Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба рӯза
• Қисми 2 аз 3: Рӯза
• Қисми 3 аз 3: Намудҳои гуногуни рӯза
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳар вақт, шумо метавонед ҷисми худро тавассути муваққатан даст кашидан аз намудҳои гуногуни хӯрокҳои сахт ва аз якчанд рӯз то якчанд ҳафта гуруснагӣ эҳё кардан. Ҳангоми рӯза, шумо метавонед баъзе намудҳои хӯрокро бихӯред ё муддате аз хӯрдан ва нӯшидани афшура ё об комилан даст кашед. Дар тӯли садсолаҳо рӯза дар фарҳангҳои гуногун барои тоза кардани бадани онҳо истифода мешуд. Пеш аз оғози рӯза, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо солим ҳастед ва дар бораи усулҳои бехатари рӯза бодиққат хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Омодагӣ ба рӯза

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо солим ҳастед, то рӯза гиред. Ҳарчанд ҳадафи рӯза детоксикацияи бадан аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳама метавонанд аз гуруснагӣ бимиранд.Агар шумо шароити муайяни тиббӣ дошта бошед ё саломатии бад дошта бошед, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки чанд рӯз бе ғизои сахт монед, рӯза метавонад ба шумо зарар расонад.
   • Агар шумо бемории гурда дошта бошед, гурусна набошед. Ҳангоми тоза кардани бадан, консентратсияи калий ва дигар микроэлементҳо дар хуни шумо меафзояд. Ин метавонад хатарнок бошад, агар гурдаҳои шумо дуруст кор накунанд.
   • Агар шумо диабети қанд дошта бошед, беҳтараш аз рӯза гирифтан дар афшураҳо худдорӣ кунед. Бо ин намуди рӯза, миқдори зиёди шакар ба бадани шумо ворид мешавад. Ин метавонад боиси болоравии сатҳи шакар дар хун гардад, ки метавонад боиси хастагӣ, аз даст додани вазн, биниши норавшан, зиёд шудани гуруснагӣ ва ташнагӣ ва сусттар шифо ёфтан аз ҷароҳатҳо ва сироятҳо гардад.
   • Агар шумо химиотерапия гузаред, набояд дар афшура рӯза гиред. Бо шарбатҳо миқдори зиёди антиоксидантҳо ва миқдори ками сафедаҳо ба бадан ворид мешаванд.
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз ворид кардани тағироти назаррас ба парҳези худ, боварӣ ҳосил кунед, ки онро бо духтур маслиҳат кунед, то хатарҳои эҳтимолиро пешгирӣ кунед. Духтур метавонад муайян кунад, ки оё ин тағирот барои саломатии шумо бехатаранд.
   • Агар шумо бо ягон мақсади мушаххас рӯза гиред, шумо бояд онро таҳти назорати табиб ё парҳезгор гузаронед. Мутахассис ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ тавассути назорат кардани саломатии худ ва диққат додан ба мушкилиҳои имконпазир кумак мекунад.
3. 3 Қарор кунед, ки то кай гуруснагӣ мекашед. Ҳеҷ роҳе нест, ки ҷисми худро фавран ва бидуни заҳр тоза кунад. Вобаста аз таҷрибаи худ ва ҳадафҳои шумо, рӯза метавонад дар ҳама ҷо аз як рӯз то чанд моҳ давом кунад. Ҳангоми банақшагирии давомнокии рӯза, саломатии худ, хароҷоти лозима ва қобилияти риоя кардани нақшаи худро ба назар гиред.
   • Барномаҳои зиёде барои тоза кардани бадани шумо мавҷуданд ва ҳар яки онҳо вақти гуногуни рӯзадорӣ талаб мекунанд. Кадом барномаеро, ки шумо интихоб мекунед, ба тавсияҳо риоя кунед. Давом додани рӯза аз вақти тавсияшуда ҳеҷ фоидае намебахшад.
   • Агар шумо бори аввал рӯза гирифтанӣ бошед, шумо бояд бо рӯзаи кӯтоҳ барои як рӯз ё ду рӯзи истироҳат оғоз кунед. Баъдтар, вақте ки шумо таҷриба меомӯзед, шумо метавонед тадриҷан вақти рӯзаро зиёд кунед.
4. 4 Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар шумо мехоҳед харҷ кунед. Тоза кардани бадани шумо тавассути рӯза метавонад хеле гарон бошад. Ба шумо афшура ва сабзавоту меваҳои тару тоза лозим аст. Санҷед, ки оё шумо барои харидани афшураи мувофиқ ва сабзавот ва меваҳои тару тоза дар тӯли рӯзаи худ маблағи кофӣ доред ё хайр.
5. 5 Ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, захира кунед. Агар шумо об ё шарбатро зуд интихоб карда бошед, ҳисоб кунед, ки чӣ қадар моеъ ба шумо лозим аст. Ҳангоми иҷрои ин кор, андеша кунед, ки чанд маротиба шумо нӯшед ва дар як вақт чӣ қадар моеъ истеъмол кунед. Шумо инчунин бояд худро барои берун шудан аз рӯза омода кунед.
   • Агар шумо ҷисми худро мувофиқи барномаи мушаххас детоксикация кунед, ба шумо шояд афшураҳои муайян лозиманд. Ба миқдори кофӣ афшураҳои ба шумо лозимро захира кунед ва ба онҳо чизе илова накунед.
   • Ғизоеро, ки ба шумо лозим аст пешакӣ аз рӯзадорӣ хориҷ кунед, захира кунед. Агар шумо онро пас аз чанд рӯз ё ҳафтаи рӯзадорӣ харед, шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯрокҳои номувофиқ харед. Фаровонии хӯрокҳои ба осонӣ ҳазмшаванда, аз ҷумла сабзавот ва меваҳои тару тоза ва шӯрбоҳои борикро захира кунед.

Қисми 2 аз 3: Рӯза

1. 1 Ба ҷадвал риоя кунед. Агар рӯза дар вақти муайяни рӯз нӯшидани чой ва дигар моеъҳоро дар бар гирад, реҷаи ҳаррӯзаро риоя кунед. Дар аксари ҳолатҳо, ба шумо шарбати тозакунанда ҳамчун ивазкунандаи хӯроки муқаррарӣ лозим мешавад. Риояи реҷаи муқарраршуда кори системаи ҳозимаро ба эътидол меорад ва ба риояи барномаи пешбинишуда мусоидат мекунад.
   • Одатан, ба ҷои хӯроки муқаррарӣ, тавсия дода мешавад, ки як пиёла афшура ё об бинӯшед (вобаста ба намуди рӯза), агар дар барномаи шумо тартиби дигаре пешбинӣ нашуда бошад.Ҳамин тариқ, як шиша моеъи мувофиқро бояд субҳ (ба ҷои наҳорӣ), як нисфирӯзӣ (ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ) ва як шом (барои хӯроки шом) нӯшед. Шумо инчунин метавонед дар байни баъзе моеъҳо бинӯшед, то деградатсияро пешгирӣ кунед.
2. 2 Роҳҳои истироҳатро пайдо кунед. Рӯза танҳо яке аз воситаҳоест, ки барои безарар гардонидани ҷисми шумо мусоидат мекунанд. Ҳангоми рӯзадорӣ усулҳои гуногуни истироҳатро барои сабук кардани стресс ва эҳёи бадани худ истифода баред. Медитация ва йога ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро тоза кунед.
   • Мулоҳиза кунед. Ҷои оромро интихоб кунед ва дар ҷои бароҳат нишинед. Чашмони худро пӯшед, ҷаҳони берунаро пӯшед ва ба чизе диққат диҳед, стрессро фаромӯш кунед. Шумо метавонед диққати худро ба нафаскашӣ, эҳсосот дар мушакҳои оромшудаи баданатон ё ҳатто ба ягон чизи парешон, ки онро аз дигар объектҳо ҷудо карда истодаед, тамаркуз кунед. Шумо метавонед як мантра хонед, агар ин ба шумо барои тоза кардани ақли шумо кумак кунад.
   • Йога гиред. Худро ҷои орому барҳаво ёбед, ки дар он чизе ва ҳеҷ кас шуморо халалдор намекунад. Якчанд позаҳо ва машқҳои дарозкуниро омӯзед ва онҳоро амалӣ кунед. Агар шумо аз машқи танҳоӣ дилгир бошед, дарси йога гиред. Ҳангоми бори аввал оғоз кардани йога, вақт ҷудо кунед ва бо машқҳои оддӣ оғоз кунед, тадриҷан мураккабӣ ва шиддатнокии онҳоро афзоиш диҳед.
   • Мӯътадил амал кунед. Рӯза гирифтан ба калорияҳо ва маводи ғизоӣ ба бадани шумо кофӣ нест. Агар шумо дар ҳақиқат ба фаъолияти ҷисмонӣ ниёз доред, машқи сабукро интихоб кунед. Барои пешгирӣ накардани ҷисми худ, кӯшиш кунед, ки дар муддати кӯтоҳ пиёда равед ё шино кунед. Ба машқҳои қавӣ ё давидан ба масофаи дур машғул нашавед.
3. 3 Хоби кофӣ гиред. Ҳангоми рӯзадорӣ, мубодилаи моддаҳо суст мешавад, аз ин рӯ шумо бояд энергияро сарфа кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ ва мунтазам мегиред. Шумо бояд 7-8 соат дар як рӯз хоб кунед. Худи рӯза як зарбаи ҷисмонии шумост, аз ин рӯ набояд ба он хоби хоб илова кунед.
   • Дар давоми чанд рӯзи аввал шумо метавонед аз маъмулӣ каме пештар хоб кунед. Ин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки ба истеъмоли ками энергия мутобиқ шавад.
4. 4 Рӯзаи пурра. Рӯза чораи муваққатист ва дер ё зуд шумо бояд ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Ҳангоми рӯза, шумо камтар калорияҳо ва маводи ғизоӣ, аз қабили сафеда истеъмол кардед. Кам кардани шумораи калорияҳо энергияро коҳиш медиҳад ва мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Набудани сафеда боиси он мешавад, ки бадан ба истифодаи бофтаи мушакҳо барои энергия шурӯъ кунад, ки дар натиҷа вазни мушакҳо гум мешавад, на равған.
5. 5 Оҳиста ба парҳези муқаррарии худ баргардед. Пас аз ба охир расидани рӯза, шумо наметавонед фавран ба ҳамон тавре ки қаблан кардаед, хӯрок хӯрданро оғоз кунед. Дар аввал, шумо бояд якчанд рӯз хӯрокҳои лоғар бихӯред, тадриҷан истеъмоли сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккабро зиёд кунед. Барои барқарор кардани ғизои муқаррарӣ пас аз рӯза метавонад 7-10 рӯз лозим шавад.
   • Дар давоми як -ду рӯзи аввал хӯрдани ҳамон хӯрокҳо дар давраи рӯза хуб аст. Мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред, ин дафъа дар шакли сахт, инчунин хӯрокҳои табиӣ ба монанди чормағз ва дона. Хӯрдани хӯрокҳои моеъ ба монанди шӯрбоҳо низ хуб аст, ки гузариш ба парҳези муқаррариро осон мекунад.
   • Роҳи дигари мусоидат ба гузариш ба парҳези муқаррарӣ иваз кардани як хӯроки худ бо як пиёла афшура аст. Ин усул инчунин барои пешгирии аз ҳад зиёд пур кардани системаи ҳозима пас аз рӯза ва пок кардани бадан кӯмак мекунад.

Қисми 3 аз 3: Намудҳои гуногуни рӯза

1. 1 Рӯза бар рӯи об. Ин яке аз соддатарин намудҳои рӯзадорӣ, ки дар он шумо ҷуз об истеъмол намекунед, ба шумо имкон медиҳад, ки зуд вазни худро гум кунед. Ба ҷои хӯрок ҳар рӯз аз як то ду литр об бинӯшед. Шумо метавонед як буридаи лимӯро ба об илова кунед.
   • Ин рӯза бояд кӯтоҳмуддат бошад, одатан на бештар аз 72 соат.Дар байни давраҳои ин намуди рӯза, шумо бояд танаффусҳои тӯлонӣ (ҳадди аққал 3 ҳафта) гиред, то қуввати худро барқарор кунед.
   • Ҳангоми рӯза дар об, шумо бояд фаъолияти ҷисмонии худро маҳдуд кунед ва бештар истироҳат кунед. Агар шумо чунин имконият дошта бошед, кӯшиш кунед, ки саломатии худро ҳифз намуда, тавассути рӯзадории об дар осоишгоҳ ё дармонгоҳ таҳти назорати табибон гузаред.
   • Таҳти назорати табибон, рӯзадории об як роҳи бехатар ва муассири ба эътидол овардани фишори хун мебошад. Беҳтар аст, ки чунин рӯзаро ҳамчун марҳилаи ибтидоӣ, пеш аз тағироти минбаъдаи парҳез ва тарзи зиндагӣ истифода баред, зеро дар худи об рӯза доштан аз якчанд рӯз тавсия дода намешавад.
2. 2 Рӯзаи фосилавӣ. Ин намуди рӯза маънои рад кардани пурраи хӯрокро надорад, балки танаффусҳои тӯлонӣ байни хӯрокҳост. Ин схема хеле чандир аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки мунтазам аз хӯрок даст кашед. Рӯзаи фосилавӣ дар парҳези палео маъмул аст.
   • Намунаи 16/8 ҷои хубест барои оғоз, ки миқдори вақти хӯрданро маҳдуд мекунад. Дар як рӯз як тирезаи 8-соата ҷудо кунед, масалан аз соати 13:00 то 21:00, ки дар он шумо метавонед хӯрок хӯред. Ҳамин тариқ, дар давоми 16 соати боқимонда шумо гурусна хоҳед монд.
   • Баъзе барномаҳои рӯза аз шумо талаб намекунанд, ки дар давоми рӯз аз хӯрок худдорӣ кунед, танҳо миқдори ғизоро маҳдуд кунед. Масалан, ҳангоми парҳези 5: 2, хӯроки пурра дар як ҳафта ду маротиба бо чизи сабук иваз кунед - як пиёла йогурт ё мева. Ҳамзамон, дар рӯзҳои боқимондаи ҳафта ҳамон миқдор калория истеъмол кардан лозим аст, то шумораи умумии калорияҳо кам шавад.
   • Ин намуди рӯза риояи парҳези солимро дар бар мегирад. Хӯрокҳои серғизо, аз қабили сабзавот ва меваҳои тару тоза, инчунин хӯрокҳои дорои сафеда баландро бихӯред. Аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои дорои миқдори зиёди намак ва шакар худдорӣ кунед.
   • Ин парҳез барои онҳое, ки зуд -зуд хӯрок хӯрданро дӯст медоранд, мувофиқ нест. Илова бар ин, он барои одамони гирифтори диабети қанд мувофиқ нест, зеро худдорӣ кардан аз хӯрок метавонад сатҳи қанди хунро хеле паст кунад.
3. 3 Шарбати рӯза барои шурӯъкунандагон. Агар шумо ҳеҷ гоҳ шарбати баданатонро тоза накарда бошед, эҳтиёт бошед, ки рост ба рӯзаи дароз наравед. Барномаи кӯтоҳи шурӯъкунандагонро санҷед. Ҳамин тариқ, шумо муайян хоҳед кард, ки оё ин намуди рӯза барои шумо мувофиқ аст ё шумо метавонед ба тозагии ҷиддии бадан омода шавед.
   • Барои рӯзаи аввал ба шумо сабзавот ва меваҳои гуногун лозим аст. Сабзавот ва меваҳои дорои об зиёдро интихоб кунед. Инҳо сабзӣ, себ, карафс, лаблабу, занҷабил, афлесун, лимӯ ва сабзавоти баргҳои сабз мебошанд. Барои интихоби васеи маводи ғизоӣ, рангҳои гуногуни сабзавот ва меваҳоро интихоб кунед. Сабзавоти гуногунро дар таркиби дилхоҳи худ омехта кунед. Агар шумо ягон сабзавотро дӯст надоред, ба шумо лозим нест, ки онҳоро бихӯред.
   • Оҳиста нӯшед. Пас аз тайёр кардани афшура, онро дар як нафас нӯшед. Афшураро оҳиста -оҳиста, бо нӯшидҳои хурд бинӯшед. Пас аз он ки дар даҳонатон каме афшура гузоред, онро дар он ҷо нигоҳ доред, бо оби даҳон омехта кунед ва дуруст бичашед ва танҳо баъд онро фурӯ баред.
   • Аз як то се рӯз рӯза гиред. Агар ин таҷрибаи аввалини шумо бошад, барои шумо дарозтар зиндагӣ кардан душвор хоҳад буд. Рӯзҳои истироҳат, аз ҷумъа то якшанбе рӯза гиред. Дар ин рӯзҳо шумо метавонед вақти худро бо тайёрӣ ва истеъмоли афшураҳои тару тоза идора кунед.
4. 4 Устоди ғизои тозакунӣ. Ин парҳези машҳури тозакунӣ тарҳрезӣ шудааст, то ба шумо барои зуд аз даст додани вазн кумак кунад. Он аз истифодаи омехтаи махсуси моеъ ё "лимонад" иборат аст, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро гум кунед. Пеш аз оғози парҳез, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед.
   • Аз тадриҷан ворид кардани парҳези худ оғоз кунед. Чанд рӯз пеш аз рӯза, шумо бояд худро барои тоза кардани ҷисмонӣ ва равонӣ омода кунед.Аввал ба сабзавот ва меваҳои табиӣ ва сипас ба афшураҳо гузаред, парҳези худро тағир диҳед.
   • Лимонад созед. Ба 1-2 пиёла об 2 қошуқи афшураи лимуи тару тоза аз ним лимӯ, 2 қошуқ шарбати хордор, 1/10 қошуқи қаламфури сурх илова кунед. Лимӯро ба ду қисм буред ва афшураи ҳар нимашро ғун кунед. Ба як пиёла об шарбати лимӯ ва боқимондаи компонентҳоро илова кунед, фавран омезед ва бинӯшед, то даме ки онҳо ба поён ҳал шаванд.
   • Даҳ рӯз рӯза гиред. Аксар одамоне, ки парҳези Master Cleanse -ро иҷро мекунанд, тавсия намедиҳанд, ки ба он на камтар аз даҳ рӯз риоя кунанд. Баъзеҳо 14 ё ҳатто 30 рӯз рӯза мегиранд. Бо вуҷуди ин, бори аввал беҳтар аст, ки худро бо даҳ рӯз маҳдуд кунед. Пас аз якчанд маротиба парҳез кардан, шумо хоҳед фаҳмид, ки он ба бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонад ва давомнокии оптималии рӯзадориро муайян мекунад.
   • Пас аз тақрибан даҳ рӯз, шумо бояд аз рӯза берун шавед. Бо афшураи афлесун, шӯрбоҳо ва шӯрбоҳо оғоз кунед. Аз хӯрокҳои табиӣ бихӯред ва аз хӯрокҳои коркардшуда ва маҳсулоти ширӣ худдорӣ намоед.

Маслиҳатҳо

• Гарчанде ки манфиатҳои саломатии рӯза ҳоло ҳам баҳсбарангезанд, рӯзадории дуруст оғози хуб барои тағироти минбаъдаи парҳез ва тарзи зиндагӣ аст. Таҷрибаи худтанзимкунӣ, ки аз давраҳои нисбатан кӯтоҳи рӯза ба даст омадааст, метавонад ба шумо дар инкишофи худтанзимкунӣ кумак кунад, ки ба шумо барои идора кардани ҳаёти худ кумак мекунад.
• Ҳангоми рӯзадорӣ, қудрати шумо вобаста ба давомнокии парҳез ва таҷрибаи шумо бо мурури замон тағир меёбад. Бисёре аз шурӯъкунандагон дар рӯзи дуюми рӯза таркиши энергияро эҳсос мекунанд ва энергияро тавассути фаровардани системаи ҳозима мегиранд.
• Рӯза метавонад бо бисёр оқибатҳои манфӣ пеш ояд, хусусан агар шумо дар ин кор нав бошед. Таъсирҳои маъмултарин дарди сар, хастагӣ, тафаккури суст, рӯҳияи тағирёбанда ё тира, дарди шикам ва гуруснагии шадиди гуруснагӣ мебошанд.

Огоҳӣ

• Рӯза гирифтан барои аз даст додани вазн хуб нест. Гарчанде ки шумо дар давоми рӯза чанд кило вазн гум мекунед, пас аз рӯзадорӣ шумо онҳоро зуд ба даст меоред. Ва ҳангоме ки шумо фикр мекунед, ки рӯза метоболизияи шуморо суст мекунад, шумо эҳтимол вазни боз ҳам зиёдтар мегиред. Аз даст додани вазни рӯза на барои аз даст додани вазни кӯтоҳмуддат, балки ҳамчун оғози тарзи ҳаёти солим истифода баред.