Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Дарҳол вокуниш ба фишори ҳамсолон
• Усули 2 аз 4: Чӣ тавр ба фишори ҳамсолон омодагӣ гиред
• Усули 3 аз 4: Мубориза бо таъсири ҳамсолон
• Усули 4 аз 4: Ба дастгирии наздикон такя кунед

Агар шумо фишори одамонро эҳсос кунед, то шуморо маҷбур кунанд, ки ба коре, ки шумо намехоҳед, роҳҳои зиёде барои вокуниш ба онҳо вуҷуд дорад. Тайёр бошед, ки фавран вокуниш нишон диҳед ва ба фишори ҳамсолон посух диҳед. Аз ҷойҳое канорагирӣ кунед, ки одамон кори ғайриқонунӣ мекунанд ё корҳои дигаре, ки шуморо нороҳат мекунанд. Ба одамон такя кунед, то шуморо дастгирӣ кунанд: дӯстон, оила ё мушовир.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Дарҳол вокуниш ба фишори ҳамсолон

1. 1 Танҳо ба тавре ки бовар накунед, не гӯед. Роҳи осонтарини посух додан ба фишори ҳамсолон ин танҳо рад кардан аст. Дар айни замон рад кардан шуморо аз рад кардани чунин дархост дар оянда наҷот медиҳад, зеро шумо фавран изҳор мекунед, ки шумо манфиатдор нестед. Қатъӣ бошед, ба чашми шахс рост нигоҳ кунед.Бо ин роҳ, шумо нишон медиҳед, ки созиш карданӣ нестед.
   • Роҳҳои зиёде барои рад кардан вуҷуд дорад. Масалан, бигӯед: "Ман ин корро намекунам" ё "Не ташаккур, ман намехоҳам." Шумо инчунин метавонед бигӯед: "Ман эҳтимол рад мекунам, ташаккур."
   • Эҳтиёт бошед ва фиреб надиҳед, то шуморо тарсончак гӯям ё ин кори муқаррариро қабул кунем. Дар қарори худ устувор бошед.
2. 2 Агар шумо ба савол ҷавоб надиҳед, мавзӯъро тағир диҳед. Агар шумо аз посух додан ба ин савол худдорӣ кунед, он шахс метавонад тасмим гирад, ки шумо ба он чизе, ки онҳо пешкаш мекунанд, таваҷҷӯҳ доред, аммо ҳоло намехоҳед ҷавоб диҳед. Баъдтар, ин метавонад боиси фишори бештар гардад. Агар шумо мавзӯъро тағир диҳед, шумо метавонед ҳадди аққал вақт ҷудо кунед, то даме ки шумо барои ҷавоб додан омода бошед (ё тасмим гиред, ки умуман ҷавоб надиҳед). Бо пешгирӣ аз вазъият, шумо нишон медиҳед, ки ба он таваҷҷӯҳ надоред ва ҷавоб намедиҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки мавзӯъро тағир диҳед ва бигӯед: "Мехоҳед ин филмро бо ман тамошо кунед? Ман кайҳо нақша доштам ба он ҷо равам, аммо танҳо рафтан дилгиркунанда аст. "
   • Агар касе исроркорона шуморо ба зиёфат даъват кунад, кӯшиш кунед пурсед, ки "ин диджей ба шумо чӣ маъқул аст?"
3. 3 Бо баҳонае барои рафтан биёед. Ин як роҳи олист, агар шумо шарм доред ё аз радкунӣ метарсед ё намехоҳед дағалона садо диҳед. Биёед, ки чаро шумо фавран бояд давед, узр пурсед ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар тарк кунед.
   • Бигӯ: "Оҳ, ман комилан фаромӯш кардам, фардо ман имтиҳони алгебра дорам ва ман бояд омодагӣ гирам" ё: "Ман қариб фаромӯш кардам! Ман бояд ба Марина равам - мо якҷоя гузориш менависем. "
   • Агар ин шахс исрор кунад, ба дӯстон ё волидон мактуб фиристед ва хоҳиш кунед, ки ба шумо занг зананд. Зангро интизор шавед, ҷавоб диҳед ва сипас аз ширкат узр пурсед ва ба онҳо бигӯед, ки ба шумо фавран давидан лозим аст.
   • Баҳонаи худро боварибахш гардонед. Нагӯед, ки агар хоҳар надошта бошед, ба хоҳаратон кумак кардан лозим аст.

Усули 2 аз 4: Чӣ тавр ба фишори ҳамсолон омодагӣ гиред

1. 1 Қарорҳои худро худатон қабул кунед. Он чизеро, ки ба назари шумо мувофиқ аст, иҷро кунед ва худатон қарор қабул кунед. Баъзе одамон метавонанд аз шумо коре талаб кунанд, ки шуморо маҷбур месозад, ки аз минтақаи бароҳати худ ба таври хуб берун равед, аммо аз оқибатҳои манфии пешомад огоҳ бошед.
   • Агар шумо қарор қабул карданӣ бошед, аз худ бипурсед: «Ин барои ман то чӣ андоза хуб ва муфид аст? Оё ин ҳаёти маро боз ҳам мусбат ва дурахшонтар хоҳад кард? Оё ман аниқ медонам, ки ман дар ин бора чӣ ҳис мекунам? "
   • Дар асоси он чизе, ки дигарон аз шумо мехоҳанд ё он чизе, ки барои шумо беҳтар аст, қарор қабул накунед.
2. 2 Бо ҷавоб ҷавоб диҳед. Агар шумо то ҳол фишори ҳамсолонро аз сар нагузаронидаед ё танҳо дафъаи дигар дуруст посух додан мехоҳед, фикр кунед, ки ҳангоми пурсидани чизе, ки шумо намехоҳед, чӣ гуна посух диҳед. Агар шумо ҷавоби худро пешакӣ омода кунед, шумо фишорро эҳсос нахоҳед кард, зеро вақте аз шумо чизе талаб мекунанд, шумо аллакай хоҳед донист, ки чӣ бояд гуфт.
   • Масалан, фикр кунед, ки агар касе аз шумо фиреб додан, дурӯғ гуфтан ё истеъмоли маводи мухаддирро талаб кунад, чӣ гуна посух диҳед. Шумо метавонед танҳо "не, ташаккур" ҷавоб диҳед ё шумо метавонед барои ҳар як вазъ ягон чизи мушаххас пешниҳод кунед.
   • Ба роҳи гумроҳ кардани дигарон аз ин ақида гумроҳ нашавед. Аз изҳороти худ истифода баред ва ба мавқеи худ диққат диҳед.
3. 3 Аз ҷойҳо ва ҳолатҳое худдорӣ намоед, ки худро нороҳат ҳис кунед. Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки одамон пеш аз як чорабинӣ барои нӯшидан ё истеъмоли маводи мухаддир ҷамъ меоянд, бигӯед, ки шумо дар худи ин чорабинӣ мулоқот хоҳед кард. Бо пешгирӣ кардани ҳолатҳое, ки шуморо фиреб медиҳанд, шумо инчунин аз фишори ҳамсолон канорагирӣ мекунед.
   • Масалан, агар шумо ҳанӯз мактабхон ҳастед, рафтан ба зиёфатҳои беназорат ва мулоқот бо одамоне, ки шумо медонед, маводи мухаддирро бас кунед.
   • Ба инстинктҳои худ эътимод кунед. Агар шумо фикр кунед, ки чизе нодуруст аст, аз тағир додани нақшаҳои худ шарм надоред. Агар шумо дар зиёфат худро нороҳат ҳис кунед, аз рафтан натарсед.
4. 4 Дӯстони мусбатро интихоб кунед. Вақте ки сухан дар бораи фишори ҳамсолон меравад, аз интихоби дӯстони мувофиқ оғоз кунед, ки ба шумо фишор намеоранд. Дӯстони шумо бояд шуморо барои шахсияти шумо қабул кунанд, намехоҳанд шуморо тағир диҳанд. Агар дӯстони шумо қарорҳои бад қабул накунанд, шумо низ онҳоро қабул намекунед.
   • Дӯстони худро бар асоси манфиатҳои умумӣ интихоб кунед, на барои он ки онҳо "сард" ё "маъмул" ҳастанд. Шумо бояд онҳоро дӯст доред ва ба шумо ғамхорӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки бо одамоне, ки манфиатҳои муштарак доред, дӯстӣ кунед. Масалан, агар шумо шахсеро бинед, ки китоберо, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст хонда истодааст, кӯшиш кунед бо ӯ дар бораи он китоб сӯҳбат оғоз кунед ва бо он шахс беҳтар шинос шавед.

Усули 3 аз 4: Мубориза бо таъсири ҳамсолон

1. 1 Ҳафтаномаро нигоҳ доред ва эҳсосоти худро нависед. Бо эҳсосоте, ки аз фишори ҳамсолон ба вуҷуд меоянд, мубориза бурдан душвор аст. Шумо метавонед бо касе дӯсти хуб бошед ва сипас худро хиёнат ҳис кунед, агар дӯсти шумо шуморо маҷбур кунад, ки коре кунед. Шумо ҳатто метавонед фикр кунед, ки оё ин дӯстиро қатъ кардан арзиш дорад ё не. Таҳлил ва қабули ин эҳсосот метавонад душвор бошад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки рӯзноманигорӣ кунед, то ба шумо дар мубориза бо эҳсосот ва мубориза бо стресс кӯмак расонад.
   • Рӯзнома бояд чизи шахсӣ бошад, ки дар он шумо метавонед бехатар дар бораи фикрҳо ва эҳсосоти худ нависед. Ҳангоми навиштан бо худ ростқавл бошед.
   • Баъзан шумо метавонед қайдҳои худро варақ занед, то дар хотир доред, ки чӣ гуна шумо дар гузашта эҳсос ва фикр мекардед ва барои шумо чӣ кор мекард.
2. 2 Лутфан як ширкати дигарро интихоб кунед. Агар дӯстони ҳозираи шумо ҳама вақт шуморо маҷбур кунанд, шояд вақти пайдо кардани дӯстони нав бошад. Дар бораи лаҳзаҳои хуб бо онҳо фикр кунед ва онҳоро бо лаҳзаҳои бад муқоиса кунед. Агар шумо фикр кунед, ки дӯстони шумо шуморо аз ҳад зиёд мехоҳанд, агар онҳо барои беҳтар шудан кӯшиш накунанд, дӯстони нав пайдо кунед. Видоъ бо дӯстон метавонад душвор бошад, аммо нигоҳ доштани не гуфтан ва кӯшиши мубориза бо фишоре, ки онҳо ба шумо медиҳанд, боз ҳам душвортар аст.
   • Шумо метавонед бо одамони волонтёрӣ, карате, рақс ё ҳама чизҳои нав шинос шавед.
   • Агар шумо ҳоло ҳам дар мактаб ҳастед, кӯшиш кунед, ки ба синф ҳамроҳ шавед, ба дастаи варзишии мактаб дохил шавед ё дар бозии мактабӣ иштирок кунед. Фаъолиятеро интихоб кунед, ки дар доираи шумо дӯстон набошанд.
3. 3 Ба корҳои мукофотдиҳӣ машғул шавед. Роҳи дигари пешгирӣ аз фишори ҳамсолон ин сарф кардани вақти холии худ ба фаъолиятҳое мебошад, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст. Онҳо ба шумо дар мулоқот бо одамони нав кумак мекунанд, ки шумо манфиатҳои муштарак доред ва бо онҳо метавонед вақти дилхоҳатонро гузаронед.
   • То он даме, ки ба шумо писанд ояд, фаъолиятҳои гуногунро санҷед. Масалан, дӯзандагӣ ё кандакории чӯбро санҷед, курси аксбардорӣ кунед, ба сайёҳат равед ё велосипедронӣ кунед.
   • Бифаҳмед, ки шумо дар мактаби худ кадом дарсҳоро хонда метавонед: мусиқӣ, театр, математика ё дигар дарсҳо. Шумо инчунин метавонед варзишҳое ба мисли футбол, гимнастика, волейбол ё баскетбол бозӣ кунед.

Усули 4 аз 4: Ба дастгирии наздикон такя кунед

1. 1 Аз дӯсти худ кумак пурсед. Агар шумо дӯсте дошта бошед, ки арзишҳои шумо ба шумо шабеҳ бошанд, кӯшиш кунед, ки якҷоя ба рӯйдодҳои гуногун равед. Шумо метавонед якдигарро назорат кунед, инчунин якдигарро мушоҳида кунед. Якдигарро дастгирӣ кунед ва якҷоя қарорҳои дуруст қабул кунед.
   • Масалан, агар дӯсти шумо ба касе не гуфтан душвор бошад, даромада бигӯед: "Ҳоло мо ба маркази савдо меравем."
2. 2 Бо дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед. Агар шумо бо фишори ҳамсолон мубориза баред, бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, сӯҳбат кунед. Дӯсте метавонад ба шумо чанд маслиҳат диҳад, ки чӣ тавр онҳо бо фишори ҳамсолон мустақилона мубориза мебаранд ва шумо метавонед ин маслиҳатҳоро истифода баред. Илова бар ин, як дӯст метавонад ба шумо дар посух додан ба кӯшишҳои ҳамсолон барои нишон додани шумо дар оянда кӯмак кунад.Эътироф кардан дуруст аст, ки шумо бо ин мубориза мебаред ва эҳтимол аст, ки дӯстони шумо ба шумо кумак кунанд.
   • Масалан, кӯшиш кунед бигӯед: “Бубинед, Рома мехоҳад ҳамеша кори хонагии маро фиреб диҳад, аммо ман аз он хаста шудам. Шумо бо чунин ҳолатҳо чӣ гуна муносибат мекунед? "
3. 3 Бо падару модари худ сӯҳбат кунед. Волидайни шумо бешубҳа мехоҳанд шуморо дастгирӣ кунанд ва ба шумо дар муваффақият кумак кунанд. Агар шумо бо фишори ҳамсолон мубориза баред, шояд бо волидонатон тамос гиред. Онҳо метавонанд якчанд идеяҳо дошта бошанд, то ба онҳо дар мубориза бо фишор кӯмак кунанд. Агар имконоти дигар вуҷуд надошта бошад, аз волидайн хоҳиш кунед, ки шуморо гӯш кунанд ва фаҳманд.
   • Волидайн ҳадди аққал метавонанд шуморо ба оғӯш гиранд ва гӯянд, ки шуморо дӯст медоранд.
   • Шояд бо падару модар сӯҳбат кардан бароятон душвор ва душвор бошад, аммо дар бораи он фикр кунед, ки бо онҳо сӯҳбат кардан, ки шумо ба фишори ҳамсолон дучор шудаед ва дар вазъияти хеле ногувор қарор доред, чӣ қадар шармовар хоҳад буд.
4. 4 Аз психолог ё психотерапевт кӯмак пурсед. Дар Интернет ё тавассути дӯстон мутахассиси хуб пайдо кунед. Агар шумо ҳанӯз ноболиғ бошед, аз волидайнатон пурсед.
   • Мутахассис ба шумо таълим медиҳад, ки эҳсосоти худро беҳтар баён кунед ва эътимоди худро афзун кунед.
   • Психолог ё психотерапевт шуморо гӯш мекунад ва ба шумо маслиҳат медиҳад. Ҳар он чизеро, ки шумо мепиндоред, бигӯед - натарсед, шуморо доварӣ намекунанд.
   • Баъзан чунин мешавад, ки шумо ва психотерапевт забони муштарак намеёбед. Агар шумо дар атрофи ӯ худро нороҳат ҳис кунед ё пешрафтро ҳис накунед, мутахассиси дигарро санҷед.