Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо ягон бор дидаед, ки футболбозони барҷаста ҳиллаҳои бениҳоят тӯб иҷро мекунанд? Омӯзиши сахт ва сабр ба шумо дар азхуд кардани санъати футболи фристайл кӯмак хоҳад кард!

Қадамҳо

1. 1 Омӯзиши тарзи футболи футбол кори дароз, заҳмат ва сабри бебаҳоро талаб мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ин омодаед.
2. 2 Йога ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои дасту китфи худро дароз кунед ва чандиртар шавед, ки дар маҷмӯъ ин корро осон мекунад.
3. 3 Чизи аз ҳама муҳим ин амалияи мунтазам аст. Агар шумо дар давоми як моҳ мунтазам машқ кунед, пас дар охири он ба натиҷаҳои назаррас ноил хоҳед шуд.
4. 4 Тӯби футбол гиред (на он қадар обкашӣ карда шавад) ва ба пур кардани он шурӯъ кунед. Калиди задани тӯб на он аст, ки тӯбро ба болои ҳаво болои ҳаво бардоред ва ба он чархи баръакс диҳед. Дар гурзандозӣ назорати тӯб ва суръати пойҳо инкишоф меёбад. Дар тӯли як моҳ ҳадди аққал 1 соат дар як рӯз машқ кунед ва ба эҳтимоли зиёд шумо метавонед тӯбро ба замин напартоед ё фишор надиҳед (бо назардошти омӯзиши доимӣ).
5. 5 Пас аз он ки шумо зарбаи тӯбро азхуд кардед, ба усулҳои асосии фристайл гузаред, ба монанди нигоҳ доштани тӯб дар қафо. Тӯбро тавре ки пеш аз пур кардан анҷом дода будед, дар қафо гузоред, аммо баръакс онро дар болои қутти нигоҳ доред. Ин ҳаракат ҳаракати асосии фристайл аст, ки ҳангоми азхуд кардан ба шумо имкон медиҳад, ки ҳиллаҳои дигареро анҷом диҳед. Пас аз он ки шумо дар болои қафо нигоҳ доштани тӯбро омӯхтед, шумо метавонед ба ҳаракатҳои мураккабтар ва ҷолибтар гузаред.
6. 6 Ҳиллаи дигари асосӣ "дар саросари ҷаҳон" номида мешавад. Ба шумо лозим аст, ки тӯбро бо пои худ дар ҳаво паст партоед ва вақт дошта бошед, ки пои худро дар атрофи он ҳаракат кунед ва сипас ба пур кардан оғоз кунед. Ин он қадар осон нест, чунон ки дар назари аввал метобад. Барои омӯхтан ба шумо суръати баланд ва сабри зиёд лозим аст. Ҳаракатро бо пои худ, бе тӯб оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки онро ҳарчи зудтар иҷро кунед. Вақте ки шумо худро омода ҳис мекунед, бо тӯб машқ карданро оғоз кунед. Дар тӯли 2 моҳ дар як рӯз 1 соат машқ кунед ва шумо ин ҳилларо азхуд хоҳед кард. Лутфан сабр кунед, зеро ин ҳилла назар ба зарба задан хеле душвортар аст. Ҳиллаи "дар саросари ҷаҳон" -ро метавон тавассути гузариш аз ҷойивазкунӣ ё мавқеи статикӣ оғоз кард, аммо дар ҳар сурат, тӯбро бо пои худ танҳо пас аз партофтан партоед. Агар шумо дасти рост дошта бошед, тӯбро бо тарафи рости пои худ ва агар чапдаст бошед, тӯбро бо чапи худ занед.
7. 7 Боз як ҳиллаи асосӣ, ки метавонад тамошобинонро шод кунад, нигоҳ доштани тӯб дар гардани шумост. Ба монанди нигоҳ доштани тӯб дар қафо, бо он дар гардани худ мувозинат кунед. Барои ин ҳиллаи пойро нигоҳ доред, тӯбро тақрибан 50 см аз болои саратон ба ҳаво партоед. Тӯбро ба гардани худ гиред ва фуруд омадани онро мулоим кунед. Пуштро ба замин параллел нигоҳ доред, дастҳоятонро ба паҳлӯҳо паҳн кунед ва оринҷҳои худро рост нигоҳ доред. Ҳаракати асосӣ ин аст, ки тӯбро дар гардани худ оҳиста бигиред, яъне шумо бояд қувваи афтидани тӯбро ҳангоми хам шудан ба тӯби афтидан ба пеш кам кунед, аммо каме сусттар аз он. Ин таъсири тӯбро ба гардани шумо нарм мекунад. Дар давоми 2 ҳафта ҳар рӯз ним соат ҳилла омӯзед ва шумо муваффақ хоҳед шуд. Ин техника нисбат ба "дар саросари ҷаҳон" хеле соддатар аст.
8. 8 Пас аз азхуд кардани се ҳиллаи ба таври мукаммал тавсифшуда, бо пайваст кардани онҳо қадами навбатиро гузоред. Масалан, бо зарба задани тӯб оғоз кунед, сипас онро дар қафо нигоҳ доред, "дар саросари ҷаҳон" кунед, тӯбро дар пои дигар ва ниҳоят дар гардани худ нигоҳ доред. Агар шумо тавонед ҳар сеи ин ҳилаҳоро бидуни партофтани тӯб ба замин анҷом диҳед, тамошобинони шумо ба ваҷд хоҳанд омад.

Маслиҳатҳо

• Тӯбҳои махсуси касбии фристайл мавҷуданд, ки бо онҳо ҳиллаҳои беҳтар ба даст меоред.
• Дар пойафзоли сабуктарин, ки шумо метавонед пайдо кунед, ҳиллаҳои тӯбро иҷро кунед.

Огоҳӣ

• Барои пешгирӣ кардани ҷароҳат ҳамеша пеш аз машқ гарм шавед.
• Ҳиллаҳоро дар сатҳи беқувват иҷро кунед.