Мундариҷа

• Қисми 2 аз 2: Дриллинг
• Маслиҳатҳо

1 Тӯбро оҳиста ламс карданро омӯзед. Дар дриблинг ҳар тамоси пой бо тӯби футболро "ламс" меноманд. Бо оҳиста даст расондан ба тӯб, шумо зуд -зуд бо он тамос хоҳед гирифт, ки дар аввал ҳаракатҳои шуморо андаке суст мекунад; аммо, вақте ки шумо ба ин техника одат мекунед, он ба шумо назорати беҳтари тӯбҳоро медиҳад.

• Ҳар қадаре ки пои шумо ба тӯб бештар расад, ҳамон қадар шумо ҳаракати онро назорат мекунед.

2 Тӯбро ба пойҳои худ наздик нигоҳ доред. Ҳангоме ки шумо тӯбро байни паҳлӯҳои дарунии пойҳоятон меғелонед, зонуҳоятонро каме хам кунед. Ҷисми шумо бояд дар байни ҳимоятгар ва тӯб бошад. Ин мавқеъ инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки самтро зудтар иваз кунед.

• Вақте ки шумо тӯбро ба пойҳои худ нигоҳ медоред, барои муҳофизон мубориза бурдан душвортар аст. Тӯбро бо пойҳои худ пӯшонед.

3 Ҳангоми дриблинг истгоҳро истифода баред. Ҳангоми дриблинги тӯб онро бо пойи берунии пои худ ғелонед. Дар саросари майдон бо давидан ҳаракат кунед (аммо саросема нашавед). Давидан дар давидан ба шумо имкон медиҳад, ки тӯбро ҳамеша ба пойҳои худ наздик нигоҳ доред. Ҷойгиркунии пояҳо ва пойҳои шумо дар ин давидан инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни партофтани тӯб ба пеш ҳаракат кунед. Ҳамзамон пойҳои худро бо ангуштони пеш ба пеш нишон диҳед. Ҳангоми нигоҳ доштани тавозун ва зуд пеш рафтан дар байни кунҷҳои пешбари мӯза ва тӯб тамос нигоҳ доред.

• Ин усул ҳангоми тағир додани суръат, истодан, тағир додани самт ё тағироти шабеҳи шабеҳ татбиқ намешавад. Он танҳо барои зуд ҳаракат кардани тӯб дар майдон мувофиқ аст.

4 Ҳангоми мушоҳида кардани тӯб, онро дар канори поёнии соҳаи назари худ нигоҳ доред. Ҳангоми машқи дриблинг, шурӯъкунандагон аксар вақт тамоми диққати худро ба тӯб равона мекунанд ва атрофиёнро аз даст медиҳанд. Ба ҷои ин, ҳарчи зудтар мушоҳида кардани тӯбро бо канори поёнии чашмони худ омӯзед.

• Бо мушоҳидаи тӯб бо диди периферии худ, шумо метавонед ҳама чизеро, ки дар майдон рух медиҳад, беҳтар назорат карда, заифии муҳофизат, ҳамкасбони кушод, мавқеъҳои мусоид барои тирандозӣ ба дарвоза ва амсоли инҳоро назорат кунед.

5 Тағир додани суръати ҳаракат. Ҳаракати пешгӯишаванда, бо ҳамон суръат, шумо тӯъмаи осон барои муҳофизони муқобил хоҳед шуд. Тағир додани суръати ҳаракати худро омӯзед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки суръатро ба таври ғайричашмдошт тағир диҳед, ҳимоятгаронро саргардон кунед ва аз онҳо бомуваффақият канор гузоред.

6 Тӯбро бо бадани худ пӯшед. Вақте ки як муҳофиз наздик мешавад, тӯбро бо бадани худ пӯшонед. Барои муҳофизат кардани тӯб тамоми бадан, дастҳо, пойҳо ва китфҳои худро истифода бурда, муҳофизро дар масофаи бехатар аз тӯб нигоҳ доред. Бо вуҷуди ин, рақибро бо дастҳо ва пойҳои худ тела надиҳед. Тӯбро бо пои худ дуртар аз муҳофизат кашед.

Қисми 2 аз 2: Дриллинг

1. 1 Дриблинги тӯбро ба майдон машқ кунед. Минтақаи мувофиқеро ёбед, ки шумо метавонед бо тӯб давед. Тӯбро бо берун аз пои худ ламс кунед ва онро ба пеш равона кунед; кӯшиш кунед, ки тӯбро ним метр дар пеш нигоҳ доред ва ба он нагузоред. Дар фазои кушод, бидуни рақибон, назорати тӯб аҳамияти камтар дорад ва шумо метавонед аз кантер ба дави тезтар гузаред.
2. 2 Дрипблингнинг тезлигини амалга оширинг. Бо ин дриблинг, шумо бояд зуд дар атрофи майдон ҳаракат кунед, дар ҳоле ки тӯбро идора мекунед. Барои ноил шудан ба суръати баланд, пойҳоятонро каме ба буғумҳо хам карда, ҷӯробҳои худро ба замин хам кунед. Тӯбро бо берун аз пои пои худ, дар ангушти миёна ламс кунед.
   • Бо ин техника, шумо бояд пас аз панҷ то ҳашт қадам ба тӯб даст расонед. Суръати ҳаракатро нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки ҳангоми расидан ба тӯб суст нашавед.
3. 3 Бо як пояш тӯбро дар атрофи қисмҳои машқ кашед. Панҷ дона пай дар пай дар масофаи як метр ҷойгир кунед ва бо истифода аз як поя тӯбро дар атрофи онҳо тоза кунед. Ҳангоме ки шумо тӯбро дар атрофи микросхемаҳо мепартоед, дар ҳар ду тарафи қулла ва даруни пиёда кор кунед. Вақте ки шумо ба охири сатр мерасед, танҳо рӯй гардонед ва ҳаракатро ба самти муқобил иҷро кунед. Машқро се маротиба пеш ва пеш такрор кунед, пас шумо метавонед танаффус гиред.
   • Агар микросхемаҳо афтад, шумо хеле зуд ҳаракат мекунед ё назорати тӯбро нокифоя мекунед. То он даме, ки микросхемаҳоро бас накунед, бо суръати сусттар омӯзед.
   • Азбаски назорати хуби ҳарду по дар футбол ниҳоят муҳим аст, ҳангоми иҷрои ин машқ пойҳои худро иваз кунед. Якчанд маротиба дар як қатор чипҳо пиёда равед, сипас танаффус гиред ва машқро бо тағири пой такрор кунед.
4. 4 Бо истифода аз ҳар ду пой микросхемаҳоро гузаронед ва дар шакли кроссросс ҳаракат кунед. Барои ин машқ ба шумо лозим меояд, ки ҳарду пойро дарун баланд кунед. Тӯбро дар байни нишонаҳо бо як пояш давонда, баъд бо пои дигар баргардонед ва онро дар байни ду пои дигар тела диҳед. Ин ҳаракати паҳлӯ ба паҳлӯ барои амалӣ кардани тағироти ногаҳонии самт ҳангоми бозӣ хуб аст.
   • Дар ин ҳолат, ҳар як ҳаракати тӯбро байни сафолҳои ҳамсоя бо як даст иҷро кардан шарт нест. Шумо метавонед танҳо тӯбро дар дохили пои худ пеш аз он ки тӯбро дар байни қисмҳои оянда ғелонед, қатъ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми назорати тӯб машқро бо суръати баландтарин иҷро кунед. Агар шумо бояд тӯбро дар ҳаракат тамошо кунед, машқро идома диҳед, то даме ки шумо чипҳоро бидуни нигоҳ ба тӯб партоед.
5. 5 Гузаронидани як қатор микросхемаҳоро бо ду пояш, аз як тараф ба паҳлӯ гузаштан машқ кунед. Аввалан, тӯбро байни микросхемаҳо бо қадами дохилии пои пиёда дуртар аз чипҳо равона кунед. Агар шумо дар тарафи чапи чипҳо истода бошед, пои чапи худро истифода баред. Баъд аз ин, бо берун аз пои дуввум, тӯбро ба ҳамон самт ҳаракат диҳед ва аз байни ҳамон чипҳо гузаронед.
   • Бо пои аввалатон бе даст нарасонед. Сипас тӯбро бо даруни пои дигари худ қатъ кунед ва дар байни ҷуфтҳои навбатии чипҳо роҳнамоӣ кунед ва ҳаракатро ба самти муқобил такрор кунед.
6. 6 Машқ кардани ҳаракатҳои дарунӣ. Пои худро ба тӯб гузоред ва онро дар байни як ҷуфт микросхема гузоред. Тӯбро ба кунҷе равона кардан лозим аст, то он дар пеши пои дуввуми пои асосӣ ғелад. Сипас бо иваз кардани пои гардиши худ тӯбро бо даруни он пои худ қатъ кунед ва онро дар байни ҷуфт чипҳои навбатӣ ғелонед ва ҳаракатро ба самти муқобил такрор кунед.
   • Мисли ҳаракати паҳлӯ ба паҳлӯ, пас аз ғелонидани тӯб, бо пои берунии худ қадам занед, пас тӯбро бо пои дигари худ қатъ кунед ва онро бо он баргардонед. Тартиби дурусти ҳаракатро риоя кунед, то ҳангоми машқ ошуфта нашавед.
7. 7 Бе микросхемаҳо тӯбро байни пойҳоятон ғелонед. Шумо метавонед тӯбро байни пойҳои худ бе истифодаи микросхемаҳои омӯзишӣ ҳаракат диҳед. Бо машқ дар ҷои худ, бе пеш рафтан оғоз кунед. Танҳо бо истифода аз даруни пойҳояш тӯбро байни пойҳоятон гардонед. Инро бо суръати гуногун иҷро кунед ва ба пеш ва пас ҳаракат кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми омӯзиш, ҳатман ду пойро истифода баред, на танҳо пешсаф. Доштани хуби ҳарду пой назорати беҳтари тӯбро таъмин мекунад.
• Бозиҳои мутахассисонро тамошо кунед. Видеоҳоро тамошо кунед ва ба амалҳои дурӯғини онҳо диққат диҳед.
• Аввал малакаҳоро инкишоф диҳед ва танҳо баъд бо суръати баланд амал кунед. Ҳангоми омӯзиш суръат рушд хоҳад кард.
• Фаромӯш накунед, ки ҳангоми бозӣ беҳтар аст, ки ба ҷои он ки рақиби худро болотар гузоред, як паси хуб додан беҳтар аст. Ҳадафи дриблинг ин ба даст овардани мавқеи хуб барои гузариши бомуваффақият ё тӯб ба дарвоза аст, на танҳо намоиши маҳорати шумо.
• Нигоҳи худро паст накунед, ба пеши худ ва ба атроф нигаред, то вазъро дар майдон арзёбӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки на аз даруни пои худ, балки бо берун гузаред.
• Шумо метавонед машқҳои дар мақола овардашударо муттаҳид кунед ва онҳоро тавассути рушди худ барои рушди малакаҳои муайян тағир диҳед.
• Кӯшиш кунед, ки шарике пайдо кунед, ки ҳамчун муҳофиз амал кунад. Шумо метавонед бо омӯзиш бо шарики худ дриблингро тезтар ва беҳтар омӯзед.
• Доштани хуби тӯбро омӯзед, зеро он асоси ҳама малакаҳои дигари футбол аст, ба мисли дриблинг, гирифтани тӯб ва гузаронидани тӯб.