Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Рӯзи худро чӣ гуна бояд оғоз кард
• Қисми 2 аз 3: Чӣ гуна бояд дар кор ё мактаб самаранок бошад
• Қисми 3 аз 3: Дар хона сермаҳсул бошед
• Маслиҳатҳо

Агар шумо реҷаи хеле серодам дошта бошед, эҳтимол шумо кӯшиш мекунед, ки ҳар рӯз то ҳадди имкон самаранок бошед. Вақте ки ин қадар кор кардан лозим аст, саратон чарх мезанад. Барои он ки ҳар як рӯзи худро самаранок гузаронед, шумо бояд малакаҳои ташкилии худро инкишоф диҳед, инчунин малакаи идоракунии вақт (идоракунии самараноки вақт). Масалан, шумо метавонед рӯзи худро бо субҳонаи солим, солим, як пиёла оби тоза ва машқҳои субҳ оғоз кунед.Ин реҷа шуморо пеш аз рафтан ба мактаб ё кор қувват ва қувват мебахшад. Вазифаҳои худро авлавият диҳед ва онҳоро мувофиқи дараҷаи аҳамият гурӯҳбандӣ кунед. Барои он ки хаста нашавед ё аз кор "сӯхта" нашавед, вақт аз вақт танаффус гирифтан муҳим аст. Дар хона, диққати худро ба роҳи дуруст баргардондан ва банақшагирии рӯзи дигар равона кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки коре кунед, то рӯҳи шумо ором ва парешон шавад. Ғамхорӣ дар бораи худ барои нигоҳ доштани маҳсулнокии баланд дар кор хеле муҳим аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Рӯзи худро чӣ гуна бояд оғоз кард

1. 1 Омодагиро аз шаби пеш оғоз кунед. Агар шумо хоҳед, ки рӯзи пурмаҳсул дошта бошед, шумо бояд пешакӣ нақша кунед. Пеш аз хоб рафтан, барои рӯзи дигар рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Рӯйхати воқеии чизҳои муҳимро иҷро кардан муҳим аст. Агар дар ин рӯйхат вазифаҳои аз ҳад зиёд вуҷуд дошта бошанд, ба ҷои он ки шумо як рӯзи пурсамарро гузаронед, ба стресс дучор мешавед. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки барои як рӯз 3-5 чизи муҳимро ба нақша гиред.
   • Агар вазифаҳо воқеан глобалӣ ва мураккаб бошанд, шумо метавонед шумораи чунин вазифаҳоро кам кунед. Масалан, агар ба шумо лозим аст, ки ҳисоботро барои кор пур кунед, эҳтимол дорад ба шумо лозим аст, ки чанд қадами хурдтарро номбар кунед. Шумо метавонед ин ҳадафи глобалиро чунин тартиб диҳед: "Гузоришро то охири рӯз ба итмом расонед" ва сипас танҳо дар зер қадамҳоеро номбар кунед, ки барои ноил шудан ба ин ҳадаф лозим аст.
   • Агар шумо ҳоло корҳои муҳим ва муҳим надошта бошед, шумо метавонед 4-5 рӯйхати корҳои худро илова кунед. Масалан, шумо метавонед инро нависед: "Ба почтаи электронӣ ба Саша ҷавоб диҳед, пресс -релизро дубора нависед, мақоларо барои хатогиҳо тафтиш кунед, ба Коля занг занед."
   • Дар хотир доред, ки шумо метавонед бештар кор кунед. Охир, агар шумо сахт кӯшиш кунед ва барои ҳосилнокӣ кӯшиш кунед, эҳтимол дорад, ки шумо метавонед ҳамаи вазифаҳои рӯйхатро иҷро кунед. Ҳангоми тартиб додани ин рӯйхат, вазифаи асосӣ таъкид кардани он аст ҳатман новобаста аз шароит бояд то охири рӯз анҷом дода шавад. Навиштани ҳадафҳо ва вазифаҳои худ барои рӯз ба шумо барои афзалият додан кӯмак мекунад.
2. 2 Як шиша оби лимӯ бинӯшед. Шарбати лимӯ дар субҳ қувват мебахшад ва қувват мебахшад, ки метавонад маҳсулнокии тамоми рӯзро афзоиш диҳад. Саҳарӣ, ҳамин ки аз хоб хестед, як пиёла об бо афшураи лимуи фишурда бинӯшед. Шумо набояд шарбати консентратсияи лимӯ бинӯшед, зеро он ба дандонҳои шумо таъсири манфӣ мерасонад. Беҳтар аст, ки бегоҳ пеш аз хоб як пиёла об бо шарбати лимӯ ба он ях карда гузошта шавад.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, тавсия дода мешавад, ки оби шарбати лимӯ дар меъдаи холӣ нӯшед.
   • Баъд аз ин, шумо бояд 15-30 дақиқа интизор шавед ва танҳо баъд аз он наҳорӣ оғоз кунед.
3. 3 Вақтро барои дидани хабарҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф кунед. ВКонтакте, Twitter ва дигар шабакаҳои иҷтимоӣ тамаркузи шуморо танҳо коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, тавсия дода намешавад, ки телефонро фурӯзон кунед ва субҳ пеш аз ҳама шабакаҳои иҷтимоиро тафтиш кунед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки таваҷҷӯҳ кунед ва нерӯи худро ба самти дуруст равона кунед.
   • Истироҳат кунед - рӯзро мусбат оғоз кунед. Шабакаҳои иҷтимоӣ аксар вақт тӯфони эҳсосот ва таҷрибаҳои гуногунро дар мо ба вуҷуд меоранд, ки ин баъзан моро субҳ асабонӣ мекунад. Ба ҷои ин, барои дароз кардан ё мулоҳиза кардан, паррандагонро тамошо кардан ё суруди дӯстдоштаи худро гӯш кардан вақт ҷудо кунед.
   • Барои дидан ба васоити ахбори омма вақти муайян ҷудо кунед. Масалан, шумо метавонед ба худ ваъда диҳед, ки то наҳорӣ нашавед ба барномаи ВКонтакте ворид нашавед.
   • Агар ин барои шумо як мушкили ҷиддӣ шуда бошад, шумо ҳатто метавонед дастрасӣ ба сайтҳои сеюмро манъ кунед ва замимаҳоеро, ки шуморо дар смартфони худ парешон мекунанд, нест кунед.
4. 4 Ноништа кардан. Субҳонаи болаззат барои як рӯзи муваффақ ва сермаҳсул муҳим аст. Бесабаб нест, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз номида мешавад. Наҳории солим ва серғизо кайфиятро беҳтар мекунад, нерӯ мебахшад ва умуман шуморо ба маҳсулнокӣ омода месозад.
   • Худро як субҳонаи муқаррарӣ ва серғизо созед. Онро дар хӯрокҳои бароҳат ё газакҳои қанди зуд ба монанди донутҳо зиёд накунед.
   • Шўла, йогурт, мева ва тухм интихоби хуб барои наҳории лазиз ва серғизо мебошанд.
   • Агар шумо саросема бошед, шумо метавонед дар роҳ ба кор ё мактаб хӯрок хӯред. Ҳатто як банани оддӣ, ки шумо метавонед дар роҳ хӯред, метавонад ба афзоиши ҳосилнокӣ мусоидат кунад.
5. 5 Пеш аз кор машқ кунед. Машқ метавонад ҳолати рӯҳиро беҳтар кунад ва сатҳи стрессро коҳиш диҳад. Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ барқ ​​мегирад ва қувват мебахшад. Саҳар каме барвақттар аз хоб хезед, то шумо пеш аз кор ё омӯзиш машқҳои сабук анҷом диҳед.
   • Ба шумо лозим нест, ки як машқи пурра кунед. Ҳатто 10 дақиқаи гармкунӣ барои беҳтар кардани некӯаҳволии шумо кӯмак хоҳад кард.
   • Шумо метавонед 10 дақиқа пиёда равед, дар ошхонаи худ якчанд машқҳои кардио кунед ва агар ба шумо йога ё Пилатес маъқул бошад, тақрибан 10 дақиқа дар интернет маҷмӯи машқҳои асосӣ пайдо кунед.

Қисми 2 аз 3: Чӣ гуна бояд дар кор ё мактаб самаранок бошад

1. 1 Парешониро бартараф кунед. Рӯзи воқеан сермаҳсул аз ҳадди ақали парешонҳо оғоз мешавад. Ҳангоми рафтан ба кор ё мактаб, ҳама гаҷетҳоро пешакӣ хомӯш кунед ва ҳама ашёеро, ки шуморо парешон мекунад, хориҷ кунед. Шумо мехоҳед диққати худро ба кори худ равона кунед, на ба корҳои майда -чуйда.
   • Агар шумо дар компютер кор карда истода бошед, ҳама ҷадвалбандҳои зиёдатиро дар браузер ва ҳама замимаҳое, ки диққати шуморо парешон мекунанд, пӯшед. Аз ҳисобҳои васоити ахбори иҷтимоии худ хориҷ шавед. Ҳангоми омӯхтани мақолаҳои нав ҷадвалҳоро бо вебсайтҳои бегона пӯшед. Агар шумо дар замина барномаи ба ҳам алоқаманд надошта бошед, онро пӯшед.
   • Парешонҳои нолозимро аз мизи кории худ дур кунед. Агар дар рӯи миз китоби ҷолибе бошад, ки шумо онро барои дар вақти холӣ хондан харидаед, онро як сӯ гузоред. Ва инчунин ҳама гаҷетҳо - телефон ва планшети шуморо, ки вақт ва қуввати шуморо дуздидаанд, як сӯ гузоред.
2. 2 Бидонед, ки чӣ тавр не гӯед ба дархостҳое, ки иҷрои онҳо ба нақшаҳои шумо мувофиқат намекунад ва ба афзалиятҳои шумо мувофиқат намекунад. Рад кардан ҳеҷ бадӣ надорад, хусусан агар шумо дар ҳақиқат рӯзи душворе дошта бошед ва мардум аз шумо хоҳиш мекунанд, ки коре кунед, ки барои он на қувват ва на вақт дошта бошед. Агар касе аз шумо хоҳише талаб кунад, ки ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо ва афзалиятҳои шумо мувофиқат накунад, танҳо ба онҳо бигӯед, ки ба онҳо кӯмак карда наметавонед.
   • Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Ман муваффақ нахоҳам шуд, имрӯз ҳар як дақиқа ба нақша гирифта шудааст ва ман барои машғулиятҳои зиёдатӣ вақт надорам" ё чунин: "Не, мебахшед. Ман имрӯз ба шумо кумак карда наметавонам. "
3. 3 Ҷойи кории худро ташкил кунед. Аз эҳтимол дур аст, ки касе дар фазои бесарусомонӣ самаранок кор кунад. Пеш аз оғози кор, чанд дақиқа вақтро тоза кунед. Ҳуҷҷатҳо ва коғазҳои дар рӯи миз нишастаро паҳн ё паҳн кунед ё ҳуҷҷатҳои нолозимро партоед. Агар дастархон чанголуд ё ифлос бошад, онро зуд пок кунед. Агар шумо дар дафтари худ ягон партовро, аз қабили шишаи сода ё коғази конфет, бинед, онро ба қуттии ахлот партоед. Чои тоза, озода ва озода дар баланд бардоштани хосилнокии мехнат роли калон мебозад.
   • Ҳуҷҷатҳо ва ҳуҷҷатҳоро ҷудо кунед. Масалан, он ҳуҷҷатҳое, ки бояд тафтиш ё пур карда шаванд, метавонанд ба як сутун гузошта шаванд ва ҳуҷҷатҳое, ки таҳрирро талаб намекунанд - дар дигараш.
   • Маводҳои офисии худро ташкил кунед. Ҳама маводҳои асосии истифодашударо (степлер, кайчӣ, қалам) дар ҷевони мизи кории худ ҷойгир кунед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки танҳо ба як чиз таваҷҷӯҳ кунед. Ҳангоми кор кардан дар як вазифа, кӯшиш кунед, ки тамоми диққати худро танҳо ба он равона кунед. Ҳангоми кор, масалан, дар гузориш, шумо набояд дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр ба хона бармегардед. То он даме, ки шумо кореро дар як вазифаи мушаххас анҷом надиҳед, дар бораи вазифаи оянда фикр накунед. Таваҷҷӯҳ ба як ҳадафи ягона, шумо метавонед самараноктар бошед, зеро таваҷҷӯҳи шумо ба вазифаи дар пеш истода аст.
   • Якчанд вазифа одатан барои ҳосилнокӣ беҳтарин нест. Шумо барои кӯшиши босифат иҷро кардани се чиз вақти бештар сарф хоҳед кард, назар ба оне ки шумо ҳар яки ин вазифаҳоро дар навбати худ иҷро кардаед.
   • Ба ҷои гузаштан аз як вазифа ба вазифаи дигар, якеро интихоб кунед ва онро ба итмом расонед, сипас ба вазифаи дигар гузаред. Ҳангоми кор кардан дар як вазифа, аз телефони худ парешон нашавед ё почтаи электронии худро тафтиш накунед.
5. 5 Аввал вазифаи муҳимтаринро ҳал кунед. Агар масъалаҳои душвор ва муҳим шуморо интизор набошанд - ин мушкилотро қабул кунед ва аввал бо онҳо хотима диҳед. Ҳамин тариқ, ба шумо лозим нест, ки чизҳои воқеан муҳимро ба қафо фиристед ва онҳоро то фардо гузоред. Ғайр аз он, пас аз иҷрои як вазифаи бузург ва муҳим, шумо худро оромтар ва қаноатманд ҳис хоҳед кард, зеро шумо метавонед боқимондаи рӯзро ба корҳои осонтар бахшед, ки фишори камтар меорад. Ин усул ба шумо барои баланд бардоштани ҳосилнокии шумо мусоидат мекунад.
   • Ба рӯйхати корҳое, ки шаби пеш тартиб додаед, баргардед. Кадом корҳои муҳим (бояд аз 3 то 5 бошад) шумо комилан пеш аз шом бояд анҷом диҳед? Бо яке аз онҳо оғоз кунед.
   • Биёед бигӯем, ки шумо аз фиристодани почтаи электронӣ ба як муштарии муҳим хеле нигарон ҳастед. Ба ҷои он ки онро то дақиқаи охирин мавқуф гузоред ва тамоми рӯз дар бораи он ташвиш кашед, танҳо субҳ онро ҳал кунед.
6. 6 Дар давоми рӯз танаффус гиред ва худро барои муваффақиятҳои худ мукофот диҳед. Қисми муҳими самаранок будан ба шумо имконият медиҳад, ки вақт аз вақт истироҳат кунед. Агар шумо танаффус надиҳед, шумо зуд хаста мешавед ва то ба охир расидани рӯзи корӣ «месӯзед». Ҳангоми кор, вақтро пайгирӣ кунед ва ҳар 15-30 дақиқа бо танаффусҳои хурд худро шод кунед.
   • Шумо метавонед бо мукофотҳои хурд барои кӯшишҳои худ лаззат баред. Агар шумо донед, ки вазифа ё вазифаи навбатӣ ба шумо мукофоти гуворо меорад, шумо эҳтимол бештар сахттар ва самараноктар кор хоҳед кард. Масалан, шумо метавонед пас аз ба охир расидани навиштани эссе худро бо як луқмаи хурди шириниҳо ширин кунед. Ва пас аз тартиб додани нақшаи муаррифӣ, шумо метавонед дар тӯли 5 дақиқа ба шабакаҳои иҷтимоӣ равед.

Қисми 3 аз 3: Дар хона сермаҳсул бошед

1. 1 Таҳлил кунед, ки рӯзи шумо чӣ гуна гузашт. Вақте ки шумо ба хона мерасед, каме вақт ҷудо кунед, то дар бораи рӯзи худ фикр кунед. Ба вазифаи навбатӣ шитоб накунед - ин равиш танҳо стресс ва ноумедӣ меорад. Беҳтар аст, ки ором нишинед ва таҳлил кунед, ки рӯзи шумо чӣ гуна гузашт.
   • Дар бораи ҳамаи ҳолатҳое, ки шумо метавонед онҳоро ҳал карда тавонед, фикр кунед. Ба худ имконият диҳед, ки аз кори анҷомдода фахр кунед. Бо муваффақият анҷом ёфтани вазифаҳои мушаххас худро табрик кунед. Масалан, шумо метавонед ба худ бигӯед: "Ман хеле шодам, ки дар ҷаласаи имрӯза суханронӣ кардам."
   • Ва он гоҳ барои ҳар чизе, ки имрӯз хато кардед, худро бубахшед. Ба худ хотиррасон кунед, ки ҳама хато мекунанд, қабул кунед, ки ҳеҷ кадоми мо комил нестем, хатоҳо ва хатогиҳо ҷузъи табиии ҳаёти мо мебошанд. Масалан, ба худ бигӯед: "Бале, ман медонам, ки дар ин нома хато буд, аммо чизе барои нигаронӣ нест - ҳар яки мо гоҳ -гоҳ хато мекунем."
2. 2 Либосҳои худро барои рӯзи дигар омода кунед. Ин як фикри хубест, ки пеш аз мӯҳлат бастабандӣ кунед ва либосҳои худро барои субҳи рӯзи дигар омода кунед. Танҳо шом пеш аз хоб, дар бораи он фикр кунед, ки рӯзи дигар барои кор ё мактаб чӣ мепӯшед. Ин либосҳоро омода кунед ва дар паҳлӯи кати худ овезед. Ҳамин тариқ, шумо набояд вақти саҳарро барои интихоби либос пӯшед ва шумо аз реҷаи муқаррарии саҳарии худ берун нахоҳед рафт.
3. 3 Ташкил кунед. Анҷоми каме тозакунии ҳамарӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар хона бароҳат ва самаранок ҳис кунед.Ғайр аз он, муҳити тозаву озода ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба тиҷорат равона кунед ва ниҳоят, тоза кардани мунтазам дар ҳақиқат вақтро сарфа мекунад! Ҳар рӯз ба тартиб овардан вақт ҷудо кунед, то дар рӯзҳои истироҳат ба тозакунии дилгиркунандаи баҳор соат сарф накунед.
   • Агар ягон тиҷорате бошад, ки дасти шумо ба он нарасад, аз он оғоз кунед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки монеаи асосӣ бартараф карда шудааст, шумо илҳом хоҳед гирифт, ки корҳои боқимондаи хонаатонро анҷом диҳед.
   • Шумо метавонед корҳои хонаро дар чанд рӯзи ҳафта тақсим кунед. Масалан, шумо метавонед ҷомашӯиро рӯзи душанбе кунед, зарфҳоро рӯзи сешанбе кунед, рӯзи чоршанбе пули худро пардохт кунед ва ғайра.
4. 4 Барои машғулиятҳо вақт ҷудо кунед, ки ба шумо истироҳат мекунанд. Ба мисли чӯҷаи чарх пайваста чарх задан ғайриимкон аст. Ҳар бегоҳ танаффус гирифтан, барои худ ва манфиатҳои шумо вақт ҷудо кардан муҳим аст. Пеш аз хоб рафтан коре кунед, ки ба шумо барои истироҳат ва сиҳат шудан кӯмак мекунад. Шумо метавонед китоб хонед, ваннаи гарм гиред ё танҳо филм тамошо кунед. Ҳамаи ин ба истироҳат кӯмак мекунад ва сӯхтанро пешгирӣ мекунад, ки бешубҳа ҳосилнокиро коҳиш медиҳад.
5. 5 Пеш аз хоб, барои рӯзи дигар рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Бале, шумо бояд боз як рӯйхати корҳоро созед! Шумо мехоҳед рӯзи дигарро то ҳадди имкон самараноктар созед, ҳамин тавр не? Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз фардо 3-5 корҳои муҳимро бояд нависед.

Маслиҳатҳо

• Корҳоро аз рӯи афзалият иҷро кунед, то масъалаҳои муҳимтарин ва таъхирнопазир дар мадди аввал меистанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама гуна масъалаҳои фавқулоддаро, ки дар давоми рӯз ба миён меоянд, бидуни вайрон кардани реҷаи ҳаррӯзаи нақшаи худ ҳал кунед.
• Ба шароити шумо мутобиқ шудан омода бошед. Нақшаҳо метавонанд вақт аз вақт тағйир ёбанд ва ин комилан муқаррарӣ аст.
• Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар кататонро хоб кунед. Иҷрои як вазифаи хурд пас аз бедоршавӣ ҳавасмандкунии майна ва ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзи сермаҳсултар дошта бошед.