Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Фаъолона иштирок кунед
• Усули 2 аз 3: Бо хӯрок ва нӯшокиҳо бедор бошед
• Усули 3 аз 3: Ба бадани худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо тамоми шаб ба санҷиш омодагӣ дидед ё хуб хоб накардаед, эҳтимол шумо медонед, ки бедор будан дар давоми дарс то чӣ андоза душвор аст. Вазъиятро овози оромонаи муаллим, ки ба мисли ашъор садо медиҳад, ё дафтари дилгиркунанда ва торик, ки дар он дарсҳо мегузаранд, душвортар карда метавонад. Агар шумо хоҳед, ки бедор монед, дар дарс фаъолона ширкат варзед, эҷодкор бошед ва бо худ овардани хӯрокро фаромӯш накунед, то дар байни дарсҳо хӯред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Фаъолона иштирок кунед

1. 1 Дар назди синф нишастед. Донистани он ки шумо дар пеши назари устод ҳастед, бедор монданро осон мекунад. Илова бар ин, бо интихоби курсӣ дар аввали дарс, шумо метавонед дар дарс фаъолона ширкат варзед. Илова бар ин, дар паҳлӯи шумо ҳамсинфони шумо хоҳанд буд, ки онҳо низ дар муҳокима фаъолона иштирок мекунанд. Овози онҳо шуморо бедор мекунад.
2. 2 Дар муҳокима иштирок кунед. Саволҳо диҳед ва ба онҳо ҷавоб диҳед. Устоди худро бодиққат гӯш кунед. Агар лекция дилгиркунанда бошад, савол додан ба шумо барои фаҳмидани моҳияти лекция кӯмак мекунад. Ғайр аз он, пурсидани саволҳо шуморо бедор мекунад ва эҳтимоли хоби шумо кам мешавад.
   • Ҳадаф гузоред, ки ҳадди ақал се саволро дар давоми дарс пурсед ё ҷавоб диҳед.
   • Саволҳои марбут ба мавзӯи баҳсро диҳед, то муаллимро асабонӣ накунад. Масалан, шумо метавонед бигӯед: “Ман қисми охирини исботро дуруст намефаҳмам. Оё шумо метавонед дар ин бора муфассалтар тавзеҳ диҳед? "
3. 3 Ҳангоми дарс фаъолона гӯш кунед. Ин як роҳи олии бедории худ аст, зеро гӯшкунии фаъол на танҳо ақл, балки баданро низ дар бар мегирад. Ҳатто агар шумо қайд накунед ҳам, гӯшкунии фаъол ба шумо дар вақти бедор мондан кӯмак мекунад.
   • Барои омӯхтани фаъолона гӯш кардани муаллими худ, шумо бояд бо чашм тамос гиред ва нигоҳ доред, ба он чизе ки муаллим мегӯяд, таваҷҷӯҳ кунед, тасаввур кунед, ки муаллим дар бораи чӣ мегӯяд, ҳангоми зарурат саволҳо диҳед ва ба суханон, имову ишора ё оҳанги сухан ҷавоб диҳед овоз, ки аҳамияти маълумоти гуфтугӯро нишон медиҳад.
4. 4 Бо ҳамсинфон сӯҳбат кунед. Муҳокимаҳои гурӯҳӣ як роҳи олии рӯҳбаландӣ ва бедорист. Дар муҳокима фаъолона ширкат варзед ва андешаи худро бигӯед. Дар паҳлӯи одамоне нишинед, ки дар дарс фаъолона иштирок мекунанд. Ин инчунин ба шумо барои фаъолона иштирок кардан дар муҳокима мусоидат мекунад.
5. 5 Қайдҳои муфассал гиред. Ин як роҳи олиест, ки аз суханони муаллим парешон нашавед ва дар дарс бодиққат бошед. Устоди худро бодиққат гӯш кунед ва қайдҳои муфассал гиред. Шумо метавонед маркерҳо ё қаламҳои рангаи гуногунро барои таъкид кардани нуқтаҳои муҳим ё мундариҷа истифода баред.
   • Баъзе одамон ба тарзи визуалии дарки иттилоот наздиканд. Агар ба шумо ин тавр дарк кардани маълумот осонтар бошад, эскизҳои хурд кунед. Харитаҳо, диаграммаҳо созед, эскизҳо созед. Инҳо нуктаҳои муҳим дар раванди таълим мебошанд.
6. 6 Аз муаллим хоҳиш кунед, ки чароғро фурӯзон кунад. Агар шумо ҳангоми дарс бедор мондан душвор бошад, аз муаллим хоҳиш кунед, ки чароғҳоро фурӯзон кунад. То он даме, ки муаллим нақша надорад бо шумо филм тамошо кунад ё бо PowerPoint кор накунад, ӯ чароғҳои фурӯзоншударо парво намекунад.
7. 7 Дастгирии дӯстро гиред. Дар синф бо ҳамсинфоне нишинед, ки бедор монданашон мушкиле надоранд. Пеш аз дарс, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки агар шумо хоб равед, шуморо бедор мекунад. Агар шумо донед, ки касе шуморо мушоҳида мекунад ва бедор мешавед, агар бедор шавед, бедор мондан бароятон осонтар хоҳад буд.

Усули 2 аз 3: Бо хӯрок ва нӯшокиҳо бедор бошед

1. 1 Пеш аз дарс қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор дошта бошед. Ин махсусан муфид аст, агар шумо лексияи тӯлонӣ ва дилгиркунанда гузаред. Агар имконпазир бошад, дар хона қаҳва тайёр кунед ва термосатонро бо худ ба мактаб баред. Нӯшокие, ки дар таркибаш кофеин дорад, ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд рӯҳбаланд шавед.
2. 2 Барои қувват бахшидан оби хунук бинӯшед. Бо худ як шиша оби хунукро ба мактаб баред. На танҳо шумо аз деградатсия пешгирӣ хоҳед кард, шумо инчунин метавонед бо нӯшидани оби хунук қувват гиред. Нӯшидани оби кофӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тароват ҳис кунед ва хастагии нохушро пешгирӣ кунед.
3. 3 Ба парҳези худ се хӯроки солим дохил кунед. Новобаста аз он ки шумо дар кадом смена таҳсил мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези ҳаррӯзаи шумо аз се хӯроки мутавозин иборат аст. Ба туфайли ин ба шумо хавфи хастагӣ таҳдид намекунад. Ғизо ба шумо нерӯи лозима мебахшад ва барои бедор мондан кӯмак мекунад. Аммо, пеш аз дарс аз хӯрокҳои вазнин, аз қабили макарон худдорӣ намоед, зеро дар акси ҳол шумо дар дарс хоболуд ҳис мекунед.
   • Менюи ҳаррӯзаи шумо бояд аз меваҳо, сабзавот, сафеда, карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳои солим иборат бошад.
   • Масалан, як наҳории олӣ йогурти юнонӣ, овёс бо меваҳо ва чормағзҳо, пӯсти гандум бо буттамева хоҳад буд.
4. 4 Ғизоеро, ки шумо метавонед дар мактаб бихӯред, бо худ биёред, то сатҳи энергетикии худро нигоҳ доред. Агар муаллими шумо зид набошад, чанд газак биёред, то шуморо тароват бахшад. Хӯришҳо ба шумо нерӯи лозимиро мебахшанд ва фикрҳои шумо на танҳо дар он далел меистанд, ки шумо хеле хастаед.
   • Бо худ газакҳои солим, аз қабили чормағз, буттамева, мева ё сабзавот, ба монанди решаҳои хурди сабзӣ ё чӯбҳои карафс биёред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки оромона хӯрок хӯред ва диққати худро ба худ ҷалб накунед. Овоз метавонад дигаронро асабонӣ кунад.
   • Аз хӯрокҳои равғанӣ, ширин ё шӯр худдорӣ кунед, зеро шумо хеле хаста хоҳед шуд.

Усули 3 аз 3: Ба бадани худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Хоби хуби шаб кафолати нерӯи тамоми рӯз аст. Барои аксари донишҷӯён, 8 соати хоб кофӣ аст, то онҳо дар мактаб ҳушёр бошанд. Бо вуҷуди ин, ниёзҳои бадани худро ба назар гиред. Ҳар шаб дар як вақт хоб равед. Ҷисми шумо ба хоб ва бедорӣ одат мекунад.
   • Ба бадани худ имконият диҳед, ки пеш аз хоб истироҳат кунед. Телефон ва ҳама корҳои хонагӣ ва дигар корҳои стрессро як сӯ гузоред.
   • Ҳангоми якҷоя бо машқҳои мунтазам ва парҳези солим, истироҳати хуби шабона ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз қувват гиред.
2. 2 Дар курсӣ нишинед, ки пушти шумо рост аст. Дар курсӣ нишаста, машқҳои дарозкуниро иҷро кунед. Тамошои мавқеи шумо метавонад ба шумо эҳсоси тароват бахшад. Машқҳои хурд ба шумо барои рӯҳбаланд кардан кӯмак мекунанд. Дастҳо, китфҳо ва гарданро гарм кунед.
   • Эҳтиёт бошед, ки лағжиш накунед. Ҳангоме ки шумо мебинед, ки шумо ба сустшавӣ шурӯъ мекунед, пушти худро рост кунед.
   • Агар шумо интихоб дошта бошед, курсиеро интихоб кунед, ки барои шумо чандон бароҳат нест. Ин шуморо аз кашолакунӣ нигоҳ медорад.
3. 3 Пеш ва баъд аз дарс пиёда равед. Фаъолияти ҷисмонӣ ба бадани шумо ишора мекунад, ки ҳоло вақти хоб нест. Танаффусда сайр қилинг, агар рухсат берилса, кўчага чиқинг. Фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хунро беҳтар мекунад. Шумо қуввати бештар ҳис хоҳед кард. Пас аз қатъ кардани ҳаракат, шумо боз хаста мешавед. Бо вуҷуди ин, шумо ба ҳар ҳол беҳтар хоҳед буд.
   • Агар шумо хеле хоболуд бошед, аз муаллими худ иҷозат пурсед. Ба ҳаммом равед, то каме дам гиред. Пиёда кӯтоҳ рафтан метавонад ба шумо дар мубориза бо хоболудӣ кумак кунад.
   • Зинаҳо гиред. Боло рафтан бо зинапояҳо дили шумо тезтар мезанад ва шумо эҳтиёткортар мешавед.

Маслиҳатҳо

• Барои пешгирӣ кардани хастагӣ, ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед.
• Агар тавонед, танаффуси дароз гиред.

Огоҳӣ

• Дар давоми рӯз аз нӯшидани миқдори зиёди нӯшокиҳои кофеин худдорӣ кунед, то дар мактаб ҳушёр бошед. Агар шумо ҳангоми истеъмоли кофеин суръати тези дил ё асабониятро ҳис кунед, онро аз парҳези худ хориҷ кунед.