Чӣ тавр омӯхтани ғалтаки конкретӣ

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Беҳтар шавед
Қисми 2 аз 3: Оғози кор
Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани бехатарӣ
Маслиҳатҳо
Ба шумо чӣ лозим

Скейтинги дарунӣ одатан "ғалтаки ғалтак" номида мешавад, зеро Rollerblade Corporation яке аз аввалин ширкатҳои ғалтаки конкиторӣ дар солҳои 70 -ум буд. Коньки ғалтак шавқовар ва шавқовар аст ва ба яхмолакбозӣ дар бетон монанд аст. Ин як роҳи олии фароғат ва машқ аст. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи асосҳои фитнес ва техника маълумот гиред, шумо метавонед ба омӯзиши ин варзиши аҷиби берунӣ шурӯъ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Беҳтар шавед

1 Як ҷуфти бароҳати яхмолакбозиро ёбед. Қариб дар ҳама мағозаҳои варзишӣ шумо метавонед андозаи пойафзоли худро ба ҷуфтҳои мувофиқи коньки мувофиқ кунед. Конькиҳои дарунӣ бояд хеле бароҳат бошанд ва ба амудӣ дар тағоякҳои шумо бидуни нороҳатӣ часпонида шаванд. Аз яхмолакҳо худдорӣ кардан муҳим аст. Ин метавонад ба осонӣ пойҳои захмдорро ба вуҷуд орад.
- Конькиҳои роликӣ дар намудҳои гуногун мавҷуданд: универсалӣ, суръат, кӯча ва варзиш, инчунин конкитҳои махсуси омӯзишӣ. Скейтҳои таъиноти умумӣ барои шурӯъкунандагон мувофиқанд. Якчанд ҷуфтҳои гуногунро санҷед ва санҷед, ки кадоме аз ҳама мувофиқ аст.
- Ба яхмолакҳои худ равед. Пошнаи шумо бояд ба таври қатъӣ часпида бошад ва дар мӯза лағжиш накунад, аммо ангуштони пойҳои шумо озодона ҳаракат кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки қабати дохилӣ зич ва махсус болишт аст.
2 Кулоҳи мувофиқ харед. Ҳеҷ гоҳ ғалтаки бидуни кулоҳ. Ҳангоми афтодан сари худро муҳофизат кардан муҳим аст. Лентаи инъикоскунандаро пӯшед, то ба ронандагон кӯмак расонед, ки ҳузури шуморо дар роҳ дар ҳолати бад бинанд. Кулоҳеро бо дастури бехатарӣ ба он харед.
- Кулоҳҳо бояд сертификати FSC дошта бошанд ва бояд дар атрофи сар ба таври возеҳ ҷойгир шаванд.
3 Қисмҳои иловагии амниятӣ харед. Шумо метавонед одамонро бинед, ки бидуни либоси муҳофизатӣ яхмолакбозӣ мекунанд, аммо вақте ки шумо бори аввал ба яхмолакбозӣ шурӯъ мекунед, пӯшидани ҳадди ақал фишанги асосии муҳофизатӣ хеле муҳим аст. Онҳо хеле гарон нестанд ва ба шумо дар пешгирии осеби ҷиддӣ ва гарон кӯмак мекунанд. Шумо бояд харид кунед:
- Муҳофизони даст. Сипарҳои оддӣ берун аз дастҳои шуморо мепӯшонанд. Баъзе муҳофизони дастпӯшакҳо инчунин дастпӯшакҳо доранд, то кафи шуморо муҳофизат кунанд.
- Қуттиҳои оринҷ. Онҳо ба оринҷҳои шумо мувофиқат мекунанд ва қитъаҳои нозуки оринҷҳои шуморо аз афтидан муҳофизат мекунанд.
- Қуттиҳои зону. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар атрофи зонуҳои шумо ба таври возеҳ ҷойгир шудаанд ва барои пешгирӣ кардани лағжиш ҳангоми саворшавӣ хуб ҳифз шудаанд.
4 Ҳангоми рондан либоси мувофиқи муҳофизатӣ пӯшед. Барои пешгирӣ аз доғҳо либоси бароҳат ва остиндор пӯшед. Азбаски лижаронии роликӣ як намуди варзиши фаъол аст, либоси нафаскаш ва ба осонӣ дарозшавандаро пӯшед, ки он қадар вазнин нест ва шуморо оҳанг нигоҳ медорад.
5 Ҳамеша муҳофизат пӯшед. Далели он ки шумо дар яхмолакбозӣ беҳтаред, шуморо дахлнопазир намекунад. Шумо ба ҳар ҳол метавонед тасодуфан ба шоха ё шағал бархӯред. Шумо ба ҳар ҳол меафтад. Шакли муҳофизатӣ барои пешгирии шикастани имконпазир ва дигар мушкилот ба рӯи ноҳамвор муҳим аст. Кӯшиш накунед, ки якрав шавед ва бе онҳо савор шавед, вагарна хавфи расонидани зарари ҷиддиро доред.

Қисми 2 аз 3: Оғози кор

1 Минтақаи дорои сатҳи бетони хушкро барои омӯзиши ғалтаки яхмолак пайдо кунед. Истгоҳҳои холӣ, роҳҳои пиёдагард ё дигар ҷойҳои ҳамвор ва ҳатто бетонпӯш барои машқҳои аввалини шумо беҳтаринанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар он ҷо яхмолакбозӣ иҷозат дода шудааст, то шумо ба ҳеҷ кас дучор нашавед.
- Истгоҳҳои истифоданашударо ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо хоҳед, ки як майдони калони берунӣ барои омӯзиш беҳтарин бошад, хонаводаҳоро рӯзҳои истироҳат санҷед.
- Дар боғҳои худ ҷойҳо ҷустуҷӯ кунед. Роҳравҳо ва майдончаҳои бозӣ метавонанд барои роллерболинг мувофиқ бошанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки рафтан ба он ҷо манъ карда нашудааст ва шумо дигар меҳмонони боғро халалдор нахоҳед кард.
- Дар бисёр ҷойҳо боғҳои махсус барои роллерблан вуҷуд доранд, аммо агар шумо бори аввал яхмолакбозӣ кунед, ба чунин ҷойҳо рафтан арзанда нест. Вақте ки шумо таҷриба доред, онҳо олӣ ҳастанд, аммо агар шумо шурӯъкунанда бошед, метавонад каме хатарнок ва хеле чолок бошад.
2 Дар скейтҳои худ мувозинат кунед. Барои ин машқ, дар ҳолати омода дар девор ё дигар такягоҳ истед ва пойҳоятонро дар масофаи 15-25 см аз ҳамдигар нигоҳ доред, зонуҳоятонро хам кунед ва ба шакли тир нигоҳ дошта, дур шавед.
- Бо истифода аз вазни худ ба пеш ҳаракат кунед ва барои тавозун дастҳоятонро дар пеш нигоҳ доред. Рост ба пеш нигоҳ кунед. Аввалан, кӯшиш кунед, ки дар ин мавқеъ мувозинат кунед, то эҳсос кунед, ки ҳангоми савор шудан худро чӣ гуна нигоҳ доред.
- Пойҳоятонро дар паҳнои китф ҷудо кунед ва зонуҳоятонро каме хам кунед, то тавозуни худро нигоҳ доред.
- Аввалан, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба эҳсосоти яхмолакбозӣ, дар онҳо дар болои алаф роҳ рафтан одат кунед. Сипас ба сатҳи сахт баргардед ва мавқеи интизорӣ гиред.
3 Барои одат кардан қадамҳои хурд гузоред. Вақте ки шумо бори аввал ба яхмолакҳои худ медароед, эҳсос мекунед, ки гӯё шумо танҳо бо пойафзоли нороҳат қадам мезанед. Роҳи беҳтарини одат кардан ин омӯхтани нигоҳ доштани маркази вазнинии худ мебошад. Пеш аз ғелондан ба ғалтакҳо қадамҳои хурд гузоред, вагарна пойҳои шумо метавонанд аз зери шумо берун бароянд.
- Ҳангоми машқҳои худ, кӯшиш кунед, ки тадриҷан суръат гиред, то ҳисси тавозуни худро ҳангоми ҳаракат мустаҳкам кунед. Суръати худро суст кунед.
- Ҳамин ки шумо кӯшиш мекунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред, шумо хоҳед дид, ки пойҳои шумо аз ҳам дур ҳаракат мекунанд. Тавозуни худро нигоҳ доред ва давиданро давом диҳед, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба якдигар наздик нигоҳ доред.
4 Вақте ки он қулай мешавад, худро озод ҳис кунед. Ҳангоме ки шумо бо як пояш пеш меравед, бо пои дигар тела диҳед ва ба пои пуштибони худ пеш равед.Пои теладиҳандаро пас аз қадам ба пеш ҷойгир кунед ва вазни худро ба он гузоред. Сипас бо пои дигарро пахш кунед. Пойҳои алтернативӣ. Ва ҳоло шумо аллакай яхмолакбозӣ мекунед.
- Ҳангоми савор шудан мувозинатро дар ҳар як пояш омӯзед. Ҳангоми пахш кардан ва лағжидан вазни бадани худро аз як пой ба пойи дигар гузаронед. Оҳиста -оҳиста оғоз кунед, то вақте ки шумо ба он одат накунед.
- Пас аз муддате кӯшиш кунед, ки дар як пояш ғелонед. Ҳар қадаре ки шумо дар ҳар як пой худро алоҳида эҳсос кунед, ҳамон қадар шумо яхмолакбозӣ мекунед. Дар навбати худ дар пои чап ва сипас дар тарафи рост лағжед ва сипас, барои роҳат, бе зер накардани замин дар ду пои худ лағжед.
5 Истифодаи болишти тормозро омӯзед. Гарчанде ки баъзе шурӯъкунандагон ҳангоми задани чизе бас карданро афзал медонанд, роҳҳои гуногуни боздоштан вуҷуд доранд, ки зарба задан ба деворро дар бар намегирад. Агар шумо тарзи дурусти тормозро ёд гиред, конкитозии роликӣ хеле осонтар мешавад.
- Аксари конькиҳои дарунӣ бо қуттиҳои тормоз дар қафо муҷаҳҳаз шудаанд. Барои суст шудан, як пояшро ба пои дигар гузоред ва ангушти пои пеши худро боло бардоред, ба қафо тела диҳед ва гузоред, ки пошнаи шумо ба замин молида шавад ва шуморо суст кунад. Онро оҳиста барои машқ иҷро кунед.
- Вақте ки шумо ба қадри кофӣ бароҳат ҳастед, шумо метавонед тағоякҳои худро ба дарун ё беруна гардонед, то шакли V-ро ҷойгир кунед ё як пои худро ба шакли T-шакл перпендикуляр ҷойгир кунед. пошна чун тормоз барои суст шудан.

Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доштани бехатарӣ

1 Дуруст афтиданро омӯзед. Вақте ки шумо меафтонед, зонуҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро дароз кунед ва ба пеш афтед, то худро дар муҳофизони даст нигоҳ доред ва лағжед. Агар дуруст анҷом дода шавад, шумо ба тахтаҳои зону ва оринҷҳо ва болиштҳои дигар меафтонед ва қодир хестед ва бори дигар кӯшиш кунед.
- Ҳар як дӯстдори ғалтаки роликӣ дар як лаҳза меафтад. Одатан, ин дар ибтидои омӯзиш рӯй намедиҳад, аммо дар лаҳзае, ки шумо аллакай савор шудан ба қадри кофӣ хуб ва далер шудаед. Муҳим аст, ки шумо ҳамеша болиштҳои муҳофизатии худро пӯшед, то худро то ҳадди имкон бехатар нигоҳ доред.
2 Оҳиста ҳаракат кунед. Бо суръати миёна савор шудан муҳим аст, ҳатто вақте ки шумо роҳати бештар пайдо мекунед. Албатта, зуд савор шудан шавқовар аст, аммо барои бехатарӣ огоҳ будан аз монеаҳое, ки дар роҳи шумо ҳастанд, муҳим аст.
3 Эҳтиёт шав. Ҳамчун конкитоз, масъулияти шумо нисбати одамони гирду атроф будан аст. Кӯшиш кунед, ки одамоне, ки дар назди шумо дар боғ мераванд ва истироҳати онҳоро бо яхмолакбозии шумо халалдор накунед. Инҳоро дар хотир доред:
- Ба пиёдагардон, кӯдакони хурдсол ва аробакаш, одамоне, ки шояд ҳузури шуморо ҳамеша пай набурдаанд, инчунин велосипедронҳо ва ҳама гуна сюрпризҳои атрофро нигоҳ доред.
4 Машқ карданро давом диҳед. Пас аз он ки шумо тавозун, лағжидан ва таваққуф карданро меомӯзед, шумо метавонед ба азхуд кардани унсурҳои пешрафта шурӯъ кунед, ба монанди сохтани доираҳо ва сипас омодагӣ ба нишастҳо, конкитозии зуд, лағжидан ва ҳатто пойга.

Маслиҳатҳо

Обро бо худ нигоҳ доред, агар шумо хушк шавед ва пеш аз рафтан ба хона захмҳои худро хуб шӯед.
Ҳангоми харидани конҳои кӯҳна, аввал санҷед, ки оё онҳо дар ҳолати хубанд.
Санҷед, ки оё ба шумо лозим аст, ки роллерҳоро танзим кунед. Имкониятҳои зиёде мавҷуданд, масалан тағир додани чархҳои миёна ва ғайра.
Пас аз он ки шумо чӣ гуна қадамҳо гузоштанро омӯхтед, беҳтарин усули саворшавӣ барои шурӯъкунандагон ин гирифтани шакли V бо пошнаи шумост. Қадамҳои баланд ё васеъ накунед ва зонуҳоятонро хам кунед.
Вақте ки шумо нав оғоз мекунед, аз касе хоҳиш кунед, ки агар афтад, шуморо дастгирӣ кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳавои гарм об нӯшед. Ба айнакҳои офтобӣ, сарпӯш ва либоси берунии мувофиқ мувофиқат кунед.
Дар рӯи бетони хушк машқ кунед. Борон метавонад бетонро хеле лағжонак кунад.
Мӯҳлати кафолати истеҳсолкунандаро санҷед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он миқдори муносиби вақтро дар бар мегирад.