Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Давраи ҳайзи худро пайгирӣ кунед
• Усули 2 аз 3: Роҳҳои гуногуни пайгирии сикли ҳайзи шумо
• Усули 3 аз 3: Проблемаҳои ҳайз
• Маслиҳатҳо

Нигоҳ доштани сикли ҳайзи шумо метавонад бо якчанд сабабҳо махсусан муҳим ва муфид бошад. Аввалан, шумо метавонед давраҳои табиии баданатонро донед ва он гоҳ рӯзи оғози давраи шумо барои шумо ногаҳонӣ нахоҳад буд. Шумо дар бораи вақти тахминии ҳосилхезии нисбии худ огоҳ хоҳед шуд (яъне рӯзҳое, ки имконияти зиёди ҳомиладор шудан вуҷуд дорад). Илова бар ин, шумо аз тағироти эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ огоҳ мешавед, ки мо ҳангоми ҳайз дучор мешавем.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Давраи ҳайзи худро пайгирӣ кунед

1. 1 Рӯзе, ки давраи шумо оғоз меёбад, қайд кунед. Рӯзи аввали сикли шумо рӯзест, ки шумо дар ин моҳ бори аввал пайхас мекунед.Давраи ҳайз аз рӯзи аввали давраи шумо дар ин моҳ то рӯзи аввали давраи шумо дар моҳи оянда ҳисоб карда мешавад. Давомнокии давраи ҳайз аз хусусиятҳои инфиродии бадани зан вобаста аст, аммо дар маҷмӯъ он тақрибан 21-35 рӯз аст. Худи ҳайз одатан аз 2 то 7 рӯз давом мекунад.
   • Шумораи рӯзҳои байни давраҳо ва шумораи рӯзҳои пайдошудаатонро ҳисоб кунед.
   • Агар давраи аввали шумо на дертар аз ду сол пеш оғоз шуда бошад, эҳтимол дорад, ки давраи шумо тӯл кашад. Вақте ки шумо пир мешавед, давраи ҳайзи шумо кӯтоҳтар ва мунтазамтар мешавад. Давомнокии сикли ҳайзи шумо низ метавонад ҳангоми наздик шудан ба климакс ё пеш аз менопауза тағир ёбад.
   • Давомнокӣ ва давомнокии сикли ҳайзро инчунин бо контрасепсия назорат кардан мумкин аст (масалан, доруҳои контрасептивии гормоналӣ).
   • Овуляция одатан дар байни рӯзҳои 11 ва 21 -и давраи ҳайз ба амал меояд. Дар ин давраи давраи ҳайз, зан аз ҳама ҳосилхезтар аст, яъне ҳангоми алоқаи ҷинсӣ эҳтимолияти ҳомиладорӣ ниҳоят баланд аст.
2. 2 Ба нишонаҳои ҷисмонӣ нигоҳ кунед. Аҳамият диҳед, ки ихроҷи зиёд ва эҳсосоти дардоваре, ки шумо метавонед эҳсос кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон тафсилотро қайд кунед. Илова ба пайгирии нишонаҳои ҷисмонӣ, ки ба давраи шумо ҳамроҳӣ мекунанд, фаромӯш накунед, ки рӯзи мушаххасеро, ки шумо аввал онҳоро мушоҳида кардед, дохил кунед. Масалан, аҳамият диҳед, ки агар шумо чанд рӯз пеш аз оғози давраи шумо варам ва варам дошта бошед?
   • Шумо одатан дар як рӯз чанд дастпона / тампон истифода мекунед?
   • Оё даврони шумо дард ва дард дорад? Агар ин тавр бошад, онҳо дар куҷо ҷойгир шудаанд: дар холигоҳи поёни ё бештар дар пушт?
   • Оё шумо дар давоми давраи худ сина доред?
   • Ҳангоми ҳайз ва умуман давра ихроҷи вагиналии шумо чӣ гуна тағир меёбад?
   • Оё шумо дар давраи худ дарунравиро (ихроҷи холӣ) доред? Ин як аломати нисбатан маъмул аст.
3. 3 Ба кайфият ва эҳсосоти худ диққат диҳед. Бисёре аз занон ҳангоми тағир додани гормонҳои худ тағироти рӯҳӣ эҳсос мекунанд. Шумо метавонед изтироб ва изтироб, афсурдагӣ, асабониятро эҳсос кунед. Шумо инчунин метавонед тағироти зуд -зуд дар табъ ва иштиҳо ва хоҳиши гиря карданро эҳсос кунед.
   • Ба дигар сарчашмаҳои эҳтимолии стресс, ки метавонанд ба рӯҳияи шумо таъсир расонанд, диққат диҳед. Ин ба шумо дар фаҳмидани он кӯмак мекунад, ки агар шумо аз лоиҳаи дарпешистодаи кор / мактаб хавотир бошед ё ин танҳо як аломати PMS аст.
   • Агар ин нишонаҳо тақрибан ҳар моҳ дар як вақт рух диҳанд, онҳо эҳтимолан бо давраи ҳайзии шумо алоқаманданд.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ҳар моҳ маълумоти муҳими марбут ба давраи худро сабт кунед. Давраи ҳайзии худро дар тӯли якчанд моҳ пайгирӣ кунед, то бубинед, ки кадом аломатҳо барои шумо муқаррарӣ ҳастанд. Шумо бояд ҳамон аломатҳоро (масалан, нороҳатӣ ё варамкунӣ, тағирёбии рӯҳ) мушоҳида кунед, ки ҳар моҳ ба давраи шумо ҳамроҳӣ мекунанд. Инчунин, фаромӯш накунед, ки ҳар як тағирот дар некӯаҳволӣ ва рӯҳияе, ки шумо ҳар моҳ эҳсос мекунед.
   • Вақт аз вақт фарқ кардани нишонаҳои шумо муқаррарӣ аст. Масалан, дар ин моҳ давраи шумо метавонад тақрибан 5 рӯз ва моҳи дигар метавонад танҳо 3 рӯз давом кунад.
   • Дар хотир доред, ки он чизе ки барои шумо муқаррарӣ аст, метавонад инҳироф барои каси дигар бошад. Парво накунед, агар давраи ҳайзи шумо аз дигар давраҳои шинохтаатон фарқ кунад. Муҳим аст, ки пайдарҳамӣ ва мутобиқати давраатон пайгирӣ карда шавад.
   • Дар хотир доред, ки давраи шумо метавонад камтар вазнин бошад, агар шумо доруи назорати таваллуд дошта бошед, спирали гормоналӣ ё ямоқи гормоналӣ истифода баред ё агар шумо сӯзандоруи гормоналии контрасептивӣ дошта бошед. Ин комилан муқаррарӣ аст.

Усули 2 аз 3: Роҳҳои гуногуни пайгирии сикли ҳайзи шумо

1. 1 Рӯзҳоро дар тақвим қайд кунед. Агар шумо хоҳед, ки сикли ҳайзи худро ба тарзи кӯҳна пайгирӣ кунед, танҳо як тақвимро гиред ва рӯзҳои давраи худро бо қалам, қалам, маркер ё равшанкунанда қайд кунед. Шумо метавонед маркерҳои рангҳои гуногун гиред, рӯзҳоро бо баъзе аломатҳо қайд кунед ё танҳо стикерҳоро овезед, то рӯзҳои аввал ва охири давраи шумо, давомнокии давраи шумо ва ҳама гуна нишонаҳои ҷисмонӣ ва эҳсосиро қайд кунед. Системаи пайгирии возеҳ ва оддии ба шумо мувофиқро эҷод кунед.
   • Агар шумо нахоҳед, ки тақвимро бо маълумоти нолозим пурбор кунед, шумо метавонед як рӯзномаи алоҳидаеро нигоҳ доред, ки дар он шумо аломатҳо ва тағироти эҳсосотии гуногунро дар давраи ҳайз менависед ва танҳо рӯзи аввал ва охирини тақвимро қайд кунед.
   • Агар шумо тақвими худро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истифода набаред, онро дар ҷои намоён ҷойгир кунед, то фаромӯш накунед. Масалан, тақвими худро дар ҳаммом ё дар наздикии оина овехтан хуб аст.
   • Агар шумо фазои шахсии худро хеле қадр кунед ва намехоҳед, ки дигарон дар бораи давраи ҳайзатон маълумот дошта бошанд, шумо метавонед рӯзеро, ки давраи худро оғоз мекунед, бо як аломати хурди ноаён қайд кунед (ба монанди салиб, доира ё танҳо аломати ранг) .
2. 2 Ба телефони худ барномаи махсусро зеркашӣ кунед. Шумо метавонед сикли ҳайзи худро бе қалам ва коғаз пайгирӣ кунед: танҳо барои телефони худ барномаи мувофиқро пайдо кунед. Ин барномаҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳама маълумоти лозимаро дар сарангушти худ нигоҳ доред ва ҳангоми наздик шудани давраи шумо шуморо огоҳ созад. Илова ба тақвим, ин барномаҳо инчунин қобилияти сабт кардани аломатҳои гуногун (аз ҷумла тағирёбии рӯҳ) доранд, ки шумо дар давраи худ эҳсос мекунед.
   • "Clue" як барномаи ройгон (ва яке аз маъмултарин ва тавсияшавандагон) барои корбарони телефонҳои iPhone ва Android мебошад. Он дорои қобилияти қайд кардани аломатҳо ва рӯзҳои ҳамроҳшавии ҷинсӣ мебошад. Шумо инчунин метавонед ёдраскуниҳо эҷод кунед (масалан, дар бораи гирифтани доруҳои назорати таваллуд). Пас аз чанд моҳ истифода бурдани ин барнома, барнома алгоритмҳои махсусро истифода мебарад, то ба таври худкор пешгӯӣ кунанд, ки кай давраи ояндаи худро интизор шудан лозим аст ва инчунин кай тухм мебарояд.
   • Тақвими давраи занон ва ҳомиладории Flo як барномаи дигари машҳури ройгон аст, ки ба шумо дар пайгирии сикли ҳайзи шумо кӯмак мерасонад. Он на танҳо давраҳои шуморо пайгирӣ мекунад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзҳои овуляцияро ҳисоб кунед, инчунин қайд кунед, ки ҳама гуна тағирот дар некӯаҳволӣ, рафтор ва намуди зоҳирӣ, ки метавонанд бо сикли ҳайз ҳамроҳ шаванд. Барои осонии истифода, барнома дорои функсияи сохтани графикҳои ҷамъбастӣ ва муқаррар кардани ёдраскуниҳо мебошад.
3. 3 Тақвими онлайнро истифода баред. Агар қалам бо қалам ё замимаҳои махсус барои шумо кор накунад, шумо метавонед тақвими электрониро барои қайд кардани давраи худ истифода баред. Сайтҳои махсус мавҷуданд (масалан: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ё тақвими онлайн аз Google), ки дар он давомнокии давра, рӯзҳои тухмшавӣ, рӯзҳои мусоид барои бордорӣ ва дигар хусусиятҳои муфид мавҷуданд. Бисёре аз ин сайтҳо қобилияти машварат бо духтур ё пайдо кардани маълумоти асосӣ дар бораи давраи ҳайзи шуморо пешкаш мекунанд.
   • Агар шумо дар дастрасӣ ба интернет мушкилот дошта бошед, эҳтимол дорад, ки шумо набояд ба ин гуна сайтҳо такя кунед.
   • Дар вебсайтҳои бисёр ташкилотҳои калони истеҳсоли маҳсулоти гигиенӣ (масалан, Тампакс, Ҳамеша) сикли ҳайзи худро дар интернет пайгирӣ кардан мумкин аст.

Усули 3 аз 3: Проблемаҳои ҳайз

1. 1 Дар асоси мушоҳидаҳои худ тақвими худро танзим кунед. Омӯзиши бештар дар бораи сикли ҳайзи шумо ҳаёти шуморо осонтар мекунад, хусусан вақте ки шумо бояд бо нишонаҳои муайян мубориза баред. Донистани он, ки кадом рӯзҳо шумо бояд давраи худро оғоз кунед, судоргаҳо ва судоргаҳо, асабоният ё тағирёбии кайфият ба шумо дар банақшагирии ҳаёти худ кумак мекунанд, то давраи ҳайзи шумо ба ҳадди ақал нороҳатӣ расонад.
   • Масалан, агар шумо медонед, ки тақрибан се рӯз пеш аз оғози ҳайз шикаматон "варам кардан" оғоз мекунад, пас дар ин рӯзҳо шумо бояд қаҳва, хӯрокҳои шӯр ва машруботро тарк кунед ва инчунин бештар об нӯшед.
   • Агар шумо медонед, ки дар давоми як давраи муайяни давраи ҳайз шумо хашмгин мешавед, диққататонро ба истироҳати бештар, хоби кофӣ ва иҷрои усулҳои гуногуни истироҳат дар он рӯзҳо равона кунед, то асабоният беҳтар нашавад.
2. 2 Ба давраҳои номунтазами ҳайз нигоҳ кунед. Тақрибан 14% занон давраҳои номунтазами ҳайзро аз сар мегузаронанд. Агар давраи ҳайз аз пештар ё дертар оғоз шавад, агар шумо ихроҷи зиёдатӣ (ё баръакс, хеле ночиз) дошта бошед, агар шумо гоҳ -гоҳ дарди шадидро эҳсос кунед, ба эҳтимоли зиёд сабаби ин нобаробарии давраи ҳайз аст. Ин зуҳуротро пайгирӣ кардан осон аст, агар шумо тақвими ҳайзро риоя кунед.
   • Сикли ҳайзи шумо метавонад бо якчанд сабабҳо номунтазам бошад, ба монанди назорати таваллуд, синдроми тухмдони поликистикӣ, стресс, бемориҳои сипаршакл, ихтилоли хӯрдан, диабети декомпенсацияшуда, миомаҳо ё эндометриоз.
   • Роҳҳои зиёде барои табобати ихтилоли ҳайз вуҷуд доранд.
3. 3 Донистани кай ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Дар хотир доред, ки баъзе ихтилолҳои хурд дар давраи ҳайзи шумо маъмуланд. Агар шумо ягон тағироти шубҳанокро бинед, инчунин агар шумо савол дошта бошед, шумо бояд бо гинекологи худ машварат кунед. Ҳама маълумоти ҷамъовардаи худро ҳангоми мушоҳида кардани ҳолати шумо дар тамоми давраи ҳайзи худ фаромӯш накунед. Ин маълумот ба табиби шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки сабаби номунтазамии давраатон чист. Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро бинед, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед:
   • Давраи хунравӣ зиёда аз ҳафт рӯз давом мекунад.
   • Хунравӣ якбора дар миёнаи давраи ҳайз (дар байни давраи ҳайзи муқаррарӣ) ба амал меояд.
   • Давраи давраи ҳайз камтар аз 21 рӯз ё зиёда аз 35 рӯз аст.
   • Давраи ҳайз ҳамеша тақрибан мунтазам буд, аммо баъдан бо баъзе сабабҳо номунтазам шуд.
   • Шумо бояд ҳар 1-2 соат зиёда аз як тампон ё дастпӯшакро иваз кунед.
   • Ҳайзҳо хеле вазнин ё дардовар мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дарозии давраи ҳайзро пайгирӣ кунед, беҳтар аст, ки ибтидо ва охири ин давраро бо аломатҳои гуногун қайд кунед. Ё, шумо метавонед танҳо як тирро ба самт аз рӯзи аввали давра то охирин кашед, то рӯзҳоро омехта накунед.
• Ғайр аз он, пайгирии давраҳои ҳайзии шумо метавонад барои муносибатҳои шумо муфид бошад. Шарики шумо медонад, ки шумо кадом рӯзҳо ҳассос ва асабоният ҳастед ва дар хотир доред, ки кадом рӯзҳо шумо бештар ҳосилхез ҳастед. Шумо метавонед ба шарики худ бигӯед, ки чӣ шуморо ташвиш медиҳад ва инчунин бинобар тағирот дар заминаи гормоналӣ, шумо ба рӯйдодҳо бештар ҳассос ҳастед.