Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Калимаи "аэробика" аз калимаи "оксиген" гирифта шудааст. Ин як роҳи шавқовар ва шавқовар барои аз даст додани вазн аст! Ва инчунин як машқи хуб барои системаи дилу рагҳо, ки унсурҳои варзиш ва рақсро муттаҳид мекунад. Шумо доираи васеи намудҳои аэробика доред. Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи он донед!

Қадамҳо

1. 1 Барномаеро интихоб кунед, ки ба шумо аз ҳама мувофиқ аст.
2. 2 Бисёр намудҳои гуногуни аэробика мавҷуданд:
   • Аэробикаи барқӣ (бо истифода аз гантелҳо)
   • Аэробикаи динамикӣ
   • Аэробикаи сабук
   • Аэробикаи пеш аз таваллуд
   • Аэробикаи ресандагӣ
   • Аэробикаи қадам
   • Аква аэробикаи
   • Аэробикаи йога
   • Аэробикаи Zumba
3. 3 Бо омӯзгорон вохӯред.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки пас аз омӯзгор ҳама ҳаракатҳоро такрор кунед.
5. 5 Дар бораи ритми нафаскашии худ фаромӯш накунед!
6. 6 Агар шумо хаста бошед, суръатро суст кунед ва танаффус гиред.

Маслиҳатҳо

• Агар мушакҳои шумо дард кунанд, нимқувват кунед.
• Агар шумо хоҳед, ки машқҳои аэробика ва гантелро алоҳида анҷом диҳед, барои гарм кардани мушакҳои худ аз аэробика оғоз кунед. Ин шуморо аз ҷароҳат эмин нигоҳ медорад.
• Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, бо як барномаи сусттари аэробика оғоз кунед.
• Агар шумо CD дошта бошед, аз устод пурсед, ки оё шумо метавонед онҳоро бо худ баред.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози дарсҳо, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Либоси бароҳат ва пойафзоли варзишӣ (кроссовка ё тренер).
• Шишаи оби нӯшокӣ.