Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Қисми якум: Идоракунии ҳайз тавассути парҳез ва машқ
• Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Кӯшиши усулҳои пешгирии ҳомиладорӣ барои назорат кардани давраҳои шумо
• Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Омӯзиши сабр кардани ҳайзи вазнин осонтар
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳайз барои ҳама нороҳаткунанда аст, аммо вақте ки он сахт аст, он метавонад ба тарзи зиндагии шумо, зиндагии ишқи шумо ва ҳамёни шумо таъсири манфӣ расонад. Хабари хуш ин аст, ки давраҳои вазнинро одатан тавассути тағир додани парҳези худ, мунтазам машқ кардан ва кӯшиши назорат кардани болоравии гормоналии худ идора кардан мумкин аст. Агар ин чораҳо кӯмак накунанд, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро, шояд, ҳайзи вазнин зуҳури ягон сабаби ҷиддӣ аст, ки бояд табобат карда шавад. Агар шумо хоҳед, ки давраҳои худро сабук кунед, пас хондани ин мақоларо идома диҳед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қисми якум: Идоракунии ҳайз тавассути парҳез ва машқ

1. 1 Аз орди сафед, шакар ва хӯрокҳои коркард худдорӣ намоед. Ин хӯрокҳо нишонаҳои PMS -ро шадидтар мекунанд ва ба замонҳои сахт оварда мерасонанд. Гарчанде исбот нашудааст, ки канорагирӣ аз шакар ва карбогидратҳо воқеан давраи шуморо кӯтоҳ мекунад, он метавонад ба кам шудани варам ва колик мусоидат кунад. Бисёре аз занон мегӯянд, ки ҳангоми таваҷҷӯҳи бештар ба парҳези худ, давраи онҳо осонтар мешавад. Шумо метавонед яхмос ва микросхемаҳои картошка пеш аз давраи шумо мехоҳед, аммо шумо воқеан фарқиятро эҳсос карда метавонед, агар шумо онҳоро партоед!
   • Нони сафед, макарон, крекерҳо, прелетҳо, чипсҳо, кукиҳо, тортҳо ва дигар маҳсулоти қаннодӣ дар рӯйхати хӯрокҳое ҳастанд, ки аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст. Онҳоро бо меваҳо ва шириниҳои табиӣ ба монанди агава ё асал иваз кунед.
   • Пешгирӣ кардани ин хӯрокҳо дар тӯли моҳ беҳтарин варианти шумо барои идоракунии давраи шумост. Агар шумо фикр кунед, ки шумо бидуни яхмос шоколад аз PMS наҷот ёфта наметавонед, шумо то ҳол манфиатҳои парҳези солимро дар тӯли ҳафтаҳои пеш аз давраи худ эҳсос хоҳед кард.
2. 2 Парҳези Баҳри Миёназаминро санҷед. Бисёре аз занон мефаҳманд, ки парҳез дар асоси меваю сабзавот, ғалладона, моҳӣ ва гӯшти лоғар ба ихроҷи ҳармоҳаи онҳо таъсири калон мерасонад. Парҳези баҳри Миёназамин, ки дорои натрий, равғанҳои тофта ва карбогидратҳои коркардшуда мебошад, ки ҳамаи онҳо боиси нигоҳ доштани намӣ ва варам кардани бадан мешаванд, аз ин рӯ ин парҳез ба нишонаҳои PMS низ кумак мекунад.
3. 3 Шумо инчунин метавонед дар холигоҳи поёни худ як бастаи ях гузоред, то ҳолати шуморо сабук кунад. Истеъмоли яхмос ва хӯрокҳои яхкардашуда хуни шуморо каме ях мекунад ва бар хилофи эътиқоди маъмул, шуморо бадтар намекунад.
   • Маҳсулоти ширӣ, тухм ва гӯштро бамеъёр бихӯред
4. 4 Аз хӯрокҳои дорои калий баланд истеъмол кунед. Сатҳи пасти калий дар бадани шумо метавонад ба давраҳои номунтазам ва вазнин оварда расонад, илова бар судоргаҳои дардовар ва дигар аломатҳо. Дар тӯли давраи худ, хусусан танҳо як ҳафта пеш аз давраи шумо, хӯрокҳои аз калий бойро барои танзими давраи шумо истифода баред.
   • Банан, картошкаи ширин, наск, йогурт, лосос ва мавиз ҳама дорои калий мебошанд.
   • Ҷӯшон калийро нест мекунад. Барои фоидаи бештар хӯрокҳои аз калий бойро буғ ё пухтан.
5. 5 Истеъмоли дигар маводи ғизоии муҳимро зиёд кунед ва нигоҳ доред. Хӯрокҳое, ки аз кислотаҳои равғании муҳим, калтсий, магний, руҳ ва витаминҳои В, С ва Е бой мебошанд, барои саломатии ҳайз беҳтаринанд. Махсусан, ба таҳкими деворҳои рагҳои хун диққат диҳед. Витамини C, флавоноидҳо ва оҳан бояд дар рӯйхати ҳатмии шумо баланд бошанд. Оҳан инчунин барои барқарор кардани оҳан аз талафоти хун муҳим аст.
6. 6 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазами мӯътадил ба нигоҳ доштани давраҳои шумо мунтазам ва сабук мусоидат мекунад.Машқи мунтазам ҷисми шуморо солим ва вазни худро мӯътадил нигоҳ медорад, аз ин рӯ шумо эҳтимол камтар дар равғани бадан тағир ёбед, ки ба давраҳои номунтазам ва вазнин оварда мерасонад.
   • Баъзе занҳо даъво мекунанд, ки машғулиятҳои сабук ба монанди шиноварӣ, йога ва пиёдагардӣ давраҳои онҳоро осонтар ва кӯтоҳтар мекунанд. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 5-6 маротиба 30 дақиқа машқ кунед.
   • Машқи шадид, ба монанди омодагӣ ба марафон ё дигар чорабиниҳои варзишӣ, метавонад боиси қатъ шудани давраи шумо гардад. Онҳо боиси паст шудани сатҳи эстроген мешаванд, зеро шумо аз ҳад зиёд фарбеҳиро аз даст медиҳед, то ҷисми шумо ҳомиладориро нигоҳ дошта натавонад.

Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Кӯшиши усулҳои пешгирии ҳомиладорӣ барои назорат кардани давраҳои шумо

1. 1 Бо духтуратон дар бораи гирифтани доруҳо сӯҳбат кунед. Ҳабҳои назорати таваллуд дорои прогестерон ва эстроген мебошанд, ки ду гормон мебошанд, ки давраи ҳайзи шуморо танзим мекунанд ва вазнинии давраи шуморо муайян мекунанд. Гирифтани доруи назорати таваллуд ба бисёр занҳо кумак мекунад, ки ҳайзашон осонтар ва кӯтоҳтар шавад. Агар шумо давраҳои вазнин дошта бошед ва омода бошед, ки доруҳоро барои идора кардани онҳо қабул кунед, ин метавонад барои шумо интихоби дуруст бошад.
   • Бо духтуратон дар бораи таъин кардани доруҳои назорати таваллуд сӯҳбат кунед. Ҳама ҷасадҳои гуногун доранд ва намудҳои гуногуни доруҳо барои қонеъ кардани ниёзҳои гуногун таҳия карда шудаанд. Бо духтур муроҷиат кунед ё ба маркази саломатии маҳаллии худ равед, то барои таъинотҳое, ки барои шумо мувофиқанд, равед.
   • Таблетҳои худро мувофиқи дастур қабул кунед. Агар шумо чанд рӯзро аз даст надиҳед, шумо метавонед бо даври вазнини номунтазам хотима ёбед, ба истиснои он, ки доруҳо ҳамчун контрасептив самаранок нахоҳанд буд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳабҳои худро ҳар рӯз дар як вақт гиред, то натиҷаҳои дилхоҳ ба даст оред.
2. 2 Дигар усулҳои назорати гормоналии таваллудро баррасӣ кунед. Таблетҳо ягона усули назорати таваллуд нестанд. Агар шумо нахоҳед, ки ҳар рӯз пилларо истеъмол кунед, пас имконоти зеринро баррасӣ кунед, ки ба ҳамон таблеткаҳои назорати таваллуд таъсир мерасонад:
   • Ямоқи контрасептивӣ. Он одатан ба бозуи, бозгашт ё рони рост меафтад. Он ҳамон гормонҳои таблетка тақсим мекунад, аммо танҳо онҳо тавассути пӯст ҷаббида мешаванд. Платформа бояд ҳар чанд ҳафта иваз карда шавад.
   • Ҳалқаи контрасептивӣ. Ин ҳалқаи хурде аст, ки ба мањбал ворид карда мешавад ва дар як моҳ як маротиба иваз мешавад. Он гормонҳоро ба гардиши хун равона мекунад.
   • Дастгоҳи бачадон (IUD). Ин як дастгоҳи хурди металлист, ки аз ҷониби духтур ба бачадон ворид карда мешавад. Он гормонҳоро дар бачадон ҷудо мекунад ва то 12 сол кор мекунад. Дар натиҷаи спирали спиртӣ, баъзе занҳо давраҳои худро аз даст медиҳанд ё давраҳои сабуктар доранд, аммо баъзеҳо давраҳои номунтазам доранд.
3. 3 Ҳабҳои дарозмуддати назорати таваллудро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо хоҳед, ки тамоман давра надошта бошед, пас ҳоло доруҳо ҳастанд, ки ба шумо ин корро мекунанд. Баъзе ширкатҳои фармасевтӣ таблеткаҳо месозанд, ки вобаста ба афзалияти шумо ба давраҳои хеле сабук ва қариб ночиз оварда мерасонанд. Ин ҳабҳо ба доруҳои муқаррарии назорати таваллуд монанданд, аммо дорои гормонест, ки метавонад боз ҳам бештар ҳайзро танзим кунад.

Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Омӯзиши сабр кардани ҳайзи вазнин осонтар

1. 1 Сабабҳои аслии давраҳои вазнинро бифаҳмед. Дар марҳилаҳои муайяни ҳаёт ҳайз фаровонтар мешавад ва дар баъзе ҳолатҳо сабаби ирсӣ аст. Тағирот дар бадани шумо ё тарзи ҳаёти шумо метавонад ба давраҳои вазнин оварда расонад. Агар шумо давраи вазнин ва ғайриоддӣ дошта бошед, агар имконпазир бошад, ҳама чизҳои зеринро тафтиш кунед:
   • Агар шумо дар синни балоғат бошед, давраи шумо метавонад то даме ки сатҳи гормонҳо муқаррар карда шавад, вазнин бошад. Нобаробарӣ дар эстроген ва прогестерон метавонад ба давраҳои вазнин оварда расонад.
   • Агар шумо қаблан истеъмоли доруро қатъ карда бошед, шумо метавонед давраи вазнинтаре дошта бошед, зеро ин давра давраи шуморо осонтар мекунад.
   • Агар шумо танҳо спирали спиралӣ ворид карда бошед, эҳтимол дорад давраи шумо дар чанд моҳи аввал вазнинтар шавад. Ҷисм ба спирали бадан ҳамчун ҷисми бегона муносибат мекунад ва ин метавонад боиси давраҳои вазнини шумо гардад. Агар он зиёда аз 3-6 моҳ давом кунад, пас шумо бояд бо гинекологи худ сӯҳбат кунед.
   • Агар шумо ба наздикӣ таваллуд кардаед ва давраҳои вазнин доред, шумо бояд интизор шавед. Давраи шумо пас аз таваллуд метавонад вазнин бошад, хусусан агар шумо синамаконӣ накунед. Аммо, давраи муқаррарии шумо дар давоми ду то се давра барқарор мешавад.
2. 2 Ароматерапияро санҷедбарои бартараф кардани стрессҳои давраҳои вазнин. Агар шумо ба ароматерапия ҳамчун усули табобат эътимод дошта бошед, он метавонад дар якҷоягӣ бо дигар усулҳо кӯмак кунад. Омезиши ду қатра гули садбарг, равғани эфирии ромашка ва клара, чор қатра равғани майоран ширин ва ду қошуқ равғани бодоми ширин ва равғани зайтунро бисанҷед. Ин омехтаро ҳар шаб дар давраи худ ба шиками худ массаж кунед ё аз шарики худ хоҳиш кунед.
3. 3 Ҳабҳоро барои дарди ҳайз ё доруҳои гиёҳӣ пешакӣ захира кунед. Агар хуни шумо дардовар бошад, шумо ҳадди ақал метавонед бо дард мубориза баред ва як манбаи стрессро нест кунед. Дар хомӯшӣ азоб накашед. Аз дард халос шавед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом доруи нисбатан бехатар барои сабук кардани дард гирифта мешавад, бо духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Дар даст маҳсулоти фаровони гигиенӣ дошта бошед. Сарф накунед: бренди дӯстдоштаи худро харед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар давраи шумо ҳеҷ гуна ихроҷ вуҷуд надорад. Бисёре аз маҳсулоти суперҳаҷмӣ харед, ҳам тампон ва ҳам болишт. Дар дастпӯшҳои шабона дошта бошед, зеро шумо бо тампон хоб карда наметавонед.
   • Шарм накунед, ки ба шумо андозаи супер-супер лозим аст, ки бисёр чизҳоро аз худ мекунад. Хайр чӣ? Он дар бораи шумо ҳамчун шахсият ё физикаи шумо чизе намегӯяд.
   • Агар шумо хавотир бошед, ки маҳсулоти гигиенӣ аз зери либосатон намоён аст, кӯшиш кунед, ки дар оинаи калон тафтиш кунед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо исбот кунад, ки шумо чизе намебинед. Ин аксар вақт бештар аз эҳсосот аз воқеият аст. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз либосҳои танг, агар онҳо намоён бошанд, худдорӣ намоед.
   • Барои баъзе заноне, ки ихроҷи зиёд доранд, тампонҳо метавонанд муҳофизати кофӣ набошанд, аз ин рӯ омода бошед, ки роҳҳои дигари муҳофизати худро, ба мисли болиштҳо, пиёлаҳои ҳайзӣ ва дигар шаклҳои муҳофизати ҳайзро санҷед.
5. 5 Шоридан. Заноне, ки давраҳои вазнин доранд, баъзан дар либосҳояшон шоридан эҳсос мешавад. Беҳтар аст, ки дар ҷевон, сумка ё ҷои дигари мувофиқ маҷмӯи эҳтиётии либоси таг дошта бошед. Дӯстони хуб, омӯзгорон, ҳамкорон ва бегонаҳои ғамхор ба шумо гӯянд, ки кай ин ҳодиса рӯй медиҳад. Ба касе, ки меҳрубон нест, беэътиноӣ кунед. Шумо набояд дар ин бора шарм доред. Ҳар касе, ки механдад, бепарво ва раҳм надорад
6. 6 Барои пешгирӣ кардани доғҳои хун ашёҳоро пӯшед. Катҳо, диванҳо, рӯйпӯшҳо ва ғайраҳоро, ки дар он шумо нишаста ё хобидаед, бо дастмоле ё матои дигаре, ки тоза кардан осон ва хушк осон аст, пӯшонед. Ин нисбат ба тоза кардани доғҳои хун дар бистар ё диванатон хеле осонтар аст.
7. 7 Агар давраатон хеле вазнин бошад, бо духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, давраи вазнин метавонад нишонаи ҳолати вазнини тиббӣ бошад, ки ба ҷараёни моеъҳо таъсир мерасонад. Миқдори муайяни хунро гум кардан муқаррарист, аммо мумкин аст аз ҳад зиёд хун рехта, камхунӣ ва заиф гардад. Агар давраи шумо зиёда аз як ҳафта давом кунад, шумо лахтаҳои калони хун дошта бошед, шумо ҳар соат тампон ё лавҳаи худро иваз мекунед, худро нотавон ҳис мекунед ва нафас кашидан душвор аст, пас шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби мушкилотро пайдо кунед.
   • Тавсифи давраҳои маъмулии худ ва нишонаҳои дигаре, ки шумо ҳангоми хунравӣ аз сар мегузаронед, нависед.
   • Бигзор духтуратон сабабҳоеро тафтиш кунад, ки аксар вақт ба давраҳои вазнин оварда мерасонанд. Нобаробарии гормоналӣ, миомаҳо, полипҳо ва бемориҳои вазнин метавонанд боиси талафоти аз ҳад зиёди хун шаванд.
   • Духтури шумо имтиҳони коси хурдро месупорад ва инчунин метавонад биопсияи вагиналӣ, ултрасадо, санҷиши хун, сӯзиш ё биопсияи бачадон кунад.

Маслиҳатҳо

• Стресс боиси ихроҷи бештар мегардад, ором шавед!
• Бисёр истироҳат кунед.
• Вақти давраҳои худро сабт кунед.
• Аз хӯрокҳое, ки витамини К доранд, бихӯред, ба монанди салат, спанак ва карам.
• Чой органикӣ, ки аз баргҳои малина сурх тайёр карда шудааст, метавонад барои рафъи судоргаҳо кумак кунад.
• Либоси танг пӯшед.
• Агар шумо болишт дошта бошед, пас ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки пойҳои худро паҳн накунед (тақсим накунед), зеро болишт метавонад ҳаракат кунад ва боиси шоридан гардад.
• Равғани primrose шом ё омехтаи равғанҳои дорои равғани primrose шом метавонад ба судоргаҳо ва давраҳои вазнин кӯмак кунад.

Огоҳӣ

• Ба духтур муроҷиат кунед, ки оё миқдори хунравӣ барои шумо як масъалаи ҷиддӣ аст ё шумо мехоҳед парҳези худро тағир диҳед.
• Ихроҷи аз ҳад зиёд маънои онро дорад, ки шумо барои пешгирии камхунӣ сатҳи оҳани хуни худро назорат кунед.