Ҳангоми рондан чӣ гуна бедор мондан

Видео: Школы на Северном Кипре | Образование на Северном Кипре | Северный Кипр 2021

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Чӣ тавр пеш аз сафари тӯлонӣ пур кардан мумкин аст
Усули 2 аз 4: Чӣ гуна бояд бо хӯрок ва нӯшидан ҳушёр бошем
Усули 3 аз 4: Пешгирӣ кардани хоб бо истифода аз роҳҳои дигар
Усули 4 аз 4: Чӣ тавр бехатар мондан
Огоҳӣ

Ҳангоми сафарҳои тӯлонии паси руль, хусусан шабона, хастагӣ эҳсос мешавад. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои рондани мошин бедор бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои сафари тӯлонӣ бо хоби кӯтоҳ қувват захира кунед. Дар тӯли роҳ нӯшокиҳои кофеиндор нӯшед ва вақт аз вақт каме газакҳои солим гиред. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки мусиқӣ ё пахши радио гӯш кунед, то бедор нашавед. Агар шумо хеле хаста бошед, пас худро кашед ва истироҳат кунед. Ронандагӣ бениҳоят хатарнок аст, агар шумо бедор истода натавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ тавр пеш аз сафари тӯлонӣ пур кардан мумкин аст

1 Пеш аз сафаратон каме дам гиред. Хоби кӯтоҳмуддати бист дақиқа ба шумо кӯмак мекунад, ки батареяҳои худро пеш аз сафар пур кунед. Агар шумо роҳи дароз дошта бошед, кӯшиш кунед, ки пас аз 20 дақиқа хоб равед ва бо ҳушдор бедор шавед. Ҳатто чунин хоби кӯтоҳ ба шумо қувват мебахшад ва ҳангоми рондани мошин шуморо ҳушёр нигоҳ медорад.
2 Бо хӯроки солим худро тароват бахшед. Ғизо ба шумо қувват мебахшад, ки барои фаъолият кардан лозим аст. Пеш аз сафар аз хӯроки солим лаззат баред. Ғизои серғизоро интихоб кунед ва батареяҳои худро пур кунед, то ҳангоми рондан бедор бошед.
- Ба карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккаб афзалият диҳед. Ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғар ба монанди мурғи марҷон ва мурғ метавонанд ба шумо дар сафари тӯлонӣ ҳушёр мондан кӯмак кунанд.
- Аз хӯрокҳои қулай, хӯроки фаврӣ ё хӯрокҳои дорои шакар ва карбогидратҳои коркардшуда худдорӣ намоед, то пас аз хӯрдан зуд хориҷ нашавед.
3 Витаминҳо гиред. Витаминҳои В ва С организмро қувват мебахшанд. Ҳабҳои витамини В ва С -ро пас аз хӯрок хӯред, то ҳангоми рондани мошин бедор бошед.
- Витаминҳоро бояд танҳо пас аз машварат бо духтур қабул кард - бо мутахассиси вояи бехатар санҷед. Боварӣ ҳосил кунед, ки витаминҳо бо дигар доруҳое, ки шумо мегиред, таъсир намерасонанд.
4 Вақти мувофиқро барои сафари худ интихоб кунед. Агар имконпазир бошад, барои оғози сафари худ вақт интихоб кунед, шумо бояд лаҳзаҳои болоравии энергияро авлавият диҳед. Ба гармои табиӣ ва камшавии энергия дар давоми рӯз диққат диҳед, то сафари худро дар вақти мувофиқтарин ба нақша гиред.
- Масалан, агар шумо ниҳоят бедор шавед ва тақрибан соати 9 -и субҳ як таркиши энергияро эҳсос кунед, беҳтараш дар ин вақт тарк кунед.

Усули 2 аз 4: Чӣ гуна бояд бо хӯрок ва нӯшидан ҳушёр бошем

1 Бо газакҳои дорои 100 калория сӯзишворӣ кунед. Газакҳои дорои арзиши энергетикии тақрибан 100 калория ба шумо барои рӯҳбаланд кардан ва қувват бахшидани хастагӣ кӯмак мекунанд. Калорияҳои баланд эҳтимолияти эҳсоси вайроншавиро пас аз хӯрок хӯрдан зиёд мекунанд, аз ин рӯ хӯрокҳои зери 100 калория беҳтарин ҳангоми рондани мошин мебошанд.
- Аксар вақт, арзиши энергетикии як бастаи тухмиҳои пухта тақрибан 100 калория аст, бинобар ин шумо метавонед худро бо тухмҳо тароват бахшед. Барои сафар чанд баста харед.
2 Нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед. Як пиёла қаҳва тақрибан 75 миллиграмм кофеин дорад, ки барои ҳушёр будан ҳангоми рондани мошин кофӣ аст. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, як пиёла қаҳва бинӯшед. Нӯшокӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор шавед ва бедор бошед.
- Нуқтаҳои фурӯши сӯзишворӣ ва қаҳвахонаҳо дар канори роҳ. Дар лаҳзаҳои хастагӣ дар яке аз ин ҷойҳо истед ва як пиёла қаҳва нӯшед. Инчунин барои пиёда рафтан ва пойҳоятонро дароз кардан ё ҳатто хоби каме муфид хоҳад буд.
3 Резинро истифода баред. Доғҳои худро ба кор андозед. Вақте ки шахс бо амал машғул аст, барои ӯ тамаркуз кардан ва ҳушёр будан осонтар аст. Дар роҳ якчанд бастаи резин харед. Ҳангоме ки худро хоболуд ҳис мекунед, резинро бихӯред.
- Барои пешгирии гипогликемия (коҳиши қанди хун), ки бо эҳсоси хастагии шадид ҳамроҳӣ мешавад, резини бе шакар интихоб кунед.
4 Андозаи хидматро назорат кунед. Агар шумо хӯрок хӯрданро бас кунед, пас қисмҳои хурдро интихоб кунед.Хӯроки калон ва вазнин метавонад боиси хастагӣ ва хастагӣ гардад. Тавсия дода мешавад, ки дар роҳ қисмҳои хурд ва газакҳои сабукро интихоб кунед. Якчанд хӯроки сабук ба шумо назар ба як ё ду хӯроки калон қувват ва нерӯи бештар мебахшад.
- Масалан, ҳангоми истгоҳи аввал худро бо ним сэндвич тароват диҳед ва агар гурусна бошед, боз истед ва нисфи дуввумро гиред.
- Хӯрокҳои серғизоро аз қабили мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғар интихоб кунед.

Усули 3 аз 4: Пешгирӣ кардани хоб бо истифода аз роҳҳои дигар

1 Дар миёнаи сафар хоб кунед. Агар шумо ҳангоми сафар хаста шуда бошед, дар канори роҳ истед ва каме хоб кунед. Хоби кӯтоҳе, ки 15-20 дақиқа давом мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки барқ гиред, қувват гиред ва сафари худро идома диҳед. Дар ҷои бехатар истед ва каме дам гиред.
- Барои пешгирии садамаҳо макони хеле дуртар аз роҳи асосӣ интихоб кунед. Илова бар ин, шумо набояд дар ҷои аз ҳад зиёд ҷудошуда барои бехатарии худ истед. Варианти мувофиқ таваққуфгоҳ дар наздикии истгоҳи сӯзишворӣ хоҳад буд.
- Ҳушдор таъин кунед, то 20 дақиқа ба 1 соат табдил наёбад.
МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС
Лоренцо гаррига

Сайёҳ Лоренцо Гаррига як сайёҳи ботаҷрибаест, ки тақрибан 30 сол бо буҷети қатъӣ ва як халта дар пушт дар олам сайр кардааст. Аслан аз Фаронса, ӯ дар тамоми ҷаҳон сафар кард, дар хобгоҳҳо кор мекард, зарфҳо мешуст ва дар саросари кишварҳо ва қитъаҳо автостик мекард.
Лоренцо гаррига
Мусофир
Истифодаи зуд -зуд ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёр бошед.... Лоренцо Гаррига, як сайёҳи ботаҷриба тавсия медиҳад: «Дар мошинҳои тӯлонӣ кӯшиш кунед, ки ҳар соат, хусусан шабона дар шоҳроҳҳои калон, истед. Роҳҳои хурд назар ба шоҳроҳҳои рост камтар якранг мебошанд. Тақрибан ҳар соат 10 дақиқа танаффус гиред ва агар ба шумо писанд ояд, қаҳва нӯшед. Аммо, кофеинро аз ҳад зиёд истифода набаред, то хастагии ногаҳонӣ эҳсос нашавад. "
2 Дар 90 децибел мусиқӣ навозед. Агар шумо худро хоболуд ҳис кунед, стерео мошини худро истифода баред. Дар ҳаҷми на камтар аз 90 децибел мусиқӣ навозед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор бошед.
- Агар радио баландии овозро бо децибел нишон надиҳад, пас гӯшро ҳидоят кунед. Ҳаҷмро ба дараҷае баланд кунед, ки ба шумо имкон медиҳад болоравии энергияро эҳсос кунед.
- Агар шумо хаста бошед, танҳо дар муддати кӯтоҳ мусиқӣ навозед. Гӯш кардани мусиқӣ бо садои баланд метавонад ба шунавоии шумо зарар расонад.
3 Бо ширкат сафар кунед. Агар имконпазир бошад, ҳамроҳонро ба сафари тӯлонии чандсоата баред. Ин ба шумо ҳушёр монданро осонтар мекунад ва шумо низ метавонед бо навбат мошин ронед. Агар шумо хеле хаста бошед, аз ҳамроҳатон хоҳиш кунед, ки ба паси руль нишинад.
4 Тирезаро кушоед. Шамоли сард ба шумо барои рӯҳбаланд кардан кӯмак мекунад. Дар ҳолати хастагӣ шумо метавонед чанд дақиқа тирезаро кушоед. Илова ба хунукӣ, садои пасзамина аз кӯча шунида мешавад, ки ба шумо барои сар хам накардан кӯмак мекунад.
5 Роҳҳои фароғатро пайдо кунед. Барои диққат додан ба пахшҳо гӯш кунед. Агар шумо пайваста мусиқӣ гӯш кунед, "ҷудо кардан" осон аст. Беҳтар аст, ки китоби аудиоӣ, подкастҳо ва пахши радиоҳоро фаъол созед. Калимаҳоро бодиққат гӯш кунед, то диққататонро нигоҳ доред ва ҳангоми рондан бедор бошед.

Усули 4 аз 4: Чӣ тавр бехатар мондан

1 Дар сари вақт нишонаҳои хастагиро эҳтиёт кунед. Агар шумо барои бехатар рондан хеле хаста шуда бошед, шабона истед. Ҳангоми хаста шудан мошин рондан хеле хатарнок аст, зеро эҳтимолияти садамаро зиёд мекунад. Аломатҳои хастагии зиёд:
- шумо зуд -зуд чашмак мезанед ва пилкони шумо вазнин аст;
- сари худро рост нигоҳ доштан бароятон душвор аст;
- шумо зуд -зуд рӯъёҳо мебинед;
- шумо аломатҳоро пай намебаред, тасодуфан хатҳоро иваз мекунед, масофаро риоя накунед;
- чанд километри охирини сафарро ба ёд оварда наметавонед.
2 Маълумотро дар бораи доруҳо бодиққат хонед. Баъзе доруҳо метавонанд шуморо хоболуд кунанд. Лутфан, агар шумо дору истеъмол кунед, замимаи бастаро бодиққат хонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар байни таъсири тараф ҳеҷ гуна хоболудӣ вуҷуд надорад.
- Агар дору шуморо хоболуд кунад, гирифтани дору ҳангоми сафар бехатар нест. Агар ба шумо лозим ояд, ки мунтазам доруеро истеъмол кунед, ки шуморо хоболуд мекунад, ба шумо лозим меояд, ки ҳангоми сафар бо провайдери тиббии худ стратегияи дорувории худро муҳокима кунед.
3 Аз нимашаб то шаши саҳар мошин ронданро манъ кунед. Дар ин вақт, коҳиши табиии ритми сиркадионӣ ба назар мерасад. Дар чунин вақтҳо рондани мошин аз сабаби эҳтимолияти хоб рафтан ҳангоми рондан хатарнок аст. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки дар байни нисфи шаб то соати 6 саҳар мошин рондан нашавад.
4 Пеш аз сафар машрубот нанӯшед. Алкогол, ҳатто дар миқдори кам, метавонад боиси хоболудӣ гардад. Агар ба зудӣ мошин рондан лозим ояд, машрубот нанӯшед. Ҳамчунин дар хотир доред, ки рондани мошин дар ҳолати мастӣ манъ аст.