Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Таҳкими сулҳи рӯҳӣ
• Қисми 2 аз 2: Кор дар соҳаҳои мушкил
• Маслиҳатҳо

Оё ҳаёт баъзан хеле мураккаб ба назар мерасад? Оё шумо худро аз корҳои хона ва мушкилот пур кардаед? Ин бо ҳамаи мо рӯй медиҳад. Хушбахтона, роҳҳои халос шудан аз таъсири манфӣ ва дарёфти оромии рӯҳ вуҷуд доранд. Намедонед аз куҷо оғоз кунед? Парво накунед, шумо ҳоло метавонед якчанд қадамҳоро иҷро кунед, то ҳамоҳангии бештар ба ҳаёти шумо ворид кунед! Ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна тасаллии сазовори худро тавассути тағироти хурди рафтор ё тағироти куллии тарзи зиндагӣ пайдо кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Таҳкими сулҳи рӯҳӣ

1. 1 Нафас кашед. Нафаскашии оқилона як машқи оддӣ аст, аммо яке аз роҳҳои пурқудрати дарёфти оромии рӯҳ аст. Эҳсосот ва нафаскашӣ бо ҳам зич алоқаманданд. Омӯзиши сустшавии нафаскашии худ ва яксон чуқур нафас кашидан метавонад ором кардани эҳсосоти шуморо кумак кунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки амалҳои нафаскашӣ сатҳи кортизол (гормонҳои стресс номида мешаванд) дар баданро коҳиш медиҳанд. Онҳо инчунин системаи асабҳои парасимпатикиро фаъол мекунанд, ки қисми системаи вегетативии асаб, ки барои истироҳат масъуланд. Ин аст он чизе ки шумо карда метавонед:
   • дар ҷои бароҳат нишинед;
   • як кафро ба шиками худ ва дигареро ба сандуқи худ гузоред;
   • бо шиками худ як нафаси чуқур кашед, то он васеъ шавад, аммо сандуқи бе ҳаракат мемонад;
   • нафаси худро якчанд сония нигоҳ доред ва баъд нафас гиред;
   • ҳамон як пайдарпайиро такрор кунед, то даме ки шумо ба як ритми баробар ворид шавед. Кӯшиш кунед, ки ин амалро ҳар рӯз 10 дақиқа анҷом диҳед.
2. 2 Ба варзиш машғул шавед. Машқи мунтазам яке аз беҳтарин корҳое аст, ки шумо барои ҷисм ва ақли шумо карда метавонед. Барои натиҷаҳои хуб, дар як ҳафта 3-5 маротиба 30-60 дақиқаи машқҳои аэробӣ (пиёда, давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғайра) кунед. Инҳоянд чанд бартарии машқ:
   • бо пур кардани майна бо эндорфинҳо ва серотонин (гормонҳои хушбахтӣ) кайфиятро баланд мекунанд;
   • онҳо сатҳи энергияро афзоиш медиҳанд ва хастагиро коҳиш медиҳанд;
   • онҳо сифати хобро беҳтар мекунанд ва ҳатто дар мубориза бо бехобии музмин кумак мекунанд;
   • онҳо хатари пайдоиши бемориҳои гуногунро коҳиш медиҳанд (масалан, бемориҳои дилу раг ва диабети намуди 2).
3. 3 Ба қадри кофӣ нури офтоб гиред. Нури офтоб дар бадан витамини D тавлид мекунад, ки сатҳи серотонинро низ афзоиш медиҳад. Равшании сунъӣ ҳамон таъсирро намедиҳад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон вақтро дар беруни бино гузаронед. Инҳоянд чанд фаъолиятҳои беруна:
   • дар баҳс иштирок кардан;
   • шино кардан;
   • Барои таъин кардани пикник.
4. 4 "Ҳолати ҷараён" -ро пайравӣ кунед. Яке аз роҳҳои беҳтарини дарёфти оромии рӯҳ ва хушбахтӣ ворид шудан ба ҳолати ҷараён аст. Ҳолати ҷараёнро барои инъикоси нолозим ғарқшавии пурра ба фаъолият меноманд. Одатан, мо ҳангоми иҷрои корҳое, ки дӯст медорем ё ҳалли мушкилоте, ки ба қобилиятҳои мо мувофиқанд, ба ҳолати тағирёбанда медароем.
   • Он кореро, ки ба шумо писанд аст, кунед. Ин метавонад ҳама чиз бошад - аз бозии дартс дар рӯзҳои истироҳат то кори дилхоҳи муҳосиб.
5. 5 Саховатманд бошед. Саховатмандӣ воқеан моро хушбахттар мекунад ва оромии рӯҳии моро қавӣ мегардонад. Кори хайрия метавонад сатҳи кортизол (гормонҳои стресс) -ро дар бадан паст кунад. Он инчунин метавонад давомнокии умрро афзоиш диҳад ва ҳатто ба солимии рӯҳӣ мусоидат кунад. Одамони саховатманд камтар ба депрессия гирифтор мешаванд. Чӣ гуна шумо саховатмандӣ зоҳир кардан комилан ба шумо вобаста аст, аммо дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд:
   • Волонтёр дар як қаҳвахонаи бесарпаноҳ ё дигар созмони аутрич -ҷомеа.
   • пул ё ашёро барои хайрия дар минтақаи интихобкардаи худ хайрия кунед;
   • Пешниҳод барои кӯмак ба дӯстон ва оила бо маблағ, таъмир ё нигоҳубини кӯдак.
6. 6 Ташаккурро инкишоф диҳед. Шукргузорӣ аз он чизе, ки дар ҳаёт доред, як роҳи олии дарёфти оромии рӯҳ аст. Шукргузорӣ стрессро коҳиш медиҳад ва инчунин хушбинӣ ва қаноатмандиро дар зиндагӣ афзоиш медиҳад. Ба шумо лозим нест, ки шукргузорӣ кунед - чизе ҳамеша барои шукргузорӣ кардан лозим аст. Инҳоянд қадамҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед:
   • Журнали миннатдориро нигоҳ доред. Одамоне, ки маҷаллаи миннатдориро нигоҳ медоранд, дар маҷмӯъ аз зиндагӣ қаноатмандтаранд. Он чизеро, ки барои ҳар рӯз миннатдоред, нависед.
   • Ҷиҳатҳои мусбии мушкилотро ҷустуҷӯ кунед. Масалан, ҳамсояи пурғавғо метавонад сабр ва қобилияти мубориза бо хашмро ба вуҷуд орад.
7. 7 Ба ҷомеа ҳамроҳ шавед. Одатан, одамон одатан дар ширкат ҳастанд, на танҳо. Илова бар ин, муошират бо дигарон ҷараёни беохири хушбахтӣ ва оромӣ мебахшад. Одатан, бисёр сарчашмаҳои хушбахтии "зуд" ё оромии рӯҳ самараи худро гум мекунанд, зеро мо ба онҳо таваҷҷӯҳи бештар зоҳир мекунем, аммо муошират бо наздикон истисно аст.
   • Масалан, агар шумо пайрави дини муайян бошед, барои дидан калисо, маъбад, масҷид ё синагогаи хуб пайдо кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ба дастаи ҳаваскорони варзиш ё клуби китоб ҳамроҳ шавед.
8. 8 Худро баён кунед. Эҷодкорӣ метавонад сарчашмаи тавонои хушбахтӣ ва оромии рӯҳ бошад. Роҳҳои гуногуни изҳори эҷодкорона ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар ҳаёт пурратар ҳис кунед. Инҳоянд чанд вариант:
   • Дар расмҳо кашед, ранг кунед ё ранг кунед. Ба шумо лозим нест, ки дар ин кор усто бошед - шумо метавонед ба ҳар сурат поксозии рӯҳонӣ гиред ва тасаввуроти худро истифода баред.
   • Рақс. Барои дарси рақс сабти ном кунед ё танҳо ба одати рақс бо мусиқӣ дар хона ворид шавед.
   • Асбоби мусиқиро навозед. Навохтани гитара, фортепиано ё дигар асбобҳо роҳи олии ифодаи худро тавассути мусиқӣ мебошад.

Қисми 2 аз 2: Кор дар соҳаҳои мушкил

1. 1 Минтақаҳои мушкилоти худро муайян кунед. Агар чизе шуморо аз расидан ба оромии рӯҳи худ боздорад, бифаҳмед, ки сабаби аслӣ чист. Ҳамин тавр, шумо метавонед стратегияеро барои рафъи монеаҳо таҳия кунед ва дар рӯҳи худ ҳамоҳангӣ ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки ба шумо дар зиндагӣ мувофиқ нестанд. Навиштан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақли худро самараноктар кунед.
2. 2 Бо гузаштаи худ сулҳ кунед. Оё шумо то ҳол ягон воқеаи гузаштаро дидаед? Шояд шумо иштибоҳе кардед, ки касби шуморо барбод дод ё ба дӯстдоштаатон нагуфтед, ки ӯро дӯст медоред? Кӯшиш кунед, ки бо гузаштаи худ розӣ шавед, то арвоҳҳоеро, ки шуморо танҳо намегузоранд, берун кунед. Баъзан рӯйдодҳои ҳалношудаи гузашта ёфтани сулҳро дар замони ҳозира душвор мегардонанд.
   • Агар лозим шавад, худро бубахшед. Эҳтимол шумо он замон донишеро надоштед, ки ҳоло доред.
   • Ғазаби худро тарк кунед. Дар рӯзномаи шахсии худ дар бораи хашми ботинии худ нависед. Ҳеҷ гуна нигоҳ доштан ё интихоби калимаҳо лозим нест, зеро ҳеҷ кас ин фикрҳоро нахоҳад дид. Нагузоштани эҳсосоти бад ва нагузоштани манфӣ ба баданро заҳролуд кардан хеле муҳим аст.
   • Қабул кунед, ки чӣ шуд. Такрор ба такрори рӯйдодҳо дар сари шумо танҳо даври дардро дароз мекунад. Вазъиятро қабул кунед ва ба оғози раванди табобат оғоз кунед ва ба оянда таваҷҷӯҳ кунед.
3. 3 Дар бораи муносибати худ кор кунед. Агар шумо бо волидайн ё наздикони худ муносибати бад дошта бошед, он пайвандҳоро барқарор кунед, то шумо худатон ва ҳаёти худро пурра қабул кунед. Баъзан роҳи беҳтарини дарёфти оромии рӯҳӣ ҳалли масъалаҳои кунунӣ мебошад, ки зиндагиро душвор мегардонанд. Муносибатҳои наздик яке аз сарчашмаҳои муҳими хушбахтӣ ва осоиштагӣ мебошанд, бинобарин он бояд обод шавад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки издивоҷи шумо ё муносибатҳои ошиқонаатон вайрон мешавад, ба як мушовири оила муроҷиат кунед.
   • Агар касеро ранҷонед, бахшиш пурсед.Боварӣ ҳосил кунед, ки барои амалҳои худ масъулиятро ба дӯш гиред.
   • Ба шахс мактуб нависед, ки хоҳиши дубора пайваст шуданро дорад.
   • Ҷудоии иҷтимоӣ як сарчашмаи бузурги норозигии ҳаёт аст. Кӯшиш кунед, ки робитаҳои иҷтимоиро нигоҳ доред, то оромии ҳақиқии рӯҳӣ пайдо кунед. Иштироки ҷомеа як роҳи олии пайвастан бо дигарон аст. Шумо метавонед ихтиёрӣ бошед, курсҳои таълимӣ гиред, ба клуби китоб ҳамроҳ шавед ё барои омӯзиши гурӯҳӣ сабти ном кунед.
4. 4 Дигаронро бубахшед. Ба васваса дода шудан ва хашмгин шудан осон аст, аммо афв кардани одамоне, ки моро ранҷонидаанд, барои солимии равонӣ ва таҳкими муносибатҳо воқеан муҳим аст. Агар шумо оромии рӯҳӣ пайдо кардан хоҳед, талхии барои одамони гузашта доштаатонро тарк кунед. Ба шумо лозим нест, ки бо онҳо дубора пайваст шавед, агар шумо нахоҳед. Бахшиш чизе аст, ки дар дохили шумо рух медиҳад, на дар байни шумо ва шахси дигар.
   • Ҳангоми бахшидан, шумо ба худ иҷозат медиҳед, ки шифо ёбед, зеро аз кинаҳо ва ҳукмҳои манфии худ даст мекашед. Нигоҳ доштани хашм метавонад ба шумо таъсири манфӣ расонад. Ин ба ҳар як ҳолати нав хашм ва кудурат меорад, ба лаззат бурдан аз ҳозира халал мерасонад, алоқаро бо одамони дигар қатъ мекунад, эҳсосе эҷод мекунад, ки ҳаёт маъно надорад ва инчунин боиси депрессия ё изтироб мегардад.
   • Ин як машқи хуб аст: Нависед, ки аз кӣ ва барои чӣ хашмгин ҳастед. Он гоҳ шумо метавонед ба ҳар яке аз ин одамон бигӯед, ки "ман шуморо мебахшам". Набудани бахшиш метавонад ба шумо бештар аз дигарон зарар расонад, бинобарин ин корро барои худ кунед.
5. 5 Ба чизпарастӣ роҳ надиҳед. Харидани чизҳо роҳи беҳтарини пайдо кардани оромии рӯҳӣ нест. Шояд шумо бори аввал ҳангоми гирифтани ашёи нав шитоби хушбахтиро эҳсос кунед, аммо эффектҳо нисбат ба дигар сарчашмаҳои хушбахтӣ зудтар рафъ хоҳанд шуд (мисли муносибати мустаҳкам). Материализм рақобатпазириро афзоиш медиҳад ва одамони дорои ашёи гаронбаҳо одатан депрессия ва норозигии оилавӣ доранд. Агар шумо оромии рӯҳӣ пайдо кардан хоҳед, ба ин дом наафтед ва чизҳоро танҳо барои шод кардани худ нахаред.
6. 6 Дар ҷойҳои зарурӣ тағирот ворид кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки дар ҳаёти худ тағироти ҷиддӣ ворид кунед, то дар рӯҳи шумо ҳамоҳангӣ пайдо кунед. Масалан, зиндагӣ дар ҳамсоягии бад метавонад ба рӯҳия таъсири манфӣ расонад ва ҳатто боиси депрессия гардад. Агар шумо аз вазъи зиндагӣ, аз қабили ҷои кор ё ҷои зисти худ стресс дошта бошед, тавсия медиҳем, ки шумо барои тағир додани муҳити зист чораҳо андешед. Чунин ба назар мерасад, ки кори писандида ё минтақаи хатарнок мушкилоти тоқатфарсост, аммо он метавонад ба солимии равонӣ таъсири калон расонад ва оромии рӯҳро душвор созад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба тағироти доимӣ:
   • Нақшаҳо созед, ки бо онҳо бимонед. Ҳангоми банақшагирии чизе, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ба ҷои нав кӯчед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо фарҳанг, ошхона, эътиқоди сиёсӣ ва ғайра бароҳатед.
   • Бо қадамҳои хурд ва оқилона оғоз кунед. Дар охири ҳафтаи оянда нақша надоред, ки ба дигар канори кишвар кӯчед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед кӯчед, аз хурд оғоз кунед: имконоти манзил, инфрасохтори маҳаллӣ ва ғайраро омӯзед.
   • Дигаронро ба ҳаёти худ ҷалб кунед. Ҳама корро танҳо накунед. Аз дӯстон ва оила кӯмак гиред. Агар шумо хоҳед, ки кӯчед, аз онҳо бипурсед, ки онҳо дар ин бора чӣ фикр мекунанд ва оё онҳо метавонанд ба шумо барои бастабандии чизҳои шумо кумак кунанд.
7. 7 Муносибат бо одамони заҳролуд. Муносибатҳои заҳролуд метавонад монеаи қавӣ дар оромии рӯҳ бошад. Одамони заҳролуд эҳсосотро фурӯ мебаранд ва ҳеҷ гоҳ дар иваз чизе намедиҳанд. Онҳо аз шарикон ва дигарон истифода мебаранд. Шумо шояд эҳсос кунед, ки муносибат дар атрофи шахси заҳрдор давр мезанад. Шумо инчунин метавонед дар атрофи ӯ худро нороҳат ҳис кунед.Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба мубориза бо ин муносибати токсикӣ:
   • Инкор накунед. Ба касе баҳона овардан осон аст, аммо мо аз худ бипурсем, ки пас аз гузаронидани вақт бо ӯ чӣ ҳис мекунед. Оё шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки бо ӯ вақт гузаронед ё худро чунин меҳисобед? Оё шумо аз ӯ чизе интизоред, ки ҳаргиз нахоҳед гирифт?
   • Муайян кунед, ки шумо аз ин муносибат чӣ ба даст меоред. Ҳатто дар муносибатҳои заҳролуд баъзе ҷолибият вуҷуд дорад, вагарна шумо дар онҳо намешавед. Шумо метавонед бо ин шахс роҳат кунед, гарчанде ки онҳо ба шумо зарар мерасонанд. Шояд ӯ барои ҷуброни рафтори манфии худ ба шумо чизҳо мехарад.
   • Манбаъҳои алтернативиро дарёфт кунед. Ба эҳтимоли зиёд шумо метавонед роҳҳои дигари қонеъ кардани талабот ва ниёзҳои худро пайдо кунед. Дар дӯстӣ ё муносибатҳои ошиқонае, ки заҳролуд аст, мондан лозим нест. Шумо метавонед ҳамон фоидаҳоро дар ҷои дигар пайдо кунед ва худро шиканҷа накунед. Кӯшиш кунед, ки бо одамони нав шинос шавед.

Маслиҳатҳо

• Ҳар вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, бо наздикони худ тамос гиред ва он чиро, ки аз сар мегузаронед, нақл кунед.
• Натарсед, ки дар бораи эҳсосоти худ дар дохили худ сӯҳбат кунед.
• Барои он чизе, ки дар ҳаёт доред, шукр гӯед.
• Ба дигарон ғамхорӣ кунед ва ба қадри имкон ба онҳо кумак кунед.
• Ба ҷои тарсидан тағиротро қабул кунед.
• Эътироф кунед, ки ҳеҷ кас зиндагии комил надорад.