Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Чӣ тавр дардро сабук кардан
• Қисми 2 аз 4: Чӣ тавр беҳтар кардани ғизо
• Қисми 3 аз 4: Чӣ гуна бояд парҳези пасти FODMAP риоя кард
• Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани нишонаҳо ва омилҳои хавфи IBS
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Мо ҳама гоҳ -гоҳ аз дарунравӣ ё қабзият азият мекашем, аммо синдроми рӯдаи асаб (IBS) метавонад ин ихтилоли ҳозимаро ба як мушкилоти рӯзмарра табдил диҳад. IBS як бемории музмини рӯдаи рӯда аст. Гарчанде ки IBS ба беморӣ шабоҳат дорад, он дар колон ягон тағироти намоён ба вуҷуд намеорад. Дар асл, синдроми рӯдаи асаб як қатор аломатҳоро тавсиф мекунад. Се намуди IBS вуҷуд дорад: IBS-бартарии дарунравӣ (IBS-D), қабзияти қабули IBS (IBS-C) ва IBS-и омехта, вақте қабзият бо дарунравӣ (IBS-C) иваз мешавад. Азбаски IBS ба маънои қатъии ин беморӣ нест, духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки парҳези худро тағир диҳед, то нишонаҳои худро сабук кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Чӣ тавр дардро сабук кардан

1. 1 Компрессҳои гармро татбиқ кунед. Дарди судоргаҳои IBS-ро бо истифода аз гармӣ метавон коҳиш дод. Ба меъдаатон болишти гармидиҳӣ ё гармкунак молед. Ин судоргаҳои дарднокро сабук мекунад. Тақрибан 20 дақиқа қуттии гармидиҳиро дар меъда нигоҳ доред. Ҳеҷ гоҳ пӯсти гармкунандаро ба пӯсти луч нагузоред.
   • Шумо инчунин метавонед ваннаи гарм гиред, то дардро сабук кунед. Агар IBS -и шумо қабз бошад, шумо метавонед ба ванна намакҳои Epsom илова кунед.
2. 2 Доруворӣ гиред. Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки доруҳоро барои шумо сабук кунад, то нишонаҳои шуморо сабук кунад. Барои қабзият, духтуратон метавонад лубипростон таъин кунад. Агар шумо пеш аз ҳама дарунравӣ дошта бошед, духтуратон метавонад алосетронро таъин кунад. Барои IBS -и шадид, духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо миқдори ками антидепрессантро гиред, ки сигналҳои дардро, ки аз рӯда то мағзи сар мегузаранд, суст мекунад, на ин ки худи нишонаҳо.
   • Алосетрон ягона доруест, ки то имрӯз барои табобати IBS-D тасдиқ шудааст. Гумон меравад, ки он контрактивии рӯдаи рӯда коҳиш меёбад. Алосетрон метавонад баъзе таъсироти ҷиддиеро ба вуҷуд орад, ба монанди колитҳои ишемикӣ (таъминоти нокифояи хун ба рӯдаҳо) ва қабзияти шадид, ки дар ин сурат мумкин аст табобат дар беморхона талаб карда шавад. Илова бар ин, он метавонад бо дигар доруҳо, ба мисли антигистаминҳо ва баъзе антидепрессантҳо ҳамкорӣ кунад.
   • Шумо инчунин метавонед барои рафъи нишонаҳо доруҳои яклухт, аз қабили доруҳои дарунравӣ гиред.
3. 3 Машқ кунед. Машқи мунтазам ба ҳаракати дурусти рӯда мусоидат мекунад. Дар давоми 30 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта машқҳои мӯътадилро санҷед, то стрессро сабук кунед, рӯҳро беҳтар кунед ва вазни баданро нигоҳ доред. Агар шумо фаҳмед, ки машқ нишонаҳои шуморо бадтар мекунад, бо духтуре машварат кунед, ки метавонад ба шумо барои интихоби намуди дигари машқ кӯмак расонад.
   • Машқи мӯътадил велосипедронӣ, пиёдагардии тез, аэробикаи обӣ ва боғдориро дар бар мегирад.
   • Худро ба машқҳои мунтазам машғул кунед. Масалан, шумо метавонед ҳар рӯз пеш аз наҳорӣ давед ё дар рӯзҳои истироҳат дар ҳавз шино кунед.
4. 4 Ба дард тоқат карданро омӯзед. Агар усулҳои анъанавии рафъи дард кор накунанд, шумо бояд бо дигар усулҳо мубориза баред. Бо усулҳои истироҳат ё гипнотерапия мубориза бурданро бо дард омӯзед. Табобати рафтории маърифатӣ инчунин як усули муассири идоракунии дард дар IBS ҳисобида мешавад. Илова бар ин, ин терапия барои кам кардани ҳисси изтироб ва изтироб, ки аз нишонаҳои IBS ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мекунад.
   • Баръакси доруворӣ ва тағироти парҳезӣ, ин усулҳои идоракунии дард ягон таъсири тараф надоранд.
5. 5 Равғани пудинаро гиред. Капсулаҳои равғани мурчи пудинагӣ на танҳо дарди меъдаро аз IBS, балки дарунравӣ ва варамкуниро сабук мекунанд. Дастурҳои истифодашударо риоя кунед ва вояи тавсияшударо риоя кунед. Равғани пудина кайҳо боз барои ором кардани меъда ва системаи ҳозима истифода мешавад. Ин равған рафъи газҳоро аз рӯдаҳо осон мекунад.
   • Илова ба наъно, чойҳои гиёҳиро барои рафъи дарди шикам истифода бурдан мумкин аст. Чойҳоро бо занҷабил, арча, дорчин ва кардамон санҷед.

Қисми 2 аз 4: Чӣ тавр беҳтар кардани ғизо

1. 1 Бештар нахи ҳалшавандаро бихӯред. Агар IBS -и шумо бо дарунравӣ ё қабз ҳамроҳӣ кунад, нахи ҳалшавандаро бихӯред. Онҳо дар об пароканда мешаванд ва дар натиҷа желеи ғафс дар рӯдаи ғафс пайдо мешавад, ки дарунравиро суст мекунад. Нахи ҳалшаванда инчунин қабзро сабук карда, гузаштани табурро осон мекунад ва дардро сабук мекунад. Миқдори тавсияшудаи нахи парҳезӣ аз синну сол ва ҷинс вобаста аст. Мувофиқи маълумоти Институти тиб (ИМА), истеъмоли ҳаррӯзаи нахи парҳезӣ барои занони калонсол ва мардон бояд мутаносибан тақрибан 25 ва 38 грамм бошад. Барои таъмин намудани ҷисми худ бо нахи ҳалшаванда, хӯрокҳои зеринро бихӯред:
   • Овёс
   • Ҷав
   • Окра (абелмос қобили истеъмол)
   • Лӯбиё
   • Лӯбиёгиҳо: нахӯд, наск, лӯбиё
   • Лӯбиёи овёс
   • Чормағз ва тухмҳо
   • Мева: себ, шафтолу, буттамева
2. 2 Ба парҳези худ нахи ҳалнашавандаро дохил кунед. Агар IBS -и шумо асосан қабз бошад, тадриҷан истеъмоли нахи ҳалнашавандаро зиёд кунед (онҳое, ки дар об ҳал намешаванд). Мазмуни нахи парҳезро дар як ҳафта 2-3 грамм зиёд кунед, то даме ки шумо 25-60 грамм дар як рӯз бихӯред. Афзоиши истеъмоли нахи парҳезшаванда ба таври назаррас метавонад боиси тавлиди газ гардад. Нахи парҳезӣ афзоиши бактерияҳои судманди рӯдаро дастгирӣ мекунад, ки кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад. Барои зиёд кардани истеъмоли нахи парҳезшаванда, хӯрокҳои зеринро бихӯред:
   • Хӯрокҳои ғалладона (коркарднашуда): Онҳо дорои нахи парҳезии ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошанд
   • Сабзӣ
   • Кадуи сабз
   • Карафс
   • Тухмиҳои зағир
   • Лӯбиё
   • Наск
3. 3 Пробиотикҳо ва пребиотикҳоро бихӯред. Пробиотикҳо ва пребиотикҳо ғизо ва дастгирии бактерияҳои судманди рӯда таъмин мекунанд. Онҳо инчунин ҳамчун муҳофизат аз бактерияҳои зараровар, ки рӯдаҳоро асабонӣ мекунанд, хизмат мекунанд. Азбаски муайян кардани чанд воҳиди ташаккули колония (CFUs) дар ғизои муқаррарӣ душвор аст, хӯрокҳои гуногунеро, ки пробиотикҳо ва пребиотикҳо доранд, бихӯред. Барои дохил кардани пробиотикҳо ба парҳези худ, сабзавоти баргҳои сабз (қалъа, спанак, лаблабу, лӯбиё, хардал), брокколи, гулкарам ва карам бихӯред. Пребиотикҳо дар хӯрокҳои зерин мавҷуданд:
   • Решаи косикор
   • Артишок Ерусалим
   • Данделион меравад
   • Сир
   • Гандано
   • Сарсабил ё морҷӯба
   • Гандум
   • Пухтупази орди гандум
   • Банан
4. 4 Иловаи дурусти пробиотикро интихоб кунед. Ҷустуҷӯ кунед, ки дорои штаммҳои мухталифи бактерияҳои муфид бошад (ҳадди аққал L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum ва B. бифидум). Баъзе иловагиҳо хамиртуруш доранд Сахаромицески ҳамчун мудофиа барои бактерияҳои судманди рӯда хизмат мекунад. Ин иловагиҳоро дар ҳама гуна шакл гирифтан мумкин аст: маҳлул, капсула, планшет ё хока. Иловаҳои назоратшавандаи парокандагиро интихоб кунед, то онҳо дар меъда пеш аз вақт пароканда нашаванд.
   • Мутахассисон аксар вақт иловаҳои ғизоиро аз брендҳо ба монанди Florastor ва Align тавсия медиҳанд.
   • Санаи ба охир расидани мӯҳлати истифодашударо тафтиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки илова дорои ҳадди ақал 25 миллиард воҳиди ташаккули колония (CFU) мебошад. Пардохти ҳаррӯза барои калонсолон 10-20 миллиард CFU аст.
   • Иловаҳои ғизоиро интихоб кунед, ки аз ҷониби Вазорати тандурустӣ ё дигар ташкилотҳои маъруф ва бонуфуз тасдиқ шудаанд.
5. 5 Ғизои худро бо хӯрокҳои пастеризатсияшудаи fermented илова кунед. Хӯрокҳои фермента ба афзоиши микробҳои муфид дар рӯдаҳо мусоидат мекунанд. Ғизои пастеризатсияшударо интихоб кунед, зеро пастеризатсия бактерияҳои судмандро (пробиотикҳо) мекушад. Гарчанде ки сатҳи истеъмоли аз ҷиҳати илмӣ исботшуда барои хӯрокҳои пастеризатсияшуда вуҷуд надорад, муҳаққиқон тавсия медиҳанд, ки онҳоро ба парҳези худ дохил кунед.Ба хӯрокҳои серғизо хӯрокҳои зерин дохил мешаванд:
   • Tempeh: лӯбиёи fermented
   • Кимчи: карами ферминтшудаи чинӣ
   • Мисо: хамираи ҷави fermented
   • Карафс: карами ферментшуда
   • Йогурт: шири ferment бо фарҳангҳои фаъоли бактерияҳо
   • Кефир: шири хушк
   • Комбуча: чойи fermented сиёҳ ё сабз бо мева ва ҳанут

Қисми 3 аз 4: Чӣ гуна бояд парҳези пасти FODMAP риоя кард

1. 1 Парҳези худро тағир диҳед. Дар FODMAPs парҳез кунед. Ихтисороти англисии FODMAP маънои олигосахаридҳо, дисахаридҳо, моносахаридҳо ва полиолҳоро ифода мекунад. Гумон меравад, ки ин моддаҳо нишонаҳои IBS -ро бадтар кунанд. Аз хӯрокҳои дорои онҳо худдорӣ кунед ё дар як рӯз то 1-3 порция маҳдуд кунед. Умуман парҳези карбогидратҳои камравған ва мураккаб тавсия дода мешавад. Масалан, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии бе лактоза, хӯроки бе глютен, моҳӣ, мурғ ва дигар гӯшт, баъзе меваю сабзавот (bok choy kale, сабзӣ, банан, бодиринг, ангур, помидор) бихӯред.
   • Ҳадди аққал 4-6 ҳафта парҳези пасти FODMAP бихӯред. Шумо метавонед сабукии дарди шикамро эҳсос кунед, ё ин ки бо мурури замон рух медиҳад.
   • Бо духтуратон дар бораи он чизе, ки шумо метавонед бо ин парҳез бихӯред ва нахӯред, сӯҳбат кунед.
   • Гумон меравад, ки карбогидратҳо бо занҷири кӯтоҳмолекулавӣ аз рӯда суст ҷаббида мешаванд ва аз бактерияҳои рӯда зуд ferment мешаванд. Ин боиси зиёд шудани газшавӣ мегардад.
2. 2 Истеъмоли шакар (фруктоза) -ро маҳдуд кунед. Фруктоза аз рӯдаҳо суст ҷаббида мешавад, ки метавонад ба варам ва дарунравӣ оварда расонад. Аз меваҳое, ки дорои шакарҳои оддӣ ба монанди себ (ва себ), зардолу, сиёҳ, гелос, гелос, консерваҳои мева, хурмо, анҷир, нок, шафтолу ва тарбуз мебошанд, худдорӣ намоед. Шумо инчунин бояд аз хӯрокҳое, ки дорои шарбати ҷуворимаккаи фруктозаи баланд, ба монанди қаннодӣ ва нӯшокиҳои қандӣ, худдорӣ кунед.
   • Фаромӯш накунед, ки шириниҳои сунъӣ аз парҳези худ хориҷ карда шаванд: ксилит, сорбитол, малтитол ва маннитол (дар таркибашон полиолҳо ҳастанд, ки системаи ҳозимаро асабонӣ мекунанд).
   • Шумо инчунин бояд аз сабзавот даст кашед, ки метавонад ба ҳозима таъсири манфӣ расонад. Инҳо артишок, спаржа, брокколи, лаблабу, сабзаи Брюссел, карам ва гулкарам, сирпиёз, арча, пиёз, занбурӯғ, окра, пиёз, нахӯд мебошанд.
3. 3 Маҳсулоти шириро камтар бихӯред. Шир дорои лактоза, карбогидрат мебошад, ки ҳангоми шикастан шакар тавлид мекунад. Лактоза метавонад системаи ҳассоси ҳозимаро ба хашм орад. Агар шумо гумон кунед, ки шумо ба лактоза ҳассосият доред, шумо воқеан таҳаммулнопазирии лактозаро дошта метавонед, ки боиси мушкилоти ҳозима, аз ҷумла IBS мегардад. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли шир, яхмос, аксари йогурт, сметана ва панирро маҳдуд кунед.
   • Йогуртҳои дар асоси соя истеъмолшударо метавон истеъмол кард, зеро онҳо лактоза надоранд. Бо вуҷуди ин, лӯбиё бояд дар як вақт пешгирӣ карда шавад.
4. 4 Ба таркиби ғалладона ва лӯбиёгӣ дар парҳези худ диққат диҳед. Баъзе ғалладонагиҳо фруктанҳо (полимерҳои молекулаҳои фруктоза) доранд, ки метавонанд системаи ҳозимаро ба хашм оранд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ғалладонагиҳои дорои глютенро маҳдуд кунед - инҳо гандум, имло, ҷавдор, ҷав мебошанд. Шумо инчунин бояд ҳиссаи лӯбиёгиро дар парҳез кам кунед, зеро онҳо галактанҳо доранд, ки низ метавонанд системаи ҳозимаро асабонӣ кунанд. Галактанҳо ва фруктанҳо метавонанд нишонаҳои IBS -ро ба мисли газ ва варамкунӣ ба вуҷуд оранд. Кӯшиш кунед, ки лӯбиёгиҳои зеринро нахӯред:
   • Лӯбиё
   • Нахўд (нахўд)
   • Наск
   • Лӯбиёи сурх
   • Шӯрбоҳои лӯбиё
   • Лӯбиёи соя
5. 5 Мева ва сабзавот бихӯред. Парҳези кам дар FODMAPs ба шумо имкон медиҳад, ки мева ва сабзавоти гуногун истеъмол кунед.Онҳо миқдори ками карбогидратҳо доранд, аз ин рӯ бадан маҷбур нест, ки барои шикастани онҳо талошҳои махсус кунад. Аз меваҳо шумо метавонед банан, буттамева, харбуза (аммо тарбуз не), меваҳои ситрусӣ, ангур, киви, меваи оташин бихӯред. Шумо инчунин метавонед сабзавоти гуногунеро бихӯред, ки системаи ҳозимаро асабонӣ намекунад. Кӯшиш кунед, ки ба ҳар як курси асосӣ якчанд сабзавот дохил кунед. Сабзавотҳои зерин мувофиқанд:
   • Қаламфури булғорӣ
   • Бодиринг
   • Бодинҷон
   • Лӯбиёи сабз
   • Пиёз ва пиёз сабз
   • Зайтун
   • Каду
   • Помидор
   • Сабзавотҳои решавӣ ва бехмева: сабзӣ, parsnips, картошка, шалғам, картошка ширин, шалғам, ямс, занҷабил
   • Сабзавотҳои сабз: карам, салат, спанак, карами чинӣ
   • Каштан об (ботлоқи ширин)
   • Кадуи сабз
6. 6 Ба парҳези худ гӯшт ва ғалладонаро дохил кунед. Протеини ба шумо лозимаро аз сарчашмаҳои гуногун ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм, чормағз ва тухмӣ гиред (ба истиснои писта). Шумо набояд фикр кунед, ки қариб чизе нахӯред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки гӯшт ва ғалладонагӣ шакар ё гандум надоранд, зеро ин компонентҳо метавонанд системаи ҳозимаро ба хашм оранд. Гӯштро аз ҳайвоноте интихоб кунед, ки ба онҳо дона ва шарбати ҷуворимаккаи фруктозаи серғизо дода нашудаанд (ин хӯрокҳо дар FODMAPs зиёданд). Ғалладонагиҳои зеринро истеъмол кардан мумкин аст:
   • Ҷуворӣ
   • Овёс
   • Райс
   • шӯра
   • Sorghum
   • Тапиока (орди касава)

Қисми 4 аз 4: Фаҳмидани нишонаҳо ва омилҳои хавфи IBS

1. 1 Ба нишонаҳои IBS нигоҳ кунед. Одамони гуногун метавонанд нишонаҳои гуногуни IBS дошта бошанд ва шиддати онҳо бо мурури замон тағир ёбад. Аломатҳои маъмултарини IBS инҳоянд:
   • Дард ва судоргаҳо дар холигоҳи шикам, ки мумкин аст пас аз ҳаракати рӯда беҳтар шавад
   • Шикам ва газ
   • Қабзият (метавонад бо дарунравӣ иваз шавад)
   • Дарунравӣ (метавонад бо қабз иваз шавад)
   • Ҳавасмандии шадид ба ҳоҷатхона
   • Ҳис мекунед, ки ба шумо лозим аст, ки ҳаракати рӯда дошта бошед, гарчанде ки шумо ин корро кардаед
   • Луоб дар рӯда
2. 2 Омилҳои хавфро баррасӣ кунед. IBS як бемории функсионалии ҳозима аст. Ин маънои онро дорад, ки фаъолияти системаи ҳозима бо сабабҳои номаълум тағир меёбад. Аммо, ин тағиротҳо ба системаи ҳозима ягон осебе намерасонанд. Одатан, дар баробари IBS, бемориҳо ва ихтилолҳои зерин мушоҳида карда мешаванд:
   • Вайрон шудани интиқоли сигналҳои асаб байни мағзи сар ва рӯдаи рӯда
   • Мушкилот бо перисталтика (тела додани ғизо тавассути рӯдаи ҳозима)
   • Депрессия, изтироб ё изтироб
   • Сирояти системаи ҳозима
   • Афзоиши бактерияҳо (ба монанди зиёдшавии бактерияҳо дар рӯдаи борик)
   • Тағирот дар сатҳи гормонҳо
   • Баланд бардоштани ҳассосияти ғизо
3. 3 Ба духтур муроҷиат кунед. Азбаски ҳеҷ гуна санҷиш ё озмоиш барои ташхиси IBS вуҷуд надорад, духтури шумо имтиҳони умумиро мегузаронад. Вобаста аз вазъияти мушаххас, духтур метавонад санҷиши хун, санҷиши табларза ё ҳама гуна омӯзиши тасвирро фармоиш диҳад. Ин озмоишҳо ва озмоишҳо барои бартараф кардани дигар бемориҳои имконпазир кӯмак хоҳанд кард.
   • Агар духтури шумо фикр кунад, ки шумо IBS доред, онҳо метавонанд тавсия диҳанд, ки парҳези худро мувофиқи он тағир диҳед. Духтури шумо метавонад доруҳоро (ба монанди релаксантҳои мушакҳо, антидепрессантҳо, исҳоловарони пуркунанда ё доруҳои дарунравӣ) барои сабук кардани нишонаҳо таъин кунад.
4. 4 Дафтари хӯрокро нигоҳ доред. Ҳама чизҳои хӯрдаатонро нависед ва хӯрокҳое, ки аломатҳоро бадтар мекунанд, қайд кунед. Кӯшиш кунед, ки дар оянда аз ин ғизо худдорӣ кунед. Барои аксари одамоне, ки IBS доранд, ҳозима бо хӯрдани хӯрокҳои зерин вайрон мешавад:
   • Хӯроки серравған
   • Маҳсулот бо ивазкунандаи шакарҳои сунъӣ
   • Хӯрокҳое, ки боиси газ ё варам кардан мешаванд (карам, баъзе лӯбиёгиҳо)
   • Баъзе маҳсулоти ширӣ
   • Алкогол
   • Кофеин

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дар ҷустуҷӯи иловагии парҳезии пребиотикӣ бошед, ки дорои инсулин ва олукосахаридҳои фруктоза бошад, он бояд галактоолигосахаридҳоро низ дар бар гирад.
• Парҳези пасти FODMAP барои одамони дорои IBS дар Донишгоҳи Монаш дар Австралия таҳия шудааст.
• Бо духтуратон дар бораи гирифтани иловаҳои ғизоӣ сӯҳбат кунед. Ҳамеша вояи тавсияшударо риоя кунед.

Огоҳӣ

• Оҳиста -оҳиста истеъмоли нахи худро зиёд кунед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба тағирот дар парҳези шумо одат кунад. Афзоиши нахи парҳезӣ хеле зуд метавонад нишонаҳои IBS -ро бадтар кунад.