   • Он чизеро, ки навиштаед, дубора хонед. Баъзан воқеаҳое, ки шумо гумон мекардед, шояд он қадар даҳшатовар набошанд, ки баъдтар онҳоро мехонед. Оё он вақт меарзад, ки аз сабаби онҳо худро ғорат кунед?

Қисми 2 аз 3: Пешгирӣ аз манфӣ

1. 1 Сабабҳоро ҷустуҷӯ кунед. Кайфияти шумо бадтар мешавад? Чӣ метавонад рӯзи шуморо вайрон кунад? Бифаҳмед, ки чӣ эҳсосоти манфии шуморо ба вуҷуд меорад, то тавонед бо ин сабабҳо мубориза баред, онҳоро аз ҳаёти худ дур кунед.
   • Оё шумо дар вақти муайяни рӯз асабонӣ мешавед? Аз сабаби як ҳодисаи мушаххас? Оё ин аз сабаби шахси муайян? Чӣ метавонад шуморо хашмгин кунад?
   • Шояд ба шумо дарки мусбатро дарк кардан душвор бошад? Агар шумо ҳатто ҳангоми таътил ҷӯр кардани мусбатро душвор ҳис кунед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро ин метавонад депрессия бошад.
2. 2 Дӯстон одамоне ҳастанд, ки шуморо дастгирӣ мекунанд. Агар шахс ба солимии равонии шумо саҳм надошта бошад, пас онҳо дар ҳаёти шумо ҷой надоранд. Агар касе шуморо хаста кунад, рӯҳияи шуморо маҳкум кунад ё вайрон кунад, пас вай танҳо вақт ва нерӯи шуморо аз худ мекунад. Кӯшиш кунед, ки аз чунин одамон канорагирӣ кунед ё иртиботи худро бо онҳо маҳдуд кунед.
   • Агар шумо бо чунин одамон бар хилофи иродаи худ муошират кунед, беҳтараш фавран сарҳадҳоро муайян кунед. Бо онҳо ростқавл бошед ва ба онҳо бигӯед, ки ба шумо фазо лозим аст ва беҳтараш танҳо бошед.
3. 3 Суханони дигаронро ба дил нагиред. Агар чизе ба шумо лаззат мебахшад, пас ба шумо лозим нест, ки ба ин эҳсос муқобилат кунед. Агар шумо дар бораи чизе ғамхорӣ накунед, пас ба шумо лозим нест, ки ба фикри дигарон мутобиқ шавед. Овози худро гӯш кунед ва ба суханони одамоне, ки ба шумо аҳамият намедиҳанд, аз ҳад зиёд аҳамият надиҳед.
   • Назари каси дигарро напурсед, агар ин барои шумо муҳим набошад. Агар ҳамкори кории шумо номи гурбачаи шуморо писанд накунад, ин чӣ фарқияте дорад? Муҳим он аст, ки ин ном ба шумо писанд аст.
4. 4 Худро бо дигарон муқоиса карданро бас кунед. Рақобат метавонад манбаи эҳсосоти манфӣ бошад. Аз ҳолатҳое канорагирӣ кунед, ки шумо бояд худатон ё маҳорати худро бо одамони дигар муқоиса кунед. Ин ҳолатҳо рӯҳияи бад, хашм ва изтиробро ба вуҷуд меоранд. Барои нигоҳ доштани муносибати мусбӣ, аз ҳолатҳое канорагирӣ кунед, ки худро муқоиса кардан ё бо дигарон рақобат кардан лозим аст.
5. 5 Худатро эҳтиёт кун. Барои кор ва истироҳат нерӯи худро дареғ надоред. Ҷадвали худро бо фаъолиятҳое пур кунед, ки шуморо ба таври кофӣ банд нигоҳ медоранд, ки шумо барои андешаҳои манфӣ вақт надоред. Агар шумо тамаркузкор бошед ва самаранок бошед, барои манфӣ ҳатто як дақиқа ёфтан бароятон душвор хоҳад буд. Дар бораи он чӣ мекунед, дар бораи дастовардҳои худ фикр кунед, на дар бораи чизи дигаре.
   • Барои баъзеҳо, доимӣ банд будан метавонад фикрҳо ва эҳсосоти манфиро раҳо кунад. Барои дигарон, баръакс дуруст аст. Баъзи одамларга дам олиш учун бироз вақт керак. Агар шумо яке аз онҳо бошед, пас кӯшиш кунед, ки худро маҳдуд накунед.
6. 6 Аз чизҳои ночиз ғамгин нашавед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки хушбахт ва қаноатманд бошед, вақтро бо оила ва дӯстон гузаронед. Боқимондаи ҳама? Боқимонда чизе нест. Онҳо ба рӯҳияи шумо арзанда нестанд.
   • Ҳама чизеро, ки ба шумо маъқул нест, дар васоити ахбори омма манъ кунед. Агар шумо як дӯсте дошта бошед, ки пайваста шуморо намоиш медиҳад ва озор медиҳад, пас танҳо аз ӯ обуна шавед.
   • Албатта, агар шумо дар зиндагӣ душворӣ кашед ва вазъиятро ислоҳ кунед, пас муносибати мусбӣ муфид хоҳад буд. Ба қисмати навбатии мақола гузаред.

Қисми 3 аз 3: Беҳтар кардани ҳаёти худ

1. 1 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Машқ ба бадани шумо таъсири назаррас мусбат мерасонад, ки гормонҳои коҳишдиҳандаи стрессро дар бадани шумо ва беҳтар кардани кайфияти шумо меорад. Агар шумо маҷмӯи машқҳои ба шумо писандро пайдо кунед ва тарбияи ҷисмониро як ҷузъи муҳими ҳаёти худ қарор диҳед, пас шумо бешубҳа дарки ҷаҳонатонро беҳтар хоҳед кард.
   • Аз хурд оғоз кунед. Аввалан, пиёдаҳоро дар тӯли 30-40 дақиқа ташкил кунед ва дар атрофи ҳамсоягӣ бо суръати тез қадам занед. Мусиқии зебо дар гӯши шумо ва ҳавои тоза беҳтарин сабуккунандаи стресс аст.
   • Як намуди дастаи ба шумо писандро гиред: футбол, баскетбол, волейбол. Эҳтимол дар минтақаи шумо майдончаҳои варзишӣ ҳастанд, ки дар он сокинони маҳаллӣ бозӣ мекунанд.
   • Агар ба шумо толорҳо маъқул набошанд, шумо метавонед машғулиятҳои яккасаро бо хоҳиши худ пайдо кунед - сайёҳӣ, шиноварӣ ё велосипедронӣ.
2. 2 Ҳадафҳо гузоред ва ба натиҷаҳо ноил шавед. Эҳсосоти манфӣ метавонад лаҳзаи саргардон шудан ба зеҳни шумо ворид шавад. Барои пешгирӣ кардани ин вазъ, шумо метавонед ҳадафҳо гузоред ва барои расидан ба онҳо саъй кунед. Ин метавонад як чизи ночиз бошад, аммо чизи асосӣ бахшиш аст, на натиҷа.
   • Нақша барои панҷ соли оянда бо маҷмӯи ҳадафҳо тартиб диҳед ва ҳар ҳафта кӯшиш кунед, ки барои расидан ба ин ҳадафҳо қадам гузоред. Пас аз панҷ сол худро дар куҷо мебинед? Шумо чи мехоҳед? Барои ноил шудан ба ин ҳадаф шумо ҳоло чӣ кор карда метавонед?
   • Агар шумо худро шахси муваффақ ҳисобед, аммо рӯҳияи бад бар шумо ҳукмфармо бошад, пас шумо метавонед ба як маҳфили нав таваҷҷӯҳ кунед. Навохтани асбоб ё кореро, ки қаблан пешгирӣ карда будед, омӯзед.
3. 3 Барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Вақт ҷудо кардан барои корҳое, ки шуморо хуб ҳис мекунанд, муҳим аст. Ҳатто агар шумо серкор бошед ё кайфияти беҳтарин надошта бошед ҳам, истироҳат дар назди наздикон ва дӯстон метавонад ба шумо мусбат нигоҳ дорад.
   • Дастовардҳои хурду калонро ҷашн гиред. Хатми муассисаи таълимӣ сабаби таътил аст. Ҳатто рӯзи ҷумъа метавонад ид бошад, зеро рӯзҳои корӣ ба охир расидаанд!
4. 4 Хуб бихӯред. Мо он чизест, ки мехӯрем ва ғизо ба рӯҳия таъсири назаррас дорад. Сабзавотҳои сабз, кислотаҳои равғании омега-3 ва фолфатҳо унсурҳои парҳези шумо ҳастанд, ки метавонанд шуморо ба таври мусбӣ танзим кунанд.
   • Ҳамеша субҳона бихӯред. Мувофиқи тадқиқот, наҳорӣ барои оғози равандҳои мубодилаи моддаҳо, қувват бахшидан ва эҳсоси мусбии тамоми рӯз мусоидат мекунад.
   • Барои тақвияти энергия, ба парҳези худ карбогидратҳои мураккабро, ки дар таркиби овёс, ғалладонагиҳо ва картошкаҳои ширин мавҷуданд, илова кунед ва аз карбогидратҳои оддӣ ба мисли ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ намоед.
5. 5 Дар лаҳзаи мувофиқ истироҳат кунед. Истироҳат барои муносибати мусбӣ муҳим аст. Агар шумо фишор дошта бошед, ҳангоми истироҳат вақт ҷудо кардан ва истироҳат карданро омӯзед. Ин нишонаи заифӣ нест, балки қобилияти нигоҳубини саломатии шумост.
   • Дар давоми рӯз танаффусҳои кӯтоҳ гиред. Барои пур кардани мусбӣ, барои истироҳат ва гӯш кардани мусиқии ором ё хондани маҷалла дар давоми рӯзи сершумор 10-15 дақиқа ҷудо кардан кифоя аст.
   • Ҳамчунин, дар бораи рухсатӣ ва рӯзҳои истироҳат фаромӯш накунед. Тамоми рӯзҳои таътили худро барои истироҳат ва қувват бахшидан истифода баред.

Маслиҳатҳо

• Барои мусбӣ фикр кардан, шумо бояд аз одамоне, ки манфӣ ҳастанд, канорагирӣ кунед.

Огоҳӣ

• Шахси мусбат боқӣ мондан он қадар осон нест, аммо агар шумо хоҳед, ки дар ин ҷаҳон наҷот ёбед ва аз комёбиҳо комёб шавед, пас шумо бояд тафаккури мусбатро омӯзед, зеро назари манфӣ ба ҳаёт таъсири бад дорад.