Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳар рӯз машқ кунед ва шумо саломатии худро беҳтар хоҳед кард, хусусан агар шумо мунтазам машқ кунед. Вақте ки шумо дар ҳаёти худ барои ҳама чиз вақти кофӣ надоред, оғози варзиш ба он қадар осон нест. Аммо, агар шумо дар назди худ мақсад ва вазифаҳои дуруст гузоред, пас шумо ба зудӣ ба машқҳои саҳарӣ, ба монанди наҳорӣ одат хоҳед кард. Хондани ин мақоларо бо роҳҳои гуногун дар бораи тарзи одати ҳаррӯзаи машқ идома диҳед.

Қадамҳо

1. 1 Дар ҷадвали худ барои машқҳои фитнес вақт ҷудо кунед. Агар шумо вақт ҷудо кунед, риоя кардани реҷаи машқҳои шумо осонтар хоҳад буд, зеро дар акси ҳол инкишофи интизом дар худ барои иҷрои ин маҷмӯи машқҳо ҳар рӯз душвор хоҳад буд.
   • Вақти мувофиқ ба ҷадвали шумо интихоб кунед. Масалан, агар шумо дар наздикии ҷои коратон ба толори варзишӣ сабти ном кунед, пас шумо метавонед субҳи барвақт, хӯроки нисфирӯзӣ ё дар охири рӯзи корӣ тамрин кунед.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа машқ кунед. Гарчанде ки вақт барои машқҳои ҷисмонӣ аз фаъолияти касбии шумо вобаста аст, барои натиҷаҳои беҳтарин 20 дақиқаи машқи сахт (давидан, шиноварӣ, бозии баскетбол) лозим аст.
2. 2 Ҳадафҳои варзиширо барои худ таъин кунед. Бештари вақт, ҳадафҳои шумо шуморо водор мекунанд, ки режими машқҳои худро риоя кунед. Масалан, агар шумо ният доред, ки дар як муддати муайян миқдори муайяни вазнро аз даст диҳед, пас шумо эҳтимолан маҷбур мешавед, ки мунтазам ҳар рӯз машқ кунед.
   • Аз як мураббии касбии фитнес пурсед, ки метавонад ба шумо дар муайян кардани ҳадафҳои шӯҳратпараст ва аммо дастёбӣ кумак кунад, агар шумо ба ҷадвали беҳтарини пайравӣ боварӣ надошта бошед.
3. 3 Фаъолияти варзишии дӯстдоштаи худро интихоб кунед. Таҳияи ҷадвали варзишӣ барои шумо хеле осонтар хоҳад буд ва сипас ба он пайравӣ кунед, агар шумо аз варзиши интихобкардаи худ лаззат баред. Масалан, агар шумо аз бозии муайяни варзишӣ лаззат баред, бо дӯстон якҷоя шавед ва онро ҳафтае як маротиба ё бештар аз он якҷоя бозӣ кунед.
4. 4 Оҳиста омӯзед, хусусан дар аввал. Агар шумо дар аввал онро аз ҳад зиёд сар кунед, пас ба зудӣ танҳо як фикр дар бораи машқ шуморо ба даҳшат меорад. Аз тарафи дигар, агар шумо аз дақиқаҳои аввал омӯзишро бароҳат ва лаззатбахш ҳис кунед, пас эҳтимол дорад, ки ба ҳадафҳои фитнеси худ ноил шавед.
   • Дар болои лифт дар биноҳои чандошёна зинапояро интихоб кунед, ки ҳангоми расидан ба ошёнаи дилхоҳатон мушакҳои шуморо оҳанг медиҳад. Инчунин мошини худро то ҳадди имкон аз даромадгоҳи бино дар таваққуфгоҳ гузоред, ки ба шумо дар ҳавои тоза сайру гашти гуворо мебахшад.
   • Оҳиста ва дилпурона барои расидан ба ҳадафҳои худ саъй кунед.Масалан, агар шумо мунтазам давидан хоҳед, бо суръати тез дар боғ ё ҳавлӣ оғоз кунед, то оҳиста давидан суръати худро тадриҷан баланд бардоред.
5. 5 Таҷҳизоти зарурии машқро пешакӣ омода кунед, то шумо фавран раванди омӯзишро оғоз кунед. Бо ин роҳ, шумо вақти гаронбаҳои худро барои омодагӣ сарф намекунед.
   • Тамоми асбобҳои варзишии худро бегоҳ ҷамъ кунед ё дар мошин ё дар ҷевони толори варзишии худ гузоред.
6. 6 Дар ҳолати зарурӣ истироҳат кунед. Агар шумо ҳар рӯз машқ кунед, ҳатто вақте ки дарди гулӯ доред, он гоҳ шумо дар ниҳоят аз режими варзишии худ нафрат хоҳед дошт ва хоҳиши варзиш ба бозӣ дертар аз байн меравад.
   • Бигзор ҷисми шумо дар як ҳафта як ё ду маротиба истироҳат кунад ва таъмир кунад. Агар шумо худро дар гузаронидани машқ гунаҳкор ҳис кунед ё ҳатто ҳангоми хастагӣ режими варзиширо нигоҳ доштан хоҳед, машқҳои нисбатан мӯътадилтаре анҷом диҳед, масалан, тоза кардани хона ё гаштугузори атроф.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми машғул шудан ба варзиш дилгир нашавед - мусиқӣ гӯш кунед, рекордҳои худро сабт кунед ва шикастед. Ҳамин тариқ, шумо ҳавасмандии иловагӣ ва кайфияти хуби варзишро пайдо мекунед.
• Худро барои меҳнати худ мукофот диҳед. Шумо метавонед ба худ либосҳои нави варзишӣ, таҷҳизот ё плеери мусиқӣ харед, то ҳавасмандии бештар ба машқ кунед.
• Барои як бахши варзишӣ сабти ном кунед, то ба шумо ҳавасманд кардани машқҳои мунтазам мусоидат кунад. Дар аксар ҳолатҳо, шумо ҷадвали қатъии машқҳо доред, ки дар он шумо маҷмӯи машқҳои аз ҷониби мутахассисон омодашударо иҷро мекунед.

Огоҳӣ

• Эҳтимол шумо дар рӯзҳои аввали пас аз омӯзиш дарди мушакҳоро эҳсос хоҳед кард, зеро эҳтимолан мушакҳои шумо ба бори нав, ба мушакҳое, ки шумо муддати тӯлонӣ истифода накардаед, омода нахоҳанд шуд.