Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим
• Мақолаҳои иловагӣ

Бисёр одамон мекӯшанд, ки чеҳраи зебо ва борик дошта бошанд. Дар ин мақола шумо роҳнамои арзишмандро дар бораи чӣ гуна бо харҷи камтарин лоғар шудан хоҳед ёфт.

Қадамҳо

1. 1 Мӯътадил. Қисмҳои худро пайгирӣ кунед ва аз ҳад зиёд хӯрдан худдорӣ намоед. Агар шумо бо сабаби мушкилоти саломатӣ парҳез карда натавонед ё қудрати ирода надошта бошед, не кунед! Бихӯред, аммо оқилона албатта.
2. 2 Мувозинат. Кӯшиш кунед, ки парҳези шумо ба қадри кофӣ гуногун бошад. Ҷисми шумо бояд ба миқдори кофӣ протеин, витаминҳо, минералҳо, нахи, карбогидратҳо, равғанҳо ва ғайра гирад. ҳар рӯз.
3. 3 Гуногунрангӣ. Парҳези гуногун на танҳо ба бадани шумо фоида меорад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрокҳои носолим дур шавед.
4. 4 Аз хӯрдан худдорӣ намоед. Дар байни хӯрок хӯрдани газакҳои носолим хуб нест. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед хӯрокҳои солим хӯред. Ба шарофати ин, шумо метавонед раванди метаболизмро суръат бахшед. Ин ба қобилияти бадан барои сӯзондани калорияҳо бо суръати тезтар таъсир мерасонад.
5. 5 Машқҳо. Диетологҳо ва дигар мутахассисон тавсия медиҳанд, ки ба ғайр аз парҳези худ ё ягон нақшаи аз даст додани вазн машқ кунанд. Илова бар ин, ҳама парҳезҳо, бидуни истисно, машқро ҳамчун як ҳатмӣ муқаррар мекунанд. Машқ низ як шарти муҳим аст, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Шумо метавонед машқи ҷисмониро мувофиқи хости худ интихоб кунед, масалан пиёда рафтани оддӣ метавонад як варианти бад набошад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал панҷ рӯз дар як ҳафта 30-60 дақиқа (вобаста ба шиддат) машқҳои аэробӣ, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад.
6. 6 Консентрат. Кӯшиш кунед, ки ақли худро аз хӯрок хӯред. Дар куҷое ки шумо вақти худро сарф мекунед, аз хӯрокҳои носолим дур шавед. Худро аз хӯрдани хӯроки нолозим манъ кунед.
7. 7 Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Агар шумо ин қоидаҳоро риоя кунед, шумо метавонед дар ҳолати хуб бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша дар он бошед шакли олӣ.
8. 8 Аз рафтан ба тарабхонаҳо худдорӣ кунед. Боздид аз ҷойҳое, ки метавонанд парҳези шуморо вайрон кунанд, бас кунед. Ба ин ҷойҳо тарабхонаҳои хӯроки зуд дохил мешаванд. Аз қаҳвахонаҳое, ки дар менюи онҳо хӯроки солим пешниҳод намекунанд, бояд пешгирӣ карда шавад.
9. 9 Ғалладонагиҳо (ба ҷои сафед нони гандумӣ), инчунин сабзавотро бихӯред, ки ҳангоми пухтупаз гармии камтар доранд. Чӣ қадаре ки хӯрок коркард шавад, шохиси гликемикии он баландтар мешавад ва эҳтимолияти он, ки ҷисми шумо онро ба равған табдил медиҳад, ба таври назаррас меафзояд.
10. 10 Субҳонаи солим бихӯред. Барои наҳорӣ тухм бихӯред. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани вазн аст, зеро миқдори зиёди сафеда ба эҳсоси серӣ таъсири судманд мерасонад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки субҳонаи калон ва хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом омехтаи солимтарини хӯрокҳо мебошанд. Пас аз он ки бадани шумо тамоми шаб гуруснагӣ мекашад, вай ба энергия ниёз дорад ва он чизеро, ки гирифтааст, нигоҳ намедорад, месӯзад.
11. 11 Кӯшиш кунед, ки истеъмоли гӯшти сурх (гӯшти гов ва хук) -ро маҳдуд кунед. Ин гуна гӯштро на бештар аз як ё ду маротиба дар як ҳафта бихӯред. Ба ҷои ин, мурғ, мурғи марҷон ё моҳӣ бихӯред (пухта намешавад!). Протеин амалан ба равған табдил дода намешавад. Ҳангоми дохил кардани гӯшт ба парҳези худ, 1/4 ҳиссаи табақи худро ба он гиред. Ба шарофати ин, шумо метавонед миқдори дурусти протеинро истеъмол кунед.

Маслиҳатҳо

• Равандҳои истеъмол ва сӯзонидани калорияҳоро мувозинат кардан лозим аст.
• Агар ба шумо риоя кардани парҳези ҳаррӯзаи шумо душвор бошад ё муайян кардани он ки шумо чӣ қадар хӯрок мехӯред, шумо метавонед ҷадвал тартиб диҳед. Кӯшиш кунед, ки ин ҷадвалро риоя кунед.
• Агар шумо хоҳед, ки лоғар бошед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои хурдтар бихӯред, аммо на камтар аз се маротиба дар як рӯз. Ва дар бораи машқ фаромӯш накунед!
• Кӯшиш кунед, ки субҳонаатон солим бошад. Субҳона калиди аз даст додани вазн аст. Агар шумо наҳорӣ истеъмол кунед, шумо метавонед тезтар вазн гиред.
• Аз хӯрокхӯрӣ ба монанди наҳорӣ даст накашед, зеро ин амалан шуморо вазнин мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки ҳангоми суст шудани мубодилаи моддаҳо хӯрок нахӯред. Масалан, пеш аз хоб дер шаб хӯрок нахӯред. Дар акси ҳол, шумо дар думатон дюймҳои иловагӣ мебинед.
• Ба парҳези худ иловаҳои фермент илова кунед, зеро онҳо катализаторе мебошанд, ки сӯзонидани калорияҳоро суръат мебахшанд.
• Агар ба шумо риоя кардани парҳези солим душвор бошад, кӯшиш кунед, ки аз ҷойҳое, ки васвасаи хӯрдани хӯрокҳои носолим доред, канорагирӣ кунед. Масалан, аз рафтан ба кинотеатрҳо, зиёфатҳо, тарабхонаҳо ва ҷойҳои шабеҳ худдорӣ кунед. Ё кӯшиш кунед, ки дар он ҷо хӯрок нахӯред.
• Вазн ва саломатӣ бо ҳам зич алоқаманданд, аммо равған ва саломатӣ бештар алоқаманданд. Вазни бадан аз ҷинс ва баландӣ вобаста аст. Беҳтар аст, ки барои пайдо кардани таносуби идеалии массаи бадан бо духтур ва / ё диетолог машварат кунед.

Огоҳӣ

• Онро аз ҳад зиёд накунед. Мунтазам хӯрок бихӯред ва аз гуруснагӣ пешгирӣ кунед. Ҷисми худро шиканҷа надиҳед. Рӯза чунин як раванди безарар нест.
• Агар шумо хеле кам хӯрок бихӯред, шумо ҷисми худро аз ғизои зарурӣ маҳрум мекунед.
• Кӯшиш кунед, ки парҳези интихобкардаатонро оқилона риоя кунед. Худро бо шириниҳои солим ва солим муолиҷа кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Ҷадвали хӯрокхӯрӣ, Дастури диететикӣ ва / ё Китобҳои ғизоӣ
• Парҳези шахсӣ
• Нақшаи машқ
• Шахсе ё гурӯҳи одамоне, ки метавонанд ба шумо дар роҳи аз даст додани вазн кӯмак кунанд.

Мақолаҳои иловагӣ

Чӣ гуна мард метавонад зуд вазн гирад Чӣ тавр коҳиш додани равғани бадан Чӣ тавр ғизоро тезтар ҳазм кардан мумкин аст Чӣ тавр паст кардани сатҳи ферритин Чӣ тавр дар ду ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст Чӣ гуна сатҳи эстрогенро паст кардан мумкин аст Чӣ тавр нахӯред ва гуруснагӣ ҳис накунед Чӣ тавр аз сатҳи баланди калий табиатан дар бадан халос шудан мумкин аст Чӣ тавр фарбеҳ шудан мумкин аст Бе машруботи спиртӣ маст шавед Чӣ тавр кофеинро аз бадан хориҷ кардан мумкин аст Чӣ тавр аз анорексия барқарор шудан ё вазн гирифтан мумкин аст, агар шумо хеле лоғар бошед Чӣ тавр холигии ронро ба даст овардан мумкин аст Чӣ тавр бисёр хӯрданро омӯхтан мумкин аст